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ダイエットアカデミー

講師の安藤　瑛里です。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は日差しが暖かそうだったので

薄着で出かけたら、

かなりひんやりした福岡でした(;ﾟ∀ﾟ)

 

 

 

洗濯を干すときくらいしか

天気予報はチェックしないので

まだまだ寒さが残っているのに

プチびっくりw

 

 

 

 

１日の中での

気温差もあり、

体調を崩しやすい時期でも

ありますので、

まだまだご自愛くださいませ☆

 

 

 

 

 

ちょっと風邪っぽいな

熱っぽいなくらいの時に

さっと寝るのが

一番の治癒ですからね(^^)

 

 

 

早めに

クスリ飲も〜じゃないですよ！

 

 

 

 

 

気軽にお薬を飲むことを

「カジュアル飲み」

っていうらしいです。

 

 

 

 

 

 

 

軽〜くクスリ飲もっ♡みたいな、、、？

 

 

 

 

 

 

きゃ〜〜〜！

キケン！キケン！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あ、

クスリを否定しているわけでは

ないですよ。

 

 

 

痛みを抑えることも

時には必要だと

思っています。

 

 

 

 

ただ、危険視するのは

簡単に手を出してしまうこと(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

風邪や熱の症状が

出ている時は

体が外から来た菌を

やっつけている

抗体反応なので、

ちゃんと戦わせてあげないと

治癒は絶対にしません。

 

 

 

 

それを

安易にクスリを飲んで

熱が下がって、

あたかも症状が治ったように

感じますが、

ただ痛みをとっただけ。

 

 

 

 

クスリを安易に飲む人ほど、

風邪や熱は

長引きやすいのです。。。

 

 

 

 

 

 

病気を治すのは

睡眠だけ！

 

 

 

 

 

体調わる〜いとか

言いながら、

スマホ眺めないように！

 

 

 

睡眠の質落として、

病気の治りも

悪くなります！

 

 

 

 

 

もう一度言います。

 

 

 

病気の時は、

寝てください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おやすみなさい＼(^o^)／

 

 

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今日の福岡は

暖かい日差しが

降り注ぐ1日でした(*^^*)

 

 

 

しかし、

風は冷たくて

ちょっと薄着で出掛けて{{{{{{(;>ω< )}}}}}}

 

 

 

 

 

 

寒っ！ここまではないけど(笑)

 

 

 

 

油断禁物です^^;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

春が近づいて来ると

眠気が増すって方は

いませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はい、

ワタクシすでに眠いです(＝_＝)笑

 

 

 

 

 

 

 

 

春眠暁を覚えず

 

 

なんて言葉がありますが、

実は春って

眠気が増す季節なのですよ。

 

 

 

（↑は

春の眠りは心地がよく、

夜が明けたのにも気づかないほど

という意味です^^）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日のように

春の陽気と

冬の冷たさが

折り重なると

自律神経が

乱れます。

 

 

 

 

自律神経は

私たちの体の機能を

調整してくれる働きが

あります。

 

 

 

 

 

 

しかし、

季節の変わり目や

気温差が激しいと

それが乱れ、

昼は活動的に☆

夜はリラックス〜♪

という体のスイッチの

切り替えが

うまくいかず、

昼間に眠気が

襲ってきたりするのです。

 

 

 

 

 

 

せっかく暖かくなってきたのに、

だるくって動けないって

なんだかもったいないですよね(>_<)

 

 

 

あ、日が長くなってきて、

活動量が物理的に

増えているっていうのも

眠気が増す要因のひとつ！

 

 

 

 

 

対策としては、

①朝起きたら、必ず朝日を１０秒見る

②昼食後、お昼寝を２０分以内で取り入れる

 

 

 

 

 

 

①朝起きたら、必ず朝日を１０秒見る

人間の体内時計って

実は２４時間ではなく、

２５時間なのです。

 

 

 

なので、何もしないと

ちょっとずつずれていくもの。

 

 

 

朝起きた後、

朝日を見ることで

今が朝だ！

と体に覚えさせることができ、

自然と体内時計のずれを

修正できます(^^)

 

 

 

 

②昼食後、お昼寝を２０分以内で取り入れる

午前中しっかり働いてくれた脳は

思っている以上に疲れています。

 

目から入って来る情報も

膨大ですもんね。

 

 

昼食を食べると、

消化にもエネルギーが

取られるので、

眠くなって当然です。

 

 

であれば、素直に

寝るのが一番☆

 

