今日もブログにお越しいただきありがとうございます。
ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。
散歩の途中で
見つけた花。
日が暮れるのが早くなりましたね。
瞑想を朝の日課にして、
52日目。
52日のうち、9時間ちょっと
瞑想していることに
なるみたいです。
夜も寝る前に少しやると、
眠りが深くなります。
秋の夜長。
しっかり熟睡したいですよね(^^)
瞑想。
オススメです(・∀・)
↓
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福岡ダイエットアカデミー
2017年１月に本講座開始です！
http://dietacademy.salon-aqua.jp
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ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。
今日は月曜日ですね！
先週（10/11～16）まで
自分のカラダを使って、実験をやってみました。
実験したのは
「ベットに入る時間を
1週間連続22時前に
したらどうなるか？」
ダイエットアカデミーでは
寝る時間の大切さを
お伝えしています。
理想は22時～2時の
ゴールデンタイムに
熟睡していること。
そうは言っても、なかなか
毎日は厳しい！
と言っていると、どんどん
寝る時間が遅くなります(;_;)
先々週、夜遅くなる日が続いて
風邪引きそうな雰囲気が…。
講師として、風邪をひいている
場合ではありません（笑）
体調を整えるのには
まず睡眠。
「22時に寝る」
というと、
「そんなに寝れない」
と思ったり、時間が近くなると
「あー もう今日はダメだ」
と思いがちなので、
「ベッドに入る時間」
としたところがポイントです(^^)
1日目～2日目
起きたときのカラダが
軽い。
ただし、先週の疲れが
残っているのか、起きても
まだ眠い
3日～5日目
起きるのが楽になった。。
充分な睡眠時間が取れているので、
昼間の眠気がほとんどない。
6日～7日目
カラダの芯の疲れが
一つづつ外れている
感覚。
朝起きると、いろいろなことが
やりたくなる。
他の変化は、
・早く寝ると、睡眠が深くて
「しっかり寝た」
という感覚がある
・途中で、目が覚めてそのあと
あまり眠れなくても、
寝不足という感覚がない
（トータルの睡眠時間が
確保できているからだと推察）
まだまだカラダは変わりますね☆
「やっぱり、睡眠が一番大事☆」
ということに気づいた
一週間でした(^^)
みなさんも、5分でも10分でも
いいので、今夜は早く寝ましょうね！
さて今夜は何時に寝ますか？？
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ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。
先週からコンディションが
だだ下がり(;_;)
喉が痛くなって、あやうく
風邪を引きそうな勢い(;_;)
大丈夫か！？
ビューティークリエイター
を名乗っていて！！
という危機感を感じた３連休終わり。
一昨日から、コンディションアップの
ために徹底しているのはただ１つ。
22時までに
ベッドに入ること！！
コンディションを上げるためには
これしかない！
でも、長く寝ればいいと
いうものではないんです。
大切なのは
ゴールデンタイム
（22：00～2：00）
に熟睡すること。
一昨日は、21：50。
昨日は、21：30。
就寝。
今朝は5：15起床。
家族を送り出して、何故か
まだ眠くてもう30分寝ました。
そしたら、
カラダの凝り固まった
ものが抜けてた。
カラダがかるーーい！！
2度寝は☓ですが、
今日はカラダの声を聞いて
もう一度寝てみました。
「これは？？？」
っていうのはもちろんありますけど、
自分のカラダで実験してみて、
「やっぱりね」
「意外といいかも」
と感じるのはとっても大切です(^^)
今週は22：00までにベッドに
入ることを徹底して、
更にコンディションアップに努めます。
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大盛況のうちに終了しました。
ありがとうございます。
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ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。
今日は昨日のブログの続き
なぜ寝る前に、スマホを
機内モード+電源オフに
するのか…。
私は、寝る時は、リビングにスマホを
置いて寝室に行きます。
翌朝。
起きてきて、スマホを開くと
「メールが来てる
LINEメッセが来てる
Facebookの未読がこんなに！」
と見えてしまうと
私は気になってしかたがないんです。
（結構、気が小さい）
すぐに開いて見る
↓
返事をする
↓
貴重な朝の3時間がどんどん
減っていく…
