DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

今日はタイトル通り
「好転反応」についてお話します。

「好転反応」って
聞いたことがありますか？

読んで字のごとく
体が本来の状態に
回復する途中で一時的に起こる症状のことです。

好転反応の症状は人によって
異なりますが
例えば湿疹、頭痛、下痢・便秘
などさまざまです。

ダイエットアカデミーの
受講生でどのくらいの確率で
症状が出るか？
というと約半分の人が症状の
大小あれ症状が出ます。

これってスゴイことなんです！

だって
「好ましく変わる」
過程で出る症状が本人が自覚するほど
出る方が半数もいらっしゃるって
それだけ変化があるということです。

私が担当した方の中には
受講スタート1日目から
「好転反応かも…」
という症状が出る方が
おられます。

でも…
もし一人でダイエットをしている
途中で
「頭痛」や「下痢」
の症状が出たら
不安になりませんか？

「これは私に合っていないみたい」
と思ってやめたくなりませんか？？

私ならなります！（断言）

そんな時に
寄り添ったり
客観的にアドバイスをするのが
ダイエットアカデミーの認定講師
なのです。

今、私が担当している方も
1カ月経過で既に－5キロ以上。

好転反応が出ても
地道に私と
メッセージの
キャッチボールをしながら
見事乗り越えて、結果を
叩き出してくださっています!!
（パチパチパチパチ）

またダイエットアカデミー
受講生のこぼれ話も
お伝えしていきます！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

パリオリンピック
閉会しましたねー。
初めて見る競技が
いくつもあり
ダイジェストをいろいろ
観てました(^^)/

私は
「BMXフリースタイル」の
「スロー画像」
で見てもわからないくらい
細かな自転車操作。
そして
高さや飛距離のある
ダイナミックな演技にわくわくしました！

そんな私が続けている運動は
マシンピラティスです。

先日、ピラティスのレッスンを
受講しました。

一緒に受講している方が
レッスンを担当している
先生に
「体調いかがですか？」
と聞かれて

「レッスンの途中で寝ちゃうかもです。
開会式から毎日オリンピックを
見ていて寝不足で…」
と大きな声で話をしていました。

「何時に寝てるの？」
とその方のレッスン仲間が聞くと
「4時半かなー」
と。

それは朝10時からの
ピラティスレッスンは眠いですよね（笑）

毎週〇曜日と
固定のクラスではないので
時々しかお会いしない方ですが
先生との話を聞いていると
何年も続けていらっしゃるベテランさん。
でもかなりぽっちゃりしています。

夜更かししているのは
「オリンピックだから」
だけじゃないな。
とレッスン中に一人で考えていました（笑）

ダイエットというと
「食事」
にばかり目が行きますが
一番大切なのは
「睡眠」
です。

夏休み中の子どもさんが
早く寝なくて困っている
方もいらっしゃると思うので
改めて
「睡眠」についてお話しますね！

「早く寝る」
ことはとっても大拙です。

寝ている間に
「成長ホルモン」
が出るのですが
寝てから30分ぐらいで
分泌され始めます。
ただし正しい時間
（22時までの就寝）
に寝ていなかったり、
寝不足だと、この分泌が作用しないのです。

成長ホルモンがカラダに
どんな効果をもたらしてくれるかというと
・身長を伸ばす（子ども）
・ 骨格や筋肉を発達させる
・脂肪を分解する
・ 体内のナトリウムバランスを維持する
など
体を構成する組織の維持に重要な役割を
担っています。

「たまの息抜きの夜更かし」
ならよいのですが、
「いつも」
だと
免疫力が下がり
風邪やコロナ、今大流行している
手足口病にもかかりやすくなります。

ダイエットだけではなく
健康にも「睡眠」は大切なことです。

ぜひ「睡眠」を大切にして
お盆休み明けの仕事も
遊びも引き続き
楽しめるようにしましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

暑い日が続いていますが
いかがお過ごしでしょうか？!
今日は
「ダイエット効果を最大限にする
朝のルーティン」
についてお話します。

日中に比べてまだ
気温が低い早朝の時間。
寝ているなんてもったいない！です。

それでは始めましょう☆彡
ダイエットの成功には、
日々のルーティンがとても重要です。
特に朝の時間帯は一日のスタートを
切る大事な瞬間。

まず初めに早起きすることで
規則正しい生活リズムを
作ることができます。

太陽の光を浴びることで
体内時計がリセットされ
代謝もアップしますよ( (^^)/
まずは、毎日同じ時間に
起きることを心がけましょう。

朝の日光を浴びると
セロトニンの分泌が促進され
気分が前向きになります。

またこのセロトニンは
夜になるとメラトニンに変わり
良質な睡眠をサポートします。
そして口をゆすいで
コップ一杯の水を飲みましょう。
夜間の水分不足を補い
代謝を活発にします。
常温の水がおすすめです。