 

 

ポイントは

・２０分以内

・横にならない

 

上２つは深い眠りに入るのを

防ぐためです。

 

深い眠りに入ると、

起きるのが辛くなっちゃいますからね^^;

 

 

 

 

①朝起きたら、必ず朝日を１０秒見る

②昼食後、お昼寝を２０分以内で取り入れる

 

 

自然に任せるのではなく、

これらを実践して、

自分で体の調子を

整えていきましょう(^∀^)

 

 

もちろん、

夜の睡眠も

遅くならないように♪

 

 

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今日もかなり寒い一日でしたね(>_<)

 

 

福岡も

朝はうっすら積もり、

日中は

吹雪いていました。。

 

 

 

週末は

家でのんびりしたい気分です(笑)

 

 

 

 

 

さて、

冬は寒くて、

寝るときに

靴下を履いてます

なんて方も

いるでしょうか？

 

 

 

私も昔は

着圧ソックスを

履いていました。

 

 

 

 

 

 

 

 

今はしてないけど、、、。

 

 

 

着圧ソックス、、、

 

 

 

圧をかけ続けたら

血流悪くなりますよ？？

 

 

 

 

血流が悪くなって

むくみの原因に、、(>_<)

 

 

 

 

 

その上、

寝てる間にかいた汗を

靴下が吸ってしまって、

逆に冷えを助長することになります。。。

 

 

 

 

 

夜は

お風呂から上がったら

すぐに寝ることを

オススメしますが、

それでも寒いときは

湯たんぽなど

お布団に入れるのが

良いです(^^)

 

 

暑かったら

外に出せますしね☆

 

 

 

 

冷えは病気の温床と言いますが、

対処的ではなく、

長期的にみて

根本解決を

考えて

何が一番自分に合っているか

試してみてくださいね^^

 

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年末年始、

実家で過ごしているわけですが、

いつもはない

テレビがあるので、

休憩にリビングに行くと

ついぼ〜っと

テレビを見てしまいます^^;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

普段通り、

パソコンを開いて

仕事をしているのですが、

やはりテレビを見ると

正月だ・・・

と感じますね。

 

 

 

ドラマの一挙放送とか

晴れ着を着た芸能人とか。

 

 

 

 

 

 

 

華やかなお着物は好きです♡

 

 

ちなみに、

夜スマホを見たり

テレビをつけっぱなしに

していると、

交感神経優位になって

なかなか寝付けなくなるので

ご注意くださいね☆

 

 

 

眠りの質が悪いと

・疲れが取れない

・肌の修復が行われない

・脂肪燃焼が行われない

 

など、良いことはありません^^;

 

 

年末年始だからいいじゃんって

思われるかもしれませんが、

お休みのときこそ

体を整えることで

休み明けに

スタートダッシュができるのです(^^)

 

 

夜更かしもほどほどに☆です♡

 

 

 

 

 

 

 

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クリスマス直前なのに

今日の福岡は最高気温が２０℃。

 

 

明日を見てみると

最高が１０℃予報。

 

 

 

 

 

 

 

アップダウンが激しい日々、

体調など崩してないですか？

 

 

 

 

 

今日はいつも通っている

ピラティスが

年内最後のレッスンだったので

「よいお年を〜♪」

とご挨拶してきました。

 

 

 

は、はやい、、、Σ(＠ω＠;)

 

 

 

けど、もうあと今年も９日なんですよね。

 

 

師走って

なんでこんなに

あっという間に感じるのでしょう(´･ω･`)

 

 

 

 

 

 

 

 

(私の師走の脳内イメージ)

 

 

 

 

 

 

 

 

FacebookなどのSNSでは

インフルエンザかも

熱が出た、などの

体調不良の投稿をあげている方を

多く見かけます。

 

 

 

 

 

 

 

気温のアップダウンもありますが、

この時期

体調を崩す人が多いのは、

 

責任感が強く、

普段、無意識に

気を張っている方に多いです。

 

 

もうすぐおやすみに入る、という

気が緩みもあるのでしょう。

 

 

 

気を張っていることが

良い悪いではなく

せっかくの

オフに寝込むのは

もったいないよな〜

と思います。

 

 

遊びも仕事も

全力で☆

 

 

そして、

休むのも仕事のうち☆

 

 

 

こんな意識を

みんなが持っていたら

きっと睡眠を

大事にする人が

もっと増えるのではないかと

思います(^^)

 

 

 

