DIET ACADEMY

こんにんは
澁谷です。

まだ寒さがぶり返してくる日も
ありますが、私が住んでいる福岡は
桜が満開を迎えました！
（先日、1日参りに行った際の
桜をおすそ分けします）

春は軽やかな服装に切り替わる季節。

ですが…
冬の間に蓄えた脂肪や
姿勢の崩れが気になって
「春服をキレイに着こなせるかな？」
と不安になる方も多いのではないでしょうか？

せっかくの
「春ファッション」
を楽しむためにも
カラダのラインをスッキリ見せる習慣を
取り入れていきましょう。
無理なく続けられるシンプルな方法を紹介します☆彡

まず意識したいのが姿勢です。
冬の間は厚手のコートやニットに包まれ
猫背になってしまいがちです。
春服はシルエットが軽やかになる分
姿勢の悪さが目立ちやすくなります。

背筋を伸ばし、肩甲骨を開くように
意識するだけで全体の印象がぐっと変わります。

特にスマホをよく見る私たちは
首が前に出る姿勢
（ストレートネック=スマホ首）
になりがちです。
これは顔周りがすっきり見えない原因になります。

スマホを見ている時の
姿勢を意識するだけでも
変化が出ますので
普段の生活の中で少しずつ
改善していきましょう(^^)/

 

次にむくみ対策を
取り入れることも重要です。

春は気温の変化が激しく
寒暖差によるむくみが起こりやすい時期です。

顔や足がむくんでしまうと
せっかくの春服もスッキリ見えません。

おすすめはお風呂時間を活用すること。
ぬるめのお湯にゆっくり
浸かることで血流が良くなり
むくみが解消されやすくなります。

またお風呂上がりに
軽くマッサージをすると
さらにスッキリした印象に‼
毎日のちょっとした習慣が
春服をキレイに着こなす助けになります。

そして気分を上げる工夫を
することも大切です。

お気に入りの春服を
クローゼットの目につくところに
かけておくだけで
「この服を素敵に着たい！」
というモチベーションが生まれます。

春服を実際に試着してみて
少しでも気になる部分があれば
その点を改善するための小さな行動
が生まれやすくなります！

その行動が自信をもって
春ファッションを着こなせる自分に
なる第一歩となります。

無理なダイエットや
過度なトレーニングをしなくても
日常のちょっとした意識で
春服をキレイに着こなすことは十分可能です。

楽しみながら、自分らしいスタイルを手に入れていきましょう！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

春は気温が上がり
カラダを動かしやすくなる季節です。
冬の間にため込んだ余分なものを手放し
新しい自分へと生まれ変わるチャンスでもあります。

気合を入れて無理な
ダイエットをするのではなく
毎日の生活に少しずつ
良い習慣を取り入れて
自然と痩せやすい体を目指しましょう。
 
今日は３つポイントをお話しします(^^)/

まずは朝の過ごし方を
見直してみましょう。
春は朝日が気持ちよく
起きるのが少し楽になります。

目が覚めたらカーテンを開けて
背伸び。

朝日を浴びることで体内時計が
リセットされてよい一日のスタート
になります(^^)/

次に食事をチェックしてみましょう！
春は旬の食材が豊富です。

「旬」を取り入れることで
同じものを食べてもより
栄養価が高くなります。

新玉ねぎや春キャベツの
サラダはとってもおススメです。

また食べる順番にも工夫をして
サラダを最初に食べるようにしましょう！

サラダから食べ始めると
血糖値の急上昇を防ぎ
脂肪がつきにくくなります。

最後に夜の過ごし方です。
寝る前のスマホやテレビの
見過ぎには注意が必要です。

ブルーライトが睡眠の質を低下させ
代謝が落ちる原因になります。

リラックスできる音楽を聴いたり
ストレッチをしたりすることで
心身ともにリセットされ
ぐっすり眠れるようになります。

質の良い睡眠は
ホルモンバランスを整え
太りにくい体づくりに役立ちます。

最後に。
無理をしすぎないことが大切です(^^)/

短期間で大きな成果を求めるのではなく
春の穏やかな気候に合わせて
自分のペースで楽しみながら
取り組むことが長続きの秘訣です。

ストレスをためず
心地よく続けられる方法を見つけることが
成功への近道になります。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

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こんにちは
澁谷です。

そろそろ年度末。
そして
「確定申告大変だった！」
という方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？

そんな時によく聞くのが
「ストレス太り」です。

「ストレス太り」は、
心の緊張状態が長期間続くことで
ホルモンバランスが崩れ
特にストレスホルモンと
呼ばれるコルチゾールが増加する結果
脂肪が蓄積しやすくなる現象です。

勘違いでも何でもなく
そういう現象がカラダの中で
起こることがあります。

原因は
仕事、家庭、対人関係などなど
あらゆる場面でのストレスが
知らぬ間に体重増加へと
つながっている可能性があります。
そしてストレスは体重増加だけでなく
健康全般にさまざまな影響を及ぼします。

