DIET ACADEMY

from:首藤可奈子

アカデミー認定講師

こんばんは。いつもマイボトルを

持ち歩いている首藤です(^^)/

マイボトルは職場に行くときも

子供と公園に行くときも

持ち歩いているので

同僚やママ友に

／

それ(ボトルに)何が入っているの？」

＼

と必ず1回は聞かれます。

さて、ボトルの中身は何だと思いますか？

ヒントは、健康的なダイエットに成功するために

必要不可欠なモノです。

そう・・・・

「お水」です。

ただのお水かい！

という声が聞こえてきそうですが

お水の存在は偉大です。

『お水なくしてダイエットの成功なし』

と断言します(^^)/

なぜなら

お水が足りていない体は

臓器が疲弊しやすく、脂肪を燃やす力が

ガクンと下がるからです。

さらには

お水が足りないと循環が悪くなるため

むくみが酷くなり、セルライトが増えやすい体に。

下半身が太くなる大きな原因になります。

「お水を飲んでいるから私は大丈夫～」と

思っている人も

もしかしたら足りていない

【隠れ水不足】の可能性もあります。

ここで自分の体はお水が十分に足りているか？

チェックしてみましょう！

▼隠れ水不足チェックシート▼

□朝の目覚めの一杯はお水ではなくコーヒーだ

□リップクリームを持ち歩いている

□冷たい飲み物を飲んでいる

□コーヒー、もしくはお茶を1日1杯飲んでいる

□冷凍食品を3日に1回は食べている

□プロテインもしくはヨーグルトを毎週食べている

□1日に1回は喉が渇くと感じる

□夕方になるとふくらはぎの浮腫みが強くなる

一つでも当てはまったら

隠れ水不足の体です。

今からすぐに出来る改善ポイントを

お伝えしますね。

★ポイント1★

お水は常温で飲みましょう！

冷たいお水は体を冷しますが

熱い白湯もかえって体を冷やします。

冷えた体は、むくみや脂肪を寄せ付けやすいです。

常温か、さまし湯がオススメです。

★ポイント2★

朝起きて歯磨きをしたら

常温のお水を500cc、15分以上かけて

ゆっくり飲みましょう！

朝一番のお水は体の循環を良くし

デットクス効果が高いです。

一気に飲んでしまうと効果が薄れるので

ゆっくり飲んで下さいね。

★ポイント3★

お茶やコーヒーを飲んだら

その量の2倍のお水を飲みましょう！

利尿作用が強いお茶やコーヒーは

飲めば飲むほど、体の中から

水分がなくなっていきます。

隠れ水分不足が進行してしまわないように

お水をしっかり飲んで

補給してあげましょう。

他にポイントを知りたい方は

私のインスタグラムを覗いてみて下さいね♡

▼イラストつきで詳しく解説しています▼

瘦せるためのお水

ぜひ、水分たっぷりの潤いボディを手に入れて

一緒にダイエットを成功させましょう✨

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます♡

アカデミー認定講師：

首藤可奈子(すどうかなこ)

From:小林えり

アカデミー認定講師

先日、ダイエットアカデミーの

プログラムをスタートされた方が

たまたま、プログラム3日目に

健康診断だったのですが、

妊娠〜出産後から

ずっと高血圧気味だったのが

上も下も正常値になっていた！と

嬉しいメッセージを

いただきました☆

上のお子さんは中学生なので

少なくとも13年以上続いていた

体の状態が改善されたとのこと！

これほど嬉しい報告はないですね(≧∀≦)

アカデミーのプログラムを受けると

健康診断の数値の改善は

正直、おちゃのこさいさいなのですが

(この言葉、久しぶりに使った！笑)

プログラム3日目に

受けられる方って

そうそういないので

『3日目でも改善したか！』

という

よっしゃー！

の気持ちになりました(*´꒳`*)

その方のすごいところって

プログラムについて

「えぇー！」

と思うところがあっても

担当講師である私に

ちゃんと聞いてくださり

回答を受けとめて、

素直に実践されているところです。

「こんなのできないよー」

で終わらず、

「どうやったらできるかな？」

と最初から考えられて

質問してくださいました。

これ、ダイエットに成功する上で

すごく大事なことです。

今までと同じことを繰り返していたら

同じ結果になることは

冷静に考えれば

分かることなのですが

多くの方は

なかなか変えられなかったり

「私には無理！」

でシャッターを閉じてしまうのです。。

もちろん、私たち講師陣も

「こういうやり方がありますよ〜」

とこれまでのお客様の事例から

様々お伝えしますが

「やる！」

と決めていない方には

なかなか響きません( ；∀；)

