こんにちは
澁谷です。
やっと「秋の夜長」
という言葉がしっくりする
気温になってきましたねー。
我が家も冷房を寝る前に
1時間タイマーで切るように
なりました。
この夏は本当に暑くて
長かったですよね( ;∀;)
ダイエットに取り組んでいる
方は、どうしても食事や
運動に注目しがちですが
実は
「睡眠」がダイエット成功のカギを
握っていることをご存じですか??
今回は、ダイエットと
睡眠の関係に焦点を当て
効果的に痩せるための
睡眠習慣を3つのポイントに
絞ってお伝えします。
このメルマガを長く
読んでくださっている方は
もちろんご存じですが
今日は復習をしましょう☆彡
睡眠の質が改善されると
カラダが驚くほど変わっていきます。
まず、睡眠中に分泌される
「成長ホルモン」
は脂肪燃焼と体の修復をサポートします。
眠っている間に成長ホルモンが
多く分泌されることで
筋肉が修復され、脂肪が燃焼されます。
ただし睡眠時間が不足していたり
眠りが浅かったりすると
成長ホルモンの分泌量が減少し
ダイエット効果が下がってしまいます。
深くしっかり眠ることが
カラダの代謝を促進し
自然に脂肪を燃やす体作りに繋がるのです。
次に睡眠不足は
「食欲」
をコントロールするホルモンバランスを乱します。
睡眠が足りないと空腹を感じやすくなる
ホルモン「グレリン」が増え
満腹感を感じる「レプチン」が減ってしまいます。
その結果
ついつい食べ過ぎたり
間食に手を伸ばしてしまうことに
なってしまいます。
十分な睡眠を取ることで
このホルモンバランスを整え
自然と食欲をコントロールできるようになります。
最後に良質な睡眠は
「ストレス軽減」
にも繋がります。
ストレスが溜まると
カラダは
「コルチゾール」
というホルモンを分泌し
これが脂肪の蓄積を促進する原因となります。
逆にお伝えすると
良質な睡眠は心と体のリラックスを促し
コルチゾールの分泌を抑える効果が
期待できます。
深くリラックスした睡眠を得ることで
無駄な脂肪の蓄積を防ぎ
スムーズに痩せる体を作ることができるのです。
これら3つのポイントを意識して
ダイエットと睡眠を両立させ
理想の体を手に入れていきましょう。
睡眠の質を上げるために
就寝前のスマホやパソコンの使用を控えたり
リラックスできる環境を整えることも効果的です。
ダイエットの成功は、良い眠りから始まります☆
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう!
アカデミー認定講師
澁谷 真由子(しぶや まゆこ)
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