カテゴリー: 睡眠

東京ダイエットアカデミー開校まであと1日

今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。

 

いよいよ

東京ダイエットアカデミー開校まであと1日。

 

明日、講師を務める代表・上野は

飛行機にて東京へ移動中です(^^)

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今、講師として活動している私も

福岡ダイエットアカデミーの

1期生としてプログラムを受けました。

 

始まる前日の気持ちは…。

「一人だけついていけなかったらどうしよう」

「【人生最後のダイエット】に出来なかったら

どうしよう」

 

などともんもんといろいろ考えていました。

 

ダイエットできる

「希望」

よりも

「不安」

の方が大きかったです(T_T)

 

でも当日。

会場に行ってみると

そこには一緒に講座を受ける

同期のみんながいました。

 

私からしてみると

「この人たちは何で

プログラムを受けるのだろうか?

(翻訳:そんなに太ってないやん)」

という人たちばかり。

 

実際、彼女たちは痩せて健康になって

「やっぱり受けて良かったね♡」

ということになるのですが、それは

またあとの話。

 

自分がダントツに太っている

と思ってました。

(太ってたけど)

 

プログラムが進むにつれて、

一緒に講座を受ける人がいると、

会うたびに変わっていく彼女たちと

会える。

 

そうすると、

「みんながこんなに変化しているんだから

私も変わってるよね」

と思えるんです。

 

自分のカラダや顔は毎日見ているので

はっきり言って、よくわかりません(笑)

 

同期のみんなは

私の「鏡」になってくれたのです。

 

明日は東京ダイエットアカデミー

いよいよスタートです☆

 

 

 

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東京ダイエットアカデミー開校まであと2日

今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。

 

いよいよ

東京ダイエットアカデミー開校まであと2日。

現在準備の真っ最中です。

 

 

今回は上野が講座に登壇しますので、

卒業生のみなさんもたくさん参加して

くださいます。

 

準備①受講される方とコミュニケーションを取る

「人生を変える」

「健康になるため」

「ハイパフォーマーになるため」

「自分にもっと自信をつけるため」

に受けるプログラムです。

 

どんなに上野の本を読んでいただいても

実際、やるとなると誰でも不安があります。

 

メールやメッセージのやりとり、必要な

場合はお電話で、現在の状況をお聞きしたり

質問を承ります。

 

準備②Facebookの専用ページを作成

基本的には、毎日のやりとりはFacebookを

活用します。

使うページは2つ。

個人専用ページとグループページ。

 

個人ページは体重や体調など

トップシークレットをご報告いただきます。

こちらは、ご本人とダイエットアカデミーの

講師しか見ることが出来ません。

 

もう一つはグループページ。

東京DA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一緒に講座を受ける皆さんとの

コミュニケーションの場として。

講座の持参物等を案内する

連絡ツールとして。

講師から、ワンポイントアドバイス等を

シェアする情報提供の場として

活用していきます。

 

どちらも

Facebook上では

「秘密のグループ」

として、そのグループに

入っている人しか

「存在さえ」も

わからない情報公開レベル

になっているので、

「お友達にダイエットをしている」

ことなんて、全く

知られずに

安心して

プログラムを受けていただけます。

 

プリントの準備やスライドの精査。

その他もろもろありますが、

これもプログラムをスムーズに

不安なく受けていただくための

前準備。

 

結構、楽しくやってます♡

 

また講座の様子はブログで

ご紹介しますね☆

 

 

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エステサロンへの思い

ダイエットアカデミー代表 上野 啓樹です。

 

2016年7月。

ダイエットアカデミープロデュースによる

エステサロンをオープンします。

 

サロン名は

「オールハンドエステ アクア」

ロゴ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

僕自身、楽しみで仕方がありません。

 

なぜなら僕が今まで、世界中で

受けてきた数々のエステ技術の中で

「これがナンバーワン」

と確信したものをご提供できるからです。

 

エステというと

「女性」

というイメージがあるかも

しれませんが、

僕たち男性にとっても

これほどカラダが癒される技術は

他にないのです。

 

男性の皆さま

これを利用しない手はありませんよ(笑)

