DIET ACADEMY

From:首藤可奈子
アカデミー認定講師

こんばんは！

突然ですが
わたし、お菓子大好きなんです！
（たしか、前回のブログもアイスの話だったような…笑）

ダイエットの先生なのに
お菓子を食べるんですね

とよく驚かれますが

お菓子を3つ、4つ食べたくらいで
太らないので安心して下さい(^^)/

太る原因は
お菓子そのものではなく
食べ方にあります。

食べている物は同じなのに
太る人と、そうでない人がいる・・・

これは知っておかないと損！
と思いませんか？

ということで今回は
太るお菓子の食べ方あるあるについて
お話していきますね。

もし、それに当てはまったアナタは
最後に書いてある太らないおやつの食べ方を
ぜひ実践して、ダイエット中でも
お菓子を楽しんで下さいね★

▼太るお菓子の食べ方あるある5選▼

①食後ではなく、お腹が空いた時に食べている
⇒空腹で食べるお菓子は、脂肪に変わりやすい

②カロリーゼロのお菓子を食べている
⇒カロリーゼロにするために使用する人工甘味料が

食欲を増す作用があるため、無駄に食べ過ぎてしまう

③朝や夜に食べている
⇒脂肪に変わりやすい時間帯

④スマホやテレビを見ながら食べている
⇒ながら食べは、食べ過ぎを助長する

⑤食べた後に罪悪感を抱く
⇒その罪悪感が脂肪をつくる

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

いかがですか？

当てはまっている・・・・

と落ち込まなくて大丈夫！

太らないお菓子の食べ方の３つのポイントを
ご紹介するので
ぜひ実践してみて下さいね(^^)/

ポイント①
昼12時～夜20時の間に食べる

⇒消化が活発になる時間帯のため、脂肪になりにくい

ポイント②
空腹で食べる時は無塩ナッツを先に
少量食べてからおやつを食べる

⇒血糖値を緩やかにあげて、吸収を抑える

ポイント③
食べることに集中して感謝しながら味わう

⇒心も満たされて食べすぎ防止になる

簡単に真似できちゃうので
すぐに実践してみて下さいね☆彡

やってみた感想を教えて下さったら
とっても嬉しいです！

またお会いしましょう(^^)/

アカデミー認定講師
首藤可奈子（すどうかなこ）

From:小林えり
アカデミー認定講師

こんばんは！

もう10月後半なのに
私の住む福岡は
30度を超えていまして、、、

いまだに、
ノースリーブの洋服で
出掛けたりします(^◇^;)

とはいえ、昨日は
久しぶりの大雨で
大きな雷が家の近くに落ちて
ZOOMで打ち合わせ中なのに
思わず耳を塞いでしまいました。

そろそろ寒くなってきますかね〜。

ちょっとずつ
気温が変わればいいのですが
急に寒くなったと思ったら
また急に30度を超えて戻ったり
と思ったら、また寒くなったり、、、。

体も体温調整するのに必死です。

体温調整をつかさどる自律神経は
7度以上の気温変化には
働きが乱れやすく
体に大きな負担がかかります。

その結果、
疲れやすさを感じたり
頭痛やめまい、
寝つきが悪いなど
不調が起きやすくなります。

自律神経を整えるためには
温度調整しやすい体であること☆

例えば、

◆シャワーで済ませず
　湯船に浸かって冷え対策をする

◆軽い運動を習慣にして
　汗をかきやすくする

◆温度調整しやすい服装で出かける

そして、体調を整えるには
何よりも睡眠をしっかりとること☆

これ不変すぎて
なんの偏屈もないことなのですが
体調を整えるのに
睡眠なくして不可能です！( ；∀；)

ちなみに、
自律神経が乱れていると
ダイエットしていても
痩せにくいです。

自律神経が乱れると
血流がスムーズではなく
代謝が落ちている状態。

胃腸の働きが落ちて
消化不良を起こしやすく
いらない老廃物などを出しにくく、
溜め込みやい体になってしまうからです。

太りやすいって方は
痩せようとするより
健康になろうとした方が
結果が早く出ますよ！

健康とダイエットの関係を
伝えているのが
こちらの体験会↓↓
https://bodymake.site/hl_base67/index.html

なんでダイエットしたかったら
健康になろうと伝えているか
もっと詳しくお話ししています(^ ^)

