本日もブログにお越し頂きありがとうございます 🙂
ダイエットアカデミー講師の首藤 可奈子(すどう かなこ)です♬
（※プロフィール写真を作成中のため
地元の写真から失礼します(^^♪）
前回に引き続き、今回もルーティーンシリーズで行きます♬
前回記事；朝のルーティーン♬
↓ ↓ ↓
https://dietacademy.co.jp/weblog/朝のルーティーン♬/
今回は私の夜のルーティーンを紹介します 🙂
PM8：00
部屋の電気を暗くする
（体にお休みモードに入ってもらうため）
↓
テレビを消す＆携帯を見ない
（質の良い睡眠をとるためブルーライトをカット）
↓
お風呂に入る；20分以上の全身浴をする
（全身浴中は明かりを全部消して、体と会話する。
ex.今日もたくさん頭使ったね。たくさん歩いたね。ありがとう♬）
↓
顔と全身に、化粧水などのスキンケア。
↓
ハンド＆フットネイルにオイルを塗る
↓
髪を乾かしながら、ほうれい線体操（口を閉じた状態で舌をグルグル回す）をする。
※ちなみに、ダイソンのドライヤーのおかげで髪を乾かす時間は半分になりました！
↓
歯磨き
↓
足の裏でテニスボールをコロコロ踏みながら(むくみ解消のため）
目標・目的を確認する。
↓
ベッドに入ってストレッチ
↓
腹式呼吸を5回して就寝(˘ω˘)
どんなに遅くても、22時前には就寝しています。
皆さんの夜のルーティーンはいかがですか？
朝と夜のルーティーンは健康と美を作る源！！！
と私は考えています♬
良い習慣でも、悪い習慣でも
その積み重ね（罪重ね）が今の自分ですからね！
今日も最後までお付き合い頂きありがとうございます(^^♪
また次回お会いしましょう 🙂
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
コロナウィルス問題なし！
【ZOOMセミナー＆説明会 日程】
3月
25日（水）19:00-22:00
28日（土）13:00-16:00
29日（日）10:00-13:00
【会場】
ご自宅あるいはネット環境が整っている場所
世界中どちらでも
【参加費】
3,000円
【講師】
上野 啓樹
お申し込みはこちらから
================================
【代表・上野 最新作】
☆9作目
待望の文庫化
代表・上野デビュー作
「一流の人はなぜそこまで、コンデションにこだわるのか？」
==================================
【ダイエットアカデミー無料メルマガ】
まずはメルマガでダイエットアカデミーに
触れてみませんか？
ご登録はこちらから
https://bit.ly/2Gso7Tg
================================
