From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師
こんばんは
澁谷です。
タイトルの答えは
最後に書いてますので
このまま読み進めて
くださいね！
ゴールデンウィーク
突入しました。
いかがお過ごしでしょうか？
日の出の時間が早く
なってきましたよね。
冬と同じ時間に
起きると
もう太陽は
仕事中って
感じです（笑）
「早起きして一日の
時間を有効に使いたい」
「早起きに憧れる」
という方は
今の季節は
「早起き」を始める
絶好のチャンスです!!
急に早起きしよう
と思ってても
なかなかできないし
続かないので、
ぜひこの
ゴールデンウィーク中に
毎日
「10分」
だけ起きる時間を
早くしてみましょう！
1日さぼっても
GW後半だけで
30分も早起きが
できるようになりますよ(^^)
ここで早起きの
やり方について
３つお話します。
ポイント1）
前夜、良い睡眠を確保する
スマホやパソコンの
使用は睡眠の妨げになるので、
少なくとも30分前には
手放しましょう！
就寝前のカフェイン摂取も
避けるとなおGOODです!
すっきり起きられるように
なります。
ポイント２）
朝起きたら、
まずはうがい手洗い。
そしてゆっくりと
500mlのお水を飲みましょう。
カラダが目覚めてきます。
ポイント３）
朝食前にストレッチや
出来れば軽いジョギングなど
カラダに少し負荷を
かける
目覚めがスッキリしますし
空腹で運動をすると
脂肪燃焼効果が
高まります！
ダイエットにも効果的です。
早く起きて
朝の時間を
有効活用することは、
日々の生活に
ポジティブな変化を
もたらします。
例えば…
・読みたかった本を読む
・見たかったドラマを見る
・5分だけ瞑想をしてみる
・ラジオ体操をする
・ストレッチをする
など
ぜひあなたにとって
「楽しい」「嬉しい」
ことをする
時間にしましょう。
今の季節は私にとって
特別な季節です。
朝早く外に出ると
新緑の香りが漂います
ある日は筍。
昨日はミニバラの
良い香りがしました。
ぜひ五感で
芽吹く季節を
感じてみてくださいね。
最後に
メルマガの
タイトルの答えです。
本日(5月2日）の
日の出の時刻は…
札幌4:26
東京 4:47
名古屋4:49
大阪5:06
福岡5:28
沖縄5:50
でした。
これだけ時間差が
あるなんて
日本は南北に
長い国ですね。
大体1日で
1分ずつ日の出が
早くなる時期です。
朝の時間を有意義に
活用しましょう☆
またメールします(^^)
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）
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