DIET ACADEMY

こんにちは

澁谷です。

ダイエットといえば、

「辛い我慢」が必要だと

思い込んでいる人がいます。

あなたはそんなことないですか？？

実は、その

「我慢」

こそが

あなたを理想の体から遠ざける

大きな原因です。

我慢をベースにした

「減量」は、

脳に強い不快感

というストレスを与えます。

すると脳は

「生命の危機」

を感じてしまい、脂肪を

必死に守ろうとするのです。

必死に食欲を抑えても、

いつかは意思の力が尽き

リバウンドという形で

爆発してしまいます。

これが

「頑張っても痩せない」

という迷路の

正体だったりします。

一方で、スルスルと

理想の体を手に入れる

人たちは、我慢ではなく

「選択」

を変えています。

食べない努力ではなく、

体を満たす努力に、

エネルギーを使います。

脳と細胞が本当に欲する

「本物の栄養」で体を

満たしてあげることで、

異常な食欲が消えます。

無理に抑えるのではなく

「食べたくなくなる」

状態を目指すのです。

さらに、我慢を捨てると

味覚が驚くほど繊細に

生まれ変わっていきます。

濃い味付けや添加物で

誤魔化された食事ではなく

素材そのものの美味しさに

感動できるようになります。

この

「味覚の正常化」

こそ

リバウンドを防ぐための

最強の武器になります。

ジャンクな物を食べたい

という衝動そのものが、

自然と消えていく感覚を

ぜひ体感してです。

「あれもダメ、これもダメ」

という

「我慢」

を手放して

「今の体は何を求めて

いるかな？」

と対話をする。

自分を大切にする姿勢が

内側からの輝きを引き出し

美しいラインを作ります。

ダイエットは自分への

罰でも我慢大会でありません。

今の自分をより良くする

ための「答え」です。

我慢を捨てた瞬間に、

あなたの本当の美しさが

動き出し始めます。

一生続けられないような

無理な我慢は、今日限り

で終わりにしましょう。

心地よい習慣を積み重ね

鏡を見るのが楽しみになる

毎日を手に入れませんか。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

ゴールデンウィークも

無事に終わり、日常が

戻ってまいりましたね。

この時期、なんとなく

体が重だるかったり、

やる気が出ないという

ご相談を多く頂きます。

いわゆる
「５月病」
は、

心の持ちようではなく

脳と体のエネルギーが

不足しているサインです。

今日は、そんなどんより

した気分を吹き飛ばし、

脳と体をシャキッと

再生させる３つの秘密を

お伝えします！

一つ目の秘密は、

「朝一番の光を脳に

届けること」です。

起きたらすぐに窓を明け

太陽の光を浴びましょう。

これにより、幸せホルモン

「セロトニン」が分泌され

脳のスイッチが入ります。

このセロトニンこそが、

心の安定とやる気を引き

出してくれる特効薬。

さらに体内時計が整い、

夜の睡眠の質も劇的に

向上していきますよ。

二つ目の秘密は、

「細胞レベルで潤す

お水の飲み方」
です。

私たちの脳の約８０％は

水分でできています。

水分が不足すると脳は

すぐにパフォーマンスを

低下させてしまうのです。

コーヒーや緑茶ではなく、

純粋な「お水」をこまめに

摂取してみてください。

脳の血流がスムーズになり

霧が晴れたように思考が

クリアになるはずです。

三つ目の秘密は、

「深い呼吸で自律神経を

整えること」にあります。

五月は気圧や気温の変化

が激しく、自律神経が

乱れやすい季節です。

意識的に「吐く息」を

長くして、脳をリラックス

させてあげましょう。

鼻から吸って、口から

細く長く吐き出す呼吸を

数回繰り返すだけで、

脳への酸素供給量が増え

集中力が一気に高まります。

イライラや不安もスッと

消えていくのが分かります。

これら３つの習慣は、

特別な道具も時間も

一切必要ありません。

今日から、いえ明日から

誰にでもすぐに始めて

いただけるものばかりです。

ダイエットも仕事も、

まずは「脳の状態」を

整えることが成功への

最短ルートになります。

脳が喜ぶ選択を積み重ね、

最高のコンディションを

取り戻しましょう。

五月の爽やかな風のように

