DIET ACADEMY

体に冗談は通じない

Posted on 2017年2月23日2017年2月24日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

ダイエットアカデミー

講師の安藤　瑛里です。

「甘いものが食べたーーーーい！！！！」

女性なら

誰でもこういう経験は

ありますよね？

私も

毎日のように

コンビニの

お菓子を選んでいた時が

ありました・・・。

特に

チョコとクッキーが

一緒になったような

お菓子が好き♡

けど、

昔のことを

考えたら、

狂ったように

食べてたなぁ〜と

思います^^;

まぁ

人間の脳が

狂うようなものが

入っているので、

当然なんですけどね。

チョコレートなんて

今見ると

スーパー・コンビニに

売ってあるほとんどが

原材料：砂糖

からですもんね。

チョコなのに、

砂糖の方が多い。。。

子宮系のトラブルを

抱えている人は

砂糖の摂りすぎ、

チョコレートの食べすぎの方が

多いです、、、。

お客様でも

PMS(月経前症候群)

抱えている方は

だいたい

３時のおやつが欠かせないです。

我慢できずに

食べちゃいました(>_<)ってね^^;

PMSとか

ちょっとオシャレに

略されてますが、

これ子宮からの

トラブルのサインですからね。

放っておくのも

良くないですし、

かといって

薬で症状押さえつけるのも

アウトっ！

薬は痛みをごまかすだけで

何の解決にもならないです。

その上、

だんだん耐性ができて

薬を増やさないと

いけなくなったり、、、、。

そうなったら

製薬会社の思うツボです。

（あ、言っちゃった。笑）

砂糖は

体を冷やす作用があるので、

（てん菜糖や未精製の糖は別）

子宮も必然的に冷えます。

冷たーいベッドで

私たちも寝たくないように

赤ちゃんだって寝たくありません。

子宮が冷えてたら、

赤ちゃんだって

通り過ぎちゃいます。。。

じゃあ、赤ちゃんが欲しい時だけ

お砂糖抜きます！

みたいなバカなこと言う方がいますが

（あ、また暴言。笑）

そんな甘い考えが通用するほど

人間の体は単純ではないです。

そんなの

気が向いた時だけ

優しくして、

都合が悪い時は

既読スルーする

ゲス男と同じです！

※写真はイメージです

そんな彼、

誰だって嫌ですよね？

体だって、

年月かけて

大事に大事にしてあげるから

次に命を

繋げられるのです。

あなたの体は

今まであなたが食べたもので

できています。

もしお菓子中毒を

やめたいなら、

まず今日１日だけ

やめておきましょう。

明日食べたくなったら

明日食べたらいい。

そんな風に

自分と約束して、

早めに就寝してください。

（睡眠不足は

　食欲が増すホルモンを増加させます。）

朝になると、

「あれ？

　あの食欲は何だったのだろう？」

と思うことがほとんどですから(^^)

まずは「１日だけ作戦」で

お菓子中毒から

ちょっとずつ

距離をとりましょう！

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疲れた時に安易に甘いものを食べない方が良い理由①

甘いものが食べたくなったら、こんなものはいかが？

Posted on 2016年12月18日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

ダイエットアカデミー

講師の安藤　瑛里です。

本日は、快晴の日曜日でした^^

冬でも

洗濯物が乾くのは

嬉しいですね(*>∀<*)

さて、これまで

精製された白いお砂糖は

疲れに効くのではなく

逆に疲れやすく

なっちゃいますよ〜！

というお話を

させていただきました。

疲れた時に安易に甘いものを食べない方が良い理由②

甘いもの、、、

好きな方多いですよね。

私も大好き。

いや、大好きでした。

砂糖断ちから

本日で９５日。

１００日達成後の

１２月２４日には

解禁しよう！と

思っていたわけですが。

クリスマスですし。

けれど、

今はそんなに

いらないなぁ〜という感じです^^;

とはいえ、

甘いものって

精製されていないものも

今の世の中、

たくさん手に入ります(^^)

そのひとつが

はちみつ

はちみつも

甘いですが、

単糖なので、

白砂糖のように

血糖値を急上昇させる

働きはありません。

栄養価も高く、

即エネルギーになるので

この世の中で唯一

天然のサプリメントと

呼んでいい代物です☆

私が

フルマラソンを走った時も

栄養補給は

バナナとはちみつでした(^^)

最近は砂糖断ち中の

お料理の甘味付けに

砂糖の代わりに

はちみつを使っていました。

優しい甘みで

大満足！

空気に触れると

酸化が始まってしまいますので、

はちみつを購入する際は、

小さめの瓶で

購入されることを

オススメします(^^♪

とはいえ、

瓶は持ち歩けない〜

という声が

聞こえてきそう、、、

そりゃそうですね(^^;

