DIET ACADEMY

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

ダイエットアカデミー

講師の安藤　瑛里です。

昨日は、

久しぶりに

博多駅へ♡

雨の中のイルミネーションも素敵でした♡

さてさて、前回の続きです☆

毎日５分！ストレス耐性が上がる◯◯　①

毎日５分！ストレス耐性が上がる◯◯　②

前回までは

考えない時間を作ることで

脳の帯状回（たいじょうかい）という部分の

血流を良くし、

結果としてストレス耐性が上がる、

という話をさせていただきました。

考えない時間として

有効なのが

瞑想

でしたね^^

考えない。。。

ってどうすればいいの？って

思いますよね？

考えない＝無

そうなると、

かなりハードルが上がります^^;

仙人レベルですね。

けど実は、

「考えない」ということは

「静かに何か一つのことに集中する」

ってことでいいのです☆

瞑想するときは

目をつぶって、

呼吸に意識を集中させます。

鼻から息をふかーく吸って、

鼻から息をながーく吐く。

それを繰り返します。

息を吸う、吐く、

とシンプルな一つの動作に

集中することで

OKなのです(^_-)-☆

考えない＝ひとつのことに集中、だと

少しハードルが下がりますよね？^^

けれど、

人によっては

目をつぶって呼吸に意識を向けても

周りの音や気配で

集中できない！

他のこと考えちゃう！って方もいます。

これは

脳のタイプによって

致し方ないことらしいです。

なので、そういう方は

別の方法を☆

おへその下の

指３本分くらい下の

「丹田（たんでん）」

というところを

指でトントンしながらゆっくり呼吸をする。

そのときに

心の中で

「トントントントン、ヒノ◯ニトン」

と唱えることに集中する(笑)

あ、これ本当に言われてましたので(^ω^)

同じ言葉を繰り返すのでOKらしいのですが、

上のリズムがしっくりくるそうです。

呼吸だけで集中できるか、

同じ動作・言葉を繰り返したほうが

集中できるかは

実践して、感覚を感じてみてください(^^)

1日何度でもやってみていいのですが、

理想は朝起きた後と

夜寝る前の最低５分ずつ。

特に現代は、

移動中もお家でも仕事場でも

スマホやテレビ、広告など

何かしら情報に触れ続けています。

そういうことから

一度解放されるためにも

１日１回５分を

私と一緒に続けてみましょう(^∀^)/♪

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さて、前回の続きです(^^)

毎日５分！ストレス耐性が上がる◯◯　①

瞑想が良いとは聞くけど、

どうして良いのか

説明できない人は

多いのではないかと思います。

一般的に瞑想の効果としては、

・眠りが深くなる

・集中力が増す

・アイデアが出やすくなる

・感情のコントロールがしやすくなる

・心が落ち着きやすくなる

など、主にストレス軽減、

リラックス効果などがいわれています。

確かに、

朝の仕事前や夜の寝る前など

５分だけでも瞑想をすると、

すっきりした気持ちになれます^^

（このブログを書く前にも

　５分瞑想をしました♪ ）

で、どうしてこのような

効果があるかというと

（ここからが今日の本題☆）

実は瞑想をすることで

脳のある部分の

血流が良くなることが

研究で分かっているのです。

その部分というのが

帯状回 （たいじょうかい）

というところ。

この部分は主に

・ 記憶の一時保存的な役割

・感情のコントロール

を担う部分だと言われています。

外からの刺激

 （スマホやテレビなどで情報に触れ続ける）や、

ストレスを感じると、

この部分の血流が悪くなることが

分かっています。

血流が悪くなるということは、

動きが鈍くなるということ。

正座をずっとしていると

動きづらくなったり、

しびれたりしますよね？

あれも血流が悪くなっているからなんです。

そういう状態に当てはめると

先ほどご紹介した帯状回の役割、

 一時的な記憶や

感情のコントロールも

 鈍くなるっていうのが

想像できますよね(>_<)

ストレスって誰でも持っているものですし、

ストレスが全て悪いかって言ったら、

そうではありません。

けれど、感情のコントロールが鈍くなると

ちょっとしたことにも

強いストレスだと察知して、

余計な怒りや不安、悲観を持ってしまいます。

じゃあ、逆に言うと、

この部分の血流を良くすることで

一時記憶の回復、

感情コントロールもアップし、

結果としてストレス耐性を

高めることができるのです(^^)