慢性的なストレスは
・免疫力の低下
・睡眠障害
・消化不良
・血圧の上昇

などカラダの各機能に負担をかける
ことが知られています。
また精神面でも不安や
抑うつ状態に陥りやすくなり
日常生活の質が低下するリスクがあります。

自分自身の体調や心の状態をキャッチして
早期の対策を講じることが大切です。
ではどうすればよいでしょうか？？

ストレス太りを予防するためには
まず生活リズムの見直しが必要です。

十分な睡眠そして適度な運動が
ホルモンバランスを整える鍵となります。

特に運動は
「幸福感を呼ぶホルモン」
と呼ばれる
エンドルフィンの分泌を促すので
ストレス解消に効果的です
ぜひストレッチから始めてみましょう！
そして忙しい毎日の中で、
心とカラダをリセットするための
時間を持つことはとっても重要です。

たとえば、
・数分間の深呼吸や簡単な瞑想
（3分程度からスタート）
・お気に入りの音楽を聴く
・好きなアロマの香りに包まれ時間を作る

私が毎日行うのは
湯船に入るときに
浴室の電気を消して脱衣所だけの
電気をつけ間接照明で頭の中を
空っぽにするイメージをしながら
ゆっくりバスタイムを楽しみます。
すーっと寝ることができますよ☆彡

ぜひご自分に合った方法を見つけてくださいね((^^)/

日常の中にリフレッシュ時間を
取り入れてストレス太りとは
無縁な「私」でいましょうね(^_-)-☆

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

こんにちは
澁谷です。

2025年が始まって早1カ月が過ぎました。
「今年はダイエットを始めよう」
と思っても
何から手をつけたらいいのかわからない…
そんな悩みを抱えていませんか？

世の中にはさまざまな情報があふれていて
どれを実践すればいいのか
迷ってしまうこともありますよね。

そういう私もダイエットアカデミーの
受講する12年前はその一人でした。

やっても続かない。
やめるともっと太る…
怖すぎる過去です(ﾟдﾟ)！

今回は、ダイエット初心者が
まず押さえておきたい
「基本」の３つのルールをご紹介します。
シンプルなことを続けるだけでも
少しずつカラダは変わっていきます。

まず意識したいのは
「よく噛むことを習慣」
にすることです。
ダイエットというと
「食事制限」
というイメージが強いかもしれませんが
極端に食べる量を減らすとリバウンドしやすくなります。

大切なのはよく噛んで食べること。
ヘンに食事を抜いたりすると
カラダが飢餓状態になり
次の食事や翌日に
ドカ食いしやすくなるので要注意です。

よく噛んで食べる。
そして脳に
「ちゃんと食べてるよ」
と知らせてあげましょう！

よく噛む=ペースト状になるまで咀嚼する
です。
顎のラインが引き締まり
体重以上にスッキリ見える
嬉しいおまけもついてきます！

次に
水分補給も重要なポイントです。
水をしっかり飲みましょう。
老廃物の排出がスムーズになります。
特に朝起きてコップ一杯の水を
飲む習慣をつけるとよいです。

水分補給はただの
「のどの渇きを潤すもの」
ではなく
カラダのめぐりを整え
ダイエットをサポートする大切な習慣なのです。
最後に睡眠の質を高めることも
ダイエット成功の鍵になります。

睡眠が不足すると
食欲をコントロールする
ホルモンのバランスが崩れ
無意識のうちに食べる量が
増えてしまうことがあるのです。

特に夜遅くまでスマホを見ていると
交感神経が優位になり
眠りの質が下がってしまいます。

寝る前はリラックスできる時間を作り
心地よく眠れる環境を整えることが大切です。
まずはこの３つを整えましょう！
ダイエットは特別なことをしなくても
日々の生活を少し意識するだけで変わっていきます。

まずは
「やってみる」
ことが大切です。
コツコツと続けることで
気づけば理想の自分に近づいているはず！
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

こんにちは
澁谷です。

寒さが本格化する冬になると
「なぜか体重が増えてしまう」
というお悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

その原因の一つに
「冷え」
が深く関係しているのをご存知でしょうか？

今回は、冷えと体重の関係に
ついて詳しくお話しして
冬でも体重増加を防ぐための
方法をご紹介します。

まず冷えがカラダに与える影響に
ついて考えてみましょう。
冷えが体内に起こす問題の一つは
血行不良です。

カラダが冷えると血管が収縮し
血液の循環が悪くなります。

これにより酸素や栄養素が
効率よく運ばれず
代謝が低下します。

代謝が低い状態では
カラダがエネルギーを効率的に使えず
余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

その結果ダイエットを
頑張っているにもかかわらず
思うように体重が減らない
もしくは増えると感じることがあるでしょう。

また、冷えは内臓の働きにも影響を与えます。
特に消化器系が冷えると消化力が弱まり
栄養の吸収が悪くなります。

カラダが冷えていると
脂肪の燃焼も抑制され
体重が増える原因になることもあります。

そこで冷えを改善するための
具体的な方法を取り入れてみましょう。

まずは適度な運動を
日常生活に取り入れることが大切です。

運動は血流を促進し
体温を上げる効果があります。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど
軽い運動から始めてみましょう(^^)/

