DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

今年も残すところあとわずかですね。
一年を振り返ると
たくさんの方々が
健康や美しさへの目標を掲げ
私たちと一緒に歩んでくださったことに
心から感謝の気持ちでいっぱいです。

そこで今夜は
今年の締めくくりにふさわしい
「健康と笑顔を保ちながら
新しい年を迎えるための方法」
をお話します。

まず最初に
日々の生活をシンプルに
整えることから始めましょう。
年末は何かと忙しく
心もカラダもバタバタしがちですが
この時期こそルーティンを
大切にすることが大事です。

特に睡眠のリズムを崩さないことで
心身のバランスを保ちやすくなります。

次は食事。
年末年始はごちそうや
会食の場が増える時期ですよね。

ぜひ食事の質を意識してみてください。

「控える」
ではなく
「選ぶ」
を心がけることがポイントです。

「出されたから食べる」
ではなく
「選んで口にする」
と心もカラダも満足感を得やすくなります。

最後に、
新しい年への希望を描きましょう。

健康目標を設定することは
前向きな気持ちを育むきっかけになります。

目標は
「小さなステップ」
から始めるのがコツです。

「毎朝一杯のお水を飲む」
「寝る前に3分ストレッチをする」
など
簡単に続けられることを
書き出してみてください。

こうした積み重ねが
一年後のあなたを
大きく変えてくれるはずです。

2024年
このメルマガを読んでくださり
ありがとうございます！

新しい年も健康で
笑顔あふれる日々を送れるよう
引き続きお読みいただければ
とっても嬉しいです☆彡

どうぞ素敵な年末をお過ごしください。
そして、新しい一年が皆さまに
とって輝かしいものとなりますように！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

あちこちでクリスマスツリーや
音楽を耳にする季節になりました。
「年末！」
という雰囲気が高まってきましたね！
我が家もクリスマスツリーを
飾りました☆彡☆彡

忙しい時期が続くと
ついつい体調管理が後回しになりがちです。

でもこのメルマガをお読みいただいている
あなたなら

「健康じゃないと
このスケジュールは
楽しめない！」
と薄々でも気が付いていると思います(^^♪

ここを気が付いていない方が
多いからこそ
「風邪でドタキャン」
「体調不良でリスケ」
が生まれます。

もちろん健康を保つことは
パフォーマンスの向上にもつながります。
19時に仕事が終わる予定が
18時半に終われば念入りに
メイク直しや準備ができますよね！

本日は無理なく実践できる
シンプルな体調管理術を
お伝えします。

まず
最も重要なのが「睡眠」です。
忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが
それは逆効果です。
十分な睡眠が取れていないと
カラダの疲労が回復しにくくなり
免疫力も低下します。

質の良い睡眠を確保するためには
寝る前にスマホやパソコンを
使う時間を短縮することや
就寝前にリラックスできる
ルーティンを作ることが効果的です。

たとえば、浴室をしっかり
暖めてのお風呂に浸かる
（「浴室暖房機能」がないおうちは
入浴前に5分お風呂の蓋を
あけて置くだけでも浴室の
温度が上がります）

お風呂に入る前に
照明を少し暗くしておいて
風呂上りに
「睡眠スイッチ」
が入りやすいようにしておくなど
少しの工夫で睡眠の質を高められます。

食事も重要です。
年末はどうしても「ごちそう」
を食べる機会が増えます。
お腹が空いていないなら
「無理に食べない」
選択や
「サラダ」や「スープ」
メインで食べる
と胃腸が休む時間を取れます。

最後に
「穏やかな気持ちを保つこと」
も重要です。
忙しい日々の中でストレスを抱えると
それが体調不良につながることもあります。

短時間でも
好きなことをする時間を確保する
のも素敵ですし、
逆に10分でもいいので
スマホを手放して頭の中を
からっぽにする時間を取るのも
一考です。

深呼吸をして気分を
落ち着ける時間を設けるなど
自分をリフレッシュさせる工夫をしてみましょう。

忙しい時期でも
これらのシンプルな
体調管理術を実践することで
健康とエネルギーを保つことができます。
ぜひ今日から試してみてください！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

今、私は婚活をがんばっている
方々のダイエットのサポートを
二人三脚で行っています。

卒業された中の
お一人がこちらです！
https://x.gd/0yiAI

その関連で婚活を
している方のご相談もよく
受けるのですが

多くの方が口にされるのは
「自分に自信がなくて
なかなか一歩を踏み出せない」
という言葉です。

そんな方にお伝えしているのは
「ダイエットと婚活の意外なつながり」
です。

ダイエットはただ体重を減らすだけの
行動ではなく自分を大切にすることの一環。

そして、それが婚活にも
ポジティブな影響を与えてくれるのです。
まずダイエットを始めると
カラダが軽くなり、動きやすくなります。

それだけでなく
「自分のカラダと心を大切にする」
という意識が高まることで
自然と笑顔や表情が明るくなるんです。

明るい表情は
人を惹きつける最大の武器。

「この人と一緒にいたら楽しそうだな」
と思わせるのは、容姿以上にその人の放つ雰囲気なんです。
また、ダイエットを通して
生活習慣を見直すことは
「婚活」での魅力にもつながります。
婚活の場では、
「一緒に健康で楽しい人生を送れそう」
と思われることが選ばれる理由に
なることも多いのです。
さらにダイエットを進める中で
「目標を持ち、それを達成する喜び」
を知ることができます。