そんなアナタには

こちら！

一口サイズの

小分けになった

はちみつも

売られていますよ♡

さんで

ご購入できます(^^)

福岡県では、

天神地下街の店舗で

同様のものが購入できます。

ネットではこちら☆

はちみつを購入される際は

裏の表示を見て、

お砂糖が入っていない

純粋なものを

ご購入下さいね！

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寝起きを良くする方法とは？

疲れた時に安易に甘いものを食べない方が良い理由①

疲れた時に安易に甘いものを食べない方が良い理由②

Posted on 2016年12月17日2016年12月17日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

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ありがとうございます。

ダイエットアカデミー

講師の安藤　瑛里です。

私の故郷

福岡県北九州市の

看板遊園地

スペースワールドが

来年末をもって

閉園することが

決まったそうです。

ここ数年は盛り返してきていただけに

残念・・・涙

夏休みや年末年始なると

実家から

花火が見られていたのですが、

それが見れなくなるのは

やはり寂しいですね。

さて、昨日に引き続き

白砂糖のおはなしです。

白砂糖たっぷりの

お菓子を食べると

余計に使ってしまう

体の大事な栄養素・・・

それが

ビタミンB群

です。

ビタミンB群が

何をしてくれているかというと、

体のエネルギーを作る働きがあります。

例えば、

ビタミンB1は

炭水化物をエネルギーに変えます。

疲労回復には欠かせない要素。

ビタミンB2は

脂質をエネルギーに変える時に

必要な要素。

また、体が酸化（老化）するのを防いでくれます。

酸化→サビつく→老ける、、、

ビタミンB6は

タンパク質をエネルギーに変える際に必要です。

お肌をキレイに保つのにも欠かせません。

ビタミンB12は

赤血球を作ってくれる役割があります。

とまぁ、細かく書きましたが、

体を健康に保つ上で

欠かせないのがビタミンB群なのです。

白砂糖を含む甘いものは

即エネルギーとなる

ブドウ糖をたくさん含んではいるものの

ビタミンB群は持っていないので、

体の中にあるビタミンBを

大量に消費してしまうのです。

そうすることで、

・疲れやすい

・太りやすい

・老けて見られる

・お肌のハリが失われる

・体が冷えやすい

などの嬉しくない結果を

招いてしまうのです(>_<)

改めて書いていると

やっぱり白砂糖、

必要ないなと感じてしまう。。。

もちろん、

毎日のようにたくさん食べてしまうと・・・

ということが前提にはありますが、

冷え性に悩んでいる女性に限って、

甘いものは

やめられな〜い！

と言っている人を多く見かけます(ー_ー;)

スター◯ックスでも

そんな白いくるくるが乗った

冷たい飲み物を

この寒いのに

飲めるのが不思議、、、と

思ってしまう私。。。

その人たちが悪いわけではなく、

知らされていないだけなんですけどね^^;

と、なぜ学校で

健康学

という教科がないのかが

不満・・・]￣з￣)

というのも、

理由は分かっているのですが、、、

話が脱線するので

ここまで！^^;

話を戻しまして、

冷え性については

複合的な原因の結果で

起こるものなので、

甘い物をやめたからといって

いきなり改善するものではありません。

だけど、もし

本気で冷え性を改善したいなら、

まずは市販のお菓子を

やめてみる、

食後のデザートは

控える、など

できることは

すぐ取り入れてみてほしいです。

とはいえ、

甘いものも食べたくなる時は

あります。

じゃあどうしたらいいのーーーーー！！

という方に、

次回はその対策法をお伝えしますね(^^)

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白砂糖抜きをやってみて感じること①

Posted on 2016年12月15日2016年12月15日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

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講師の安藤　瑛里です。

今日は午前中、

やけに外が騒がしいなぁ〜と

思って見てみると、、、

あられが降っていましたΣ(＠ω＠;)

今日はピラティスデーだったのですが、

私の先生は

通勤途中だったらしく、

背中にあられが入り込んで

大変だったそうですヽ( ;´Д｀)ノ

想像しただけで

冷やっこいです(>_<)

