DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

ゴールデンウィークも

無事に終わり、日常が

戻ってまいりましたね。

この時期、なんとなく

体が重だるかったり、

やる気が出ないという

ご相談を多く頂きます。

いわゆる
「５月病」
は、

心の持ちようではなく

脳と体のエネルギーが

不足しているサインです。

今日は、そんなどんより

した気分を吹き飛ばし、

脳と体をシャキッと

再生させる３つの秘密を

お伝えします！

一つ目の秘密は、

「朝一番の光を脳に

届けること」です。

起きたらすぐに窓を明け

太陽の光を浴びましょう。

これにより、幸せホルモン

「セロトニン」が分泌され

脳のスイッチが入ります。

このセロトニンこそが、

心の安定とやる気を引き

出してくれる特効薬。

さらに体内時計が整い、

夜の睡眠の質も劇的に

向上していきますよ。

二つ目の秘密は、

「細胞レベルで潤す

お水の飲み方」
です。

私たちの脳の約８０％は

水分でできています。

水分が不足すると脳は

すぐにパフォーマンスを

低下させてしまうのです。

コーヒーや緑茶ではなく、

純粋な「お水」をこまめに

摂取してみてください。

脳の血流がスムーズになり

霧が晴れたように思考が

クリアになるはずです。

三つ目の秘密は、

「深い呼吸で自律神経を

整えること」にあります。

五月は気圧や気温の変化

が激しく、自律神経が

乱れやすい季節です。

意識的に「吐く息」を

長くして、脳をリラックス

させてあげましょう。

鼻から吸って、口から

細く長く吐き出す呼吸を

数回繰り返すだけで、

脳への酸素供給量が増え

集中力が一気に高まります。

イライラや不安もスッと

消えていくのが分かります。

これら３つの習慣は、

特別な道具も時間も

一切必要ありません。

今日から、いえ明日から

誰にでもすぐに始めて

いただけるものばかりです。

ダイエットも仕事も、

まずは「脳の状態」を

整えることが成功への

最短ルートになります。

脳が喜ぶ選択を積み重ね、

最高のコンディションを

取り戻しましょう。

五月の爽やかな風のように

軽やかな心と体で毎日を

過ごしていきたいですね。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

こんにちは！
澁谷です。

夕食を食べたばかり
なのに、なぜか口が
寂しくなってしまう。

そんな経験は
ありませんか？

それは体が必要な
栄養ではなく、脳の
刺激が生んだ
「ニセモノの空腹」
なのです。

本物の空腹は胃から
サインが届きますが、
ニセモノは脳の
退屈やストレスから
生まれます。

この正体を見抜く
ことが、無駄な間食
を防ぐ第一歩です。

まず最初に試して
ほしいのが、
「コップ一杯の水を
飲む」
というとっても
シンプルな方法です。

実は脳の空腹中枢と、
喉の渇きを感じる
場所は隣同士に
位置しています。

そのため、脳が
「渇き」を「空腹」
と勘違いすることが
驚くほど頻繁に
起こるのです。

ゆっくりとお水を
飲むだけで、スッと
食欲が引いていく
のを実感できます。

次に有効な魔法の
ワークは、
「15分だけ待つ」
という時間の
ルールです。

食欲の波はドーパミン
の影響で一時的に
急上昇しますが、
そのピークは長く
続きません。

他のことに少し
没頭して15分が
経過した頃には、

不思議なほどに
食欲の嵐が過ぎ去って
いることに気づく
はずですよ。

読書や片付けで
上手く時間を
稼ぎましょう。

物理的に体を動かす
ことも、脳の回路を
リセットする強力な
手段になります。

軽く背伸びをしたり、
深く深呼吸を三回
繰り返すだけで、

交感神経が刺激され
食欲が自然と
抑制されます。

その場で足踏みを
するような「場所を
変える動き」を
挟むことで、

食べ物の誘惑から
脳を切り離す
ことができます。

そして今、私が
特にはまっている
魔法のワークが
「歯を磨くこと」
です。

口の中が
スッキリすると、
「この綺麗さを
汚したくない」という
心理的なブレーキが
強力に働きます。

わざわざもう一度
歯を磨いてまでも
食べたい？？

そう自分に問いかけて
それでも食べたいなら
本物の「空腹」。

そうでなければ、
ただの脳のイタズラ
だと見抜けます。

ニセモノの食欲に
振り回されず、
賢く自分の体と
付き合いたいですね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

