DIET ACADEMY

今日もブログにお越しいただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー
講師の澁谷　真由子（しぶや　まゆこ）です。

今日から雨予報の福岡です。

毎日やっているランニング。
今朝は
ダッシュ☓10
駐車場の屋根のあるところを走る☓30
13階の我が家から１階まで階段で昇降☓１

をやりました。
先週より少し負荷をアップ。

湿度が高いので汗が沢山出ましたよ(^^)

朝6時前後なので誰も来ないと思ってたら
立体駐車場から車を出す住人の方が来て
少し気まずい雰囲気（笑）

それでも頑張りました＼(^o^)／

ダイエットアカデミーのプログラムでは

「標準体重を
オーバーしている人は
運動禁止！」

です。

理由は体重オーバーの状態で
運動をするとケガをするリスクがあるからです。

痩せてもケガをしては
何をやっているのかわからなく
なりますからねー。

私は今、痩せたいんじゃなくて
カラダを引き締めたい！

のでコロナで在宅ワークに
なってからコツコツ毎日走ってます。

最初は歩いてたんですが
だんだん走れるようになりました。

走るきっかけは
「腰痛・股関節痛」予防。

私は日々の歩く歩数が下がると
腰が痛くなったり、股関節に
違和感が出るのです。

それをかばってだんだん膝が
痛くなるときもあります。

私は歩かないとじわじわ
カラダに不具合が出てくるタイプです。

その予防のために始めたウォーキング。
毎日やっているうちに

ウオーキング

↓
ジョギング

↓
ランニング

と進化してきました。

幸い　現在どこも痛くない。

逆にカラダのキレを感じます。

ランニングをすることで
カラダが肉体的に疲れるので
ベッドに入るとすぐ寝られます＼(^o^)／

ここは想像以上の効果です。

理想はこんな感じ。

これからますます
早く起きないと太陽が昇ってきて熱くなる

↓
熱くなる前にランニングをしたい
↓
熱くなる前にランニングをするためには
早く寝ないと起きられない

このサイクルを回すと
今、4：45に起きてますが
もっと早く起きることになるかな（笑）

続けるためには
「しくみ作り」
がかかせません。

私は最初
「トレーニングウェアに着替えて
マンションの下まで降りてマンションの
周りをぐるっと一周」

でOK！
からスタートしました。

高い目標もいいですが
雨が降ったり疲れていると
やりたくなくなるようだと
続きません。

今もカラダが疲れを
感じるときは
「今日はやめとこうかなー」
と思ったりもしますが、
走り出すと楽しい。

走り終えると
「私ってえらい！」
と自分をほめたくなります。

あなたもなにか一つ
小さなチャレンジをスタートさせて
みませんか？

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講師の澁谷　真由子（しぶや　まゆこ）です。
昨日、私が住んでいる九州北部も
梅雨入り。

毎日のランニングも強い雨で
中止。

さて　では何をするか？

昨日は
13階の我が家から階段で一往復
駐車場の屋根のあるところを10週
駐輪場の通路を10本ダッシュ

帰宅後
You Tubeを見ながら腹筋

をやってみました。

汗が出るでる（笑）

湿気が高いので、たいして
動かなくても汗が出ます。

この2ヶ月の在宅ワーク期間の
ランニング効果で汗が出やすくなってます。

いい汗は
天然の美容液

です。
そしてもう一つ。

排泄の時間
（朝4-12時）の
時間にカラダから出てくる汗は
いらないものを尿や便以外で出せる
貴重な時間に出てくる汗なので
どうせ運動するなら、朝！

それも空腹で運動すると一番
効果的ですよ(^^)

梅雨の間はインナーマッスルを
しっかり鍛えて、お腹にうっすら
縦線ができるようにトライしてみます！

また報告しますね(^^)

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昨日は、私が住んでいる
福岡市西区から1時間もかからずに
緑を満喫することができる糸島へ。

福岡までJRもつながっているし
今、「移住」する人も多い福岡の
注目スポットです。

まずは白糸の滝へ。

最近　気がついたのですが
私は
川や海よりも
滝が好き（笑）

あのマイナスイオンが飛び込んでくる
感覚が大好きです。

新緑も美しい。
初めて行ったのですが、意外と
こじんまりしててびっくり。

あじさいの開花はまだ時間がかかるようです。

その後ドライブを満喫。

最後は待ちに待ったこちらへ。

ワークマンプラス。

福岡はまだまだ数が少ない。
やっと福岡市西エリアにできたので
行ってきました！

もうしばらくは
ランニングウェアしか
いらないので、
汗を速乾してくれるTシャツを2枚購入（笑）

コロナのおかげで
ホントに必要なものって
数えるほどしかないこと
がクリアに誰にでも
わかる世の中になってきましたね

いちばん大事なのは
真の意味で健康な心とカラダ。

これさえあれば
どんな世界も楽しく生きていけるのです(^^)

今朝は早速新しいTシャツで
ランニングへ。

色鮮やかなフルーのシャツなので
夫から

「侍ブルー
サッカーの選手みたい」
と言われました(^^)

ほめられてるってことにしておきます(^^)

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今朝も朝からウォーキング。

少し福岡タワーをアップにして
撮ってみました。

大体　同じようなコースを
毎日歩いているのですが
（桜鑑賞コース）

３日ほど前から合間で
走るようにしています。

歩いて走る
走って歩く

３日ほどで
1/4くらいの距離は走れるように
なってきました(^o^)

「この橋の上は走る」
「セブンイレブンまで走る」
と決めていると、きつくて
最後ダッシュ（笑）

こんな時でも
いくつになっても

人って成長するのね

と自分自身実感します。

走ると同じ距離でも
時間が短くなって
負荷が上がるのでいいことばかり。

5/6までに
全行程走れるように
なることが目標！

こんなときだからこそできること。

あなたは何をやっていますか？

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