明日の朝、

福岡は３℃だそうです。

全国的にも

今年一番の寒気が

流れ込んでくるようなので、

暖かくしてお休みくださいね！

さて、以前お伝えした

白砂糖抜き

白砂糖を邪険にしているわけでは

ありませんが、

白砂糖について調べて、

また、砂糖抜きを続けていくほどに

その効果を実感します。

例えば、

集中力が増したこと。

私の生活は

だいたい朝７時には

仕事開始して、

お昼に１時間半ほど休憩、

その後１７〜１８時頃

仕事を終える、

というようなスタイルです。

午前中は

お客様とのやりとりが

中心なので、

かなり集中力を研ぎ澄ましています。

なので、頭をゆるめる意味でも

午後の休憩は

欠かせなかったのですが、

今はそれ抜きでも

いけそう♪

と思うこともしばしば。

とはいえ、

お昼寝して

リフレッシュはしますよ(^ω^)

そうすることで、

午後も集中して

仕事に取り組めています。

以前７０日ほど

グルテンフリーをしたのですが、

その時よりも

調子がいいなと

感じます。

白砂糖を抜くと

どうして

集中力が増すのか？

疲れた時こそ、

甘いものじゃないの？

という声が聞こえてきそうですが、

実は逆なんですよ〜！！

ということで、

明日はその辺を

ご紹介します^^

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ついに・・・９０日達成！DA講師の体当たり人体実験

Posted on 2016年12月13日2016年12月13日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

ダイエットアカデミー

講師の安藤　瑛里です。

昨日から雨の福岡です。

昨日はダイエットアカデミーの

卒業生に

お食事にご招待いただいたのですが、

私が博多駅付近に予定があるときって

決まって雨が降っているような、、、^^;

ちょっと背筋が伸びるディナーへ☆

会話に盛り上がって

前菜しか撮っておらず^^;

（この後、お魚もお肉も

いただきました^^)

会話の内容は、

食べ物のことだったり、

女性同士、恋愛の話だったり(*^^*)

けど、

あの人の気持ちがどうとか、

わっきゃ♡うふふ♡な内容ではなく、

いかに将来、

健康に子供を産むか、とか

年齢を重ねても

元気に過ごしていくために、とか

そんな話で盛り上がるのは、

ダイエットアカデミーの

卒業生同士だからこそ

できる会話かもしれません(笑)

人の気持ちなんて、

あーだこーだ言っても変わらない。

変えられることに注力！

ダイエットアカデミーで

お伝えしていることです(笑)

正しく食事や生活を送っていたら

更年期は迎えない、

なんて話している３０代は

なかなかいないかもしれませんね^^;

その卒業生は

ご自身でもお料理教室を

されている方で、

口にするものが

いかに自分の体にとって大事か

を発信されています。

そんな中で

盛り上がった話題が

白砂糖

について。

このブログでも

定期的に

話題に挙げています。

白砂糖のことを

調べれば調べるほど、

人間の体にとって

必要ないもの

と言わざるを得ない…

しかし！

それを差し置いても

白砂糖を使ったものは

美味しい〜〜〜〜〜！！！

のです。

だから、分かっていても

やめられないo(_ _;)o

という、私は

現在、体の実験中で

白砂糖抜き

９０日目となりました！

よくやってる私！（笑）

あ、

明らかに白砂糖が使われている

デザートはパスして、

外食のお料理で使われているであろう

白砂糖までは気にしていません。

そこまで神経質にやっちゃうと

はげちゃうので(^_^;A

私の体験談ですが、

白砂糖を使った甘いものは食べない、

と決めてから、

明らかに集中力がアップしました！！

そのおかげか、

ブログの連続更新も

砂糖抜きに続くように

８５日目です(*^^*)

ブログは最低でも１年続けると

決めています。

白砂糖抜きは

１００日！

今月の２３日がゴールです(^^)

甘いもの単体で見ると

ハチミツや

フルーツを

食べているので

そんなに禁断症状は

出ていないのですが、

たま〜に

無性にそれ以外の

甘いものが食べたくなる時があります。

が、１００日断つ！

と決めているので、

昨日もディナーの最後の

デザートは不要です

と、先にお伝えして、

パスしました(^^)

だって、食べないと決めているのに

出してもらうのはもったいないですからね。

家での料理で、

お砂糖を使う時は

代わりにハチミツを使うことで

優しい甘みで

不自由していません(^^)

一生、白砂糖食べません！

といえちゃえば

かっこいいのかもしれませんが、

そんな勇気はありません(笑)

けど、極力はずしてはいきたいな。。。

どうして、

それだけ私が

白砂糖を避けているのか、

理論も含めながら

ちょっとずつ

ご紹介していきますね。

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スポーツの秋！

Posted on 2016年11月10日2016年11月10日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

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ありがとうございます。

ダイエットアカデミー

講師の安藤　瑛里です。

今日の福岡は雨で一段と冷え込みました。

今週末は

福岡マラソンが開催されます。

私のイメージだと

福岡マラソンは

毎回雨のような・・・^^;

