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実は大切な“体内時計”

Posted on 2016年4月25日2016年4月24日 by 上野啓樹 (Keijyu Ueno)

こんばんは！ダイエットアカデミー代表の

上野です。

このブログはいつも

２１時にアップしていますが、

アナタは

この時間帯に何をしていますか？

「テレビを観ている」

「携帯をいじっている」

「ご飯を食べている」・・・(＞_＜)

いずれの行動も×です！（笑）

家にいるのなら

この時間はもう寝る準備を

する頃だからです。

僕も以前は

夜遅くまでテレビを観ていて

寝るのはいつも深夜過ぎでした。

当然、

朝は家を出る直前まで布団の中。

結果、遅刻ギリギリで会社に行き、

何とか滑り込みセーフの毎日。

スタートが遅れた分は

残業で埋め合わせ、

帰りが遅くなって

また寝るのが深夜になる・・

の繰り返しでした。

こういう生活を続けていると

体内時計が狂っていきます。

体内時計とは、体内にある

カラダを時間に合わせて

コントロールする仕組みのこと。

体内時計が乱れると

生体リズムが崩れ、

カラダにさまざまな影響を及ぼし、

肥満、高血圧、糖尿病などを

悪化させると考えられています。

現代社会は

体内時計を狂わせる要素が

たくさんあります。

いつでも食べ物に手が届く生活、

夜更かし、刺激の強い娯楽、

夜でも昼間と変わらない光環境

（蛍光灯など）・・・

このような

ライフスタイルの変化が

体内時計を狂わせ、

病気を引き起こす

一因となっているのです。

ここで

体内時計を調整する方法を

いくつかアドバイスしますね^ ^

１、起きる時間を毎日一定にする

寝る時間に合わせて

毎日、違った時間に起きていると

体内時計が狂っていきます。

寝不足の際は２０分程度の昼寝で補い、

次の日は早く寝るようにしましょう。

昼間に２０分以上寝ると

夜、眠れなくなりますので

気をつけてください。

２、朝、起きたら日光にあたる

朝日を浴びることで体内時計が

リセットされます。

起きたら５分で良いので

外を散歩するのがオススメです。

３、食事は寝る３時間前に終わらせておく

寝る時にまだ胃腸が消化をしていると

睡眠の質を下げ、

体内時計が狂う原因となります。

小腹が空いているくらいで寝ると

ちょうど良いでしょう。

４、夜はなるべく光にあたらない

夜、光を浴びると

体内時計がズレる原因になります。

５、電子機器は寝る１時間前には切る

電子機器は交感神経を刺激します。

少なくとも寝る１時間前には

電子機器の電源を切るか

機内モードにするようにしましょう。

ずっと昔、時計が高価だった頃は

代わりに鐘などを鳴らして

時間を知らせていましたが、

その頃の人々は、基本的に

体内時計を頼りに生活していました。

今よりずっと自分のカラダの声に

耳を傾けていたのです。

便利な生活に

すっかり慣れてしまった僕らですが

このブログを機に少しでも

カラダが本来持つリズムに

意識を向けてくださったら嬉しいです♪

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体重を気にせず思いっきり飲み会を楽しむ方法

Posted on 2016年4月18日2016年4月15日 by 上野啓樹 (Keijyu Ueno)

