DIET ACADEMY

こんばんは
澁谷です。

あなたはお蕎麦とおうどん、
どちらがお好きですか？

もちろん
個々の好みがありますが、
健康を考えた時にはどちらが
ベターな選択でしょうか？

私はダイエットアカデミーを
受講するまでは断然おうどん派でした。
あのするするっと口の中に
入ってくる感じが大好きでした。

しかし、ダイエットアカデミーで
学んでお蕎麦の知識を得てから
今ではお蕎麦が大好きになりました！

今日は、お蕎麦の魅力に
ついてお話しします。

まず、お蕎麦には
豊富な食物繊維が含まれており
便秘解消や腸内環境の改善に
効果的です。

食物繊維は消化を遅くし、
血糖値の急上昇を防ぐため、
眠気が出にくくランチに最適です。

さらに、お蕎麦には
ルチンという成分が含まれています。
ルチンは血管を強くし
血圧を安定させる効果があります。

また、抗酸化作用もあり
老化防止や生活習慣病の予防にも効果的です。

そしてお蕎麦はグルテンフリー
もしくは低グルテンの食品です。
グルテンに敏感な方に
も優しい選択肢ですね。

お蕎麦を食べるときの
ポイントとして
よく噛んで食べることを心がけましょう。

よく噛むことで満腹感が
得られやすくなり
食べ過ぎを防ぐことができます。
また消化も良くなり
カラダへの負担も軽減されます。

いかがでしたか？
お蕎麦は美味しく
健康にも良い優れた食品です。

このブログを読んで
おうどん派の方はたまにはお蕎麦を、

お蕎麦派の方はより
おいしくお蕎麦を
召し上がっていただければ嬉しいです！

食べないダイエットは続きません。
健康的にダイエット！
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

今日は
「水を飲むだけで痩せる？」
というテーマについてお話しします。

実際に水を飲むことが
ダイエットにどれだけ
効果があるのか、
また効果的な水分補給法に
ついて詳しくお話ししますね！

まずはお水がダイエットに
どれだけ役立つかを
理解することがとっても重要です。
ポイントは3つです。

1)食欲の抑制：
水を飲むことで胃が満たされ、
食欲が抑えられます。
満腹感が得られやすくなり、
食べ過ぎを防ぐことができます。

2)デトックス効果：
水は体内の老廃物を排出する
役割を果たします。
十分な水分を摂取することで、
体内の毒素が効果的に排出されます。

3)便秘の改善：
水分不足は便秘の原因になります。
十分な水分を摂ることで
便通が改善され、
腸内環境が整います。

３つすべてが
ダイエットにおいて
とても重要なことです。

次に効果的なお水の
飲み方についてお話しします。

１）1日2.5リットルを目標に：
1日に必要な水分量は2リットルを
飲むようにしましょう。
体内のデトックスを促進し
代謝を活性化する効果があります。

2）運動前後に水分補給する：
運動をすると大量の汗をかき、
水分が失われます。
運動前後にはしっかりと
水分補給を行い、脱水を防ぎましょう。

3）常温の水を選ぶ：
常温の水はカラダに優しく
消化を助ける効果があります。

水を効果的に摂取することで
ダイエットをサポートし、
健康的な生活を維持することができます。

最後に水をコンスタントに
飲めるようになるための方法ですが
「喉が渇く前にすぐ飲めるように
準備をしておく」
ことです。

「喉が渇いた」
と思った時には既にカラダは
乾燥状態に入っています。

「水を飲みたい」
と思った時にすぐに
飲めるように
目の前に「ある」
という状況を作ると
飲みやすくなりますよ

これから暑くなるので
「水を飲む」
習慣をつけるチャンスです！

ぜひ、今日から実践してみてくださいね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）