コツコツ続いてます

今日もブログにお越しいただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー
講師の澁谷 真由子(しぶや まゆこ)です。

 

今日から雨予報の福岡です。
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毎日やっているランニング。
今朝は
ダッシュ☓10
駐車場の屋根のあるところを走る☓30
13階の我が家から1階まで階段で昇降☓1

をやりました。
先週より少し負荷をアップ。

湿度が高いので汗が沢山出ましたよ(^^)

朝6時前後なので誰も来ないと思ってたら
立体駐車場から車を出す住人の方が来て
少し気まずい雰囲気(笑)

それでも頑張りました\(^o^)/

ダイエットアカデミーのプログラムでは

「標準体重を
オーバーしている人は
運動禁止!」

です。

理由は体重オーバーの状態で
運動をするとケガをするリスクがあるからです。

痩せてもケガをしては
何をやっているのかわからなく
なりますからねー。

私は今、痩せたいんじゃなくて
カラダを引き締めたい!

のでコロナで在宅ワークに
なってからコツコツ毎日走ってます。

最初は歩いてたんですが
だんだん走れるようになりました。

走るきっかけは
「腰痛・股関節痛」予防。

私は日々の歩く歩数が下がると
腰が痛くなったり、股関節に
違和感が出るのです。

それをかばってだんだん膝が
痛くなるときもあります。

私は歩かないとじわじわ
カラダに不具合が出てくるタイプです。

その予防のために始めたウォーキング。
毎日やっているうちに

ウオーキング


ジョギング


ランニング

と進化してきました。

幸い 現在どこも痛くない。

逆にカラダのキレを感じます。

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ランニングをすることで
カラダが肉体的に疲れるので
ベッドに入るとすぐ寝られます\(^o^)/

ここは想像以上の効果です。

 

理想はこんな感じ。
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これからますます
早く起きないと太陽が昇ってきて熱くなる


熱くなる前にランニングをしたい

熱くなる前にランニングをするためには
早く寝ないと起きられない

このサイクルを回すと
今、4:45に起きてますが
もっと早く起きることになるかな(笑)

続けるためには
「しくみ作り」
がかかせません。

私は最初
「トレーニングウェアに着替えて
マンションの下まで降りてマンションの
周りをぐるっと一周」

でOK!
からスタートしました。

高い目標もいいですが
雨が降ったり疲れていると
やりたくなくなるようだと
続きません。

今もカラダが疲れを
感じるときは
「今日はやめとこうかなー」
と思ったりもしますが、
走り出すと楽しい。

走り終えると
「私ってえらい!」
と自分をほめたくなります。

あなたもなにか一つ
小さなチャレンジをスタートさせて
みませんか?

 

 
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この記事のライター:澁谷 真由子(Mayuko Shibuya)

ダイエットアカデミー認定 ビューティークリエイター/マネージャー

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