=====

こんにちは
澁谷です。

「最近、なんとなく体が重い」
「気分がスッキリしない」
　
そう感じることはありませんか？
実は、その原因の多くは、
体の「出口」に隠されています。

 
便秘はただお腹が張る苦しさ
だけでなく、全身の健康や
ダイエットの成果を左右する、
非常に大きな原因です！

私たちの体を一つの「家」に
例えて想像してみてください。

毎日食事を取り入れることは、
新しい荷物を運び込むことと
似ています。

ですが、もしゴミ出しが滞れば、
家の中はどうなってしまうでしょう？
想像してみてください。

古い廃棄物が家の中に溜まれば、
空気は淀み、居心地が悪くなります。

これと同じことが、今まさに
あなたの腸内で起きているのです。

腸内に老廃物が長く留まると、
有害なガスや毒素が発生します。

これが血液に溶け込んでしまい、
全身を巡るようになると、
代謝はガクンと落ちてしまいます。

便秘を解消し、中を掃除することは
痩せやすい体質を手に入れるための
「最優先事項」なのです。

ダイエットに良いと言われるものを
いくら一生懸命食べたとしても、
腸が汚れていては意味がありません。

出口が塞がったままの状態で
入り口から栄養を詰め込んでも、
体はそれを上手く吸収できず、
かえって負担になってしまいます。

「出す」
ことができて初めて、
「入れる」
ものが生きてくる。
この順番を間違えないでくださいね。

そして腸は
「第二の脳」
と呼ばれるほど
私たちの心と
密接に繋がっている臓器です。

お通じがスムーズになると、
幸せホルモンの分泌が整い、
心まで驚くほど軽やかになります。

体が
「軽い」
と感じる理由は、
物理的な重さの変化だけでなく、
心の重荷が取れてスッキリとする
相乗効果によるものなのです。

では、体を軽くするために、
一番効果があって簡単な方法を
お伝えします(^^)/

一番簡単なのは、朝一番に
コップ一杯の白湯を飲み、
眠っている腸を優しく起こすこと。

そして「出す」という時間を、
1日のスケジュールの中で
大切に確保してあげてください。
不純物を溜め込まない習慣こそが、
美しさへの一番の近道です。

小さな「お掃除」の積み重ねが
作り上げていく未来の結果です。

体が本来持っている力を
信じて、整えていきましょう。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

夜が更けるにつれて、ふと
「何か食べたい」
というに気持ちに
なることはありませんか？

一日頑張った自分へのご褒美に、
甘いものやスナック菓子に手が伸びる。

んーーー
ついつい食べてしまって
意思が弱いと落ち込む…
ってことはないですか？？

私も
昔はめちゃめちゃありました。
でもそれは
メカニズムを知ると
3回に2回は食べないで
過ごすことができるようになりますよ(^^)/
（私も何回かに一度は食べちゃいます！）

それって意志が弱いからではなく、
体が発しているサインなのです。

まずは自分を責めるのをやめて、
なぜ食欲が暴れているのかを、
「知る」
ことから始めてみましょう！

体の仕組みを正しく知ることで、
夜の衝動は自分でコントロールできます。

実は、夜の食欲を抑える鍵は、
「日中の過ごし方」
にあります。

朝食や昼食を
ながら食べをしたり
よく噛まずに食べたりすると

「食べている」
という認識がうまく脳に
伝わらないため

体は防衛本能として夜間に
「もっとエネルギーを！」と
強く要求してくるようになるのです。

「お腹が空いた」
と感じた時、
それはただ単に
「水分不足」かもしれない
と疑ってみてください。

脳の空腹中枢と渇水中枢は、
非常に近い場所にあるため、
喉の渇きを食欲と勘違いして
しまうことがよくあります。

夜に食欲が湧いてきたら、
まずは
常温のお水やお白湯を
一杯、ゆっくりと
噛むように飲んでみましょう。

細胞が潤うことで満足感が得られ、
「ニセモノの食欲」
が鎮まることがよくあります。

そしてストレスや疲れが溜まっていると、
交感神経が優位になりすぎて、
手っ取り早く安心感を得るために
食欲に逃げようとしてしまいます。

この連鎖を断ち切るためには、
「副交感神経」を優位にする
スイッチを入れてあげることが大切。

お気に入りの香りを嗅いだり、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、
体の緊張を解いてあげましょう。

そうすると
「食べないでいいかも」
と思えるあなたがひょっこり
出てきたりしますから。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

「運動しなきゃ」

そう思うだけで

心が重くなって

いませんか？
ジム通いや

長距離のラン。
嫌いなことを

無理に続けても、

身体はかえって

ストレスを感じ

痩せにくくなる

こともあります。
まずはその

「運動＝苦痛」

という思い込み

を手放すところ

から始めましょう(^^♪
1日たった5分で

身体を変える

魔法の正体。
それはズバリ、

「姿勢を正す」

という習慣です。
座っている時や

立っている時に、

肩甲骨を開くことを
意識して、おなかに
少しだけチカラを入れる。

たったこれだけで

体幹の筋肉は

絶え間なく

使われ続け、

内臓の位置が

本来の場所に

整っていきます。

特別な道具は

一切不要です。

さらに効果を

高めるのが、

「深い呼吸」

の習慣です。

現代人の多くは

呼吸が浅くなり

細胞へ酸素が

行き届いて

いません。

脂肪燃焼には

大量の酸素が

不可欠です。

鼻から深く吸い

口から細く長く

吐き切る。

この5分間が

あなたの身体を

内側から熱く

燃やして

くれるのです。

忙しくて時間が

取れない方は

「ながら」を

極めましょう。

歯を磨きながら

踵を上げ下げ。

お湯を沸かす

隙間にスクワット。

わざわざ時間を

作るのではなく

生活の動作に

「当たり前に」

組み込むのです。

「ちりも積もれば

山となる」の

ちょこっと習慣が

確実な結果を

引き寄せる

最大の秘訣です。

2026年の

あなたは、

鏡の前で

どんな笑顔を

見せていますか？

今の小さな

積み重ねが、

未来のあなたを

形作ります。

完璧を目指さず

心地よい範囲で

まずは3日間。

身体が軽くなる

その感覚を

大切に育てて

いきましょう。

特別な才能は

いりません。

「やる」と

決めるだけ。

一歩ずつで

大丈夫ですよ。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！