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教わる側から見たベテランと新人の先生の「違い」って何?!

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。


今日は普段
講師を「仕事」としている
私が「受講生」として
学んだ経験をシェアしたい
と思います。

私は趣味の一つとして、
2年ほど前から週に1回、
マシンピラティスのクラスに
通っています。

選べるクラスや
時間があるので、
私にとっては楽しみな時間なんです。

先生方は皆さん素敵
なのですがその中でも、
私が特に好きなのが、
なおみ先生のクラスです。

彼女は背が高く、
いつも笑顔で、
そしてレッスンは
スパルタなのに楽しいんです。

最初は全く
ついていけなかったのですが、
彼女の指導のおかげで
だいぶ上達しました。

もともと体育会系の私は、
追い込まれることで
エネルギーが湧いてくる
タイプなので
彼女のレッスンはピッタリなんです。

さて、なおみ先生と他の
新人の先生の違いは
何でしょうか？

私なりに考えながら、
彼女のレッスンを受けてみました。

その結果。

なおみ先生は指示が
「的確」なんです。

例えば
胸式呼吸を促す場面では
一般的には
「肋骨に手を置いてみましょう。
肋骨が大きく膨らんで手を
押し上げているのを感じてください」
といった感じです。

しかし、なおみ先生はこれに加えて
「鎖骨のくぼんでいるところの
すぐ下に指を3本当ててみましょう。

胸式呼吸の時は肋骨だけではなくて
ここも動いてるのがベストです。
細かな動きですが、指先で
感じてみましょう」
と具体的に丁寧に教えてくれます。

なおみ先生のレッスンは、
隣の人を見なくても
言葉だけでわかる。

言葉だけで
「どうしたらいいか?」
がイメージできて
カラダを動かせるんです。

長々しく説明されると
余計わからなくなって
しまうことがありますが、
なおみ先生はシンプル
かつわかりやすく
伝えることが得意なんです。

これって、
ピラティスを教えるのも、
ダイエットを教えるのも同じ
だと気が付きました。

「シンプルに
わかりやすく伝える」

なおみ先生はここが
うまいんだと気が付きました！

これってピラティスを
教えるのも
ダイエットを教える
のも同じ。

ダイエットも成果を
出すには

「シンプルに
わかりやすく伝える」

からこそ実践できて
成果が出る。

成果が出るから
もっとやりたくなる。

成果が出るから楽しい！

と正のループが大きく
回りだします。

正のループが回り出す
から行動できている
自分に「自信」
が生まれるんです。

今までも大切にしてきた
「シンプルに
わかりやすく伝える」
ことですが、
もっともっと突き詰めて
いこう！
と確信が持てました(^^)

 

ダイエットを
「ベテラン」で
「経験豊かな」
講師と二人三脚で大成功！
自分に「自信」をつけたい
というあなた。

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新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

夜の選択：アイス vs. お酒 どっちがいい?!

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

私はゴールデンウィークに
こんなことをやってみました!

夜アイス！

今、夜にアイスや
パフェを食べるのが
流行ってますよねー

確かに夜しか開かない
お店もあります。

北海道では
「閉めパフェ」
のお店がたくさんあるそうです。

深夜営業のアイス屋さんが
増えているのは
「お酒を飲まない人が増えたから」

だそうです。

確かにコロナを経て
私もほとんどお酒を
飲まなくなりました。

飲まなくなった理由は
「お酒を飲むと
睡眠の質が下がるから」
です。

「寝酒」
がいいと思い込んでいる
方がまだいらっしゃいますが
そんなことない！

アルコールを飲むと
↓
体内で分解する
↓
アセトアルデヒド
という物質ができる
↓
アセトアルデヒドは
肝臓で分解されるときに
発生する毒性物質で、
悪酔いや二日酔いの原因になる
↓
睡眠の邪魔をして、眠りを浅くなる
↓
うまく眠れず、成長ホルモン
（疲労回復・痩せホルモン）
がでないので太る
疲れが取れない

のです。

お酒よりも質の良いアイスの
方がおススメですよ(^^)

私はこの日、黒ゴマと
きなこのアイスを食べました！
ギリギリ20時前に!!