こんばんは！ダイエットアカデミー代表の

上野です。

気のおける仲間と飲む一杯って

最高ですよね♪

でも

ついその場の雰囲気に流されて

「飲み過ぎ」「食べ過ぎ」

てしまうことってありませんか？

楽しかった翌朝に食べ過ぎて

後悔するなんて残念・・・

体重を気にせず

飲んだり食べたりできる方法は

ないものでしょうか？

僕からのアドバイスは

次の３つです。

１、消化の良いものから食べる

カラダは入ってきた食べ物から

順に消化を始めます。

お相撲さんがすきっ腹に

脂っこいちゃんこ鍋を食べるのは

その方が吸収力が上がって

太ることができるからです。

だから最初に

サラダや生野菜を食べておくと

次に食べたものを

吸収しにくくする効果があります。

もし飲み会でサラダなどがなければ

味噌汁やスープなどで

代用してもいいでしょう。

２、フルーツで調整する

本当は飲み会の前後は

フルーツデーと言って

その日１日水とフルーツだけで

過ごすのが良いです。

しかしそれが難しければ、

前日の朝はフルーツと水だけにして

昼と夜はサラダを先に食べ、

食事の量も

腹５分目までにしておきます。

当日の朝はフルーツ、

昼は食べてもサラダだけにして

飲み会にいくと良いですね。

それから前日は

よく睡眠をとるように心がけてください。

３、調整は３日間で１セットと考える

３日間とは

飲み会前日、当日、翌日のこと。

たいてい飲み会の翌朝は

胃の中にまだ

食べ物が残っています。

ですから食べ物を

完全に消化し終わるまでは

水だけで過ごすことです。

もともと

食べるという行為は、

僕らが思っているよりもずっと

カラダに負担がかかります。

さらにお酒を飲んだり

食べる量が増えたりすれば、

内臓はてんてこ舞いになります。

ですからカラダを

休ませてあげる時間が

必要なのです。

食べても良い頃合いは

「お腹が空いた」

と３回感じるまで。

１、２回目に感じる空腹は

脳がそう感じているだけで、

実際の消化はまだ終わっていない

と考えましょう。

それでも本当に空腹を感じたのであれば、

最初に口にするのはフルーツだけにします。

もしいきなりフルーツ以外

のものを食べてしまうと

カラダに負担がかかって

血圧や血糖値が急激に上がったり

太る元です。

本当は、飲み会翌日は１日を通して

フルーツだけにして欲しいのですが・・・

大事なことは

リカバリーをする

という意識を持つこと。

この考え方があればリバウンドすることもないし、

飲み会でも太るのを気にする必要はなくなります。

楽しい飲み会を過ごすためにも

ぜひ

「３日間で調整する」

を実践してみてくださいね！

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1日を有意義にすごす方法

Posted on 2016年4月11日2016年4月9日 by 上野啓樹 (Keijyu Ueno)

こんばんは！ダイエットアカデミー代表の

上野です。

自分にとって

心地良い場所にいたり、

身近に好きなものがあると

それだけで心が和らぎ

楽しい気分になりますよね？

アナタにとっての

心地良い場所、

心地良いこと、

心地良いものって何でしょうか？

僕だったら、

好きなものといえば手帳です。

手帳には僕の夢や希望、

目標などが詰まっていて、

同じものを

１０年くらい愛用しています。

場所でいうならホテルのラウンジで

くつろぐのが好きです。

読書をしたり

デスクワークもします。

もちろん

自分のオフィスで

仕事をするのも好きです。

アナタはいかがですか？

多くの人は

「楽しく過ごしたい」と思いながら

実際は自分の好きではないことに

貴重な時間を浪費しています。

例えば

未来のことで思い悩む。

「あの人に嫌われたらどうしよう」

「明日の試合で負けたらどうしよう」

・・・

それから

自分で変えられないことに

一喜一憂すること。

一例を挙げると

交通機関の遅延に腹を立てる。

中には職員さんに

文句を言う人もいます。

しかし職員さんに

八つ当たりしたところで

状況が良くなるわけではありません。

このように

「考えても仕方がない」

「やっても変わらない」時は

早めに気持ちを切り替えて

今、できることに集中すべきなのです。

交通機関に遅れがでて待たされている時は

読書をしてみるとかね。

素早く気持ちの切り替えが

できるようになるには、

自分を客観視する

必要があります。

僕からのオススメは自分が

何が好きで何が嫌いなのかを書き出す

ことです。

それはつまり

自分の考え方の癖を知る

ということです。

最初は単語だけでも構いません。

僕の場合なら

・好きなこと

→「読書」「サッカー」

のように書きます。

できれば

「カフェで読書をすること」とか

「サッカーをしている時」

などのように

動詞までつけるとなお良いです。

書き出したことを元に

自分のことを分析してみてください。

そうすると

「こういう時はこう考える」

という

自分のパターンが見えてきます。

見えてくれば

改善点にも気がつくようになり、

余計な不安や悩みなどが

気にならなくなってくるのです。

生きていれば

ハプニングや予想外の出来事が

起こるのは当たり前。

けれどそうした現象に

振り回されることなく

早めに気を取り直せれば

より多くの時間を

有意義に使えるようになります。

アナタもぜひ

ご自分のことを知って

自分の貴重な時間を

本当にやりたいことのために

使うように意識してみてくださいね！

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美しい人が美しい理由

Posted on 2016年4月4日2016年4月3日 by 上野啓樹 (Keijyu Ueno)