 

僕のエステサロンへの思いを

動画にしました。

ぜひ見て下さいね(^^)

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=Y_fzGyWH-Mw

 

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睡眠効果①〜大人にも欠かせません!〜

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

ダイエットアカデミー講師の

安藤瑛里です。

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今日の福岡は梅雨真っ只中らしい、

雨が降りそうか降らないかの間、、、。

ただ朝は涼しい風が吹いています

 

さて、先日の睡眠なくして、健康なし!のブログで

成長ホルモンという言葉をご紹介しました。

 

今日はその成長ホルモンってなんなの?というところからです^^

 

 

 

【成長ホルモンの主な働き】

1、体の組織の成長を促すこと

2、代謝のコントロールをすること

 

1番の働きから、

成長ホルモン=身長を伸ばす、と

世間で浸透しているのですね^^

 

身長以外にも、筋肉を強化する働きもあります!

 

なので、今日は運動したな☆という日は

しっかりと睡眠をとった方が

より質の良い筋肉を保ったり、

成長させることができます^^

 

今年3月に大好きなサッカーの試合中

右足内側側副靭帯を損傷した代表上野^^;

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※画像はイメージです。

 

普段以上に睡眠に気をつけ(もちろん食事も!)

お医者さんもびっくりする回復力だったそうな、、、。

 

私たちが心配する中、

ギブスもほとんどつけてなかったですからね^^;

 

次回へ続く☆

 

 

 

 

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睡眠なくして、健康なし!

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

ダイエットアカデミー講師の

安藤瑛里です。

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先日、ダイエットに失敗する人として

睡眠を軽視する人

をあげました。

 

 

 

睡眠は体の疲れを取るために

必要不可欠です。

 

1日寝ないで過ごせたとしても

2日、3日寝ないとなると

なんとなく、苦しいなぁという気分になりませんか?

 

また逆に

睡眠がしっかり取れると

体の疲れを癒したり、

肌にツヤが出たり、

こちらも、なんとなくいい効果がありそう、って

想像できますよね^^

 

この「なんとなく」の感覚って大事です!

 

本能的に睡眠が大事だって分かっているんですね。

 

 

 

人が深い眠りにつくと

成長ホルモン

という物質が生成されます。

 

よく身長を伸ばすために必要だ、とか言いますよね^^

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さすがに大人になると身長は伸びないため、

(私は2センチ伸びましたが^^;)

大人には必要ないんじゃ、って思われる方も

いらっしゃるかもしれませんが、

そんなことはありません!

 

大人の体にも絶大な効果があるのです!!

 

 

次回に続く☆

 

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ダイエットに失敗する人2〜◯◯を軽視する〜

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます。

 

ダイエットアカデミー講師の

安藤瑛里です。

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福岡ダイエットアカデミー13期生

先週よりスタートしています!

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これから日曜クラスの第2回目☆

 

この一週間の変化が楽しみです(*>∀<*)

 

 

さて、この講座で大きな成果を出すために

ひとつのポイントとして「フルーツ」があるのですが、

このフルーツ以上、むしろ、食事以上に

とても大事なことがあります。

 

 

あなたは何だと思いますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは、睡眠です。

 

なんだ、そんなことか〜と思ったそこのアナタ!

睡眠を軽視していませんか?

 

 

寝ることって当たり前のように感じますが、

なんと日本人の5人に1人は不眠症なんです!

 

 

 

また、本当に質の良い睡眠がとれている人って

どれくらいいるんでしょう?

 

あなたは朝、頭がすっきりクリアで、

ぱちっと目覚まし時計なしでも起きれていますか?

むしろ飛び起きて即ラジオ体操とかできちゃいますか?

 

 

眠い目をこすりながら、頭がぼ〜っとするという方は

ある意味幸運かも!

 

改善の余地ありです☆

 

改善の余地があるということは

寝るだけでダイエットにもなってしまうかもです(*>∀<*)

 

 

睡眠がなぜ大事なのかと、

どうしたら質の良い睡眠がとれるのか、

次回からお届けしていきますね♪

 

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ダイエットアカデミー13期生火曜日始動!