寝起きの体は固まりがちです。
軽いストレッチで筋肉をほぐし
血流を良くしましょう。
特に肩甲骨を開くような
動きや背伸びを取り入れると
体全体がスッキリします。

そして一日の始まりに
小さな目標を設定することで
達成感を得られます。

例えば
「今日は一駅多く歩く」
「おやつを少しヘルシーなものにする」
といった具体的な目標を立てましょう。
日々の
「微差」が長い目で見ると
「大差」に変わります。

「いつの間にか太っていた」
という方には特に効果的です。

いかがでしたか？
朝のルーティンを見直すだけで
ダイエットの効果が
大きく変わってくることを
実感できると思います。

ぜひ、あなたの生活に取り入れて
日々の健康やダイエット効果を
実感してくださいませ。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

  
From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

今夜は私が最近経験
したことをシェアさせてください！

毎月ダイエットアカデミーを
卒業した方だけで開催している
zoomのお話し会。
7月は
「この半年を振り返って
の自分「ほめほめ」大会！」
でした(^^)

そこで今回私がシェアしたのは
「痛み」から
解放されたことです。

振り返ってみると
股関節の鈍痛が3月から続いていました。

そして先週久しぶりに
「どこも痛くない！」
という状況になっていたことに
気が付きました。

整骨院で施術をしてもらうと
その時は痛みがなくなるのですが
しばらくすると痛みが出ていました。

私は生まれてきたときに
「股関節を脱臼」
してきて生まれてきたので
疲れたりすると
痛みが出やすいところです。

ある日ふと
「週1とか月1回1時間
人にカラダを
触ってもらって治るとか
思うのが違うな。

自分で
【どうやったら治るか?】
と考えて自分で
【何ができるか？】
という気持ちが
足りないのかも」
と思いました。

それからストレッチや
マッサージを毎日、
仕事の合間に
ヨガマットを広げたままに
して、ストレッチポールや
イガイガだったり
硬かったり柔らかかったり
さまざまなボールを使ってカラダを
ほぐしまくりました。

そうすると…
痛みが徐々に和らぎ7月23日に
行ったピラティスのレッスンで
先生に毎回聞かれる
「カラダの調子はどうですか？」
の問いに
3月以来、初めて
「どこも痛くないです」
と言えたのです！

ほめほめ大会で
その話をシェアすると
司会のあゆちゃんが

「それはダイエットアカデミーの
考え方を体現してますね!!
【どうやったら治るか？】
をしぶちゃんが考えて

行動したから
治せたんですね！」
とほめてくれたんです(^^♪

なるほどー
そんな風には考えなかった！

やっぱり褒められると
嬉しい。
そして自分が気が付いていなかった
ことをシェアしてもらえて
とっても嬉しかったんです。

やっぱりダイエットアカデミーの
仲間っていいなぁと感じました。

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

湿気と暑さが
一緒に襲ってくる季節の変わり目。
ちょっとカラダがだるく
感じることってないですか?!

私も時々
ありますよ( ;∀;)

特に何も激しい運動や
行動をしていないのに
何となくしんどい…

そんな時に私が行っている
ことをシェアします。

簡単にできることを
選んでみましたので
ぜひあなたの生活に取り入れて
いただいて少しずつ
元気を取り戻しましょう！

最近カラダがだるいなぁ
と感じる時に
まず試してほしいのは
「深呼吸」
です。

ゆっくりと息を吸って
ゆっくりと吐き出す。

この簡単な動作だけで
カラダと心がリラックスし
だるさが和らぎます。

次におすすめしたいのは
「お水を飲むこと」
です。

湿度や気温の変化により
知らず知らずのうちに
カラダが水分不足に
なっていることがあります。

常温の水を一杯飲むだけで、
体内の循環が良くなり
だるさが軽減されることがあります。

もう一つ、簡単にできることは
「軽いストレッチ」です。

座っている時間が長いと
カラダが固まってしまいがち。

首や肩をゆっくり回したり
腕を伸ばしたりして
筋肉をほぐしてみてください。

特に肩甲骨周りを意識すると
カラダ全体が軽く感じられますよ。

そして
「リフレッシュタイム」
を取り入れることも大切です。

お好きな音楽を聴いたり
窓を開けて新鮮な空気を吸ったり。

短い時間でも意識的に
リフレッシュすることで
気分転換が図れます。

そして最後に
「小さな目標」
を立ててみましょう。

たとえば
「今日は5分間だけ散歩する」
「お昼休みに5分間だけヨガをする」
といった簡単に達成できる目標です。

達成感を感じることで
心が前向きになりカラダも軽くなります。

いかがでしたか？

ちょっとした工夫でだるさを乗り越え
日々をもっと快適に過ごせるようになります。

ぜひ、これらのベビーステップを
試してみてくださいね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

そろそろ夏休みの旅行の
計画を立てる方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？

今日は旅先でも健康的な生活を
続けるためのヒントをお話します。

旅行中でもあまり無理せず
ダイエットを続けるためのアイデアや
旅先での健康的な食事の選び方を
ご紹介しますので、参考に
していただけるととっても嬉しいです！

旅行はリラックスしたり
新しい場所を楽しむ
絶好のチャンスですよね!!

