DIET ACADEMY

From:首藤可奈子
アカデミー認定講師

こんばんは！

 

突然ですが
わたし、お菓子大好きなんです！
（たしか、前回のブログもアイスの話だったような…笑）

 

ダイエットの先生なのに
お菓子を食べるんですね

とよく驚かれますが

お菓子を3つ、4つ食べたくらいで
太らないので安心して下さい(^^)/

 

太る原因は
お菓子そのものではなく
食べ方にあります。

 

食べている物は同じなのに
太る人と、そうでない人がいる・・・

 

これは知っておかないと損！
と思いませんか？

ということで今回は
太るお菓子の食べ方あるあるについて
お話していきますね。

もし、それに当てはまったアナタは
最後に書いてある太らないおやつの食べ方を
ぜひ実践して、ダイエット中でも
お菓子を楽しんで下さいね★

 

▼太るお菓子の食べ方あるある5選▼

①食後ではなく、お腹が空いた時に食べている
⇒空腹で食べるお菓子は、脂肪に変わりやすい

 

②カロリーゼロのお菓子を食べている
⇒カロリーゼロにするために使用する人工甘味料が

食欲を増す作用があるため、無駄に食べ過ぎてしまう

 

③朝や夜に食べている
⇒脂肪に変わりやすい時間帯

 

④スマホやテレビを見ながら食べている
⇒ながら食べは、食べ過ぎを助長する

 

⑤食べた後に罪悪感を抱く
⇒その罪悪感が脂肪をつくる

 

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

 

いかがですか？

 

当てはまっている・・・・

 

と落ち込まなくて大丈夫！

 

太らないお菓子の食べ方の３つのポイントを
ご紹介するので
ぜひ実践してみて下さいね(^^)/

 

ポイント①
昼12時～夜20時の間に食べる

⇒消化が活発になる時間帯のため、脂肪になりにくい

 

ポイント②
空腹で食べる時は無塩ナッツを先に
少量食べてからおやつを食べる

⇒血糖値を緩やかにあげて、吸収を抑える

 

ポイント③
食べることに集中して感謝しながら味わう

⇒心も満たされて食べすぎ防止になる

 

簡単に真似できちゃうので
すぐに実践してみて下さいね☆彡

 

やってみた感想を教えて下さったら
とっても嬉しいです！

 

またお会いしましょう(^^)/

 

アカデミー認定講師
首藤可奈子（すどうかなこ）

From:首藤可奈子
アカデミー認定講師

こんばんは！首藤です。

お仕事から帰ってきて
ほっと一息…♡

できるのが
今の時間帯ではないでしょうか？

太っているころの
わたしは、22時頃に食べるアイスが
至福の時間でした(^^)/

食べたら
太るってわかっているけど・・・

でも、手が伸びてしまう。

至福の時間が終わった後は
いつも後悔。

あー食べちゃった・・・

と至福と後悔を
毎晩、繰り返していました。

そんな日々に
自分がだらしなく思えて
口に絆創膏を貼ったこともありました！

今なら笑える話ですが(笑)

