DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

寒さが本格化する冬になると
「なぜか体重が増えてしまう」
というお悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

その原因の一つに
「冷え」
が深く関係しているのをご存知でしょうか？

今回は、冷えと体重の関係に
ついて詳しくお話しして
冬でも体重増加を防ぐための
方法をご紹介します。

まず冷えがカラダに与える影響に
ついて考えてみましょう。
冷えが体内に起こす問題の一つは
血行不良です。

カラダが冷えると血管が収縮し
血液の循環が悪くなります。

これにより酸素や栄養素が
効率よく運ばれず
代謝が低下します。

代謝が低い状態では
カラダがエネルギーを効率的に使えず
余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

その結果ダイエットを
頑張っているにもかかわらず
思うように体重が減らない
もしくは増えると感じることがあるでしょう。

また、冷えは内臓の働きにも影響を与えます。
特に消化器系が冷えると消化力が弱まり
栄養の吸収が悪くなります。

カラダが冷えていると
脂肪の燃焼も抑制され
体重が増える原因になることもあります。

そこで冷えを改善するための
具体的な方法を取り入れてみましょう。

まずは適度な運動を
日常生活に取り入れることが大切です。

運動は血流を促進し
体温を上げる効果があります。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど
軽い運動から始めてみましょう(^^)/

特に、朝に運動をすると体温が上がり
1日中カラダが温まりやすくなります。

そして衣類の工夫も重要です。
特に、首、手首、足首を温めることで
カラダ全体が温かく感じられます。

外出時にはマフラーや手袋
温かい靴下を身につけて
冷えを防ぎましょう。

室内でも靴下や
レッグウォーマーを履いたり
ひざ掛けを使うなどして
冷え対策を行うと良いです。

また入浴も効果的な冷え対策です。
湯船にゆっくり浸かることで
カラダの芯から温まり、血行が良くなります。

ぬるめのお湯に浸かることで
リラックス効果も得られ
質の良い睡眠につながります。

最後に。
生活習慣を見直すことも忘れないでください。
睡眠不足やストレスは冷えを
悪化させる原因となります。

規則正しい生活リズムを保ち
十分な睡眠をとることが重要です。

冷えを改善することで
ダイエットの効果も出やすくなります。

冬の間は冷えが気になりやすいですが
これらの対策を意識してカラダを温かく保ち
健康的な体重管理を目指しましょう。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

今年も残すところあとわずかですね。
一年を振り返ると
たくさんの方々が
健康や美しさへの目標を掲げ
私たちと一緒に歩んでくださったことに
心から感謝の気持ちでいっぱいです。

そこで今夜は
今年の締めくくりにふさわしい
「健康と笑顔を保ちながら
新しい年を迎えるための方法」
をお話します。

まず最初に
日々の生活をシンプルに
整えることから始めましょう。
年末は何かと忙しく
心もカラダもバタバタしがちですが
この時期こそルーティンを
大切にすることが大事です。

特に睡眠のリズムを崩さないことで
心身のバランスを保ちやすくなります。

次は食事。
年末年始はごちそうや
会食の場が増える時期ですよね。

ぜひ食事の質を意識してみてください。

「控える」
ではなく
「選ぶ」
を心がけることがポイントです。

「出されたから食べる」
ではなく
「選んで口にする」
と心もカラダも満足感を得やすくなります。

最後に、
新しい年への希望を描きましょう。

健康目標を設定することは
前向きな気持ちを育むきっかけになります。

目標は
「小さなステップ」
から始めるのがコツです。

「毎朝一杯のお水を飲む」
「寝る前に3分ストレッチをする」
など
簡単に続けられることを
書き出してみてください。

こうした積み重ねが
一年後のあなたを
大きく変えてくれるはずです。

2024年
このメルマガを読んでくださり
ありがとうございます！

新しい年も健康で
笑顔あふれる日々を送れるよう
引き続きお読みいただければ
とっても嬉しいです☆彡

どうぞ素敵な年末をお過ごしください。
そして、新しい一年が皆さまに
とって輝かしいものとなりますように！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

あちこちでクリスマスツリーや
音楽を耳にする季節になりました。
「年末！」
という雰囲気が高まってきましたね！
我が家もクリスマスツリーを
飾りました☆彡☆彡

忙しい時期が続くと
ついつい体調管理が後回しになりがちです。

でもこのメルマガをお読みいただいている
あなたなら

「健康じゃないと
このスケジュールは
楽しめない！」
と薄々でも気が付いていると思います(^^♪

ここを気が付いていない方が
多いからこそ
「風邪でドタキャン」
「体調不良でリスケ」
が生まれます。

もちろん健康を保つことは
パフォーマンスの向上にもつながります。
19時に仕事が終わる予定が
18時半に終われば念入りに
メイク直しや準備ができますよね！

本日は無理なく実践できる
シンプルな体調管理術を
お伝えします。

まず
最も重要なのが「睡眠」です。
忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが
それは逆効果です。
十分な睡眠が取れていないと
カラダの疲労が回復しにくくなり
免疫力も低下します。