たまにはこんなのも
いいんです！

毎日
「ベスト」
な選択が出来ればいいけど
ずっと優等生をやっていると
疲れちゃいます。

「ベスト」か「最悪！」
かの二択ではなく
「少しでも良い選択」
にトライできるとよいですね☆

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

心地よいダイエット！“べき”思考を手放すコツ

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

ゴールデンウィークも
終わって、
やっと平常運転!!
と思ったら週末。

という方も
多いのではないでしょうか?!
私もそんな一人です。

ゴールデンウィーク中は
ダイエットアカデミー
代表・上野の最新刊

「やせたいなら、これをやめなさい。」
をパラパラ読み。

文庫本なので、
まさに
「パラパラ読み」
向きの本です。

そんな私が
今回この本を読んでいて
「刺さった」のは

「【べき】思考をやめる」
という項目です。

これは例えば
「〇〇するべきだ」
「いつも〇〇だ」
「〇〇しなければならない」
と決めつけちゃうのが
「べき思考」。

「あー
やってる やってる」

特にうまく行ってない時こそ
自分を追い込んで
しまいがちですよね。

うまく行っているときは
「今、無理だから助けて」
「これお願いできるかな」
と周りの人に助けを
求められてる。

うまく行っていない
時は
「私が〇〇しないと」
「〇〇なんて頼めない」
と一人で無意味に
抱え込んで
しまっている時。

「助けて」
っていうのが苦手な
人っていますよね。
そういう私も
まさにそのタイプです。

「たすけてー」
と言えば助けてくれる
頼りになる
講師たちがいるんだから
もっとゆるっとしないと
ですね。

あ！
「しないと」
って思ってる（笑）

ダイエットも
「べき思考をやめる」
とするっと成功したりします。

「お米を食べるのは
少なくすべき」
「ダイエットしているのに
こんな時間に食べるべき
ではない」

これって窮屈ですよね。

こんなことばかり
考えていると
ストレスが積み重なって
「ストレス爆食い」
になると本末転倒です。

こんなときは

「お米を食べてOK!!
でもよく噛んで食べよう」
「夜遅いけど
お腹が空いて眠れない。
だったら、このお菓子の
半分にしよう」
と気楽に考えることも、
ダイエット成功への近道です。

他にもやめることを
知りたい方はこちら。
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新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

2024年5月3日 今朝の日の出時刻は何時 だったでしょうか？

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。

タイトルの答えは
最後に書いてますので
このまま読み進めて
くださいね！

ゴールデンウィーク
突入しました。
いかがお過ごしでしょうか？

日の出の時間が早く
なってきましたよね。
冬と同じ時間に
起きると
もう太陽は
仕事中って
感じです（笑）

 

「早起きして一日の
時間を有効に使いたい」
「早起きに憧れる」
という方は

今の季節は
「早起き」を始める
絶好のチャンスです!!

急に早起きしよう
と思ってても
なかなかできないし
続かないので、

ぜひこの
ゴールデンウィーク中に
毎日
「10分」
だけ起きる時間を
早くしてみましょう！

1日さぼっても
GW後半だけで
30分も早起きが
できるようになりますよ(^^)

ここで早起きの
やり方について
３つお話します。

ポイント1）
前夜、良い睡眠を確保する
スマホやパソコンの
使用は睡眠の妨げになるので、
少なくとも30分前には
手放しましょう！
就寝前のカフェイン摂取も
避けるとなおGOODです!
すっきり起きられるように
なります。

ポイント２）
朝起きたら、
まずはうがい手洗い。
そしてゆっくりと
500mlのお水を飲みましょう。
カラダが目覚めてきます。

ポイント３）
朝食前にストレッチや
出来れば軽いジョギングなど
カラダに少し負荷を
かける
目覚めがスッキリしますし
空腹で運動をすると
脂肪燃焼効果が
高まります！
ダイエットにも効果的です。

早く起きて
朝の時間を
有効活用することは、
日々の生活に
ポジティブな変化を
もたらします。

例えば…
・読みたかった本を読む
・見たかったドラマを見る
・5分だけ瞑想をしてみる
・ラジオ体操をする
・ストレッチをする

など
ぜひあなたにとって
「楽しい」「嬉しい」
ことをする
時間にしましょう。

今の季節は私にとって
特別な季節です。

朝早く外に出ると
新緑の香りが漂います
ある日は筍。
昨日はミニバラの
良い香りがしました。

ぜひ五感で
芽吹く季節を
感じてみてくださいね。

最後に
メルマガの
タイトルの答えです。

本日(5月2日）の
日の出の時刻は…

札幌4:26
東京 4:47
名古屋4:49
大阪5:06
福岡5:28
沖縄5:50

でした。
これだけ時間差が
あるなんて
日本は南北に
長い国ですね。

大体1日で
1分ずつ日の出が
早くなる時期です。

朝の時間を有意義に
活用しましょう☆

 