こんばんは！ダイエットアカデミー代表の

上野です。

アナタには「あんな風になりたい」

という憧れの人はいますか？

憧れの人を見て

その人に近づこうとするのは

良いことですが、

中には逆にそれを

自分のコンプレックスと

とらえてしまう人がいます。

「あの人と比べて自分のここがダメ」

「あそこが足りない」

といったようにです。

僕も以前は

たくさんコンプレックスを

持っていました。

例えば

弟より背が低いことに

ずっとコンプレックスを抱いていました。

なんとか背を伸ばそうと、

高校生の時に

毎日ジャンプをしたのですが、

伸びたのは１センチだけ。

これにはガッカリしました。

でもある時、

気がついたのです。

コンプレックスとは

「ないものねだり」

に過ぎないってことに。

それ以来、

僕はコンプレックスとは

サヨナラをしたのです。

もともと

持って生まれたものというのは

努力しても変えられません。

自分で変えられないことに

悩んだり努力をするのは

時間とエネルギーの

無駄使いでしかありません。

そんなことで力を消費するより、

自分の出来ることに目を向ける

べきなのです。

僕はこれまで仕事柄、

美しい人をたくさん見てきました。

多くの人は、

「美しい人とは

生まれながらの美人のこと」

だと思っていますが、

本当に美しい人は天性の美貌に

頼ってはいません。

美しい人は

努力しているから美しいのです。

どんな人でも

必ず歳をとります。

若い時の美しさには期限があるけれど、

努力して手に入れる美しさには

期限がありません。

例えば内面からくる美しさです。

美しい人というのは

昨日今日で

美しくなったのではありません。

それは

日々の積み重ねの結果なのです。

では、

一体何を積み重ねていけば

美しくなれるのでしょうか？

それは

当たり前のことを当たり前にやる

ことです。

つまり、

良い習慣を日々積み重ねていく

ということです。

当たり前のこととは

例えば

・早寝早起きをする

・食事内容に気を配る

・ストレスを溜めない

・いつも笑顔を忘れない

・・・などです。

こうして見ると

当たり前のことばかりですが、

当たり前のことなのに、

実際はやっていない人が大半なのです。

美しくなろうと思ったら

誰でもなれます。

ポイントは

「当たり前」の基準を上げる

ということです。

一週間に１度お酒を飲むのを

「当たり前」とするのか？

それとも

一ヶ月に１度お酒を飲むのを

「当たり前」とするのか？

アナタもぜひ自分の

“当たり前の基準”

を上げてみてくださいね。

そうすれば、

必ず望み通りの自分に近づけますよ♪

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自信を持てる自分になる方法

Posted on 2016年3月28日2016年4月27日 by 上野啓樹 (Keijyu Ueno)

