DIET ACADEMY

From:小林えり
アカデミー認定講師

こんばんは！

 

 

 

もう10月後半なのに
私の住む福岡は
30度を超えていまして、、、

 

いまだに、
ノースリーブの洋服で
出掛けたりします(^◇^;)

 

とはいえ、昨日は
久しぶりの大雨で
大きな雷が家の近くに落ちて
ZOOMで打ち合わせ中なのに
思わず耳を塞いでしまいました。

 

そろそろ寒くなってきますかね〜。

 

ちょっとずつ
気温が変わればいいのですが
急に寒くなったと思ったら
また急に30度を超えて戻ったり
と思ったら、また寒くなったり、、、。

 

体も体温調整するのに必死です。

 

 

体温調整をつかさどる自律神経は
7度以上の気温変化には
働きが乱れやすく
体に大きな負担がかかります。

 

その結果、
疲れやすさを感じたり
頭痛やめまい、
寝つきが悪いなど
不調が起きやすくなります。

 

自律神経を整えるためには
温度調整しやすい体であること☆

 

 

 

例えば、

◆シャワーで済ませず
　湯船に浸かって冷え対策をする

 

◆軽い運動を習慣にして
　汗をかきやすくする

 

◆温度調整しやすい服装で出かける

 

 

そして、体調を整えるには
何よりも睡眠をしっかりとること☆

 

これ不変すぎて
なんの偏屈もないことなのですが
体調を整えるのに
睡眠なくして不可能です！( ；∀；)

 

ちなみに、
自律神経が乱れていると
ダイエットしていても
痩せにくいです。

 

自律神経が乱れると
血流がスムーズではなく
代謝が落ちている状態。

 

胃腸の働きが落ちて
消化不良を起こしやすく
いらない老廃物などを出しにくく、
溜め込みやい体になってしまうからです。

 

太りやすいって方は
痩せようとするより
健康になろうとした方が
結果が早く出ますよ！

 

健康とダイエットの関係を
伝えているのが
こちらの体験会↓↓
https://bodymake.site/hl_base67/index.html

 

なんでダイエットしたかったら
健康になろうと伝えているか
もっと詳しくお話ししています(^ ^)

 

 

紹介者に「小林えり」と書いてくださると
ご案内がスムーズです。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは1日にしてならず。

毎日少しの意識で
未来の自分を変えていきましょう(*^_^*)

ここまで読んでくださり、
ありがとうございます。

 

 

 

アカデミー認定講師
小林えり

From: 首藤可奈子
アカデミー認定講師

こんばんは。

首藤です(^^)/

 

あと1週間経てば

もう8月に突入ですね。

 

ダイエットの卒業に向けて、

着実に進んでいますか？

 

順調だよ〜という方も、

思うように進んでいない方も・・

 

どうか体重には、

一喜一憂なさらず！

 

体重なんて

お水を飲めばすぐ増えるし

水分が抜けたら減りますから

 

あまりあてになりません。

 

大事なのは

体重ではなく

 

ダイエットの

「過程」にこだわること。

 

過程さえ

きちんとしていたら

体重という結果は

必ずついてきます。

 

一方で

過程を間違うと

結果もついてきません。

 

今日、インスタのフォロワーさん(50代)と

ZOOMでお話する機会がありました。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿

食事にすごく気を遣っていてるのに

年々、足と顔のむくみがひどくなるんです。

 

本当はオシャレして出かけたいのに

メイクも楽しくない

着れる服もない

 

自分を隠して出かけるのが

 

本当に

もう嫌です・・・

 

自分を隠すことなく

堂々とオシャレして

家族とのお出かけを

心から笑って楽しみたいんです。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

と正直に教えて下さいました。

 

食事内容は

確かに悪くなかったです。

 

ここまで気を遣われているんだ！

とむしろ感心するくらいでしたが

 

お水の量や摂り方、

睡眠の環境に

大きな問題がありました。

 

このやり方、環境だと

痩せないどころか

年々、太っていくのが当然だよね

という結果でした。

 

そこについて

ご本人に詳しくお伝えすると

 

えーーーーーーーー！！！

そうなんですか！！！

 

と仰天していましたがΣ（・□・；）

 

ここのギャップを埋める事で

「痩せる」にだんだん近づいてきます。

 

体は食べた物でつくられる

とよく言われてますが

 

それだけではありません。

 

