DIET ACADEMY

おはようございます。 ダイエットアカデミー認定講師の 前田です。 さて、 皆さんは 『運動』 好きですか？ 私はというと… 嫌いではないけど 毎日続けるのが苦手（笑） 『運動』 っていうと なんだか ハードル高く 感じていませんか？？ 運動って大変。 運動って苦手。

そんなあなたは

『階段』 を登ってみませんか？

コツは

たった一つだけ！

階段を登るときに 『かかと』 から登ってみる。 これだけです。 かんたんです。 でも、これが 意外とききます（笑） 電車を使う方は 駅の階段を利用してみると 毎日続けられる 『運動』になりますよ(^^) ぜひ1度試してみてくださいね☆   ================================   【ダイエットアカデミーZOOMセミナー＆説明会】   【日時】   11月19日（木）13-16時 11月20日（金）19-22時 11月21日（土）13-16時 11月22日（日）13-16時 11月28日（土）10-13時 11月29日（日）13-16時       【参加費】 3,000円   【講師】 上野　啓樹   お申込み先はコチラ https://bit.ly/3jTiu3o =================================   楽しく学べる☆ 上野啓樹LINE公式　ダイエット講座 ～今年の手帳講座の案内は LINE公式のみ！   参加希望の方はご登録お待ちしてます～ https://lin.ee/o3ryyJ8   ============================   【ダイエットアカデミー　メールマガジン】   無料で健康について発信しています！   お気軽に登録してください(^o^) カンタンに解除もできます。

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今日もブログにお越しいただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー
講師の澁谷　真由子（しぶや　まゆこ）です。

 

今日から雨予報の福岡です。

毎日やっているランニング。
今朝は
ダッシュ☓10
駐車場の屋根のあるところを走る☓30
13階の我が家から１階まで階段で昇降☓１

をやりました。
先週より少し負荷をアップ。

湿度が高いので汗が沢山出ましたよ(^^)

朝6時前後なので誰も来ないと思ってたら
立体駐車場から車を出す住人の方が来て
少し気まずい雰囲気（笑）

それでも頑張りました＼(^o^)／

ダイエットアカデミーのプログラムでは

「標準体重を
オーバーしている人は
運動禁止！」

です。

理由は体重オーバーの状態で
運動をするとケガをするリスクがあるからです。

痩せてもケガをしては
何をやっているのかわからなく
なりますからねー。

私は今、痩せたいんじゃなくて
カラダを引き締めたい！

のでコロナで在宅ワークに
なってからコツコツ毎日走ってます。

最初は歩いてたんですが
だんだん走れるようになりました。

走るきっかけは
「腰痛・股関節痛」予防。

私は日々の歩く歩数が下がると
腰が痛くなったり、股関節に
違和感が出るのです。

それをかばってだんだん膝が
痛くなるときもあります。

私は歩かないとじわじわ
カラダに不具合が出てくるタイプです。

その予防のために始めたウォーキング。
毎日やっているうちに

ウオーキング

↓
ジョギング

↓
ランニング

と進化してきました。

幸い　現在どこも痛くない。

逆にカラダのキレを感じます。

ランニングをすることで
カラダが肉体的に疲れるので
ベッドに入るとすぐ寝られます＼(^o^)／

ここは想像以上の効果です。

 

理想はこんな感じ。

これからますます
早く起きないと太陽が昇ってきて熱くなる

↓
熱くなる前にランニングをしたい
↓
熱くなる前にランニングをするためには
早く寝ないと起きられない

このサイクルを回すと
今、4：45に起きてますが
もっと早く起きることになるかな（笑）

続けるためには
「しくみ作り」
がかかせません。

私は最初
「トレーニングウェアに着替えて
マンションの下まで降りてマンションの
周りをぐるっと一周」

でOK！
からスタートしました。

高い目標もいいですが
雨が降ったり疲れていると
やりたくなくなるようだと
続きません。

今もカラダが疲れを
感じるときは
「今日はやめとこうかなー」
と思ったりもしますが、
走り出すと楽しい。

走り終えると
「私ってえらい！」
と自分をほめたくなります。

あなたもなにか一つ
小さなチャレンジをスタートさせて
みませんか？

 

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本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

ダイエットアカデミー

講師　安藤です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

もうすぐ

ゴールデン☆ウィーク

ですね(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大型連休の方も

多いのではないでしょうか？

 

 

 

あなたはどうですか？(^^)

 

 

 

 

 

私は２年前まで

会社員をしていたので、

やはり連休は嬉しいものでした(*´∀`)

 

 

 

 

 

 

 

今は、

自分で自由に

仕事の時間と

プライベートの時間を

組み立てられるので、

連休だと

世間とは逆に

仕事をしよう！

と思います。

 

 

 

 

土日や祝日は

外は人が多いですからね^^;

 

 

 

人混みが

苦手なので、

家に引きこもっています^^;

 

 

 

とはいえ、

引きこもりすぎると

いくら家でストレッチしても

筋トレを取り入れても

なんだか体が鈍るので、

平日はカフェなどで

仕事するように

心掛けています。

 

 

家は

怠けがちになりますしね〜〜(; ^ω^)

 

 

 

 

 

 