こんばんは！ダイエットアカデミー代表の

上野です。

ダイエットする目的に

「ダイエットして

自分に自信を持てるように

なりたい！」という人が多いです。

しかし、

ダイエットに成功したら

必ずしも自信を持てるようになる

わけではありません。

確かに

痩せてスタイルが良くなれば

その点に関しては自信を持てても、

他の部分に関しては

結局、自信がないままです。

例えば

試合の前に緊張してしまう

アスリートなどは

結局、自信がないから

そうなってしまうのです。

他にも

「仕事ができれば自信になる」

「お金持ちになれば自信がつく」など、

多くの人は

「○○したら自信が持てる」

と思っていますが

そうではありません。

大きな目標を達成したら

自信がつく自分になれるのではなく、

自分に自信があるから

大きな目標も達成できる

ようになるのです。

「成功している人って

すごい努力して自分にも厳しいから

自信があるんだろうな・・・」

と思っています。

僕はよく他の人から

「上野さんってストイックですよね〜」

と言われますが、

全然そんなことはありません。

人はみんな自分には甘いものですし、

それは生きていく上では

むしろ当たり前のことです。

だから

「自分に甘いのはダメだ」

ではなくて、

「それも含めて自分なんだ」

と思うことです。

それでは一体、どうしたら

自信が持てるように

なるのでしょうか？

僕も以前は

自分に自信がありませんでした。

自信を持てるようになったのは

“勝ち癖”をつける

ようになってからです。

勝ち癖とは、

できることを積み重ねて

「自分はできるんだ！」という

実感を持てるようになること。

勝ち癖をつけるポイントは、

小さな目標を

一個一個クリアしていくことです。

例えば

「跳び箱を１０段

跳べるようになりたい」

と思っても、

跳べない人がいきなり１０段の

跳び箱を跳ぼうとするのは

目標が高すぎます。

ですから

「まず１段を跳んで、次に２段・・・」

というように、

徐々に目標を上げていくことによって

「ここまで出来た」

「次も出来るはず」

という気持ちになります。

小さくても積み重ねていくことが

大切なのです。

もし、アナタにまだ

達成出来ていない目標があったら

それを小さくしてみてください。

例えば目標が

「５キロダイエットする」

であれば、

いきなり５キロ痩せようとしないで

まずは１キロ痩せるためには

どうしたらいいのか考えてみましょう。

「１キロ」

「また１キロ」と結果が出れば

それが自信につながり、

やがて高い目標にも

手が届くようになります。

目標を達成するために

今日からぜひ

小さなことを始めてみてくださいね！

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ダイエットの鍵は習慣を変えること

Posted on 2016年3月21日2016年4月27日 by 上野啓樹 (Keijyu Ueno)

こんばんは！

ダイエットアカデミー代表の

上野です。

健康が大切なことを

知らない人はいないと思いますが

「仕事で忙しかったり」

「家族を優先してしまったり」と

ついつい自分の健康を

後回しにしがち・・・

なんてことになってはいませんか？

病気は

一部の感染症などを除けば

１、２日でなるわけではありません。

多くは長年の

良くない習慣が積み重なった結果です。

それはダイエットでも

同じことが言えます。

たった１日食べ過ぎたり

飲み過ぎたりしたくらいで

太ったりはしません。

カラダに良くない食生活を

続けた結果が

ぜい肉となって返ってくるのです。

「病気になったから薬を飲む」

というだけでは

本当の健康は手に入らないように、

ダイエットにしても

根本的な原因を変えない限りは

ダイエットに成功しませんし、

仮に成功してもすぐにリバウンドします。

そして、ダイエットが

うまくいかない本当の理由は

やり方ではなく、

そもそもの考え方を変えないからです。

考え方を変えない限りは

やり方を変えても

結果は変わりません。

結果を変えるには

「出来ない」

「ダメ」

「無理」といった

思い込みをやめること。

考え方が日々の行動を決め、

その選択の結果が

今の自分を作っているからです。

考え方を変えてから

悪い習慣を良い習慣に入れ替えていく。

習慣を変えるとは

「自分にとって

良い選択ができるようになる」

こと。

僕らは毎日、生きていく上で

たくさんの選択をしています。

「今日、どこへ行こうか？」

「何を食べようか？」

「何時に寝ようか？」

・・・

こうした日々の選択を

より良い結果が出るものに

変えていくことです。

それでは

健康のためにどうしたら

より良い選択ができるように

なるのでしょうか？

それは自分のカラダの声に

耳を傾けることです。

自分の好みと

カラダが求めているものは

同じではありません。

化学調味料に味覚を狂わされ、

「もっと食べたい」

と頭では思っても、

カラダはそのような食べ物を

摂りたいとは思っていません。

そうした

話すことのできないカラダから

代わりに発信されているSOSに

気づくことができるのは

アナタだけ。

アナタのことを知っているのは

お医者さんでも専門家でもない、

アナタ自身なのです。

自分のカラダの声に

耳を傾ける第一歩としては

ご自分が日々、

食べているものを

記録してみることです。

「自分が何を食べたのか」を

記録することによって、

やがて自然に

食べ物に意識が向くようになり、

選んで食べれるようになります。

いきなり食事を変えるのではなく、

まずは現状を

知ることから始めましょう。

もし、これをお読みのアナタも

「自分を変えたい！」と

感じたのであれば

ぜひ最初の一歩を

踏み出してみてくださいね♪

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