紹介者に「小林えり」と書いてくださると
ご案内がスムーズです。

ダイエットは1日にしてならず。

毎日少しの意識で
未来の自分を変えていきましょう(*^_^*)

ここまで読んでくださり、
ありがとうございます。

アカデミー認定講師
小林えり

 
From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

最近、何となく体が重いとか
気だるさが抜けないと
感じることはありませんか？

季節の変わり目や忙しい時期は
体調が揺らぎやすく
何となくの
「カラダの不調」が現れがちです。

今日は、そんな
「なんとなく気だるい」
状態を吹き飛ばすための
簡単に取り入れられる
3つの習慣をご紹介します。

どれも日常の中で気軽に
できることばかりなので
ぜひ試してみてくださいね。
 
1. 朝のストレッチで血行促進
朝起きたとき
ベッドから出る前に
軽いストレッチを取り入れてみましょう。

寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。

一番簡単なのは
カラダを伸ばす運動。

簡単にお伝えすると
カラダが固まっている感覚が
するときにやる
「伸び」です。

寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。

ぐーんと背を伸ばす
イメージでベッドの中で
足と頭の上まで上げた腕を
反発させるように伸びを
してみましょう！

2. 定期的に深呼吸してリフレッシュ
忙しい日々の中で
無意識に呼吸が浅くなっていませんか？

気だるさを感じたときは
意識して深呼吸を行いましょう。

深く息を吸い込み
ゆっくりと吐き出すことで
酸素がしっかりと体内に行き渡り
脳が活性化します。
 
簡単にできるこの習慣は
モヤモヤした気分や疲労感を
リセットする強力なツールです。

3. 小さなリフレッシュタイムを持つ
気だるさを感じたときは
意識的にリフレッシュタイムを
取り入れてみてください。

例えば
お気に入りの音楽を聞く
数分間だけ瞑想する
温かいハーブティーを飲む
など…

小さな休憩を意識して取ることで
心身のバランスを保ちやすくなります。

自分をいたわる時間を
大切にすることで
モヤモヤした気持ちも軽減されます。

ご自愛ください。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

=========================
■お問い合わせはこちらから
https://m.dietacademy.co.jp/p/r/ENeG3ROV
（営業時間：平日10時から18時）
頂いたお問い合わせには２営業日以内に
お答えさせて頂いております。
■配信停止はこちら
http://1lejend.com/stepmail/dela.php?no=xxsekk&a_mail=###mail###

こんにちは
澁谷です。

先週、健康診断を受けてきました。
毎年8月に受診するのですが
今年はちょっと遅めに先週受診。

まだ全部の結果は出ていないのですが
血液検査はまったく問題ない！
と看護師さんにほめていただきました(^^)