睡眠を制すものは

健康も美も

制しますよ♪

 

 

 

 

 

 

 

ゴールデンタイム

（22~2時）に

寝ていないと

明らかに

日中の食欲が増しますしね^^;

（実験済み）

 

 

ぬくぬくふとんで

ゆっくり寝て

今日も明日に

備えましょう♪

 

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昨日はお昼寝のお話し☆

 

お昼寝ってどれくらいの方が

日常生活に

取り入れているのでしょう？

 

 

私が会社員をしていた時は

システムエンジニア

という職業柄か

結構な割合で

お昼休み

寝ている人が多かったのですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

プログラムとか組んでいました

 

私はもともと

お昼寝はしていなかったのですが、

脳にいいんだよ〜という

話を聞いて、

１０分でも３分でも

取り入れるようにしました☆

 

 

自然と

お昼休み明けの

チャイムがなると

サッと目が醒めるんですよね^^

 

 

 

 

そう！

ここでひとつ

お昼寝のポイントを♪

 

 

お昼寝は

２０分以上寝るべからず！！

 

 

 

 

 

 

 

どんなに疲れていると思っても

２０分以上のお昼寝は

オススメしません。

 

 

理由は

２０分以上寝てしまうと

深い眠りに入ってしまって、

余計起きるのが辛くなってしまうからです。

 

 

その上、

体内時計がずれてしまい、

夜の睡眠の質を下げてしまうからです(>_<)

 

 

 

２０分以内に

起きれる自信がないかたは

タイマーなど設定して

眠りにつくことを

オススメします。

 

 

 

 

あっ！

携帯電話でタイマーを

セットする時には

飛行機モードで

電磁波をカットすることを

お忘れなく☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

眠っている、

という感覚にならなくても

目をつぶっただけで

目から入ってくる情報が

遮断されて

想像以上に

脳は休まります(*^^*)

 

 

明日は月曜日。

 

仕事始めの方も

多いはずですので、

お昼寝をしたことない方は

ぜひ一度取り入れてみてくださいね♪

 

 

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ラジオ出演Ustream

寝起きを良くする方法とは？

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「ラジオを聞いて」で説明会にご参加の方は

ダイエットアカデミー代表上野の著書を

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はい！

昨日告知させていただきました通り、

ラジオに出演してきました〜(^O^)/

中村 龍彦さんの
『中村龍彦のPositive Life』

 

 

 

 

 

 

本番が近づくにつれ、

ちょっとドキドキしてきましたが、

私の出演する次の番組のMCさん

（お笑い芸人さんと

　シンガーソングライターさん☆）

と４人でお話ししていたら、

ドキドキも忘れ、リラックス♪

 

 

楽屋トークってやつですね^^

 

今回出演させていただいた、

コミテンラジオさんですが、

なんと！

３０日間は以下URLより

ラジオの視聴が可能なのです！！
　
http://www.ustream.tv/recorded/92866673

もう、ラジオって聴くだけじゃないんですよ！！

（最初や途中など、

　無音のところがございます。

　不具合ではございませんので、そのままご視聴ください。）

 

 

始まる直前や、

音楽が流れている間の

裏側（？）なんかも見れちゃいます☆

 

 

雑談してたのに、

突然ラジオがスタートして、

テンパっている私も写っています(; ^ω^)

 

 

すぐに取り入れやすい、

睡眠の質を上げる方法なんかも

お話ししていますので、

ぜひお聴きくださいね(^^)

 

ちなみに、

現在募集中の

福岡ダイエットアカデミー　セミナー＆説明会では

「ラジオ聞きました」で

ダイエットアカデミー代表　上野の著書５冊のうち

１冊をプレゼントします♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

満員御礼の回も

増えてきましたので

早めにお申し込み下さいね(^^)

お申し込みページはこちらです

↓↓↓

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（備考にラジオとお書きくださいませ^^）

 

 

番組終わりに

中村さんと２ショット☆

 

 

 

 

 

 

 

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いよいよ本日放送です！

11/6　日曜日 18:55〜21:00

TBS系列ピラミッドダービー

代表上野が登場しますよ(^ω^)

 

さて、先日のブログで

フルーツデーをすると、

寝起きが良くなる！

と書いたのですが、

（朝の目覚めが格段に良くなる方法）

何名かの方に、

フルーツデーはハードルが高いよ〜(>_<)

と言われてしまいました^^;

 

あら、ほんとw

 

自分の当たり前と

世間の当たり前のギャップを

忘れていました^^;