こんばんは!

ダイエットアカデミー講師の澁谷 真由子です。

今日は福岡ダイエットアカデミー13期生火曜日クラスのスタート。

参加してくださっている受講生の皆さんの真剣さに、私たち講師も

私たちもますます身が引き締まります。

 

講座終了は(^^)18時過ぎ。

その後、カウンセリングの情報共有や次回の講座の

プランを立てていると、もうこんな時間!

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帰って寝ます❤️

今夜はぐっすり寝られそうです(笑)

 

講座の詳細はまたブログでお伝えしますね(^o^)/

実は大切な“体内時計”

こんばんは!ダイエットアカデミー代表の

上野です。

 

このブログはいつも

21時にアップしていますが、

アナタは

この時間帯に何をしていますか?

 

「テレビを観ている」

「携帯をいじっている」

「ご飯を食べている」・・・(>_<)

 

いずれの行動も×です!(笑)

 

家にいるのなら

この時間はもう寝る準備を

する頃だからです。

携帯チェック

 

僕も以前は

夜遅くまでテレビを観ていて

寝るのはいつも深夜過ぎでした。

 

当然、

朝は家を出る直前まで布団の中。

結果、遅刻ギリギリで会社に行き、

何とか滑り込みセーフの毎日。

 

スタートが遅れた分は

残業で埋め合わせ、

帰りが遅くなって

また寝るのが深夜になる・・

の繰り返しでした。

 

こういう生活を続けていると

体内時計が狂っていきます。

 

体内時計とは、体内にある

カラダを時間に合わせて

コントロールする仕組みのこと。

 

体内時計が乱れると

生体リズムが崩れ、

カラダにさまざまな影響を及ぼし、

肥満、高血圧、糖尿病などを

悪化させると考えられています。

 

現代社会は

体内時計を狂わせる要素が

たくさんあります。

 

いつでも食べ物に手が届く生活、

夜更かし、刺激の強い娯楽、

夜でも昼間と変わらない光環境

(蛍光灯など)・・・

 

このような

ライフスタイルの変化が

体内時計を狂わせ、

病気を引き起こす

一因となっているのです。

目覚めスッキリ

 

ここで

体内時計を調整する方法を

いくつかアドバイスしますね^ ^

 

1、起きる時間を毎日一定にする

 

寝る時間に合わせて

毎日、違った時間に起きていると

体内時計が狂っていきます。

 

寝不足の際は20分程度の昼寝で補い、

次の日は早く寝るようにしましょう。

 

昼間に20分以上寝ると

夜、眠れなくなりますので

気をつけてください。

 

2、朝、起きたら日光にあたる

 

朝日を浴びることで体内時計が

リセットされます。

 

起きたら5分で良いので

外を散歩するのがオススメです。

 

3、食事は寝る3時間前に終わらせておく

 

寝る時にまだ胃腸が消化をしていると

睡眠の質を下げ、

体内時計が狂う原因となります。

 

小腹が空いているくらいで寝ると

ちょうど良いでしょう。

 

4、夜はなるべく光にあたらない

 

夜、光を浴びると

体内時計がズレる原因になります。

 

5、電子機器は寝る1時間前には切る

 

電子機器は交感神経を刺激します。

 

少なくとも寝る1時間前には

電子機器の電源を切るか

機内モードにするようにしましょう。

 

ずっと昔、時計が高価だった頃は

代わりに鐘などを鳴らして

時間を知らせていましたが、

その頃の人々は、基本的に

体内時計を頼りに生活していました。

 

今よりずっと自分のカラダの声に

耳を傾けていたのです。

 

便利な生活に

すっかり慣れてしまった僕らですが

 

このブログを機に少しでも

カラダが本来持つリズムに

意識を向けてくださったら嬉しいです♪

 

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2016年春。

もうダイエットにアナタの大切な時間を

費やすのはヤメにしませんか?

ダイエットをやめると、より人生が楽しくなります。

そんなお話をしますよ(^o^)
【4/2~5/29
福岡ダイエットアカデミー13期生セミナー&説明会】
始まります!