軽やかな心と体で毎日を

過ごしていきたいですね。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

こんにちは！
澁谷です。

夕食を食べたばかり
なのに、なぜか口が
寂しくなってしまう。

そんな経験は
ありませんか？

それは体が必要な
栄養ではなく、脳の
刺激が生んだ
「ニセモノの空腹」
なのです。

本物の空腹は胃から
サインが届きますが、
ニセモノは脳の
退屈やストレスから
生まれます。

この正体を見抜く
ことが、無駄な間食
を防ぐ第一歩です。

まず最初に試して
ほしいのが、
「コップ一杯の水を
飲む」
というとっても
シンプルな方法です。

実は脳の空腹中枢と、
喉の渇きを感じる
場所は隣同士に
位置しています。

そのため、脳が
「渇き」を「空腹」
と勘違いすることが
驚くほど頻繁に
起こるのです。

ゆっくりとお水を
飲むだけで、スッと
食欲が引いていく
のを実感できます。

次に有効な魔法の
ワークは、
「15分だけ待つ」
という時間の
ルールです。

食欲の波はドーパミン
の影響で一時的に
急上昇しますが、
そのピークは長く
続きません。

他のことに少し
没頭して15分が
経過した頃には、

不思議なほどに
食欲の嵐が過ぎ去って
いることに気づく
はずですよ。

読書や片付けで
上手く時間を
稼ぎましょう。

物理的に体を動かす
ことも、脳の回路を
リセットする強力な
手段になります。

軽く背伸びをしたり、
深く深呼吸を三回
繰り返すだけで、

交感神経が刺激され
食欲が自然と
抑制されます。

その場で足踏みを
するような「場所を
変える動き」を
挟むことで、

食べ物の誘惑から
脳を切り離す
ことができます。

そして今、私が
特にはまっている
魔法のワークが
「歯を磨くこと」
です。

口の中が
スッキリすると、
「この綺麗さを
汚したくない」という
心理的なブレーキが
強力に働きます。

わざわざもう一度
歯を磨いてまでも
食べたい？？

そう自分に問いかけて
それでも食べたいなら
本物の「空腹」。

そうでなければ、
ただの脳のイタズラ
だと見抜けます。

ニセモノの食欲に
振り回されず、
賢く自分の体と
付き合いたいですね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

=====

こんにちは
澁谷です。

夜が更けるにつれて、ふと
「何か食べたい」
というに気持ちに
なることはありませんか？

一日頑張った自分へのご褒美に、
甘いものやスナック菓子に手が伸びる。

んーーー
ついつい食べてしまって
意思が弱いと落ち込む…
ってことはないですか？？

私も
昔はめちゃめちゃありました。
でもそれは
メカニズムを知ると
3回に2回は食べないで
過ごすことができるようになりますよ(^^)/
（私も何回かに一度は食べちゃいます！）

それって意志が弱いからではなく、
体が発しているサインなのです。

まずは自分を責めるのをやめて、
なぜ食欲が暴れているのかを、
「知る」
ことから始めてみましょう！

体の仕組みを正しく知ることで、
夜の衝動は自分でコントロールできます。

実は、夜の食欲を抑える鍵は、
「日中の過ごし方」
にあります。

朝食や昼食を
ながら食べをしたり
よく噛まずに食べたりすると

「食べている」
という認識がうまく脳に
伝わらないため

体は防衛本能として夜間に
「もっとエネルギーを！」と
強く要求してくるようになるのです。

「お腹が空いた」
と感じた時、
それはただ単に
「水分不足」かもしれない
と疑ってみてください。

脳の空腹中枢と渇水中枢は、
非常に近い場所にあるため、
喉の渇きを食欲と勘違いして
しまうことがよくあります。

夜に食欲が湧いてきたら、
まずは
常温のお水やお白湯を
一杯、ゆっくりと
噛むように飲んでみましょう。

細胞が潤うことで満足感が得られ、
「ニセモノの食欲」
が鎮まることがよくあります。

そしてストレスや疲れが溜まっていると、
交感神経が優位になりすぎて、
手っ取り早く安心感を得るために
食欲に逃げようとしてしまいます。

この連鎖を断ち切るためには、
「副交感神経」を優位にする
スイッチを入れてあげることが大切。

お気に入りの香りを嗅いだり、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、
体の緊張を解いてあげましょう。