私は去年、

北九州マラソンに出場したのですが、

後半２０キロは海沿いを

走るのですね。

それが寒い寒い((´д｀;)))

２５キロ地点で

トイレで立ち止まったのですが

その後から足が動かなくなってしまったのを

覚えています(>_<)

しかも

みぞれも降ってきて、

なかなか過酷なマラソン大会でした(^_^;A

私は

北九州マラソンしか

フルマラソンは出たことないのですが、

別の大会にも

出場したことがある方がいうには、

北九州は

「走りやすいコースだけど、

　風がめちゃくちゃ強いし、寒い！」

とのこと。

そういうコースを

完走できたことは

とても自信になりますね(^ω^)

まぁ、もう出場しませんが(笑)

次走るなら、東京マラソンがいいなと思っています☆

（当選倍率１０倍。。。(;ﾟ∀ﾟ)）

ちなみに、

フルマラソン当日は

朝からたっぷりフルーツを食べ、

走っている間は

お水とバナナとハチミツ以外

口にはしませんでした(^^)

エネルギー補給にと

スポーツドリンクや

カロリー◯イトや

よ◯かんなんて食べちゃったら、

砂糖たっぷりで

逆に疲れてしまいます(>_<)

まぁ、給水・給食ポイントの

ご当地小倉牛は

ちょっと食べたかったのですが、、、。

走るのが遅くて

間に合いませんでした(笑)

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

「ピラミッドダービー」見逃し配信中

動画はコチラ☆

上野が出演するシーンは

１時間９分２６秒からと

１時間１８分６秒からのところです(^^)

（公開は１１月１３日（日）１９時５５分まで）

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

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福岡市中央区　薬院にて開催いたします(^^)

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お客様の声②〜ダイエットに成功する人のメンタル〜

お客様の声:番外編〜イライラの原因5〜

Posted on 2016年9月15日2016年9月15日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

ダイエットアカデミー講師の

安藤瑛里です。

昨日まで、

お客様の声とともに

白砂糖の

体と心に対する影響を

お伝えしてきました。

お客様の声〜受講のきっかけは？〜

お客様の声③〜受け取り上手♡〜

お客様の声④〜イライラの原因〜

お客様の声:番外編〜イライラの原因2〜

お客様の声:番外編〜イライラの原因3〜

お客様の声:番外編〜イライラの原因4〜

番外編の方が

長くなってきました(^◇^;)

お伝えしたいことが

多くって・・・汗

では、

疲れて甘いものが食べた〜い！

という衝動にかられたら

どうしたら良いのか。

まずひとつは

「自分は今、疲れているんだな」

と自覚してあげること。

チョコやアイスに

飛びつく前に

いったん

一呼吸をおくイメージです。

そして、

一番やっていただきたいのは、

ゆっくり湯船に使って

全身をゆるめて、

しっかり睡眠を

とってあげること☆

体の疲れを癒すのは

食事ではなくて、

睡眠です。

病気をした時に

薬を飲む方も

いらっしゃるかもしれませんが、

薬には

睡眠を促す成分が

含まれています。

結局、

病気を治すのは

薬でもなく、

食事でもなく

睡眠だからなんですね！

と、まぁ、これは

夜帰ってから

していただきたいことであって、

では、日中甘いものが

食べたくなったら・・・

白砂糖以外にも

甘いものはあります(☆_☆)

一番持ち歩きやすいのは

ドライフルーツ

（砂糖や漂白剤など不使用なもので☆）

フルーツや

ドライフルーツ、

はちみつなどの

天然の甘みは

体の栄養となりますし、

血糖値を急激に

上げるような力はありません。

特に、

イチジクの

ドライフルーツは

ボリュームもあり

おすすめです(^^♪

↓こういうもの

http://item.rakuten.co.jp/shizennoyakata/4590/

もちろんその時は

30回以上は

よく噛んで

食べてくださいね♪

唾液が出て、

消化を助けてくれる、

満腹中枢を刺激してくれる、

という他に

よく噛んで食べることで

セロトニン

（幸せホルモン）

も分泌されるのです！(◎_◎)

よく噛んで食べることに

悪いことはひとつもないですね(^^)

甘いもの（白砂糖）は

昔は貴重なもので

ぜいたくな品物だったので、

今のようにたくさん食べたりは

できなかったのですね。

ひとつひとつ

目で楽しみ

味を楽しむ。

けれど、身近な存在になるほど

必要以上に食べてしまったり、

味わって食べなくなったり・・・

そういったことが、

体をむしばむ原因となるのです。。

白砂糖を

絶対食べちゃダメなのではなく、

お伝えしたような

働きがあることを知り、

食べる時は

食べれることに感謝して、

味わって食べる☆

あぁ〜

こんな時間が取れる

わたしってなんて幸せ♡

白砂糖に限らず、

この気持ちを持てる心が

健康を育むのだと思います(*^^*)