詳細はコチラから

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ダイエットアカデミー講師の一日は…①

今日もブログにお越しいただきありがとうございます。

ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。

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「講師やってる人は、毎日野菜しか食べてないのか?」

「それとも、フルーツばっかりか?!」

と聞かれることがあるので、今日から少しずつ

私の日常についてお話します♡

 

5;10

起床。

起きたら、身支度と家族を送り出す準備。

 

6:15

お散歩。

室見川という福岡市内を流れる川沿いを歩きます。

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キレイなお花が沢山見られます。

チューリップ。春ですねぇ(^^)

 

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帰宅したら、フルーツをたーくさん
食べます(^^)

続きはまた次回\(^o^)/

 

==========

2016年の春がやって来ました。

私も3年前の春までは、今より12キロも体重が

重く、気ぐるみを来ていたような状態でした。

 

そして今。

ダイエットをやめると、より人生が楽しくなります。

そんなお話をします(^o^)

 
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夜の静寂を楽しむ 

こんばんは!

ダイエットアカデミー代表の

上野です。

 

仕事が終わった後って

ホッとしてリラックスしますよね~

 

これをお読みのアナタは

どのような夜をお過ごしでしょうか?

 

今は何でも揃っている世の中ですので、

賑やかに夜を過ごす人もいますよね。

 

例えば飲み会やカラオケ、

音楽やテレビの音・・・

 喧騒

家に帰ると即、

テレビのリモコンに

手を伸ばしてしまう人もいます。

僕も以前は、

朝起きてから寝るまで

自宅にいる間はずっと

テレビをつけっぱなしの生活をしていました。

 

でも、今は

夜を静かに過ごす

ようになりました。

そして、

寝るためにベストを尽くす

ようにしています。

 

こう聞いたら、アナタは

「上野さんって大変だな~。寝るのも

ベストを尽くしているなんて・・・」

と思われるかもしれません。

 

実は、僕らにとっては

仕事が終わった後の楽しい夜も、

脳にとってはまだ大事な仕事があります。

 

それが睡眠です。

 

なぜ睡眠が脳にとっては

「仕事」

なのでしょうか?

 

最近の研究によると、

睡眠というのは実は

脳が休んでいる状態ではなくて、

目覚めているときとはまた別の活動モードで

いろんなことをしている状態であることが

わかってきているそうです。

 

ですから、

睡眠時の脳活動というのは、

むしろ覚醒時よりもレベルが上がっている

ケースもあるとのことです。

 

脳科学者の茂木健一郎さんは

こう話しています。

 

「脳は、人が活動している昼間は

どんどん未整理の情報が溜まっていき、

夜、睡眠を通して情報を整理します。

 

最近は朝活などが流行っていますが、

朝の時間を有効に使うためには

前の晩にとにかく早く寝て、

良い睡眠を取ることがもっとも大事。

 

その前提として『寝る前に

リラックスするためのプロセスを

自分なり確立している』ことが

非常に大きなポイントになります」

 静寂

このように、

脳を有効活用するには、

夜は極力快眠できるような環境を

整えることが、

翌日の仕事のためにも大切なのです。

 

「良い眠り」のために僕がやっていることとは、

 

●寝る1時間前になったら

  携帯、PC、TVなどの電子機器を見ない

お風呂上りに軽くストレッチをする

●寝室の照明は間接照明にする

 です。

特に、電化製品の電磁波は、

脳に悪い刺激を与え、

睡眠の質を下げます。

 

TVについて、僕のオススメは

夜のテレビ番組を録画することです。

 

そうすると好きな時に見れるし、

不要な部分は早送りできるので

ダラダラ見る時間を省略できるからです。

 

「◯時に寝るぞ」と思ったら、

その時間に寝るためにベストを尽くすこと。

 

アナタも、

今日から快眠できそうでしょうか?

 

せっかくですから

夜の静寂を楽しめるように

いろいろ工夫してみてくださいね♪

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▲5冊目の著書が発売になりました! 

【上野啓樹 著】

☆新刊5作目 

『いい女になるための絶対条件』

http://goo.gl/6uSuOb

Amazonにて好評発売中!

 

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