心配されたのは
検診のスタート時間が
7時45分で血圧の上が
100を切れてて3回も
計測されました。
（元々100ちょっとしかないので
正常運転です）

私は55歳です。
この年代になると
体重が心配ない方でも

「貧血」
「骨密度」
あたりが不安になる方が
多いと思いますが
こちらもまったく問題なし！

0.３センチ身長が
縮んでいたのがショック(泣)
でした。

ダイエットアカデミーの
受講生の方で
「健康診断の結果をよくしたい」
という目的で受講される方が
いらっしゃいます。

もちろん受講していただければ
中性脂肪や悪玉コレステロールを
含め劇的に数値がよくなりますが
その前に。

今の時点でできることを
今日は３つご紹介しますね！

1)あわてない
健康診断の結果を見て
予想外の数値やコメントがあると
不安や焦りを感じてしまうことがありますよね。

しかし、ここはあわてないことが
大事です。

落ち着いて客観的な視点で
結果をよく見てみましょう。

健康診断の結果は
あくまでも今のカラダの
状態を知るための一つの指標です。

悪い結果が出たからといって
すぐに深刻な病気になるわけではありません。
（深刻なら直ぐに病院から連絡があります）

それよりもこの結果を
どう活かすかが大切です。

2）冷静に全体を確認する
例えば血圧やコレステロール
血糖値などの数値が基準を超えている場合
それは体が何かしらのシグナルを送っている証拠です。

ここで重要なのは、そのシグナルを無視せず
現状を受け入れること。
焦って一気に生活習慣を
変えようとすると
かえってストレスになり逆効果です。

「なぜこんな数字が出ているのだろう？」

まずは冷静に現状を理解することが
第一歩です。

３生活習慣の見直しをする
診断結果が悪かった場合
生活習慣の見直しをしましょう。

一番は睡眠。
日本人は世界で一番
「睡眠時間が短い国」だと言われています。

特に40代の働き盛りの世代は
より一層短く、5₋6時間しか
寝ていない人が全体の3割を超えています。

寝ることでカラダは疲れや
細胞の修復してくれるのです。

健康診断で半日予定を開けるために
残業が多かった
という方は寝るだけでカラダの
回復が感じられるかもしれません。

寝る子は育つということわざ
がありますが、
「寝る大人は健康になる」
んです。

最後に継続的に健康診断を
を受けましょう。

一度の健康診断結果だけで判断せず
定期的に検査を受けることで
カラダの変化を継続的に確認しましょう。

私はここ5年同じ健診センターに
受診しています。
前の数字が
データとして蓄積されているので
比較ができてとても参考になります。

少しの改善が長期的には
大きな成果をもたらします。

健康診断は自分の健康を
見直すためのチャンスです。

健康診断の結果が悪くても
それは変わるきっかけ。

焦らず、確実に一歩ずつ
改善していくことが
健康なカラダを手に入れるための鍵となります。
少しずつ体と向き合いましょう！

また何か心配なことが
あればいつでもご相談ください。
あなたの健康をサポートするために
私たちダイエットアカデミーは全力でお手伝いします！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

=========================
■お問い合わせはこちらから
https://m.dietacademy.co.jp/p/r/ENeG3ROV
（営業時間：平日10時から18時）
頂いたお問い合わせには２営業日以内に
お答えさせて頂いております。

From:首藤可奈子
アカデミー認定講師

こんばんは！首藤です。

お仕事から帰ってきて
ほっと一息…♡

できるのが
今の時間帯ではないでしょうか？

太っているころの
わたしは、22時頃に食べるアイスが
至福の時間でした(^^)/

食べたら
太るってわかっているけど・・・

でも、手が伸びてしまう。

至福の時間が終わった後は
いつも後悔。

あー食べちゃった・・・

と至福と後悔を
毎晩、繰り返していました。

そんな日々に
自分がだらしなく思えて
口に絆創膏を貼ったこともありました！

今なら笑える話ですが(笑)