どうしたら、

血流がアップするか、

それが

考えない時間を作る

ことなのです！

瞑想は

今まであれこれ考えていたことを

いったん脇において、

呼吸に集中する時間

＝考えない時間を作ること☆

なので、

瞑想をすることで、

ストレス耐性がアップする、

ということなのです(^ω^)

はぁ〜スッキリ〜(*´▽`)♡

私の中のなんでだろう？が

またひとつ解明されて、

ストレス耐性がアップした気分です(笑)

けど、考えない時間って難しいって

思いませんか？

はい、私も思ってました。

（ついつい仕事のことを考えたり、

　この次に何しよう〜とか

　今日の晩御飯何にしようとか^^; ）

けれど、

考えないって

思っているよりずっと

難しくないのです(^^)

それも脳科学の嘉奈子先生に

教えていただきましたので、

ご紹介したいと思います☆

次回へつづく・・・。

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講師の安藤　瑛里です。

昨日は、

いつもお世話になっている

博多美人会さんにて、

月に一度のセミナー＆交流会に

参加してまいりました(^^)

博多美人会とは、

「自分なりの博多美人を目指す」をテーマに、

様々なプロフェッショナルから

自己を磨くヒントを吸収する

「学べる女子会」を

毎月開催されています。

話し方や美腸のスペシャリスト、

風水や個性心理学の先生など

いろんな分野でご活躍の

プロフェッショナルのお話が聞けるので、

毎回楽しみにしています♡

私も４月に講師に立たせていただきました(^^)

今回は、

「脳科学」のおハナシ⭐︎

健康の話も好きですが、

脳科学の話も好きなワタクシ(笑)

ダイエットアカデミーの

講座やフィードバックでも

脳科学のエッセンスを散りばめています^^

今回の講師は、

東京から３年ぶりに来てくださったという

脳科学のスペシャリスト・伊藤嘉奈子先生♪

嘉奈子先生に出会って

人生が変わった！

という話を多数聞いていたので、

お会いできるだけで

胸ドキわくわく♡

よく右脳タイプや左脳タイプなど

診断がありますよね？

ああいったものの、

もっと医学的根拠に基づいた、

脳タイプのお話と

ストレス耐性について

お話を伺えました^^

脳タイプは

事前に自分の診断をしていたので、

「あぁ〜そうそう私ってそういうタイプ^^;」

と皆さんうなづかれていました。

もちろん私も^^;

ちなみに私は、

どちらかというと右脳寄りな

「情に厚い人重視タイプ」

そうです。

人の輪が一番大事って思っちゃう、

下手すると、

人の顔色を伺っちゃうタイプです。

どんな診断しても

だいたいそうなるんですよね〜^^;

と、私の脳タイプの話はさておき、

ブログをご覧いただいているみなさんにも

即実践できる

お話をひとつ♡

毎日５分で

ストレス耐性を上げる

あるテクニックがあるのです(^^)

なんだと思いますか？？

それが、

瞑想

なんです！

あ、知ってるよ！

って声が聞こえてきそう^^;

澁谷も以前ブログに

アップしていましたが、

瞑想がストレス耐性を上げるのに

かなり効果的なのです！

実は、私も

澁谷や上野から

瞑想はいいよ〜⭐︎

と聞いていたので、

実践はしていたのですが、

理屈はあまり理解しておらず、、、^^;

落ち着いた呼吸って

脳に酸素が行き渡る感覚がありますよね？

私はそれが心地よいな〜と思っていました。

（ちなみに、お腹が空いた時も

一度深呼吸すると、

腹の虫さんが収まります^^

これ絶対オススメ！）

瞑想してから変わった、

物事に集中できるようになった、

など聞いていましたが、

なぜ？どうして？は

しっかり理解していなかったのです。。

（右脳寄りなのに、

　情報は論理的にインプットしたい

　やっかいなタイプです。笑）

それを、今回のセミナーに参加して

ばっちり解明できたので、

皆さまにもお伝えです^^

が、ちょっと長くなりそうなので、

明日に続きます・・・⭐︎

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