その頃は
「どうやったら、食べないで寝れるか？」
必死に考えた結果でした。

しかし
絆創膏が食欲に勝つことはなく・・・
アイスの誘惑に負けていました。

実は、どんなに足掻いても
食欲に勝てないのには
ちゃんとした理由があったのです。

その理由とは

わたしの体の中が
「ゴミ」だらけだったから。

ゴミとは、一言でいうと
体の中に溜まった余分なもの
（脂肪、老廃物、セルライトなど）

それが体の中に溜まっていくと
脳が自然とゴミを増やすような
食べ物を欲したり
不規則な時間に食べたくなるのです。

太るってわかっているけど
つい食べてしまう・・・

これは、自分の意志では
コントロールできないもの。

なので意志を強くしたり
無理をして戦うのではなく

体の中を綺麗にすることで
すぐに解決します☆彡

体重が落ちて痩せたけど
食欲が止められない・・・

という人は
体の中が汚れたままかも
しれません。

体重を落とす

ではなく

体の中を綺麗にする

ここにシフトチェンジすると
自然と体重も落ちて
食欲もコントロールできるようになりますよ☆彡

体の中から綺麗にして
健康的に痩せて理想の自分に出逢える場所が
ダイエットアカデミーです(^^)/

気になる方はダイエットアカデミー体験会で
お待ちしていますね☆彡

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こんばんは。

アカデミー認定講師の首藤です。

「もう50だから

代謝が落ちてしまって…

もう何をしても痩せないんです…」

先週、メルマガ読者の方から頂いた
メールの一部です。

同じように

代謝が落ちると
痩せにくい

と思われている方
いませんか？

実はダイエットに
代謝も年齢も一切関係ありません。

その証拠がこちらです▼

全員40代後半～50代後半の
卒業生の方々です。

このように
アラフィフでもアラカンでも
綺麗に痩せることはできます。

じゃあ、どうやって？？

それは

体重を減らすことを
やめること

体重を減らすダイエットをすると

✅下半身や二の腕が痩せない

✅痩せたのに老ける

✅冷えがひどくなる

✅元気がなくなる

✅周りに心配される

✅リバウンドする

✅余計太りやすくなる

という理想の自分とは

ほど遠い結果がついてきます。

逆に

体重を減らすことをやめると

✅落ちにくい贅肉がなくなる

✅15年前に着ていたワンピースを着こなせる

✅肌にハリ、髪ツヤがでて10歳以上若返る

✅フットワークが軽くなる

✅何でも挑戦したくなる

という

周りから羨ましがられるほど

理想を超えた自分が待っています(^^)/

そんな未来を叶えてくれる
ダイエット法は

体重を減らすことではなく
〇〇になることが必要。

その〇〇を知りたい方は
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お待ちしております☆彡

アカデミー認定講師
首藤可奈子（すどうかなこ）

From: 首藤可奈子

アカデミー認定講師

 

みなさんこんばんは。首藤です(^^)/

 

みなさんは

こんな経験ありますか？

 

／

ダイエット中なのに

お菓子を食べちゃった・・・

＼

 

と罪悪感にかられた経験。

 

過去の私は

何度も罪悪感に苦しめられました。

 

罪悪感ゼロで

甘いスイーツや

ラーメン、かつ丼を食べれたら

どんなに幸せだろう…♡

 

なんてダイエット中は

思っていました。

 

でも、待てよ。

 

この「罪悪感」って

一体、何者で

どこからやって来るのだろう？

 

と、ある日ふと思ったのです。

 

調べてみると

衝撃事実がわかりました！！！

 

罪悪感とは

過去の自分のトラウマから

生み出されるもの。

 

例えば

「○○したから、傷ついた」

「○○したから、恥をかいた」

「○○したから、悲しかった」

「○○したから、悔しかった」

 

という過去の経験が

トラウマになって

 

そのトラウマを

もう経験させないぞ！

 

と自分を守るために

発動するのが罪悪感。

 

傷ついた

恥をかいた

悲しかった

悔しかった

 

ここを生み出した○○を

させないようにるのが

罪悪感。

 

○○をすると

悪いことをしているような

感覚に襲われます。

 

罪悪感は見張り役ってわけです。

 

ですから

食べて太って、悔しい思いをした

経験がある人は

 

「食べる」という行為に

悪い事をしているよなと

罪悪感を抱く思考になります。

 

罪悪感は

「自分のことを守るもの」

 

だとしても・・・

 

縛られていると

感じている人が

多いのではないでしょうか？

 

だから、ダイエット中は

美味しいものが

気持ちよく食べられない。

 

ダイエットは辛い・・・

 

となるお気持ち

よーくわかります。

（経験者です(´；ω；`)ｳｩｩ）

 

しかし！

 

見方を変えると

過去の経験がそうさせているなら

その経験を塗り替えれば良いのです！

 

食べたら太る

なんて大ウソ！！！！！

 

実際、食べて太った

経験はあるかもしれませんが

 

それは

食べたからではなくて

他に原因があったはず・・・

 

その原因に気付いていないだけ。

 

食べたら太るのが

事実なら

 

スリムな人が

この世にいなくなっちゃいます(笑)

 

長くなってきたので

続きは、また来週♪

 

来週は

「罪悪感ゼロで痩せる！令和版ダイエット」

についてお話しますね。

 

最後まで読んで下さり

ありがとうございます🤗

またお会いしましょう★

 

