今日もブログにお越しいただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー
講師の澁谷　真由子（しぶや　まゆこ）です。

今日は先日のセミナーで
お受けした質問を皆さんとシェアしますね。

Q:仕事等で帰宅が遅くなった時は、
夜遅いので何も食べずに寝る方が
良いでしょうか。

皆さんはどう思われますか？

おなかが空くと眠れないから食べる？
それともあとは寝るだけだから食べない？

ベストは

「もう寝るだけだから食べない」
です。
胃腸に食べ物が残った状態だと
寝ている間も内蔵が動くので
休まる時間がありません。

一番は何も食べずに寝て
五臓六腑を休ませてあげましょう。

翌日の朝食がとっても美味しく
感じます。

食べ物を美味しくする一番の
スパイスは「空腹」ですからね！

ただこれが出来る時ばかりでは
ありません。

私もどーしてもおなかが空くことが
あります。

その時はどうしたらいいでしょうか？？

（つづく）

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毎日、毎晩暑い日が続いていますね。
睡眠の質…
うんぬんの前に
「うまく寝られない」
という方も多いのではないでしょうか？

という私も7月前半は3日に一度くらい
うまく眠れない日が続きました。

私の場合、「暑さ」などの
環境ではなく、寝る前に思いつくことが
多くて、脳が興奮して寝れない感じでした。

次の日はもちろん、前日睡眠時間が
短いので、よく眠れますがその次の日は
可もなく不可もなく。
そしてまた眠れない。

そこで書き出したのがこちら
↓　　↓　　↓

名付けて

「すいみん日記」

いつも持ち歩いている手帳の
使っていないページに記入。

前日の睡眠を5段階評価をして
寝られなかった理由や
改善点、やってみて効果があったこと
などをまとめています。

書いていると、自分のパターンが
見えてきます。

そして

日記をつけ始めてまだ
「朝まで眠れなかったー」
ということはなくなりました！

ダイエットアカデミーでは
「１に睡眠　

２に睡眠　

３４がなくて

５に食事と運動」

とお伝えしています。

そのくらいダイエットそして
健康には

睡眠が大切なんです。
　

　
さぁ　今から
今夜何時に寝るか逆算して
行動しましょう＼(^o^)／

お盆明けは沖縄と東京に伺います！

↓　　↓　　↓

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今日も【常温】のお水を飲む方法を
お話しまーす。

前２回はこちら

【常温】のお水を飲む方法②

【常温】のお水を飲む方法①

このシリーズ今日が最後ですが
全部同じ日です。

夜はよく行くイタリアンレストランへ。
出てきたのはこちら

サンペレグリノはイタリアの炭酸水です(^^)
私はレストランの予約をする時に
「炭酸水を常温で」
「最初にグリーンサラダを山盛りで」
を席を予約するのと併せてお願いします。
それで出てきたのがこちらのサラダ

シェフは私の好みを知ってくれているので
いらんこと（いらない）チキンとか
シーフードとか載せません（笑）

こうやって前もって
注文しておくと楽なんですよねー。

最近はコンビニでも常温の
お水がいつでも買えるように
なりました。
とっても便利ですよね！

もうひと工夫すればより
過ごしやすくなります。
あなたの生活のヒントになれば
とっても嬉しいです♡

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朝食はフルーツの私。
今朝はこちらをいただきました。

沖縄マンゴー！

高校の同級生で、現在沖縄在住の
友人が送ってくれました♡

感謝♡

食べるのがもったいないという
気持ちもあるけど
ちゃんと食べごろを見ていただく（笑）

今朝のマンゴーもちょうどよかった！

昨年はこちらをいただいてました。

パッションフルーツ！

今まで生ではあまり食べたことなかったけど

食べてみるとすっぱ美味しい！
旨味がぎゅっと詰まっている感じ。

さてこれらのフルーツは
いわゆる南国産のフルーツ。

果物も季節によってその機能が異なります。

すいかはカラダを冷やす作用があります。

南国フルーツも同じです。
ですから、今の季節にピッタリ♡

ごちそうさまでした(^^)

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今日のブログはこちらの続き

しぶちゃんのなつやすみ　2019①

やってきました！

ザ・ルイガンス福岡

泳ぐ気はまったくないので、
海辺を散策したり、昼寝をしたり
リラックス♪♪

お水も部屋に常備されていて、助かる！
常温でしたよ☆

夜はプールサイドのライトアップを
眺めながら

カクテルを飲んでみた。
名前は忘れちゃったけど
甘くて美味しいカクテル♡

夜は私一人で22時過ぎに就寝。

友人によると、ものの5分で寝てたそうです。

一緒に旅行に行く前に
「私　いびきをかくかも」
と友人からカミングアウトされましたが

「大丈夫！
私　先に寝るから関係ないよ」

と伝えてました。

しかし　しかし
本当にすぐに寝たのでびっくりしたそうです。

あー　楽しかった。
近場だけど、リゾート感満載で
福岡市内にお住まいの方にもオススメ！

隣が水族館なので、ファミリーも
楽しめます(^^)

9月くらいにもう一度旅行に行こう！

みなさんの夏の予定はいかがですか？

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昨日の福岡は台風が直撃！
「不要不急の外出は控える」
ため前日から自宅にパソコンその他を
持ち帰りました。

これで安心♡

雨と風が短期間でしたが
強烈でした。

我が家のベランダから。
向こうが全く見えなかった。

写真の右側に見えるのは
マンションをすっぽり覆っていた幕。

現在我が家は
マンションの大規模修繕工事真っ最中。

ずーっと白い幕がかかってます。
久しぶりに幕が開いたと思ったら
台風です。

足場がかかっていないので、
風が吹いても少し安心。
外壁工事は全部ゴンドラと
人が命綱で降りてきます（笑）

ちなみに7月頭まで雨が続いていた
福岡。
大規模修繕工事は工期が2週間遅れている
そうで、今後は土日もお盆もやるそうです。

切羽詰まっている感が
否めません(;_;)

さぁ　今日は出勤しますよ！
いってきま～す(^o^)

☆

☆
東京・沖縄へ伺います。
詳細はこちら

↓　　↓　　↓

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