その頃は
「どうやったら、食べないで寝れるか？」
必死に考えた結果でした。

しかし
絆創膏が食欲に勝つことはなく・・・
アイスの誘惑に負けていました。

実は、どんなに足掻いても
食欲に勝てないのには
ちゃんとした理由があったのです。

その理由とは

わたしの体の中が
「ゴミ」だらけだったから。

ゴミとは、一言でいうと
体の中に溜まった余分なもの
（脂肪、老廃物、セルライトなど）

それが体の中に溜まっていくと
脳が自然とゴミを増やすような
食べ物を欲したり
不規則な時間に食べたくなるのです。

太るってわかっているけど
つい食べてしまう・・・

これは、自分の意志では
コントロールできないもの。

なので意志を強くしたり
無理をして戦うのではなく

体の中を綺麗にすることで
すぐに解決します☆彡

体重が落ちて痩せたけど
食欲が止められない・・・

という人は
体の中が汚れたままかも
しれません。

体重を落とす

ではなく

体の中を綺麗にする

ここにシフトチェンジすると
自然と体重も落ちて
食欲もコントロールできるようになりますよ☆彡

体の中から綺麗にして
健康的に痩せて理想の自分に出逢える場所が
ダイエットアカデミーです(^^)/

気になる方はダイエットアカデミー体験会で
お待ちしていますね☆彡

▼今すぐ申し込む▼
https://bodymake.site/hl_base67/index.html

こんばんは。

アカデミー認定講師の首藤です。

「もう50だから

代謝が落ちてしまって…

もう何をしても痩せないんです…」

先週、メルマガ読者の方から頂いた
メールの一部です。

同じように

代謝が落ちると
痩せにくい

と思われている方
いませんか？

実はダイエットに
代謝も年齢も一切関係ありません。

その証拠がこちらです▼

全員40代後半～50代後半の
卒業生の方々です。

このように
アラフィフでもアラカンでも
綺麗に痩せることはできます。

じゃあ、どうやって？？

それは

体重を減らすことを
やめること

体重を減らすダイエットをすると

✅下半身や二の腕が痩せない

✅痩せたのに老ける

✅冷えがひどくなる

✅元気がなくなる

✅周りに心配される

✅リバウンドする

✅余計太りやすくなる

という理想の自分とは

ほど遠い結果がついてきます。

逆に

体重を減らすことをやめると

✅落ちにくい贅肉がなくなる

✅15年前に着ていたワンピースを着こなせる

✅肌にハリ、髪ツヤがでて10歳以上若返る

✅フットワークが軽くなる

✅何でも挑戦したくなる

という

周りから羨ましがられるほど

理想を超えた自分が待っています(^^)/

そんな未来を叶えてくれる
ダイエット法は

体重を減らすことではなく
〇〇になることが必要。

その〇〇を知りたい方は
ぜひダイエットアカデミー体験会に
お越しください(^^)/

↓　　↓

▼今すぐ申し込む▼
https://bodymake.site/it_base67/index.html

お待ちしております☆彡

アカデミー認定講師
首藤可奈子（すどうかなこ）

こんにちは
澁谷です。

まだまだ暑いですが
スタバのフラペチーノの
メニューには
「焼き芋」を具材に取り入れた
メニューが登場しました。
「食欲の秋」が来ましたね☆彡

今日は
「これ3つだけ！食欲コントロール法」。
3つのシンプルで
効果的な方法をお伝えします。

「食べ物が私を誘惑する」
という方がいますが
もちろん食べ物は
「私を食べて」
と誘ったりしません（笑）

でも
ダイエット中にどうしても
食欲に負けてしまう…
という経験、誰しも一度はあると思います。
少し意識を変えるだけで
食欲を
コントロール=手なずけることが
できるんです。

①食事に集中する
スマホを見ながらやテレビを
見ながらの
「ながら食い」
は満腹感を感じにくくさせます。

食事の時間は、ゆっくりと
一口ずつ食べることを
意識してみましょう。

そうすることで
脳が「満腹」
と認識しやすくなり
食べ過ぎを防ぐことができます。

②食事中にしっかり噛む
柔らかいものばかり食べていると
噛まなくても飲み込めるので
早食いになり満腹感を感じる前に
自分が考えている以上の量を
食べてしまうことに繋がりやすく
なります。

最初の3口でよいので
「1口30回」
噛んでみてください！

どれだけ普段
「噛んでないか？」
を実感できますよ

「よく噛む」
ことは満腹感を促進する効果があります。

③本当に食べたいものを
味わって食べる

当たり前のように
聞こえるかもしれませんが
「時間がないから」
「とりあえず」
という理由で食事を
選んでいませんか？？

適当に選んでいるから
「ながら食い」をしたり
「よく噛まずに」
食べたりするのです。

自分が本当に食べたいものなら
「あー 嬉しい！」
という喜びや
感謝の気持ちも湧いてきます。

地球上にいる私たちの中で
日々、次の食事を
心配せずにいられる環境に
いる人ばかりではありません。

食事に対する
「感謝の気持ち」を
少し持つだけで食べ方や
食べる姿勢が変わります。

10秒でよいので食事を
食べ始めるときに
思い出してみてください☆彡

ぜひ
今日から試してみてくださいね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

=========================
■お問い合わせはこちらから
https://m.dietacademy.co.jp/p/r/ENeG3ROV

（営業時間：平日10時から18時）
頂いたお問い合わせには２営業日以内に
お答えさせて頂いております。