この成功体験は
自己肯定感を高め
どんな場面でも
「堂々と自分を表現する力」
を与えてくれます。

「私には無理だ」
と思っていたことを乗り越えるたび
自分を誇れる瞬間が増えるのです。

それは婚活の場面でも
ポジティブで魅力的なオーラを生み出します。
そして何より
ダイエットを頑張ることで
自分に優しくなる時間が増えます。

ここちよい程度の運動をしたり
美味しくて健康的な食事を選んだり
スキンケアを丁寧にしたりする時間は
自分をケアする大切なひとときです。

その積み重ねが
自分自身をもっと好きになるきっかけを
作ってくれます。

自分を好きでいられることは
相手からも
「大切にしたい」
と思ってもらえる原動力になります。
婚活もダイエットも
最終的に目指すのは幸せな未来。

それぞれが密接に関わりながら
お互いを後押ししてくれる関係です。

自分を大切にすることで
カラダも心も整い
素敵な出会いを引き寄せることができます。
さあ、自分をもっと好きになる
一歩を踏み出してみませんか？

実際にダイエットアカデミーを
受講した卒業生の声をぜひ読んでみてくださいね！

https://x.gd/0yiAI

ダイエットアカデミーの体験会は
こちらから！
備考欄に「メルマガを見て」
と書いてもらえると
めちゃめちゃ嬉しいです♡
https://bodymake.site/it_base67/index.html

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

今日はタイトル通り
「好転反応」についてお話します。

「好転反応」って
聞いたことがありますか？

読んで字のごとく
体が本来の状態に
回復する途中で一時的に起こる症状のことです。

好転反応の症状は人によって
異なりますが
例えば湿疹、頭痛、下痢・便秘
などさまざまです。

ダイエットアカデミーの
受講生でどのくらいの確率で
症状が出るか？
というと約半分の人が症状の
大小あれ症状が出ます。

これってスゴイことなんです！

だって
「好ましく変わる」
過程で出る症状が本人が自覚するほど
出る方が半数もいらっしゃるって
それだけ変化があるということです。

私が担当した方の中には
受講スタート1日目から
「好転反応かも…」
という症状が出る方が
おられます。

でも…
もし一人でダイエットをしている
途中で
「頭痛」や「下痢」
の症状が出たら
不安になりませんか？

「これは私に合っていないみたい」
と思ってやめたくなりませんか？？

私ならなります！（断言）

そんな時に
寄り添ったり
客観的にアドバイスをするのが
ダイエットアカデミーの認定講師
なのです。

今、私が担当している方も
1カ月経過で既に－5キロ以上。

好転反応が出ても
地道に私と
メッセージの
キャッチボールをしながら
見事乗り越えて、結果を
叩き出してくださっています!!
（パチパチパチパチ）

またダイエットアカデミー
受講生のこぼれ話も
お伝えしていきます！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

パリオリンピック
閉会しましたねー。
初めて見る競技が
いくつもあり
ダイジェストをいろいろ
観てました(^^)/

私は
「BMXフリースタイル」の
「スロー画像」
で見てもわからないくらい
細かな自転車操作。
そして
高さや飛距離のある
ダイナミックな演技にわくわくしました！

そんな私が続けている運動は
マシンピラティスです。

先日、ピラティスのレッスンを
受講しました。

一緒に受講している方が
レッスンを担当している
先生に
「体調いかがですか？」
と聞かれて

「レッスンの途中で寝ちゃうかもです。
開会式から毎日オリンピックを
見ていて寝不足で…」
と大きな声で話をしていました。

「何時に寝てるの？」
とその方のレッスン仲間が聞くと
「4時半かなー」
と。

それは朝10時からの
ピラティスレッスンは眠いですよね（笑）

毎週〇曜日と
固定のクラスではないので
時々しかお会いしない方ですが
先生との話を聞いていると
何年も続けていらっしゃるベテランさん。
でもかなりぽっちゃりしています。

夜更かししているのは
「オリンピックだから」
だけじゃないな。
とレッスン中に一人で考えていました（笑）

ダイエットというと
「食事」
にばかり目が行きますが
一番大切なのは
「睡眠」
です。

夏休み中の子どもさんが
早く寝なくて困っている
方もいらっしゃると思うので
改めて
「睡眠」についてお話しますね！

「早く寝る」
ことはとっても大拙です。

寝ている間に
「成長ホルモン」
が出るのですが
寝てから30分ぐらいで
分泌され始めます。
ただし正しい時間
（22時までの就寝）
に寝ていなかったり、
寝不足だと、この分泌が作用しないのです。

成長ホルモンがカラダに
どんな効果をもたらしてくれるかというと
・身長を伸ばす（子ども）
・ 骨格や筋肉を発達させる
・脂肪を分解する
・ 体内のナトリウムバランスを維持する
など
体を構成する組織の維持に重要な役割を
担っています。

「たまの息抜きの夜更かし」
ならよいのですが、
「いつも」
だと
免疫力が下がり
風邪やコロナ、今大流行している
手足口病にもかかりやすくなります。

ダイエットだけではなく
健康にも「睡眠」は大切なことです。

ぜひ「睡眠」を大切にして
お盆休み明けの仕事も
遊びも引き続き
楽しめるようにしましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）