DIET ACADEMY

おはようございます。
自転車よりも徒歩が好き
ダイエットアカデミー認定講師
前田です。

お風呂は癒やし。
何事にも変えられない事実だと
私は考えております。

また、
ダイエットアカデミーでは
シャワーではなく
湯船に浸かってください
とお伝えしています。

今日はその理由をご紹介。

それは

質の良い睡眠をとるため

です。

人は体温が下がるときに
眠くなります。

そこで、
湯船浸かることで
体の芯から温まります。

するとお風呂を上がると
自然に体温が下がり
入浴後30分以内に
布団に入ることで
ぐっすりと眠れるのです。

なかなか寝付けないという方、
ぜひ湯船でしっかりと
温まって
お風呂を上がったら
すぐにおふとんへ飛び込んでみましょう。

ぐーーーっすり眠れますよ(*^^*)

本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！

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おはようございます。
焼き菓子なら
クッキーよりもスコーンが好き
ダイエットアカデミー認定講師
前田です。

今日は私のお助け道具のご紹介。

朝起きるとき、
夜寝るとき、
この子にお世話になっております！

じゃ～ん！

照明のリモコン

です！

どのように使っているかというと

【朝】
目覚まし時計と同じ時間に
点灯タイマー

↓
部屋が明るくなると
より目覚めやすくなります。
冬のこの時期とか
大変助かります！

【夜】
寝室に入ってから
30分後におやすみタイマー

↓
寝室に入ってから
子供と絵本を読んだりしますが
電気が消えると
さすがに娘たちも
寝る体制に入るので
めちゃ便利！

ちなみに私が一番最初に
寝落ちしてます（笑）

たったこれだけですが
かなり便利なので
皆さんお試しくださいね(*^^*)

あなたの朝時間と
睡眠時間の確保に
一役買ってくれるかも！？

本日も最後まで読んでいただき
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おはようございます。
じゃがいもより里芋が好き！
ダイエットアカデミー認定講師
前田です。

みなさん睡眠しっかり取れてますか？

ダイエットに
一番大切なもの、
それは

睡眠！

そして、
質の良い睡眠が必要です。

質の良い睡眠を
取るために

22：00〜2：00の間に
熟睡していること

はとても大切。

そのために

①寝る30分前には
　携帯、パソコン、テレビを見ない
②部屋を真っ暗にする
③寝る前3時間の空腹
④21：30までには布団に入る
⑤寝る前にしっかりトイレに行く

特に①②は
熟睡するために効果的！

今日から
どれか一つでも
実践してみてくださいね(*^^*)

本日も最後まで読んでいただき
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おはようございます。
ダイエットアカデミー認定講師の
前田です。

先日20年来の友人たちと
ランチをしたときのこと。
睡眠の話になりました。

朝何時に起きる？
夜何時に寝る？

私が

「朝は5時…」

というと

「えーー！」
「はやっ！」

と一同びっくり。

「じゃあ何時に寝るの？」
「0時くらい？」

との問に

「21時から22時の間かなあ？」

というと

「えーーーー！！」
「はやっ！！」

と2度目のびっくり（笑）
私にとっては当たり前でしたが
みんなとの当たり前の基準が
全然違っていることに気づきました（笑）

わたしのまわりの

ステキだな！
きれいだな！
かっこいいなあ！

という人は
必ず当たり前の基準が
私よりも高いです。

でも本人にとっては当たり前なので
「何か取り組まれていますか？」
と聞いても
「特に何もしていないよ」
という答えが返ってきます。

素敵な人たちは
毎日のちょっとしたことを
とても大切にしています。

さて今日は5分でも早く寝て
自分の当たり前を
バージョンアップしませんか？

本日も最後まで読んでいただき
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おはようございます。
ダイエットアカデミー認定講師の
前田です。

年末年始ハメを外しすぎた…
年始に体調が悪い…

そんなあなたへ。

あなたの体をリセットしてくれるもの

それは、

睡眠　と　空腹

です！

ポイントとしては

★５分でも早く寝る
★食事と食事の間隔をあける
（いつものおやつタイムをやめてみるなど）

この２点を意識すると
体調の回復が早くなります(*^^*)

特に

寝る３時間前の空腹

はかなりの効果！

ちょっと体調が悪いなと思ったら
寝る3時間前には
お水を飲むのもやめてみましょう。

ぐっすり眠れますし
スッキリ目覚められますよ＼(^o^)／

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おはようございます。
ダイエットアカデミー認定講師の
前田です。

仕事が始まったけど、
なんだかだるい…

そんなあなたへ(*^^*)

まずは
就寝時間と起床時間の
リズムをもとに戻しましょう！

体内時計が狂っている
からだるく感じてしまうのです(T_T)

年末年始の遅寝遅起きが
まだまだ続いてませんか？？

ぜひ今日からお休み前の
いつもの時間に
寝て起きる
ことを実践してみましょう！

そして早くいつものリズムを
取り戻しましょうね(*^^*)

本日も最後まで読んでいただき
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