またメールします(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

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ダイエットと休息の意外な関係：緑豊かな公園でのひととき

Posted on by 小林 えり

From:小林えり

アカデミー認定講師

この間、桜が満開になったと思ったら

あっという間に

青々とした葉っぱが生い茂り

4月も残りわずかですね。

もう土曜日から大型連休に入っている方も

いらっしゃいますかね^_^

私が住む福岡は

とても気候や良く

（少し良すぎるくらい。笑）

過ごしやすい季節になりました。

4月後半から5月にかけてが、

私は1年の中で1番好きです(^^)

よし！出掛けよう♪

って気持ちになるんですよね^^

先日もわんこの散歩で公園に行って

青空の元、芝生の上でぼーっと

森林浴をしてきました。

私自身、ぼーっとするのって

もともと苦手なタイプです^^;

手元にスマホがあれば

スキマ時間にサクッと

調べ物をしたいですし

洗濯物をたたんだり、

掃除をするときは

耳が空いているので

ラジオを聞いたり、

動画を見ながらしたり、

結構せわしない人間です^^;

だから、ただぼーっとするのって

なんだか時間がもったいないなぁ

なんて思う人間だったのですが、

今は、この自然の中で

ぼーっとするのって

私にとってなくては

ならない時間になっています。

こうやって感じるようになったのも

実はダイエットアカデミーを

受講してからなんです。

ご存じの方も

いらっしゃるかもしれませんが、

緑の中でぼーっとするのって

ダイエットにも

嬉しい効果をもたらしてくれる

オススメの習慣なんですよ(*^^*)

「自然のなかにいると

　不思議と気持ちが落ち着く」

と感じたことがある方は

多いのではないでしょうか？

というのも、

公園でも山でも神社でも

自然の緑の中で過ごすことで

ストレスホルモンである

コレチゾールが低減した、という

研究結果があるのです！

自然の緑を目に入れることや

木々の匂いを嗅ぐ、

鳥のさえずりを聞く、

心地よい風を感じる、など

五感を使って自然を感じることは

想像しただけでも

なんだかリラックスできそうな

気がしますよね^^

それもそのはず。

自律神経である、

「交感神経

 （活動的、

　お仕事の時はこちらが優位）」

「副交感神経

（リラックス、

　休息しているときはこちらが優位）」

も緑の木々の中でいるときは

副交感神経優位になって

リラックスモード♪♪♪

どうしても、現代人は

お仕事の時間が長かったり、

特に4月は環境が変わって

気が張っている方も多く

夜の休息の時間であっても

お仕事が気になったり、

なかなかゆっくり休めていない、

という方も少なくないです。

そうなると、

睡眠の質が低下したり、

腸の動きが悪くなって

食べたものを

うまく吸収、排泄できなくなって

便秘や下痢気味に

なったりしてしまいます。

そうなると、

なかなか健康的なダイエットへの道のりは

遠くなってしまいます。。。

お仕事はもちろん、

ダイエットでも

ただやみくもに頑張り続けるだけではなく

休息の時間って

とても重要です。

リラックスするから

良いアイデアが出て

仕事がはかどる。

腸の動きが良くなって

いらないものを

出しやすい身体になります(^^)

いらないものを出しやすい身体って

ダイエットにおいて超重要ですよ♡

これから連休の方も

お仕事の方も

4月の1か月を走り抜けた

自分にご褒美として、

ちょっと自然の中でぼーっとする時間を

とってみませんか？^^

近くの公園や神社など

青々とした緑の下で

ぐぅぅぅぅっと背伸びをして

深呼吸して

自然のエネルギーを

分けてもらいましょう♪

ダイエットは1日にしてならず。

毎日少しの意識で

未来の自分を変えていきましょう(*^_^*)