そうすると
「食べないでいいかも」
と思えるあなたがひょっこり
出てきたりしますから。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんばんは
澁谷です。

いよいよ２月に
入りましたね。

暦の上では春を迎えますが
まだ寒い日が続く
この時期こそが
体づくりの絶好のチャンスです！

春になってから慌てて動く
のでは実は遅すぎます。

今の時期から
種をまくからこそ
薄着の季節に躊躇することなく
コートを脱げる自分になれます(^^♪

冬の間はどうしても
脂肪や老廃物を
溜め込みがちです。

冬眠状態にある体を今すぐ
揺り動かして目覚めさせて
あげましょう。

まず取り組みたい
大切なことは
「内臓を休める」
時間を意識して作ることです。

お腹が空く
という感覚を心地よく
感じられるまで内臓を休める。

それが何より
春への近道になりますよ。

2つ目です。
体づくりに激しい運動は
必要ありません。

まずは日常の
姿勢を正すこと。
そして丁寧に
よく噛んで味わうこと。

そんな小さな
積み重ねこそが
一生モノの美しさや健康を支える
土台となります。

厚いコートを脱いだ時に
どんな自分でいたいですか？

颯爽と歩く軽やかな自分♪

お気に入りの服をキレイに
着こなす姿。

それを鮮明に想像しながら
今日から
小さな一歩を
踏み出しましょう！

理想の自分に出会うための
準備期間はもう始まっています。

一人ではなく
私たちと一緒に
心も体も軽やかに整えて
いきましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

「運動しなきゃ」

そう思うだけで

心が重くなって

いませんか？
ジム通いや

長距離のラン。
嫌いなことを

無理に続けても、

身体はかえって

ストレスを感じ

痩せにくくなる

こともあります。
まずはその

「運動＝苦痛」

という思い込み

を手放すところ

から始めましょう(^^♪
1日たった5分で

身体を変える

魔法の正体。
それはズバリ、

「姿勢を正す」

という習慣です。
座っている時や

立っている時に、

肩甲骨を開くことを
意識して、おなかに
少しだけチカラを入れる。

たったこれだけで

体幹の筋肉は

絶え間なく

使われ続け、

内臓の位置が

本来の場所に

整っていきます。

特別な道具は

一切不要です。

さらに効果を

高めるのが、

「深い呼吸」

の習慣です。

現代人の多くは

呼吸が浅くなり

細胞へ酸素が

行き届いて

いません。

脂肪燃焼には

大量の酸素が

不可欠です。

鼻から深く吸い

口から細く長く

吐き切る。

この5分間が

あなたの身体を

内側から熱く

燃やして

くれるのです。

忙しくて時間が

取れない方は

「ながら」を

極めましょう。

歯を磨きながら

踵を上げ下げ。

お湯を沸かす

隙間にスクワット。

わざわざ時間を

作るのではなく

生活の動作に

「当たり前に」

組み込むのです。

「ちりも積もれば

山となる」の

ちょこっと習慣が

確実な結果を

引き寄せる

最大の秘訣です。

2026年の

あなたは、

鏡の前で

どんな笑顔を

見せていますか？

今の小さな

積み重ねが、

未来のあなたを

形作ります。

完璧を目指さず

心地よい範囲で

まずは3日間。

身体が軽くなる

その感覚を

大切に育てて

いきましょう。

特別な才能は

いりません。

「やる」と

決めるだけ。

一歩ずつで

大丈夫ですよ。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

「寝るだけで痩せる」
なんて聞くと、
少し驚かれるかも
しれませんね。

実は私たちの体は、
眠っている間に
驚くほど強力な
脂肪燃焼を行って
いるのです。

この「夜間代謝」を
味方にできるかが、
ダイエット成功の
大きな分かれ道に
なるのです!