特に、朝に運動をすると体温が上がり
1日中カラダが温まりやすくなります。

そして衣類の工夫も重要です。
特に、首、手首、足首を温めることで
カラダ全体が温かく感じられます。

外出時にはマフラーや手袋
温かい靴下を身につけて
冷えを防ぎましょう。

室内でも靴下や
レッグウォーマーを履いたり
ひざ掛けを使うなどして
冷え対策を行うと良いです。

また入浴も効果的な冷え対策です。
湯船にゆっくり浸かることで
カラダの芯から温まり、血行が良くなります。

ぬるめのお湯に浸かることで
リラックス効果も得られ
質の良い睡眠につながります。

 

最後に。
生活習慣を見直すことも忘れないでください。
睡眠不足やストレスは冷えを
悪化させる原因となります。

規則正しい生活リズムを保ち
十分な睡眠をとることが重要です。

冷えを改善することで
ダイエットの効果も出やすくなります。

冬の間は冷えが気になりやすいですが
これらの対策を意識してカラダを温かく保ち
健康的な体重管理を目指しましょう。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

こんにちは
澁谷です。

今年も残すところあとわずかですね。
一年を振り返ると
たくさんの方々が
健康や美しさへの目標を掲げ
私たちと一緒に歩んでくださったことに
心から感謝の気持ちでいっぱいです。

そこで今夜は
今年の締めくくりにふさわしい
「健康と笑顔を保ちながら
新しい年を迎えるための方法」
をお話します。

まず最初に
日々の生活をシンプルに
整えることから始めましょう。
年末は何かと忙しく
心もカラダもバタバタしがちですが
この時期こそルーティンを
大切にすることが大事です。

特に睡眠のリズムを崩さないことで
心身のバランスを保ちやすくなります。

次は食事。
年末年始はごちそうや
会食の場が増える時期ですよね。

ぜひ食事の質を意識してみてください。

「控える」
ではなく
「選ぶ」
を心がけることがポイントです。

「出されたから食べる」
ではなく
「選んで口にする」
と心もカラダも満足感を得やすくなります。

 

最後に、
新しい年への希望を描きましょう。

健康目標を設定することは
前向きな気持ちを育むきっかけになります。

目標は
「小さなステップ」
から始めるのがコツです。

「毎朝一杯のお水を飲む」
「寝る前に3分ストレッチをする」
など
簡単に続けられることを
書き出してみてください。

こうした積み重ねが
一年後のあなたを
大きく変えてくれるはずです。

2024年
このメルマガを読んでくださり
ありがとうございます！

新しい年も健康で
笑顔あふれる日々を送れるよう
引き続きお読みいただければ
とっても嬉しいです☆彡

どうぞ素敵な年末をお過ごしください。
そして、新しい一年が皆さまに
とって輝かしいものとなりますように！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

あちこちでクリスマスツリーや
音楽を耳にする季節になりました。
「年末！」
という雰囲気が高まってきましたね！
我が家もクリスマスツリーを
飾りました☆彡☆彡

忙しい時期が続くと
ついつい体調管理が後回しになりがちです。

でもこのメルマガをお読みいただいている
あなたなら

「健康じゃないと
このスケジュールは
楽しめない！」
と薄々でも気が付いていると思います(^^♪

ここを気が付いていない方が
多いからこそ
「風邪でドタキャン」
「体調不良でリスケ」
が生まれます。

もちろん健康を保つことは
パフォーマンスの向上にもつながります。
19時に仕事が終わる予定が
18時半に終われば念入りに
メイク直しや準備ができますよね！

本日は無理なく実践できる
シンプルな体調管理術を
お伝えします。

まず
最も重要なのが「睡眠」です。
忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが
それは逆効果です。
十分な睡眠が取れていないと
カラダの疲労が回復しにくくなり
免疫力も低下します。

質の良い睡眠を確保するためには
寝る前にスマホやパソコンを
使う時間を短縮することや
就寝前にリラックスできる
ルーティンを作ることが効果的です。

たとえば、浴室をしっかり
暖めてのお風呂に浸かる
（「浴室暖房機能」がないおうちは
入浴前に5分お風呂の蓋を
あけて置くだけでも浴室の
温度が上がります）

お風呂に入る前に
照明を少し暗くしておいて
風呂上りに
「睡眠スイッチ」
が入りやすいようにしておくなど
少しの工夫で睡眠の質を高められます。

食事も重要です。
年末はどうしても「ごちそう」
を食べる機会が増えます。
お腹が空いていないなら
「無理に食べない」
選択や
「サラダ」や「スープ」
メインで食べる
と胃腸が休む時間を取れます。

最後に
「穏やかな気持ちを保つこと」
も重要です。
忙しい日々の中でストレスを抱えると
それが体調不良につながることもあります。

短時間でも
好きなことをする時間を確保する
のも素敵ですし、
逆に10分でもいいので
スマホを手放して頭の中を
からっぽにする時間を取るのも
一考です。

深呼吸をして気分を
落ち着ける時間を設けるなど
自分をリフレッシュさせる工夫をしてみましょう。

忙しい時期でも
これらのシンプルな
体調管理術を実践することで
健康とエネルギーを保つことができます。
ぜひ今日から試してみてください！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）