体を動かすことが

脳の活性化を促す

ということは

脳科学の研究でも

明らかになっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに、

気持ちが前向きにもなるので、

仕事もはかどる☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

痩せるために運動する！

 

と考えてしまうと、

痩せたらやめてしまうので、

オススメしませんが、

健康のため、

脳のため、

運動を習慣にする

という考え方ならOK！

 

 

 

 

健康のための運動は

バーベルを上げたり、

息が上がるほど

走ったりする必要はありません(^^)

 

 

 

 

 

 

あ、嫌々する運動は

やる気減退につながりますので

逆効果です！

 

 

 

 

 

 

なので、

自分が心地よい〜(*´∀`)♡

と感じられることを

取り入れられると

いいですよ♪

 

 

 

 

脳を活性化する

という目的なら

３分でも良いそうです(^^)

 

 

 

 

 

身体を動かすのは

苦手、、、

という方は

まずはストレッチや

ラジオ体操を

取り入れられることを

オススメします(^^♪

 

 

 

 

ラジオ体操は

長年みんなから愛されている通り、

全身の筋肉を

効率よく動かすように

設計されているので、

かな〜り身体に良いもの(^^)

 

 

 

私もやる気が出ない時は

ラジオ体操をすると

一気にスイッチが入ります☆

 

(やる気ない日があるのが

そもそもどうなんだって

話ですが、、、笑)

 

 

 

 

ラジオ体操、

忘れたなぁ〜

という方は

以下で確認を☆

 

 

 

私もいつも

Youtubeを流しながらやっています(^^)

 

 

 

 

ぜひ、身体を動かしやすい

この季節から

取り入れてみてくださいね♪

 

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本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

ダイエットアカデミー

講師の安藤　瑛里です。

 

 

 

 

 

 

 

 

なんだか、、、、

 

なぜか忙しい、、、

 

 

いや、忙しくない！

忙しくない！

 

 

そう言い聞かせてる毎日です(^^;

（言葉って大事♡）

 

 

 

 

 

 

いや、やっぱり

忙しくないな。。。笑

 

 

 

 

今日はトレーニング体験に

行って来たし(笑)

 

 

 

 

 

毎日１５分程度ですが、

トレーニングはしていますが、

やはりプロの目に

見てもらうことは

大事ですね☆

 

 

見ただけで、

私の体のクセを

バッチリ

言い当てられましたw

 

 

 

私、昔から

前傾姿勢気味。

だから、

お腹に力が

入ってなかったらしいのです^^;

 

 

 

そして、足は

外側重心気味なので、

外側に筋肉がついて、

内側の筋力が

弱い。。。

 

 

 

 

一番ひどい時よりは

だいぶ改善されていると思いますが、

やはりクセって

ありますね(^_^;A

 

 

 

 

 

毎日壁立ちして、

お腹が前に出過ぎていないか、

骨盤が平らになっているか

チェックしています(*^^*)

 

 

 

 

 

 

 

この感じを意識☆

 

 

だけど、

プロに見てもらったら、

より力を入れるべきところが

わかりました☆

 

 

 

 

私はキン肉マンには

なりたくない

（てか、なれない。笑）ので、

じんわり

インナーに効くような

トレーニング、ストレッチが

好きです♡

 

 

 

 

 

そうそう、

３月２５日（土）には

福岡で

東京講師の日高による

フレックストレーニングレッスンが

開催されるんです☆

 

 

 

 

 

「女性らしいお腹や
　ウエストのくびれを作りたければ
　腹筋運動をやればやるほど
　ムダです！」

 

と豪語する日高トレーナー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フレックストレーニングってなに？

と思われますよね(^^)

 

 

フレックストレーニングの特徴は
◆ムキムキな筋肉ではなく、しなやかで美しい筋肉が手に入る！
◆１日たったの5分でも運動効果を引き出せる！
◆運動が苦手な私にもできる！
◆伸びて気持ちい〜い！
◆ジムに行かなくても、自宅・旅先でも簡単
◆美しいシルエットを感じながら、トレーニングができる！
◆日常の生活動作（立つ・座る・歩く・拾う）が
　トレーニングになる

 

 

らしいですよ！

 

 

こういうシックスパックのお腹より

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こういう縦ラインが入ったお腹になりたい方に

オススメらしいです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は断然

後者が大好物♡

 

 

 

 

 

一般公開のイベントですので、

気になった方は

ぜひお申し込みを♡

 

 

 

確か残席２名って

言っていたはず・・・。

 

 

私も参加しますよ(^O^)/

 

 

 

＜3/11追記：満員となりました。キャンセル待ちにて受付いたします＞

【お申し込み】
https://ssl.form-mailer.jp/fms/5f24ee91482538

申し込み期限：3月23日（木）

 

【詳細】
日時：3月25日（土）10:10〜12:10（120分）
参加費： 事前振込3,000円　
　　　　 当日払い4,000円（税込）

会場：ダンススタジオFamilia del Casino
〒810-0041 Fukuoka-shi
中央区大名1丁目2-20ライオンズマンション2D

地図：https://goo.gl/wDH3Wa

 

 

 

 

 

120分で3,000円って、、、、

 

 

 

 

 

 

日高さん、

交通費大丈夫？？？笑

 

 

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●3月13日（月） 14:00～17:00
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