明日はお客様の声に

戻ります♪

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お客様の声②〜ダイエットに成功する人のメンタル〜

お客様の声:番外編〜イライラの原因4〜

Posted on 2016年9月14日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

ダイエットアカデミー講師の

安藤瑛里です。

昨日まで、お客様の声とともに

白砂糖の体と心に対する影響を書いてきました。

お客様の声〜受講のきっかけは？〜

お客様の声③〜受け取り上手♡〜

お客様の声④〜イライラの原因〜

お客様の声:番外編〜イライラの原因2〜

お客様の声:番外編〜イライラの原因3〜

復習すると、

疲れた時に甘いものが食べたくなるのは

白砂糖に

・ドーパミン

（やる気のタネとなるホルモン）

・セロトニン

（幸せに感じるホルモン）

を出す効果がある

というところまでお話ししました。

ここまで読んでいただいた方だったら

もうお気づきかと思いますが、

このやる気スイッチや

幸せホルモンを出す効果があるからこそ

疲れた→甘いもの→やる気！

イライラ→甘いもの→幸せ♡

となり、

脳がそのサイクルを覚えて、

また、疲れたら甘いもの、

イライラしたら甘いもの、

を繰り返してしまうのです。

ですが！

最初にお話しした通り、

白砂糖を食べると

分解するのに体の中の

ビタミンやカルシウムを使ってしまうので、

脳は幸せであっても

体を酷使してしまうのです(>_<)

ここで知っていただきたいのは

体と脳の状態は

全くの別物

だということ！

体さんは

疲れてるから甘いものも何もいらないよ〜

休ませて〜っと言っていたとしても

脳さんは

疲れた！甘いものを食べれば

やる気が出るから甘いものプリーズ！

と言っていることが多々あるのです！！

これまで

疲れたり

イライラしたら

甘いものを食べていた

そこのアナタ！

まずはこの体と脳のメカニズムを

知るだけでも

これからの選択が変わってきませんか？^^

そうはいっても

じゃあどうしたらいいの？

という疑問が湧いてくると思います(^^)

その対処法は

続きでお伝えしていきます(^^)/

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お客様の声②〜ダイエットに成功する人のメンタル〜

お客様の声:番外編〜イライラの原因3〜

Posted on 2016年9月13日2016年9月13日 by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

ダイエットアカデミー講師の

安藤瑛里です。

昨日は、ベルズシステム様にお邪魔して

動画の撮影を行いました(^^)

（ご好評いただいているセミナー動画は

　ベルズシステム様にて

　撮影させていただいています☆）

↑上野　撮影前でも余裕のゴルフフォームチェック！

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↑澁谷　１発OK！さすが！！

↑安藤　写真からも緊張が伝わります(笑)

なんの撮影なのか、詳しくはまた後日(^^)/

さて、昨日に引き続き「白砂糖」のおはなしです。

お客様の声:番外編〜イライラの原因2〜

どうもちゃんと調べてみると、

体に良くなさそうだし、

中毒性もある。

それなのに、

なぜ疲れたり、

イライラしたりしたら、

甘いものが欲しくなるのでしょう？

実は、

白砂糖は体そのものだけでなく

脳にも刺激を与え、

「ドーパミン」

という物質を分泌させます。

ドーパミンとは

簡単に言うと

「やる気」

「集中力」

のタネ。

そして、

「幸福感」

「楽しみ」

「至福感」

を感じさせてくれるのです。

えっ！？

ていうことは、

体に悪いけど、

脳にはいいってこと？？？

さらにお伝えすると、

白砂糖を食べることも含め、

血液中の糖濃度が急激に高くなると

脳では

「セロトニン」

という物質が分泌されます。

このセロトニン、

幸せホルモンとも呼ばれ、

精神を安定させ、

幸せを感じやすくなる働きを

持っているのです。

スイーツを食べると幸せ〜♡

という気分になるのは

こんなメカニズムが隠されていたんですね！

え〜〜〜〜〜！！！

ってことは、

やっぱり白砂糖は

体には悪いけど、

脳にはいいんじゃないのさ〜〜〜〜！！！

はい、そうなんです。

脳にとっては

少なからず栄養となってくれるのは

まちがえありません。

しかし、

だからこそ

やっかいなんです！！！(ー_ー;)

つづく・・・

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