アカデミー認定講師

首藤可奈子（すどうかなこ）

From:アカデミー認定講師

首藤可奈子

 こんばんは！首藤です。

 

 

皆さんにとって

ダイエットってどんな

イメージがありますか？

 

もしかしたら

 

辛いもの

耐えるもの

我慢するもの

 

マイナスなイメージを

持っている方の方が多いのではないでしょうか？

 

ダイエットって・・・

そんなにネガティブなものでもなく

難しいものでもありません。

 

ただただ体重を減らすような

減量ダイエットは

 

とてもキツくて

辛いものですが

 

「本物のダイエット」は

とてもシンプルです。

 

 

例えば

 

★お水をこまめに飲む

 

★食事は一口40回噛む

 

★フルーツや生野菜を積極的に食べる

 

★間食は12〜20時の間にする

 

★早寝早起きをする

 

★湯舟に浸かる

 

★深呼吸をする

 

 

「食べる量を減らす」ことは

ダイエットではなくただの減量です。

だから辛いし、続かない。

プロボクサーですら

減量は一時の期間しかしませんからね。

それを私たち素人が

何日もできるものではありません。

しかし

ダイエットをしている方々の多くは

夕食を抜く

カロリーを抑える

糖質をオフする

というように

「食事の量を減らして体重を落とす」

という減量をしている人が

多い気がします。

（昔の私は完全にやっちゃってました💦）

そしてまた・・・

 

 

 

「続かなかった」

 

 

 

そうやって

できない自分を否定してしまい

自信を失ってしまう・・・

 

 

せっかく綺麗になりたくて

健康になりたくて

ダイエットをしているはずなのに

 

自信を失ってしまっては

すごく勿体ないですよねT_T

 

 

極端なことをする必要はなく

ベビーステップで良いんです。

 

 

というより

 

 

ベビーステップが良いんです◎

 

生まれたての赤ちゃんが

歩けるようになるまでに

寝返り

↓

首がすわる

↓

ハイハイ

↓

つかまり立ち

 

というように

「小さいステップ」を踏みながら

確実に出来るようになる。

 

これがベビーステップです。

 

 

ダイエットも同じ。

 

いきなり

大きい事をするのではなく

 

確実にできる小さいことを

コツコツと積み上げいくと

 

いつの間にか

成功しているものです。

 

 

ダイエットに成功してからが

本当のスタートです！

 

ダイエットの成功は

人生の通過点でしかありません。

 

 1日でも早く

ダイエットに成功できたら

その分、新たな人生を楽しめる

時間が増えます(^^)/

 

確実なベビーステップを踏める環境が

ダイエットアカデミーには揃っています。

 

新たな人生を1日でも

早く楽しみたい人は

ぜひ、ダイエットアカデミー体験会へ

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本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます(^^)/

またお会いしましょう★

 

アカデミー認定講師：

首藤 可奈子(すどう かなこ)

From: 首藤可奈子
アカデミー認定講師

こんばんは。

首藤です(^^)/

 

あと1週間経てば

もう8月に突入ですね。

 

ダイエットの卒業に向けて、

着実に進んでいますか？

 

順調だよ〜という方も、

思うように進んでいない方も・・

 

どうか体重には、

一喜一憂なさらず！

 

体重なんて

お水を飲めばすぐ増えるし

水分が抜けたら減りますから

 

あまりあてになりません。

 

大事なのは

体重ではなく

 

ダイエットの

「過程」にこだわること。

 

過程さえ

きちんとしていたら

体重という結果は

必ずついてきます。

 

一方で

過程を間違うと

結果もついてきません。

 

今日、インスタのフォロワーさん(50代)と

ZOOMでお話する機会がありました。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿

食事にすごく気を遣っていてるのに

年々、足と顔のむくみがひどくなるんです。

 

本当はオシャレして出かけたいのに

メイクも楽しくない

着れる服もない

 

自分を隠して出かけるのが

 

本当に

もう嫌です・・・

 

自分を隠すことなく

堂々とオシャレして

家族とのお出かけを

心から笑って楽しみたいんです。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

と正直に教えて下さいました。

 

食事内容は

確かに悪くなかったです。

 

ここまで気を遣われているんだ！

とむしろ感心するくらいでしたが

 