ということになります。
見ても気にならない人も
いらっしゃると思いますが、
私は気になってしょうがない（笑）
ということで、
夜は私が寝ているように
スマホも就寝。
朝起きて、馬車馬のように
電波をキャッチしなくていいように
マナーモードにしています。
じゃあ
そもそも朝起きても、スマホを
触らなきゃいいだけじゃないの？？
確かに
そうですよね(T_T)
私は
朝は、瞑想のアプリを使ったり、
鳥のさえずりと泉が湧き出るリラックス音楽を
流すためにやっぱりスマホは
必要なんです(^^)
ただし。
機内モードは電話も繋がりませんので、
お仕事やプライベートのご都合で
ずっと電波がつながっている必要が
ある方は使い分けをお願いします。
少しでも参考になるところがあれば幸いです☆
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ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。
昨日は、福岡ダイエットアカデミー13期生休日クラス
3回目の講座でした。
1ヶ月ぶりに再開。
（うれしーーー(^^)）
講座のスタートでは
「この1ヶ月でできるようになったこと」
をみんなでシェアをします。
早寝早起きができるようになったこと
考えて食べることができるようになったこと
考え方が変化したこと
…
小さなことも
「自分ができるようになった」
と捉えられている受講生の発表に
思わず涙が出てしまいました(T_T)
ただ痩せたいだけなら
ダイエットアカデミーのプログラムで
なくてもいいんです。
ダイエットアカデミーのプログラムは
「健康になる」
ためのプログラムです。
おまけで
いらない体重や体脂肪が落ちます。
そして
このプログラムで得たことを
お仕事や考え方、人間関係などなど
いろいろなことに応用できる点が
「プライスレス」
なんです☆
まだプログラムは20日間続きます。
ラストスパート！
受講生の皆さんが最終日を笑顔で
迎えられるよう
全力でサポートします(^o^)
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ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。
7/10から始めた砂糖断ち。
砂糖断ちをするとどんな
効果が期待できるかはこちら
↓
まず何事も継続する時に私がやること。
スマホアプリでカウンターをセットします。
初日ですので、「１」。
この数が増えていくことでどれだけ癒やされるか（泣）
ちなみに、ブログやSNS連続アップは９６日連続記録
更新中。
午前中からお昼にかけてはいいのですが、
１５時ころになるとちょっと甘いものが
食べたくなるなる。
これがをしないのは、お財布にも優しいですね。
砂糖の怖さは、何度か砂糖断ちをやって
（数ヶ月単位）取らないほうがよいと実感していても、
まだ食べたくなること。
今回は、ブログで記録をアップすることにも
励まされます☆
また変化をシェアしますね☆
お楽しみに(^^)
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本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー講師の
安藤瑛里です。
ここ最近、
睡眠について記事を書いています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
では、睡眠の効果を半減させてしまうような習慣を
リストアップしています。
ぜひチェックしてみてくださいね(^_^)
さて、そのチェックリストの解説をひとつずついきましょう！
まずはこちら
□情報のチェックは大事！寝る前に携帯電話やテレビ、パソコンを使う
現代社会ではなくてはならない、
携帯電話、テレビ。パソコン。
特別な用事もないのに、ついスマホやパソコンで
ネットサーフィンしたり、
テレビをつけっぱなしにしていませんか？
実はこれ、睡眠の質を低下させる大きな原因なのです(>_<)
これらの画面はブルーライトという光が発せられているのですが、
ずっと見ていると、なんとなく目が疲れたなぁとか
感じる方も多いと思います。
それもそのはず、ブルーライトは紫外線の次に
エネルギーが高く、直接的に眼球にダメージを与えています。
そして、実は脳にも影響を与えることが分かっており、
長時間ブルーライトを浴びていると、
メラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌されなくなってしまい、
結果として、体内時計が狂い、
寝つきが悪くなったり、熟睡できず、寝たのに寝足りない、
目覚めが悪い、などを引き起こします。
熟睡できない、ということは、
睡眠のときに疲れを取ってくれたり、
脂肪を燃焼してくれる
成長ホルモンが上手く分泌されないということ(>_<)
携帯電話やSNSのおかげで
連絡は気軽に取れるようになりましたが、
昔は深夜に電話したり、メールしたりはしなかったですよね。。