質の良い睡眠を確保するためには
寝る前にスマホやパソコンを
使う時間を短縮することや
就寝前にリラックスできる
ルーティンを作ることが効果的です。

たとえば、浴室をしっかり
暖めてのお風呂に浸かる
（「浴室暖房機能」がないおうちは
入浴前に5分お風呂の蓋を
あけて置くだけでも浴室の
温度が上がります）

お風呂に入る前に
照明を少し暗くしておいて
風呂上りに
「睡眠スイッチ」
が入りやすいようにしておくなど
少しの工夫で睡眠の質を高められます。

食事も重要です。
年末はどうしても「ごちそう」
を食べる機会が増えます。
お腹が空いていないなら
「無理に食べない」
選択や
「サラダ」や「スープ」
メインで食べる
と胃腸が休む時間を取れます。

最後に
「穏やかな気持ちを保つこと」
も重要です。
忙しい日々の中でストレスを抱えると
それが体調不良につながることもあります。

短時間でも
好きなことをする時間を確保する
のも素敵ですし、
逆に10分でもいいので
スマホを手放して頭の中を
からっぽにする時間を取るのも
一考です。

深呼吸をして気分を
落ち着ける時間を設けるなど
自分をリフレッシュさせる工夫をしてみましょう。

忙しい時期でも
これらのシンプルな
体調管理術を実践することで
健康とエネルギーを保つことができます。
ぜひ今日から試してみてください！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

今日はタイトル通り
「好転反応」についてお話します。

「好転反応」って
聞いたことがありますか？

読んで字のごとく
体が本来の状態に
回復する途中で一時的に起こる症状のことです。

好転反応の症状は人によって
異なりますが
例えば湿疹、頭痛、下痢・便秘
などさまざまです。

ダイエットアカデミーの
受講生でどのくらいの確率で
症状が出るか？
というと約半分の人が症状の
大小あれ症状が出ます。

これってスゴイことなんです！

だって
「好ましく変わる」
過程で出る症状が本人が自覚するほど
出る方が半数もいらっしゃるって
それだけ変化があるということです。

私が担当した方の中には
受講スタート1日目から
「好転反応かも…」
という症状が出る方が
おられます。

でも…
もし一人でダイエットをしている
途中で
「頭痛」や「下痢」
の症状が出たら
不安になりませんか？

「これは私に合っていないみたい」
と思ってやめたくなりませんか？？

私ならなります！（断言）

そんな時に
寄り添ったり
客観的にアドバイスをするのが
ダイエットアカデミーの認定講師
なのです。

今、私が担当している方も
1カ月経過で既に－5キロ以上。

好転反応が出ても
地道に私と
メッセージの
キャッチボールをしながら
見事乗り越えて、結果を
叩き出してくださっています!!
（パチパチパチパチ）

またダイエットアカデミー
受講生のこぼれ話も
お伝えしていきます！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

パリオリンピック
閉会しましたねー。
初めて見る競技が
いくつもあり
ダイジェストをいろいろ
観てました(^^)/

私は
「BMXフリースタイル」の
「スロー画像」
で見てもわからないくらい
細かな自転車操作。
そして
高さや飛距離のある
ダイナミックな演技にわくわくしました！

そんな私が続けている運動は
マシンピラティスです。

先日、ピラティスのレッスンを
受講しました。

一緒に受講している方が
レッスンを担当している
先生に
「体調いかがですか？」
と聞かれて

「レッスンの途中で寝ちゃうかもです。
開会式から毎日オリンピックを
見ていて寝不足で…」
と大きな声で話をしていました。

「何時に寝てるの？」
とその方のレッスン仲間が聞くと
「4時半かなー」
と。

それは朝10時からの
ピラティスレッスンは眠いですよね（笑）

毎週〇曜日と
固定のクラスではないので
時々しかお会いしない方ですが
先生との話を聞いていると
何年も続けていらっしゃるベテランさん。
でもかなりぽっちゃりしています。

夜更かししているのは
「オリンピックだから」
だけじゃないな。
とレッスン中に一人で考えていました（笑）

ダイエットというと
「食事」
にばかり目が行きますが
一番大切なのは
「睡眠」
です。

夏休み中の子どもさんが
早く寝なくて困っている
方もいらっしゃると思うので
改めて
「睡眠」についてお話しますね！

「早く寝る」
ことはとっても大拙です。

寝ている間に
「成長ホルモン」
が出るのですが
寝てから30分ぐらいで
分泌され始めます。
ただし正しい時間
（22時までの就寝）
に寝ていなかったり、
寝不足だと、この分泌が作用しないのです。