お水の量や摂り方、

睡眠の環境に

大きな問題がありました。

 

このやり方、環境だと

痩せないどころか

年々、太っていくのが当然だよね

という結果でした。

 

そこについて

ご本人に詳しくお伝えすると

 

えーーーーーーーー！！！

そうなんですか！！！

 

と仰天していましたがΣ（・□・；）

 

ここのギャップを埋める事で

「痩せる」にだんだん近づいてきます。

 

体は食べた物でつくられる

とよく言われてますが

 

それだけではありません。

 

食事以外にも

睡眠、日中の過ごし方

メンタルの状態など

全ての要素によってつくられます。

 

食事だけを変えて健康に痩せるのは

限界があるのです。

 

パズルのピースが欠けたら

いつまで経っても

完成しないのと同じで

 

ダイエットもアプローチする

要素が一つでも欠けると

 

成功しない

もしくは

リバウンドしてしまうのです。

 

体重よりも

「過程」が大事。

 

過程があっているか？

答え合わせをしたい方は

こちらのインスタをフォローして

DMを送って下さいね。

（本気で痩せたい方に限ります）

 

▼首藤かなこのInstagram▼
https://www.instagram.com/diet_academy_kana/?hl=ja

 

一緒に、過程を見直して

理想の自分を確実に手に入れいきましょう♡

 

アカデミー認定講師
首藤可奈子（すどうかなこ）

 

From: 首藤可奈子
アカデミー認定講師

こんばんは
首藤です。

痩せる薬があったら
ほしいですか？

私は今より8キロ以上太っていて
13年間リバウンドを繰り返していた頃は

ダイエット生活に、もううんざりで
いい加減、この生活から抜け出したい！

という気持ちが強く
「飲んだら痩せる薬」を
冗談抜きで探していました。

もちろん合法であって
健康被害がないものを
探していましたが

そんな都合の良いものには
出逢えませんでした。

しかし

今では
医療ダイエットの広告を
目にする機会が多くなり

健康な人たちが
糖尿病治療薬をネットで
手軽に注文できて

その薬で食欲を抑えて
ダイエットをする人も
少なくありません。

ダイエット地獄から
抜け出せなかった私が
今の時代にいたら

このような薬に
真っ先に飛びついていたと思います。

でも、、、
もしこの薬に頼って
痩せることが出来たとしても

飲み続けなければ
キープできないし

薬なので
副作用というリスクが
必ずついてきます。

（リスクを反対から読むと・・・）

薬は、どこかに効く分
どこかの機能を弱めたり

100%人工物なので
排出する過程で
腎臓、肝臓にかなりの
負担がかかります。

腎臓や肝臓に負担が
かかると

体の巡りが悪くなり
体の中が錆びていき
見た目もどんどん老けていきます。

免疫も下がり
病気になりやすくもなります。

もしかすると
ダイエット目的以外の薬も
飲まざる得ない状況になるかもしれません。

薬で痩せる代償は
大きいです。

そもそも
ダイエットで健康を害するのは
悲しい。

ダイエットの語源は
【生活習慣】です。

健康を害するのではなく

生活習慣を整えて
健康を磨いていけるものが
本物のダイエットではないでしょうか？

本物のダイエット
もう少し知りたい方は
ぜひ体験会へお越し下さいね(^^)/

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アカデミー認定講師
首藤 可奈子（すどうかなこ）

 

こんばんは！

ダイエットアカデミー認定講師の

首藤です。

 

皆さんにとって

ダイエットってどんな

イメージがありますか？

 

もしかしたら

 

辛いもの

耐えるもの

我慢するもの

 

マイナスなイメージを

持っていませんか？

 

ダイエットって・・・

そんなにネガティブなものでもなく

難しいものでもありません。

 

ただただ体重を減らすような

減量ダイエットは

 

とてもキツくて

辛いものですが

 

「本物のダイエット」は

とてもシンプルです。

 

 例えば

 

★お水をこまめに飲む

 

★食事は一口40回は噛む

 

★フルーツや生野菜を食べる

 

★間食は12〜20時の間にする

 

★早寝早起きをする

 

★エスカレーターよりも階段を使う

 

★深呼吸をする

 

「食べる量を減らして」

体重を落とす痩せ方のような

辛さはありません。

 