「やる！」

と決めているからこそ、

「できない」

ではなく

「どうやったらできるか？」

と、

やる前提で考えられるのですね^_^

そんなふうに質問してくださったら

絶対やり遂げられるように、と

私も自然と返答に力が入ります！

まだまだプログラムとしては

始まったばかりですが

体重変化はもちろん、

もっともーっと体の中が変わって

健康になっていくので

その方のこれからの変化が楽しみです(o^^o)

ダイエットは1日にしてならず。

毎日少しの意識で

未来の自分を変えていきましょう(*^_^*)

ここまで読んでくださり、

ありがとうございます。

アカデミー認定講師

小林えり

皆さん、こんばんは。

ダイエットアカデミー講師をしながら
子育て奮闘中の首藤です。

日々、クッタクタで
夜はベッドに入ったら
すぐに眠れちゃう私です。

ご存じでしたか？

寝つきが良い人と、悪い人では
「痩せやすさ」に圧倒的な
差が出ることを。

ということで
今日は寝つきとダイエットの関係
についてお話をしていきますね。

あなたはベッドに入ってから
どのくらいで眠れていますか？

ベッドに入って15分以内で眠れているなら
寝つきは良い方だと
一般的には言われています。

寝つきの良し悪しの鍵を握っているのが
「メラトニン」というホルモンです。

メラトニンは体内時計に働きかけ
自然な眠気を誘う作用があり

夜になると分泌量が
日中の数十倍になります。

メラトニンが増えると
体が寝る時間だと認識し

その後徐々に眠気がきて
体がスゥーと眠りにつきやすい
状態になります。

天然の睡眠導入剤
ですね(^^)/

そして、メラトニンは
睡眠の質を向上させてくれます。

睡眠の質が向上すると
むくみがとれやすく
脂肪が燃えやすい体になります。

(体は脂肪燃焼よりも
むくみをとること優先するため
むくんでいる体は、脂肪燃焼が後回しに💦)

メラトニンは
ダイエットの最大の味方なのです！

ただし、、、
メラトニンの分泌量は
10歳くらいの時期にピークを迎え
思春期の始まりとともに減少していきます。

年齢を重ねるとともに
分泌量が減少してしまうのです(TT)

お年寄りが朝早くに目が覚めたり
夜中に目が覚めてしまうのは
メラトニンの分泌量が減って
睡眠の質が低下してしまったためと
考えられています。

／
やっぱり…年齢にはかなわないのかしら…
＼

いえいえ！
肩を落とす必要はありません！

メラトニンの分泌を促進させる
ポイントがちゃんとありますよー

今日はそのポイントを3つ
お伝えしていきますね。

すごくシンプルで、カンタンなので
ぜひ今日から実践して下さい。

★ポイント１★
寝る60分前から部屋の明かりと
少し暗くしておきましょう。

支障がなければ、常夜灯の暗さまでに
しておくと、さらに効果的です◎

少しでも部屋を暗くしておくことで
メラトニンの分泌量が増えます。

★ポイント2★
お風呂は毎日、湯舟に浸かりましょう。

湯舟に浸かって、循環を良くし
一時的に体温をあげることで
メラトニンが分泌されやすくなります。

ついでに、湯舟に使っている間
3分だけでも電気を消しておくと
さらに効果的◎

★ポイント3★
寝る前の1時間はブルーライト(スマホ、TV、PC)は
見ないようにしましょう！

ブルーライトは、奥まで光が届くため
寝る直前まで見ていると
脳が覚醒され、メラトニンが全く分泌されません。

寝る1時間前はブルーライトを終わり
部屋の電気を暗くして
お風呂に浸かる

このルーティンができると
寝つきもよく、睡眠の質が向上されて
ダイエット効果を実感できますよ(^^)/

今、流行りの
メラトニングミや、ヤク〇ト1000よりも
安上がりで、効果的だな～

と私は、身をもって
体験しています。

ポイントを実践してみた感想を

コメント欄で教えてくれたら
嬉しいです(^^)/

またお会いしましょう♪

アカデミー認定講師：
首藤可奈子(すどうかなこ)