成長ホルモンがカラダに
どんな効果をもたらしてくれるかというと
・身長を伸ばす（子ども）
・ 骨格や筋肉を発達させる
・脂肪を分解する
・ 体内のナトリウムバランスを維持する
など
体を構成する組織の維持に重要な役割を
担っています。

「たまの息抜きの夜更かし」
ならよいのですが、
「いつも」
だと
免疫力が下がり
風邪やコロナ、今大流行している
手足口病にもかかりやすくなります。

ダイエットだけではなく
健康にも「睡眠」は大切なことです。

ぜひ「睡眠」を大切にして
お盆休み明けの仕事も
遊びも引き続き
楽しめるようにしましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

暑い日が続いていますが
いかがお過ごしでしょうか？!
今日は
「ダイエット効果を最大限にする
朝のルーティン」
についてお話します。

日中に比べてまだ
気温が低い早朝の時間。
寝ているなんてもったいない！です。

それでは始めましょう☆彡
ダイエットの成功には、
日々のルーティンがとても重要です。
特に朝の時間帯は一日のスタートを
切る大事な瞬間。

まず初めに早起きすることで
規則正しい生活リズムを
作ることができます。

太陽の光を浴びることで
体内時計がリセットされ
代謝もアップしますよ( (^^)/
まずは、毎日同じ時間に
起きることを心がけましょう。

朝の日光を浴びると
セロトニンの分泌が促進され
気分が前向きになります。

またこのセロトニンは
夜になるとメラトニンに変わり
良質な睡眠をサポートします。
そして口をゆすいで
コップ一杯の水を飲みましょう。
夜間の水分不足を補い
代謝を活発にします。
常温の水がおすすめです。

寝起きの体は固まりがちです。
軽いストレッチで筋肉をほぐし
血流を良くしましょう。
特に肩甲骨を開くような
動きや背伸びを取り入れると
体全体がスッキリします。

そして一日の始まりに
小さな目標を設定することで
達成感を得られます。

例えば
「今日は一駅多く歩く」
「おやつを少しヘルシーなものにする」
といった具体的な目標を立てましょう。
日々の
「微差」が長い目で見ると
「大差」に変わります。

「いつの間にか太っていた」
という方には特に効果的です。

いかがでしたか？
朝のルーティンを見直すだけで
ダイエットの効果が
大きく変わってくることを
実感できると思います。

ぜひ、あなたの生活に取り入れて
日々の健康やダイエット効果を
実感してくださいませ。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

  
From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

今夜は私が最近経験
したことをシェアさせてください！

毎月ダイエットアカデミーを
卒業した方だけで開催している
zoomのお話し会。
7月は
「この半年を振り返って
の自分「ほめほめ」大会！」
でした(^^)

そこで今回私がシェアしたのは
「痛み」から
解放されたことです。

振り返ってみると
股関節の鈍痛が3月から続いていました。

そして先週久しぶりに
「どこも痛くない！」
という状況になっていたことに
気が付きました。

整骨院で施術をしてもらうと
その時は痛みがなくなるのですが
しばらくすると痛みが出ていました。

私は生まれてきたときに
「股関節を脱臼」
してきて生まれてきたので
疲れたりすると
痛みが出やすいところです。

ある日ふと
「週1とか月1回1時間
人にカラダを
触ってもらって治るとか
思うのが違うな。

自分で
【どうやったら治るか?】
と考えて自分で
【何ができるか？】
という気持ちが
足りないのかも」
と思いました。

それからストレッチや
マッサージを毎日、
仕事の合間に
ヨガマットを広げたままに
して、ストレッチポールや
イガイガだったり
硬かったり柔らかかったり
さまざまなボールを使ってカラダを
ほぐしまくりました。

そうすると…
痛みが徐々に和らぎ7月23日に
行ったピラティスのレッスンで
先生に毎回聞かれる
「カラダの調子はどうですか？」
の問いに
3月以来、初めて
「どこも痛くないです」
と言えたのです！

ほめほめ大会で
その話をシェアすると
司会のあゆちゃんが

「それはダイエットアカデミーの
考え方を体現してますね!!
【どうやったら治るか？】
をしぶちゃんが考えて

行動したから
治せたんですね！」
とほめてくれたんです(^^♪

なるほどー
そんな風には考えなかった！

やっぱり褒められると
嬉しい。
そして自分が気が付いていなかった
ことをシェアしてもらえて
とっても嬉しかったんです。

やっぱりダイエットアカデミーの
仲間っていいなぁと感じました。

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）