一般的にダイエットと言うと

カロリーを抑えようとか

夕食を抜こうとか

極端なことを考える人が

多い気がします。

 

 「今回も、続かなかった」

 

 そうやって

できない自分を否定してしまい

自信を失ってしまう・・・

 

せっかく綺麗になりたくて

健康になりたくて

ダイエットをしているのに

 

自信を失ってしまっては

すごく勿体ないですよねT_T

 

極端なことをする必要はなく

ベビーステップで良いんです。

 

というより

 

ベビーステップが良いんです◎

 

生まれたての赤ちゃんが

歩けるようになるまでに

寝返り

↓

首がすわる

↓

ハイハイ

↓

つかまり立ち

 

というように

「小さいステップ」を踏みながら

確実に出来るようになる。

 

これがベビーステップです。

 

ダイエットも同じ。

 

いきなり

大きい事をするのではなく

 

確実にできる小さいことを

コツコツと積み上げいくと

 

いつの間にか

成功しているものです。

 

ダイエットに成功してからが

新たな人生のスタートです！

 

ダイエットの成功は

人生の通過点でしかありません。

 

1日でも早く

ダイエットに成功できたら

その分、新たな人生を楽しめる時間が増えます♡

 

確実なベビーステップを踏める環境が

ダイエットアカデミーには揃っています。

 

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早く楽しみたい人は

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（※申し込みフォームの中にある備考欄に

「首藤のメルマガ」と記載いただけると

スムーズにご案内できます^ ^）

 

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます(^^)/

 

またお会いしましょう★

 

アカデミー認定講師：

首藤 可奈子(すどう かなこ)

 

from:首藤可奈子
アカデミー認定講師

こんばんは！首藤です。

先週もまたアカデミー卒業生が
増えました(^^)/

▼3か月間の変化をチラっとお見せします▼

(Tさん/162cm/52歳)

体重　 59.7→ 49.2kg  (－10.5kg)

体脂肪率　 35.5→ 27.5% （－8.0％）

内臓脂肪  6.5→4 (-2.5)

体内年齢　53→43歳(-10歳)

