DIET ACADEMY

こんばんは
澁谷です。

あなたはお蕎麦とおうどん、
どちらがお好きですか？

もちろん
個々の好みがありますが、
健康を考えた時にはどちらが
ベターな選択でしょうか？

私はダイエットアカデミーを
受講するまでは断然おうどん派でした。
あのするするっと口の中に
入ってくる感じが大好きでした。

しかし、ダイエットアカデミーで
学んでお蕎麦の知識を得てから
今ではお蕎麦が大好きになりました！

今日は、お蕎麦の魅力に
ついてお話しします。

まず、お蕎麦には
豊富な食物繊維が含まれており
便秘解消や腸内環境の改善に
効果的です。

食物繊維は消化を遅くし、
血糖値の急上昇を防ぐため、
眠気が出にくくランチに最適です。

さらに、お蕎麦には
ルチンという成分が含まれています。
ルチンは血管を強くし
血圧を安定させる効果があります。

また、抗酸化作用もあり
老化防止や生活習慣病の予防にも効果的です。

そしてお蕎麦はグルテンフリー
もしくは低グルテンの食品です。
グルテンに敏感な方に
も優しい選択肢ですね。

お蕎麦を食べるときの
ポイントとして
よく噛んで食べることを心がけましょう。

よく噛むことで満腹感が
得られやすくなり
食べ過ぎを防ぐことができます。
また消化も良くなり
カラダへの負担も軽減されます。

いかがでしたか？
お蕎麦は美味しく
健康にも良い優れた食品です。

このブログを読んで
おうどん派の方はたまにはお蕎麦を、

お蕎麦派の方はより
おいしくお蕎麦を
召し上がっていただければ嬉しいです！

食べないダイエットは続きません。
健康的にダイエット！
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