とはいえ
ご当地でしか食べられないものや
美味しいものが多すぎて食べ過ぎや
運動不足になっちゃいますよね。

そんな時でも、健康的な
生活を続けるためのコツがあります。

例えば飛行機内での軽食は、
潔く「パス」
することがお勧めです。

現地に着けば
もっと美味しいものが
待ってます(^^)/

小腹が空いたなーという
時のために
ナッツやドライフルーツなどを
バッグに入れておくと安心ですよね。

これは日中の観光時でも
役に立ちます。

おなかが空きすぎて
何となくチェーン店にはいっちゃうのは
もったいないですから。

観光は現地の方が案内してくれる
ウォーキングツアーに
活用してみるのはいかがでしょうか？

これなら観光と運動を両立でき
一石二鳥です。

歩くことやカラダを動かすことで
旅行先の風景や文化を
より近くで楽しむこともできます。

飲み物の選び方も工夫を
してみましょう！

お砂糖入りの飲料は避け
水を選びましょう。

もちろんリラックス時の
お茶やコーヒーはOKです。

お茶やコーヒーを飲むなら
カフェインの影響で
眠りの質が下がらないように
夕方までに飲むのがお勧めです(^^)/

そして食べ過ぎを防ぐためには、
「シェア」することが有効です。

様々な料理を少しずつ楽しむことができ
食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

一人旅なら
「ご飯は少な目で」など
オーダーをするときに
調整をするとよいですね(^^)/

最近は「大盛り」が有料だけど
「少な目」だと料金を引いてくれる
お店も出てきて、良い世の中に
なってきたなぁと思う時があります。

最後に、旅行中のストレス対策も
考えておきましょう。

やっぱり初めての場所を訪れると
楽しくはありますが、ストレスもあります。

旅先でのストレスを軽減するために
あえて一人の時間を作ったり、
目を閉じてゆるーりとする
時間も取りたいですね！

旅行中でも健康を保ちつつ
楽しい時間を過ごすための
ヒントをご紹介しました。

ぜひ、次の旅行で試して
みてくださいね。
楽しい旅行をしながら
健康的な生活を続けましょう！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

今年も既に
２５℃以上を超える
「夏日」が全国各地で
観測されていますね( ;∀;)

「これから梅雨入り?!」
という感じもしますが、
皆さん
夏バテ対策は万全ですか？

暑い季節にはしっかりと
した水分補給が欠かせませんが
冷たい飲み物の摂り過ぎで
体を冷やしすぎると
逆に体調を崩すこともありますよね。

今日は、夏バテを防ぐための
効果的な水分補給と、
冷えすぎに注意するポイントに
ついてお話しします(^^)/

ポイントは３つあります。

1. 効果的な水分補給
まず、水分補給の基本を
押さえておきましょう。

ダイエットアカデミーでは
一日2.5リットルのお水を
飲みましょう！
とお伝えしています。

汗をかく夏場にはさらに
もっと飲んでもいいくらいです。

ただしポイントを抑えて
飲むことがとっても重要です。

それは
「こまめに飲む」ことです。

喉が渇いたと感じる前に、
こまめに水分を摂ることが大切です。
喉が渇いた時は既に
「脱水症状」が
始まっているからです。

2. 飲み物の温度に注意
冷たい飲み物が
美味しい季節ですが
冷えすぎには要注意です。

体が冷えると消化機能が低下し
免疫力が落ちてしまいます。
これが夏バテの原因になります。

対策としては
常温または温かい飲み物を選ぶ：
冷たい飲み物の代わりに、
常温や温かい飲み物を摂るようにしましょう。

どうしても冷たい飲み物を
飲みたい場合は氷を少なめにしたり
飲む前に少し時間を置いて
温度を上げる工夫をしてみましょう。

3. 水分補給と冷え防止のバランス
水分補給と冷え防止の
バランスを取るためには、
日常生活の中での小さな工夫が大切です。

例えば、外出時には保冷ボトルに
常温の水を入れて持ち歩くのも
いいですし、今はコンビニで常温の
お水も売っています。

また、夏場はシャワーだけで
済ませがちですが、ぬるめの
お風呂にゆっくり浸かることで
体を温めリラックス効果を得ることも
夏バテ防止に役立ちます。

お風呂上がりには
コップ1杯の
お水を飲むように
しましょう！

夏バテを防ぐためには、
適切な水分補給と
冷えすぎないようにするバランスが
大切です。

常温や温かい飲み物を選びつつ、
こまめに水分を摂取することで、
体調を崩さずに楽しい夏を過ごすことが
できますよ☆彡

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）