Tさんに出逢った当初は

「私、とにかく変わりたいんです！
今の自分から卒業したい！」

と何度も言っていたのを
覚えています。

アカデミーを受講後
その宣言通り
10キロ分の贅肉をドサッと捨て
体内年齢は－10歳！

見た目は10歳と言わず
20歳ほど若返っていました✨
（ビフォーアフターをお見せできないのが残念…）

受講後の感想を頂いた中に
こんな内容がありました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

私自身が痩せた変化が

よくわかっていなかったのですが

ご近所さんや職場で

細いね〜凄い、良いなぁと言われる様になりました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

痩せても変化がよくわからない。

えっ？そんなことある！？

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
よーくある事なんです。

なぜなら、自分が太っている
と思っている間は

「自分が出来ていない部分」だったり

「自分の嫌な部分」に意識が向くから。

もっと言うと
自分を「否定」してしまうんです。

今、自分に自信がないという方は
このゾーンにハマっているかもしれません。

このゾーンの中で一人でダイエットするのは
かなり過酷で、辛いことだと思います。

以前の私は、このゾーンに
スッポリはまっていました。

大好きなパンやデザートを我慢して
必死にカロリー制限をする。
苦手な運動をしながら
体重を減らす。

辛くて、たまに休憩をしたら
体重はあっと言う間に戻るどころか
増えてしまう・・・

細い人は沢山いるのに
なんで私だけ瘦せれないんだ

痩せれないのは
私の意志が弱いからだ

気合が足りないからだ

どんどん、自分のマイナスな部分しか
見えなくなり

鏡にうつる自分を見ただけで
イライラ💦

完全に自信をなくしていました。

このゾーンから
どうやって抜け出したかと言うと

「一人でダイエットをする」
ということをやめました。

ダイエットのプロにお願いしたんです。

プロについてもらうことで
私以外の目線で見守ってくれるので

ダイエット中に起こる
ちーさな良い変化も見つけてくれて

それが、モチベーションに
繋がっていきました。

そして
体重や体型だけではく
考え方の変化や心の成長までも
プロに気付かせてもらいました。

数値化できない部分の変化も
わかると

モチベーションが倍増！
ダイエットってすっごい楽しい～！！
とまで思うようになりました(^^)/

さらには
数値化できない部分の
変化を知る事で

自分の成長を知り

その成長が
「自信」に繋がっていきました。

今では自分を否定することは
一切なくなったし

鏡にうつる自分に
「キレイになった」と
素直に思えるようになりました♡

まるで
新しい自分に出逢えたかのような感覚。

アカデミーには

「今の自分をとにかく変えたい！」

だけど

どうやって良いかわからない・・・
また失敗するかも・・・

と迷ったり、不安を抱えている方が
多く参加されます。

しかし、プロと一緒に二人三脚で
伴走することで

確実にダイエットに成功し
自信がついて

卒業後には
皆さん別人のように変わり
巣立っていきます。

（その姿を見る度に、感動します✨
講師になって良かった！と思う瞬間でもあります）

迷ったり不安を抱えているなら
ぜひ、体験会にお越しください。
一緒に新しい自分を手に入れましょう♡

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▼卒業生Tさんの変化がもっと知りたい方はコチラ▼
ダイエットアカデミー受講/Tさん

from:首藤可奈子

アカデミー認定講師

 

こんばんは。いつもマイボトルを

持ち歩いている首藤です(^^)/

マイボトルは職場に行くときも

子供と公園に行くときも

持ち歩いているので

 

同僚やママ友に

／

それ(ボトルに)何が入っているの？」

＼

と必ず1回は聞かれます。

 

 

さて、ボトルの中身は何だと思いますか？

 

ヒントは、健康的なダイエットに成功するために

必要不可欠なモノです。

 

そう・・・・

 

「お水」です。

 

ただのお水かい！

という声が聞こえてきそうですが

お水の存在は偉大です。

 

『お水なくしてダイエットの成功なし』

と断言します(^^)/

 

なぜなら

お水が足りていない体は

臓器が疲弊しやすく、脂肪を燃やす力が

ガクンと下がるからです。

 

さらには

お水が足りないと循環が悪くなるため

むくみが酷くなり、セルライトが増えやすい体に。

下半身が太くなる大きな原因になります。

 

「お水を飲んでいるから私は大丈夫～」と

思っている人も

もしかしたら足りていない

【隠れ水不足】の可能性もあります。

 

ここで自分の体はお水が十分に足りているか？

チェックしてみましょう！

 

▼隠れ水不足チェックシート▼

□朝の目覚めの一杯はお水ではなくコーヒーだ

□リップクリームを持ち歩いている

□冷たい飲み物を飲んでいる

□コーヒー、もしくはお茶を1日1杯飲んでいる

□冷凍食品を3日に1回は食べている

□プロテインもしくはヨーグルトを毎週食べている

□1日に1回は喉が渇くと感じる

□夕方になるとふくらはぎの浮腫みが強くなる

 

一つでも当てはまったら

隠れ水不足の体です。

 

今からすぐに出来る改善ポイントを

お伝えしますね。

 

★ポイント1★

お水は常温で飲みましょう！

冷たいお水は体を冷しますが

熱い白湯もかえって体を冷やします。

 

冷えた体は、むくみや脂肪を寄せ付けやすいです。

常温か、さまし湯がオススメです。

 

★ポイント2★

朝起きて歯磨きをしたら

常温のお水を500cc、15分以上かけて

ゆっくり飲みましょう！

 

朝一番のお水は体の循環を良くし

デットクス効果が高いです。

一気に飲んでしまうと効果が薄れるので

ゆっくり飲んで下さいね。

 

★ポイント3★

お茶やコーヒーを飲んだら

その量の2倍のお水を飲みましょう！

 

利尿作用が強いお茶やコーヒーは

飲めば飲むほど、体の中から

水分がなくなっていきます。

 

隠れ水分不足が進行してしまわないように

お水をしっかり飲んで

補給してあげましょう。

 

他にポイントを知りたい方は

私のインスタグラムを覗いてみて下さいね♡

▼イラストつきで詳しく解説しています▼

瘦せるためのお水

 

ぜひ、水分たっぷりの潤いボディを手に入れて

一緒にダイエットを成功させましょう✨

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございます♡

 

アカデミー認定講師：

首藤可奈子(すどうかなこ)