 

大変失礼いたしましたm(_ _)m

 

 

なので、

フルーツデーじゃなくても

目覚めが格段に良くなる方法について、

今日はお伝えします(^^)

 

 

 

 

それが、、、

 

 

 

 

 

寝る３時間前に

食事をしないこと☆

 

これは飲み物も含みます。

 

あ、お風呂上りに

２、３口飲むくらいならいいですよ^^

 

 

なんでかっていうと、

食べ物を食べると、

必ず消化が必要ですよね。

 

 

実は消化にかかるエネルギーは

フルマラソン並み

 

 

 

 

 

 

内臓さんはめっちゃ頑張ってくれています。

 

なので、睡眠で

体と脳の回復に

エネルギーを回したいのに、

その前に、

消化にエネルギーが取られ、

本来回復させたいところの

エネルギーが半減されるのです(>_<)

 

 

体のサイクルからしても

夜寝る前に食べるのは

消化器官にとっては

重労働。。。

残業状態で

効率的ではないのです。

（あなたも残業はキライですよね(T◇T) ）

 

 

寝る３時間前には食事を終えることで

寝る頃には

消化にエネルギーがかかるピークが終わり、

五臓六腑が休められ、

より質の高い睡眠が得られます(^^)

 

 

あ、アナタにだけ

こっそりお伝えしますが、

今日放送のピラミッドダービーは

「食」に関するダイエットということで

一切触れていませんが、

ダイエットする上では、

食事も大切ですが、

睡眠はもーっと大切ですよ〜！！！(`･ω･´)ゞ 

 

健康的にダイエットするなら、

夜更かしせずに

さっさと寝ちゃいましょう(*^∀^*)

 

 

 

 

 

 

 

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現在、東京ダイエットアカデミー４期生の皆さんが

人生最後のダイエットとなる

６０日間を走っています。

 

 

 

 

 

 

 

毎日の振り返りを

報告としていただき、

アドバイスをお送りしていますが、

いや〜、皆さん、

すごいですよ！！

 

吸収力が高く、

どんどん結果を出されています！

 

そんなお客様に

刺激をいただいて、

ワタクシも

久しぶりに集中身体デトックス中〜♪

 

 

通常、週に１度するフルーツデー

（1日フルーツを食べて

　胃をお休みさせる日）

を、連続でやっています。

 

 

 

 

 

 

今日で５日目。

 

週に１度でも

う〜ん、お腹スッキリ☆

という感覚を味わえるのですが、

やはり連続すると、

かなり違います！

 

私が特に感じるのは

朝の目覚め☆

 

 

 

 

 

 

格段に目覚めが良くなりますよ(o^^o)

 

私はどちらかというと

ショートスリーパーなので、

６時間寝たらスッキリなのですが、

睡眠の質がぐんっ！と上がるのでしょう。

 

朝３時くらいに

目が覚めてしまいます+:。ヾ(o･ω･)ノ゜.+

 

 

 

 

 

 

もちろん目覚ましなしです。

 

そこから起きて、

自分のやりたいことをしたり、

（今はビジョンマップ作り♡）

仕事をしたり、

身体を動かしたり、

フルーツを食べたり、、、

 

いつも以上に1日が充実(*♡_♡*)

 

苦手意識のある

広告文章も

さくっとかけちゃいました(*>∀<*)

 

 

朝寝坊大魔王だった

３年前の私からは

想像できないくらい、

朝型生活を送っています(^^)

 

 

私の大魔王ぶりは

かなりひどかったですよ〜^^;

 

中学時代は

８時半始業なのに

８時２５分に起きて

ダッシュで行っていましたし。

（もちろん遅刻）

 

 

 

高校時代は

バスに間に合わないから

ほぼ毎日父に車で送ってもらっていましたし^^;

（お父さん、ありがとう！）

 

以前会社勤めしていた時は

バス通勤にも関わらず、

間に合わないから

勝手に車で行って

周辺のコインパーキングに

停めていました。。。

 

バス定期があるのに

お金がモッタイナイ。。。(´･ω･`)

 

 

時間は同じように流れているけど、

朝早起きするだけで

なんだかとても得した気分に

なりませんか？

 

 

早起きが苦手な方は

フルーツデーをやってみるというのを

オススメします(^^♪

 

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【全国放送ゴールデンタイム！テレビ放送まであと2日】

11/6　日曜日 19:58〜21:00

TBS系列ピラミッドダービー

に代表・上野が出演します。

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