こんにちは
澁谷です。

今日は
「水を飲むだけで痩せる？」
というテーマについてお話しします。

実際に水を飲むことが
ダイエットにどれだけ
効果があるのか、
また効果的な水分補給法に
ついて詳しくお話ししますね！

まずはお水がダイエットに
どれだけ役立つかを
理解することがとっても重要です。
ポイントは3つです。

1)食欲の抑制：
水を飲むことで胃が満たされ、
食欲が抑えられます。
満腹感が得られやすくなり、
食べ過ぎを防ぐことができます。

2)デトックス効果：
水は体内の老廃物を排出する
役割を果たします。
十分な水分を摂取することで、
体内の毒素が効果的に排出されます。

3)便秘の改善：
水分不足は便秘の原因になります。
十分な水分を摂ることで
便通が改善され、
腸内環境が整います。

３つすべてが
ダイエットにおいて
とても重要なことです。

次に効果的なお水の
飲み方についてお話しします。

１）1日2.5リットルを目標に：
1日に必要な水分量は2リットルを
飲むようにしましょう。
体内のデトックスを促進し
代謝を活性化する効果があります。

2）運動前後に水分補給する：
運動をすると大量の汗をかき、
水分が失われます。
運動前後にはしっかりと
水分補給を行い、脱水を防ぎましょう。

3）常温の水を選ぶ：
常温の水はカラダに優しく
消化を助ける効果があります。

水を効果的に摂取することで
ダイエットをサポートし、
健康的な生活を維持することができます。

最後に水をコンスタントに
飲めるようになるための方法ですが
「喉が渇く前にすぐ飲めるように
準備をしておく」
ことです。

「喉が渇いた」
と思った時には既にカラダは
乾燥状態に入っています。

「水を飲みたい」
と思った時にすぐに
飲めるように
目の前に「ある」
という状況を作ると
飲みやすくなりますよ

これから暑くなるので
「水を飲む」
習慣をつけるチャンスです！

ぜひ、今日から実践してみてくださいね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。

今日は普段
講師を「仕事」としている
私が「受講生」として
学んだ経験をシェアしたい
と思います。

私は趣味の一つとして、
2年ほど前から週に1回、
マシンピラティスのクラスに
通っています。

選べるクラスや
時間があるので、
私にとっては楽しみな時間なんです。

先生方は皆さん素敵
なのですがその中でも、
私が特に好きなのが、
なおみ先生のクラスです。

彼女は背が高く、
いつも笑顔で、
そしてレッスンは
スパルタなのに楽しいんです。

最初は全く
ついていけなかったのですが、
彼女の指導のおかげで
だいぶ上達しました。

もともと体育会系の私は、
追い込まれることで
エネルギーが湧いてくる
タイプなので
彼女のレッスンはピッタリなんです。

さて、なおみ先生と他の
新人の先生の違いは
何でしょうか？

私なりに考えながら、
彼女のレッスンを受けてみました。

その結果。

なおみ先生は指示が
「的確」なんです。

例えば
胸式呼吸を促す場面では
一般的には
「肋骨に手を置いてみましょう。
肋骨が大きく膨らんで手を
押し上げているのを感じてください」
といった感じです。

しかし、なおみ先生はこれに加えて
「鎖骨のくぼんでいるところの
すぐ下に指を3本当ててみましょう。

胸式呼吸の時は肋骨だけではなくて
ここも動いてるのがベストです。
細かな動きですが、指先で
感じてみましょう」
と具体的に丁寧に教えてくれます。

なおみ先生のレッスンは、
隣の人を見なくても
言葉だけでわかる。

言葉だけで
「どうしたらいいか?」
がイメージできて
カラダを動かせるんです。

長々しく説明されると
余計わからなくなって
しまうことがありますが、
なおみ先生はシンプル
かつわかりやすく
伝えることが得意なんです。

これって、
ピラティスを教えるのも、
ダイエットを教えるのも同じ
だと気が付きました。

「シンプルに
わかりやすく伝える」

なおみ先生はここが
うまいんだと気が付きました！

これってピラティスを
教えるのも
ダイエットを教える
のも同じ。

ダイエットも成果を
出すには

「シンプルに
わかりやすく伝える」

からこそ実践できて
成果が出る。

成果が出るから
もっとやりたくなる。

成果が出るから楽しい！

と正のループが大きく
回りだします。

正のループが回り出す
から行動できている
自分に「自信」
が生まれるんです。

今までも大切にしてきた
「シンプルに
わかりやすく伝える」
ことですが、
もっともっと突き詰めて
いこう！
と確信が持てました(^^)

 

ダイエットを
「ベテラン」で
「経験豊かな」
講師と二人三脚で大成功！
自分に「自信」をつけたい
というあなた。

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新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

私はゴールデンウィークに
こんなことをやってみました!

夜アイス！

今、夜にアイスや
パフェを食べるのが
流行ってますよねー

確かに夜しか開かない
お店もあります。

北海道では
「閉めパフェ」
のお店がたくさんあるそうです。

深夜営業のアイス屋さんが
増えているのは
「お酒を飲まない人が増えたから」

だそうです。

確かにコロナを経て
私もほとんどお酒を
飲まなくなりました。

飲まなくなった理由は
「お酒を飲むと
睡眠の質が下がるから」
です。

「寝酒」
がいいと思い込んでいる
方がまだいらっしゃいますが
そんなことない！

アルコールを飲むと
↓
体内で分解する
↓
アセトアルデヒド
という物質ができる
↓
アセトアルデヒドは
肝臓で分解されるときに
発生する毒性物質で、
悪酔いや二日酔いの原因になる
↓
睡眠の邪魔をして、眠りを浅くなる
↓
うまく眠れず、成長ホルモン
（疲労回復・痩せホルモン）
がでないので太る
疲れが取れない

のです。

お酒よりも質の良いアイスの
方がおススメですよ(^^)

私はこの日、黒ゴマと
きなこのアイスを食べました！
ギリギリ20時前に!!

たまにはこんなのも
いいんです！

毎日
「ベスト」
な選択が出来ればいいけど
ずっと優等生をやっていると
疲れちゃいます。

「ベスト」か「最悪！」
かの二択ではなく
「少しでも良い選択」
にトライできるとよいですね☆

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。

タイトルの答えは
最後に書いてますので
このまま読み進めて
くださいね！

ゴールデンウィーク
突入しました。
いかがお過ごしでしょうか？

日の出の時間が早く
なってきましたよね。
冬と同じ時間に
起きると
もう太陽は
仕事中って
感じです（笑）

 

「早起きして一日の
時間を有効に使いたい」
「早起きに憧れる」
という方は

今の季節は
「早起き」を始める
絶好のチャンスです!!

急に早起きしよう
と思ってても
なかなかできないし
続かないので、

ぜひこの
ゴールデンウィーク中に
毎日
「10分」
だけ起きる時間を
早くしてみましょう！

1日さぼっても
GW後半だけで
30分も早起きが
できるようになりますよ(^^)

ここで早起きの
やり方について
３つお話します。

ポイント1）
前夜、良い睡眠を確保する
スマホやパソコンの
使用は睡眠の妨げになるので、
少なくとも30分前には
手放しましょう！
就寝前のカフェイン摂取も
避けるとなおGOODです!
すっきり起きられるように
なります。

ポイント２）
朝起きたら、
まずはうがい手洗い。
そしてゆっくりと
500mlのお水を飲みましょう。
カラダが目覚めてきます。

ポイント３）
朝食前にストレッチや
出来れば軽いジョギングなど
カラダに少し負荷を
かける
目覚めがスッキリしますし
空腹で運動をすると
脂肪燃焼効果が
高まります！
ダイエットにも効果的です。

早く起きて
朝の時間を
有効活用することは、
日々の生活に
ポジティブな変化を
もたらします。

例えば…
・読みたかった本を読む
・見たかったドラマを見る
・5分だけ瞑想をしてみる
・ラジオ体操をする
・ストレッチをする

など
ぜひあなたにとって
「楽しい」「嬉しい」
ことをする
時間にしましょう。

今の季節は私にとって
特別な季節です。

朝早く外に出ると
新緑の香りが漂います
ある日は筍。
昨日はミニバラの
良い香りがしました。

ぜひ五感で
芽吹く季節を
感じてみてくださいね。

最後に
メルマガの
タイトルの答えです。

本日(5月2日）の
日の出の時刻は…

札幌4:26
東京 4:47
名古屋4:49
大阪5:06
福岡5:28
沖縄5:50

でした。
これだけ時間差が
あるなんて
日本は南北に
長い国ですね。

大体1日で
1分ずつ日の出が
早くなる時期です。

朝の時間を有意義に
活用しましょう☆

 

またメールします(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

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