DIET ACADEMY

 
From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

最近、何となく体が重いとか
気だるさが抜けないと
感じることはありませんか？

季節の変わり目や忙しい時期は
体調が揺らぎやすく
何となくの
「カラダの不調」が現れがちです。

今日は、そんな
「なんとなく気だるい」
状態を吹き飛ばすための
簡単に取り入れられる
3つの習慣をご紹介します。

どれも日常の中で気軽に
できることばかりなので
ぜひ試してみてくださいね。
 
1. 朝のストレッチで血行促進
朝起きたとき
ベッドから出る前に
軽いストレッチを取り入れてみましょう。

寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。

一番簡単なのは
カラダを伸ばす運動。

簡単にお伝えすると
カラダが固まっている感覚が
するときにやる
「伸び」です。

寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。

ぐーんと背を伸ばす
イメージでベッドの中で
足と頭の上まで上げた腕を
反発させるように伸びを
してみましょう！

2. 定期的に深呼吸してリフレッシュ
忙しい日々の中で
無意識に呼吸が浅くなっていませんか？

気だるさを感じたときは
意識して深呼吸を行いましょう。

深く息を吸い込み
ゆっくりと吐き出すことで
酸素がしっかりと体内に行き渡り
脳が活性化します。
 
簡単にできるこの習慣は
モヤモヤした気分や疲労感を
リセットする強力なツールです。

3. 小さなリフレッシュタイムを持つ
気だるさを感じたときは
意識的にリフレッシュタイムを
取り入れてみてください。

例えば
お気に入りの音楽を聞く
数分間だけ瞑想する
温かいハーブティーを飲む
など…

小さな休憩を意識して取ることで
心身のバランスを保ちやすくなります。

自分をいたわる時間を
大切にすることで
モヤモヤした気持ちも軽減されます。

ご自愛ください。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

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こんにちは
澁谷です。

先週、健康診断を受けてきました。
毎年8月に受診するのですが
今年はちょっと遅めに先週受診。

まだ全部の結果は出ていないのですが
血液検査はまったく問題ない！
と看護師さんにほめていただきました(^^)

心配されたのは
検診のスタート時間が
7時45分で血圧の上が
100を切れてて3回も
計測されました。
（元々100ちょっとしかないので
正常運転です）

私は55歳です。
この年代になると
体重が心配ない方でも

「貧血」
「骨密度」
あたりが不安になる方が
多いと思いますが
こちらもまったく問題なし！

0.３センチ身長が
縮んでいたのがショック(泣)
でした。

ダイエットアカデミーの
受講生の方で
「健康診断の結果をよくしたい」
という目的で受講される方が
いらっしゃいます。

もちろん受講していただければ
中性脂肪や悪玉コレステロールを
含め劇的に数値がよくなりますが
その前に。

今の時点でできることを
今日は３つご紹介しますね！

1)あわてない
健康診断の結果を見て
予想外の数値やコメントがあると
不安や焦りを感じてしまうことがありますよね。

しかし、ここはあわてないことが
大事です。

落ち着いて客観的な視点で
結果をよく見てみましょう。

健康診断の結果は
あくまでも今のカラダの
状態を知るための一つの指標です。

悪い結果が出たからといって
すぐに深刻な病気になるわけではありません。
（深刻なら直ぐに病院から連絡があります）

それよりもこの結果を
どう活かすかが大切です。

2）冷静に全体を確認する
例えば血圧やコレステロール
血糖値などの数値が基準を超えている場合
それは体が何かしらのシグナルを送っている証拠です。

ここで重要なのは、そのシグナルを無視せず
現状を受け入れること。
焦って一気に生活習慣を
変えようとすると
かえってストレスになり逆効果です。

「なぜこんな数字が出ているのだろう？」

まずは冷静に現状を理解することが
第一歩です。

３生活習慣の見直しをする
診断結果が悪かった場合
生活習慣の見直しをしましょう。

一番は睡眠。
日本人は世界で一番
「睡眠時間が短い国」だと言われています。

特に40代の働き盛りの世代は
より一層短く、5₋6時間しか
寝ていない人が全体の3割を超えています。

寝ることでカラダは疲れや
細胞の修復してくれるのです。

健康診断で半日予定を開けるために
残業が多かった
という方は寝るだけでカラダの
回復が感じられるかもしれません。

寝る子は育つということわざ
がありますが、
「寝る大人は健康になる」
んです。

 

最後に継続的に健康診断を
を受けましょう。

一度の健康診断結果だけで判断せず
定期的に検査を受けることで
カラダの変化を継続的に確認しましょう。

私はここ5年同じ健診センターに
受診しています。
前の数字が
データとして蓄積されているので
比較ができてとても参考になります。

少しの改善が長期的には
大きな成果をもたらします。

健康診断は自分の健康を
見直すためのチャンスです。

健康診断の結果が悪くても
それは変わるきっかけ。

焦らず、確実に一歩ずつ
改善していくことが
健康なカラダを手に入れるための鍵となります。
少しずつ体と向き合いましょう！

また何か心配なことが
あればいつでもご相談ください。
あなたの健康をサポートするために
私たちダイエットアカデミーは全力でお手伝いします！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

 

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こんにちは
澁谷です。

まだまだ暑いですが
スタバのフラペチーノの
メニューには
「焼き芋」を具材に取り入れた
メニューが登場しました。
「食欲の秋」が来ましたね☆彡

今日は
「これ3つだけ！食欲コントロール法」。
3つのシンプルで
効果的な方法をお伝えします。

「食べ物が私を誘惑する」
という方がいますが
もちろん食べ物は
「私を食べて」
と誘ったりしません（笑）

でも
ダイエット中にどうしても
食欲に負けてしまう…
という経験、誰しも一度はあると思います。
少し意識を変えるだけで
食欲を
コントロール=手なずけることが
できるんです。

①食事に集中する
スマホを見ながらやテレビを
見ながらの
「ながら食い」
は満腹感を感じにくくさせます。

食事の時間は、ゆっくりと
一口ずつ食べることを
意識してみましょう。

そうすることで
脳が「満腹」
と認識しやすくなり
食べ過ぎを防ぐことができます。

②食事中にしっかり噛む
柔らかいものばかり食べていると
噛まなくても飲み込めるので
早食いになり満腹感を感じる前に
自分が考えている以上の量を
食べてしまうことに繋がりやすく
なります。

最初の3口でよいので
「1口30回」
噛んでみてください！

どれだけ普段
「噛んでないか？」
を実感できますよ

「よく噛む」
ことは満腹感を促進する効果があります。

③本当に食べたいものを
味わって食べる

当たり前のように
聞こえるかもしれませんが
「時間がないから」
「とりあえず」
という理由で食事を
選んでいませんか？？

適当に選んでいるから
「ながら食い」をしたり
「よく噛まずに」
食べたりするのです。

自分が本当に食べたいものなら
「あー 嬉しい！」
という喜びや
感謝の気持ちも湧いてきます。

地球上にいる私たちの中で
日々、次の食事を
心配せずにいられる環境に
いる人ばかりではありません。

食事に対する
「感謝の気持ち」を
少し持つだけで食べ方や
食べる姿勢が変わります。

10秒でよいので食事を
食べ始めるときに
思い出してみてください☆彡

ぜひ
今日から試してみてくださいね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

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アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

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