テレビやインターネットのおかげで
様々な情報に触れることができるようになりましたが、
その情報って今必要なのかな？
と一呼吸考えてもいいのではないかと
私は思います。
昔の私も寝ることを疎かに考え、
深夜までメールのやり取りをしていたり、
ネットで芸能情報を見たり、、、。
朝から仕事のある日でも
深夜２時まで起きているのが当たり前でした。
そんな食べてないのに、徐々に太っていくのは
年齢のせいかな？と思っていましたが、
今になって考えると
そりゃ睡眠を軽視していたら、太るのは当たり前だ、とわかります。
日中はお仕事などで
電話もパソコンも欠かせない方が多いと思います。
けど、せめて寝る１時間前には
これらの電子機器も伏せて（テレビは消して）
お休みしてもらいましょう(^_^)
これだけでも朝のすっきり感が変わりますよ♪
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ありがとうございます。
ダイエットアカデミー講師の
安藤瑛里です。
先日の記事
で健康にとって、
睡眠はめちゃくちゃ大事なんですよ〜！っていう
お話をさせていただきました☆
けど、じゃあひたすら寝ればいいのか、というと
そうでもないのです。
先にお伝えすると
寝すぎは老けます。
その上、体内時計が狂うので
体が疲れやすくなってしまいます。
いっぱい寝ているのに
なんだかすっきりせず、疲れやすい、という方は
寝すぎなのかもしれません。
さて、寝すぎ以外でも
あなたは寝る前にこんな行動をしていませんか？
□情報のチェックは大事！寝る前に携帯電話やテレビ、パソコンを使う
□お風呂はシャワー派、または、朝入るのが習慣だ
□お腹が空いていたら寝られない！寝る前に何か食べる
□最近寝付きが悪くて、寝酒してなら眠れます
□健康のために体を動かさないと！夜に運動している
□日によって寝る時間がバラバラだ
□お休みの日にしっかり寝溜めして、仕事に備えている
□夜こそ自分の時間！夜に考え事をする
１つでも当てはまったら要注意！
睡眠の質を低下させて、
頭も身体も休まらない、
そしてダイエットの効果も低下させる睡眠になってしまっています(>_<)
続く・・・。
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ダイエットアカデミー講師の
安藤瑛里です。
福岡は青空が広がり、
気持ちの良いお天気が続いていますが、
少し寝苦しい日が続いています^^;
ブログをご覧の皆さんは
ぐっすり眠れていますか？
先月、睡眠効果①〜大人にも欠かせません！〜を書きましたが、
今日はその続きです。（期間が空きました^^;）
〜復習〜
睡眠の際に分泌される成長ホルモンが
体の組織の成長を促し、
代謝のコントロールをしてくれます。
今回は、「代謝のコントロール」に注目！
「代謝が良い」とか「基礎代謝が・・・」という言葉を
聞いたことがあると思いますが、
「代謝が良い」ということは
外から身体に取り込んだもの（食べ物や酸素など）を
体内で効率良く利用できている状態☆
無駄に蓄えたりしないのですね^^
逆に「代謝が悪い」と・・・
効率的にエネルギーに変換できず、
同じものを食べたとしても
身体に蓄えてしまうのです・・・。
蓄える・・・肥満の元です！
睡眠を疎かにしていると
脂肪の燃焼にも影響することを
なかなか知らない人も多いのですが、
私たちダイエットアカデミーの講座でも
「睡眠・食事・運動」の中で
一番ダイエット（健康）にとって大事なことは？と
聞かれたら、迷わず
睡眠
と答えるくらい大事です！
もちろん長く寝ればいいってものでもないですよ^^
脂肪燃焼以外にも
睡眠効果は
脳をお休みさせてくれることはもちろん、
お肌の修復もしてくれるので、
美肌効果もありますね^^
そうそう！
脳を休めるといっても
実は寝る前の行動によっても
休まり方が変わります！
脂肪燃焼にもつながるこのお話は、また次回☆
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ダイエットアカデミー 講師の澁谷真由子です。
現在、東京ダイエットアカデミー本講座中。
本日、最初の講座を受講。
明日 実践スタート。
明後日 報告スタートです(^^)
講座なう。
受講生の皆さんは、
これからどんどん
健康で
美しく
そして
逞しく
なっていくので、ビフォーの写真を撮影します。
実際、撮られる方からすると
すっごくイヤ
なんですが、
「今日の姿はこれが最後」（きっぱり！）
ですから、撮影(^^)。
ビフォーアフターの写真の
チェックポイントは…。
体重など数値だけではなく、
映像で見ることで
「顔がシュッとなってる」
「奥行きが薄くなってる」
（ここ大事。ダイエットアカデミーのプログラムは
体重以上に痩せて見えます）
が目で見てわかると、挫けそうになった時に
頑張れます！
自分の姿は、毎日見ているので
痩せてもなかなかわからないんです（笑）
これからの皆さんの変化が楽しみです♡
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