ここまで読んでくださり、

ありがとうございます。

またお会いしましょう(^^)/

アカデミー認定講師

小林えり

お茶の新常識：飲むだけじゃない！

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

「ダイエットには
睡眠が大事！」

という話を何度も
していますが、

その睡眠の質を
よくする
「マイブーム」
をご紹介します。

それは「茶香炉」です。

茶香炉は、日本茶を
アロマキャンドルで
あたためる方法です。

アロマポットは
100円ショップで
手に入りますし、

おうちに1つくらいは
あるのではないで
しょうか？

・アロマポット
・アロマキャンドル
・お茶
があれば今すぐできます。

ここで使う
お茶は
「茶香炉専用茶」
が売っていますが、
私はいただきものの
緑茶などを使ってます。

やはりいいお茶は
香りもよい！

これは飲むときと同じです。

そして茶香炉で使う
お茶は何度か使えるので
アロマオイルよりも
経済的です。

何せ
「家にあるもの」
ですからね！

茶香炉の効果は、
皆さんが一般的に
お存じの日本茶を
飲む効果と同じです。

一般的に売られている
消臭剤にも負けない
カテキンによる
消臭効果があります。

お茶を加熱することで
香ばしい香りが部屋
いっぱいに広がります。

深呼吸がしたくなる
さわやかな香りです。

お茶を飲むと
ホッとする
気分になりますよね。

お茶には
テアニンという
リラックスを
促す成分が含まれています。

反面お茶には
カフェインが含まれていて
これを夜寝る前に
摂取するのは
気になりますよね。

茶香炉を使うと
カフェインをカラダに
入れることなく
リラックス成分
だけを取り入れることが
できます！

これって嬉しくないですか⁉

睡眠の質を改善する
ことは
ダイエットだけではなく
ストレスを軽減し、
免疫力を高める効果もあります。

ぜひおうちにあるもので
試してみてください。

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

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幸せホルモンの出し方　教えます

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

先日、夫と
日帰りドライブに
佐賀県武雄市に
行ってきました。

そこで
私のリクエストで
美味しいものを
食べてきました！

それがこちら
豆乳パフェ
ごまオリーブ！

お豆腐屋さんの
ソフトクリームなので
牛乳ではなく
豆乳でできてます。

ソフトの下には
きなこを纏った
豆乳もちと黒蜜も！

あー
甘ったるくないけど
濃厚。
なめらかで舌の上で
ゆーっくり融けて
いきます。
　
その上、こちらには
中庭に足湯が。

豆乳ソフトパフェを
食べながら足湯。
幸せ…

と思いながら

「ん!!これは
最強に幸せホルモンが
出ることしてる!!」
と発見しました。

豆乳ソフトを食べる
↓
幸せホルモン・セロトニン
の原料となる
「トリプトファン」
が含まれている
大豆製品を食べている
↓
太陽の光の中で足湯
↓
太陽の光は
脳の興奮を抑え
心身をリラックス
させる効果がある
「セロトニン」
を増やす働きがある
↓
行きたかったお店に
来られた
↓
小さな目標を達成して
幸せホルモン
「ドーパミン」
が出ている
↓
夫と気ままにいろいろ
話をしながらドライブ
をしている
↓
夫婦のだんらんで
幸せホルモン
「オキシトシン」
が出ている

