こんばんは！ダイエットアカデミー代表の
上野です。
このブログはいつも
２１時にアップしていますが、
アナタは
この時間帯に何をしていますか？
「テレビを観ている」
「携帯をいじっている」
「ご飯を食べている」・・・(＞_＜)
いずれの行動も×です！（笑）
家にいるのなら
この時間はもう寝る準備を
する頃だからです。
僕も以前は
夜遅くまでテレビを観ていて
寝るのはいつも深夜過ぎでした。
当然、
朝は家を出る直前まで布団の中。
結果、遅刻ギリギリで会社に行き、
何とか滑り込みセーフの毎日。
スタートが遅れた分は
残業で埋め合わせ、
帰りが遅くなって
また寝るのが深夜になる・・
の繰り返しでした。
こういう生活を続けていると
体内時計が狂っていきます。
体内時計とは、体内にある
カラダを時間に合わせて
コントロールする仕組みのこと。
体内時計が乱れると
生体リズムが崩れ、
カラダにさまざまな影響を及ぼし、
肥満、高血圧、糖尿病などを
悪化させると考えられています。
現代社会は
体内時計を狂わせる要素が
たくさんあります。
いつでも食べ物に手が届く生活、
夜更かし、刺激の強い娯楽、
夜でも昼間と変わらない光環境
（蛍光灯など）・・・
このような
ライフスタイルの変化が
体内時計を狂わせ、
病気を引き起こす
一因となっているのです。
ここで
体内時計を調整する方法を
いくつかアドバイスしますね^ ^
１、起きる時間を毎日一定にする
寝る時間に合わせて
毎日、違った時間に起きていると
体内時計が狂っていきます。
寝不足の際は２０分程度の昼寝で補い、
次の日は早く寝るようにしましょう。
昼間に２０分以上寝ると
夜、眠れなくなりますので
気をつけてください。
２、朝、起きたら日光にあたる
朝日を浴びることで体内時計が
リセットされます。
起きたら５分で良いので
外を散歩するのがオススメです。
３、食事は寝る３時間前に終わらせておく
寝る時にまだ胃腸が消化をしていると
睡眠の質を下げ、
体内時計が狂う原因となります。
小腹が空いているくらいで寝ると
ちょうど良いでしょう。
４、夜はなるべく光にあたらない
夜、光を浴びると
体内時計がズレる原因になります。
５、電子機器は寝る１時間前には切る
電子機器は交感神経を刺激します。
少なくとも寝る１時間前には
電子機器の電源を切るか
機内モードにするようにしましょう。
ずっと昔、時計が高価だった頃は
代わりに鐘などを鳴らして
時間を知らせていましたが、
その頃の人々は、基本的に
体内時計を頼りに生活していました。
今よりずっと自分のカラダの声に
耳を傾けていたのです。
便利な生活に
すっかり慣れてしまった僕らですが
このブログを機に少しでも
カラダが本来持つリズムに
意識を向けてくださったら嬉しいです♪
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2016年春。
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