食事以外にも

睡眠、日中の過ごし方

メンタルの状態など

全ての要素によってつくられます。

 

食事だけを変えて健康に痩せるのは

限界があるのです。

 

パズルのピースが欠けたら

いつまで経っても

完成しないのと同じで

 

ダイエットもアプローチする

要素が一つでも欠けると

 

成功しない

もしくは

リバウンドしてしまうのです。

 

体重よりも

「過程」が大事。

 

過程があっているか？

答え合わせをしたい方は

こちらのインスタをフォローして

DMを送って下さいね。

（本気で痩せたい方に限ります）

 

▼首藤かなこのInstagram▼
https://www.instagram.com/diet_academy_kana/?hl=ja

 

一緒に、過程を見直して

理想の自分を確実に手に入れいきましょう♡

 

アカデミー認定講師
首藤可奈子（すどうかなこ）

 

皆さん、こんばんは。

ダイエットアカデミー講師をしながら
子育て奮闘中の首藤です。

日々、クッタクタで
夜はベッドに入ったら
すぐに眠れちゃう私です。

ご存じでしたか？

寝つきが良い人と、悪い人では
「痩せやすさ」に圧倒的な
差が出ることを。

ということで
今日は寝つきとダイエットの関係
についてお話をしていきますね。

あなたはベッドに入ってから
どのくらいで眠れていますか？

ベッドに入って15分以内で眠れているなら
寝つきは良い方だと
一般的には言われています。

寝つきの良し悪しの鍵を握っているのが
「メラトニン」というホルモンです。

メラトニンは体内時計に働きかけ
自然な眠気を誘う作用があり

夜になると分泌量が
日中の数十倍になります。

メラトニンが増えると
体が寝る時間だと認識し

その後徐々に眠気がきて
体がスゥーと眠りにつきやすい
状態になります。

天然の睡眠導入剤
ですね(^^)/

そして、メラトニンは
睡眠の質を向上させてくれます。

睡眠の質が向上すると
むくみがとれやすく
脂肪が燃えやすい体になります。

(体は脂肪燃焼よりも
むくみをとること優先するため
むくんでいる体は、脂肪燃焼が後回しに💦)

メラトニンは
ダイエットの最大の味方なのです！

ただし、、、
メラトニンの分泌量は
10歳くらいの時期にピークを迎え
思春期の始まりとともに減少していきます。

年齢を重ねるとともに
分泌量が減少してしまうのです(TT)

お年寄りが朝早くに目が覚めたり
夜中に目が覚めてしまうのは
メラトニンの分泌量が減って
睡眠の質が低下してしまったためと
考えられています。

／
やっぱり…年齢にはかなわないのかしら…
＼

いえいえ！
肩を落とす必要はありません！

メラトニンの分泌を促進させる
ポイントがちゃんとありますよー

今日はそのポイントを3つ
お伝えしていきますね。

すごくシンプルで、カンタンなので
ぜひ今日から実践して下さい。

 

★ポイント１★
寝る60分前から部屋の明かりと
少し暗くしておきましょう。

支障がなければ、常夜灯の暗さまでに
しておくと、さらに効果的です◎

少しでも部屋を暗くしておくことで
メラトニンの分泌量が増えます。

 

★ポイント2★
お風呂は毎日、湯舟に浸かりましょう。

湯舟に浸かって、循環を良くし
一時的に体温をあげることで
メラトニンが分泌されやすくなります。

ついでに、湯舟に使っている間
3分だけでも電気を消しておくと
さらに効果的◎

 

★ポイント3★
寝る前の1時間はブルーライト(スマホ、TV、PC)は
見ないようにしましょう！

ブルーライトは、奥まで光が届くため
寝る直前まで見ていると
脳が覚醒され、メラトニンが全く分泌されません。

寝る1時間前はブルーライトを終わり
部屋の電気を暗くして
お風呂に浸かる

このルーティンができると
寝つきもよく、睡眠の質が向上されて
ダイエット効果を実感できますよ(^^)/

今、流行りの
メラトニングミや、ヤク〇ト1000よりも
安上がりで、効果的だな～

と私は、身をもって
体験しています。

ポイントを実践してみた感想を

コメント欄で教えてくれたら
嬉しいです(^^)/

またお会いしましょう♪

アカデミー認定講師：
首藤可奈子(すどうかなこ)