食べることって
幸せホルモンを
出してくれます。

もっといろいろ
組み合わせると
たくさんの
「幸せホルモン」
が出せるな。

そしたら
「食べたら太る」
とか思う人が
少なくなるな

食べる以外にも
幸せホルモン出せる
と
「食べる」
以外の選択肢
も増えるな…

と休みの日でも
考えている私は
やっぱり仕事が
好きみたいです。

ダイエットアカデミーでは
「食べる以外」
の
幸せホルモンの出し方。
お伝えしてます

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

日々の移り変わりを感じる、1日参りの楽しみ方

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

いきなり
「1日参り」
ってダイエットに
関係ないじゃんー
という声が聞こえて
きます。

が（笑）
最後は
ダイエットにも
繋がりますので、
ぜひこのまま
読み進めてください☆

私は毎月1日に
近くの神社へ
お参りをしています。

1日参り
です。

メルマガ読者さん
にも仲間が
いらっしゃると思います。

コロナ以降は
在宅で仕事を
する日が多いので
近くの神社に
お参りしています。

もうかれこれ
1日参りは6年。
近くの神社に
参拝するようになって
６年くらいになります。

（今月は桜が満開でした！）

大体7時前に
参拝するのですが

1か月という単位で
毎月同じ道順で
同じ神社に参拝して
いると気が付くことが
あります。

日の出の時間。
真っ暗な時期から
だんだんと日の出が
早くなり、また
少しずつ遅く
時間になっていく。

雨が降る日も
風の冷たい日も。
日差しが
厳しい日も。

平日だと
「豆腐屋さんが
開店してる」
「駅に向かう人の
服が薄着になってきた」
「ダウンを着てる！
確かに寒い」。

など同じ道でも
気づきがあります。

そして神社の目の前の
肉屋さんが
ある日
↓
店主体調不良で
お休みと書いてある
↓
閉店のお知らせ
(1年くらい）
↓
更地になる
↓
マンションが建つ
案内板が設置
↓
基礎工事
↓
どんどん建物の
背が高くなる
↓
完成
↓
自家用車が
止まっている
（居住者がいる）

と移り変わっていきました。

私のカラダも
神社までが
あっという間に
走れる時

もあれば

カラダが重くて
時間がかかる日

があります。

体調って
やはり波があります。

でも
「毎月1日」
という定点で
見ることで
変化がわかりやすく
なります。

私のように
1日という区切りでも
よいし、

・毎週日曜日
・毎日お風呂に入った時

などより短い
スパンでもよいです。

ご自分のやりやすい
タイミングでよいので

ご自分を
「感じて」
みましょう。

ちなみに
今の私の体調は
左足はすごく軽い
右足は太ももの
右側に少し張りがある

頭はスッキリしていて
少しリズムよく
メールが書けている

といった感じです。

自分を感じることで

「今日はちょっと
食べ過ぎたかな」
「胃が少し重いな」
「空腹でも満腹でも
ないいい感じ」

など
自分を感じることで
無駄食いもなくなります。

今のあなたは
どんな感じですか??

 

「世界一の調味料〇〇 　食事の本当の楽しみ」

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

澁谷です。

今日は
「世界一の調味料〇〇
食事の本当の楽しみ」
という題名でお話をします！

ぜひ
「〇〇って何だろう？」
と想像しながら読み進めて
いただけると嬉しいです!!

〇〇は
「世界一の調味料」
にもなり得て
「これさえやっておけば
とっても食事が美味しく感じる」
というというような
魔法のようなモノなんです!

それだけではなくて
〇〇をやっていると

・カラダがエネルギーを
作り出すため脂肪燃焼効果が
期待できます。

・〇〇の時は成長ホルモンが
分泌されます。
そのため美肌効果も期待できます。

・〇〇時は腸が休むことができるので
腸内環境が整い、
肌荒れの改善にもつながります。

・〇〇の時は集中力アップ
脳内にアセチルコリン
という物質が分泌されるので
集中力がアップします。

/
すごいー
\

ではその〇〇は

・

・

・

空腹

です☆彡

ダイエットアカデミーの
卒業生の中には、
改めてこの

「空腹」

という感覚を発見する方が
たくさんいらっしゃいます。

私もその中の一人です。

「おなかが空いた
って感覚が久しぶり」

「お腹がグーっと鳴るのって
いつぶりかな」

こんな風に再発見するのです。

お腹が空いてなくても
食べるのは

人間
ペット
家畜
だけです。

私たちが住んでいる
今の日本では
天変地異の時以外は、

「食事が次いつ
食べられるかわからない」

ということはありません。

「空腹」
は食事を
美味しく
食べたいときの
世界で一番の調味料です。

いきなり
「空腹」
まで
待つのはちょっと…
という方は

夕食を
「早めの時間」
「軽めの内容」
にしてみてください。

空腹で目覚めて食べる
朝食の美味しさったら!!

ぜひあなたにも感じて
みてほしいです。

新年　手帳始め

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは

今日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー認定講師で
マネージャーの
澁谷　真由子（しぶや　まゆこ）です。

あっという間に2024年がスタートして
10日以上が過ぎています。
早いー( ;∀;)
いかがお過ごしでしょうか？

正月明けの3連休は毎年
新幹線で一駅の場所にある
同じホテルに宿泊してリフレッシュ！

美味しいものを食べたり
新年の手帳を作成したり…

こちらのホテルのライブラリーが素敵♡

ここで2024年をどんな一年にしていこうか…
と妄想してました。

今年もどうぞよろしくお願いします(^^)/

 

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