鍵を握っているのは
「成長ホルモン」
という物質です。

別名
「天然の痩せ薬」
とも呼ばれるこの
ホルモンは、寝ている
間に脂肪を分解し、

ダメージを受けた
細胞の修復や再生を
一手に引き受けて
くれています。

質の高い眠りこそが、
どんな高価なサプリ
よりも強力な、
ダイエット法です。

しかし寝る直前に
食べてしまうと、
この仕組みが
台無しになります。

消化活動に全ての
エネルギーが注がれ
脂肪燃焼スイッチが
入らなくなるのです。

「お腹が空いた」
と感じる状態で
眠りにつくこと。

これが夜間代謝を
最大限に引き出す、
鉄則だと覚えて
おいてくださいね。

さらに、眠りの質を
高めるための環境も
見逃せません。

寝る直前のスマホは
脳を覚醒させてしまい
ホルモン分泌を
妨げる原因になります。

照明を少し落とし、
ゆったりとした
深呼吸を繰り返して、

体を「休息モード」
へと優しく切り替えて
あげましょう。
それだけで翌朝の
身体の軽さが違います。

特別な運動を毎日
頑張るよりも先に、
まずはこの睡眠習慣を
整えてみませんか？

2026年に、あなたが
「理想の自分」として
輝いている姿。

それは毎晩の心地よい
眠りの積み重ねから
作られていきます。

今日から少しだけ、
自分を労わる時間を
増やしてみてください。

体は必ず、その想いに
応えてくれます。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。

今年も残すところ
あとわずかですね

寒さも厳しくなり
仕事もプライベートも慌ただしい毎日

「ダイエットは来年から」
なんて声も聞こえてきそうな時期ですが

このメールを
読んでくださっている意識の高いあなたには

ぜひこの１２月を
最高のモチベーションで
駆け抜けて ほしいと思います

今日はあなたの
やる気スイッチを押す
メッセージを お届けしますね！

◆新年をどんな姿で迎えますか？

まずは少し先の未来を
想像してみましょう

久しぶりに会う
親戚や地元の友人たち

その前でのあなたは
どんな姿でしょうか？

「あれ？綺麗になった？」
「痩せて若返ったね！」

そう言われて
思わず笑顔になる自分

それとも体型を隠す
ゆったりした服を選び 自信なさげな自分

どちらの自分を選びたいか? 答えは決まっていると思います

今ここでの頑張りは
間違いなく来月のあなたの笑顔を作ります

お正月を最高のコンディションで
迎えるワクワク感を原動力にしまし ょう

◆完璧主義を捨てて自分を褒める

師走の忙しさの中で
食事や運動の計画が崩れる日もあるでしょう

そんな時に
「今日はダメだった」と
自分を責め るのはもう終わりにしませんか

減点方式ではなく
加点方式でいきましょう

お酒を一杯我慢できた
野菜を一口多く食べた
エスカレータ ーではなく階段を使えた

そんな小さな
「できたこと」を数えてみてください

０か１００かではなく
１でも積み重ねればそれは確実な前進です

自分を認めることが
継続への一番のエネルギーになります

◆誰よりも早いスタートダッシュ

世の中の多くの人は
「来年から本気出す」と
先送りにし ています

みんなが休んでいる今
一歩踏み出しているあなたには

とてつもなく大きな
アドバンテージがあります

１月から始める人と
今から続けている人

数ヶ月後には
圧倒的な差となって
現れるはずです

今日という日は
残りの人生の中で
一番若い日

今この瞬間から
未来は変えられます

あなたは決して
一人ではありません
私たちがついて います(^^♪

この１２月を
自信に変えて
素晴らしい新年への 架け橋にしましょう

あなたの頑張りを心から応援しています

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

今年1年
ブログをお読みいただき
ありがと うございます！

２０２６年も発信していきますので
よろしくお願いいたします☆

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）