DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

2025年が始まって早1カ月が過ぎました。
「今年はダイエットを始めよう」
と思っても
何から手をつけたらいいのかわからない…
そんな悩みを抱えていませんか？

世の中にはさまざまな情報があふれていて
どれを実践すればいいのか
迷ってしまうこともありますよね。

そういう私もダイエットアカデミーの
受講する12年前はその一人でした。

やっても続かない。
やめるともっと太る…
怖すぎる過去です(ﾟдﾟ)！

今回は、ダイエット初心者が
まず押さえておきたい
「基本」の３つのルールをご紹介します。
シンプルなことを続けるだけでも
少しずつカラダは変わっていきます。

まず意識したいのは
「よく噛むことを習慣」
にすることです。
ダイエットというと
「食事制限」
というイメージが強いかもしれませんが
極端に食べる量を減らすとリバウンドしやすくなります。

大切なのはよく噛んで食べること。
ヘンに食事を抜いたりすると
カラダが飢餓状態になり
次の食事や翌日に
ドカ食いしやすくなるので要注意です。

よく噛んで食べる。
そして脳に
「ちゃんと食べてるよ」
と知らせてあげましょう！

よく噛む=ペースト状になるまで咀嚼する
です。
顎のラインが引き締まり
体重以上にスッキリ見える
嬉しいおまけもついてきます！

次に
水分補給も重要なポイントです。
水をしっかり飲みましょう。
老廃物の排出がスムーズになります。
特に朝起きてコップ一杯の水を
飲む習慣をつけるとよいです。

水分補給はただの
「のどの渇きを潤すもの」
ではなく
カラダのめぐりを整え
ダイエットをサポートする大切な習慣なのです。
最後に睡眠の質を高めることも
ダイエット成功の鍵になります。

睡眠が不足すると
食欲をコントロールする
ホルモンのバランスが崩れ
無意識のうちに食べる量が
増えてしまうことがあるのです。

特に夜遅くまでスマホを見ていると
交感神経が優位になり
眠りの質が下がってしまいます。

寝る前はリラックスできる時間を作り
心地よく眠れる環境を整えることが大切です。
まずはこの３つを整えましょう！
ダイエットは特別なことをしなくても
日々の生活を少し意識するだけで変わっていきます。

まずは
「やってみる」
ことが大切です。
コツコツと続けることで
気づけば理想の自分に近づいているはず！
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

寒さが本格化する冬になると
「なぜか体重が増えてしまう」
というお悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

その原因の一つに
「冷え」
が深く関係しているのをご存知でしょうか？

今回は、冷えと体重の関係に
ついて詳しくお話しして
冬でも体重増加を防ぐための
方法をご紹介します。

まず冷えがカラダに与える影響に
ついて考えてみましょう。
冷えが体内に起こす問題の一つは
血行不良です。

カラダが冷えると血管が収縮し
血液の循環が悪くなります。

これにより酸素や栄養素が
効率よく運ばれず
代謝が低下します。

代謝が低い状態では
カラダがエネルギーを効率的に使えず
余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

その結果ダイエットを
頑張っているにもかかわらず
思うように体重が減らない
もしくは増えると感じることがあるでしょう。

また、冷えは内臓の働きにも影響を与えます。
特に消化器系が冷えると消化力が弱まり
栄養の吸収が悪くなります。

カラダが冷えていると
脂肪の燃焼も抑制され
体重が増える原因になることもあります。

そこで冷えを改善するための
具体的な方法を取り入れてみましょう。

まずは適度な運動を
日常生活に取り入れることが大切です。

運動は血流を促進し
体温を上げる効果があります。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど
軽い運動から始めてみましょう(^^)/

特に、朝に運動をすると体温が上がり
1日中カラダが温まりやすくなります。

そして衣類の工夫も重要です。
特に、首、手首、足首を温めることで
カラダ全体が温かく感じられます。

外出時にはマフラーや手袋
温かい靴下を身につけて
冷えを防ぎましょう。

室内でも靴下や
レッグウォーマーを履いたり
ひざ掛けを使うなどして
冷え対策を行うと良いです。

また入浴も効果的な冷え対策です。
湯船にゆっくり浸かることで
カラダの芯から温まり、血行が良くなります。

ぬるめのお湯に浸かることで
リラックス効果も得られ
質の良い睡眠につながります。

最後に。
生活習慣を見直すことも忘れないでください。
睡眠不足やストレスは冷えを
悪化させる原因となります。

規則正しい生活リズムを保ち
十分な睡眠をとることが重要です。

冷えを改善することで
ダイエットの効果も出やすくなります。

冬の間は冷えが気になりやすいですが
これらの対策を意識してカラダを温かく保ち
健康的な体重管理を目指しましょう。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

今年も残すところあとわずかですね。
一年を振り返ると
たくさんの方々が
健康や美しさへの目標を掲げ
私たちと一緒に歩んでくださったことに
心から感謝の気持ちでいっぱいです。

そこで今夜は
今年の締めくくりにふさわしい
「健康と笑顔を保ちながら
新しい年を迎えるための方法」
をお話します。

まず最初に
日々の生活をシンプルに
整えることから始めましょう。
年末は何かと忙しく
心もカラダもバタバタしがちですが
この時期こそルーティンを
大切にすることが大事です。

特に睡眠のリズムを崩さないことで
心身のバランスを保ちやすくなります。

次は食事。
年末年始はごちそうや
会食の場が増える時期ですよね。

ぜひ食事の質を意識してみてください。

「控える」
ではなく
「選ぶ」
を心がけることがポイントです。

「出されたから食べる」
ではなく
「選んで口にする」
と心もカラダも満足感を得やすくなります。

最後に、
新しい年への希望を描きましょう。

健康目標を設定することは
前向きな気持ちを育むきっかけになります。

目標は
「小さなステップ」
から始めるのがコツです。

「毎朝一杯のお水を飲む」
「寝る前に3分ストレッチをする」
など
簡単に続けられることを
書き出してみてください。

こうした積み重ねが
一年後のあなたを
大きく変えてくれるはずです。

2024年
このメルマガを読んでくださり
ありがとうございます！

新しい年も健康で
笑顔あふれる日々を送れるよう
引き続きお読みいただければ
とっても嬉しいです☆彡

どうぞ素敵な年末をお過ごしください。
そして、新しい一年が皆さまに
とって輝かしいものとなりますように！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

あちこちでクリスマスツリーや
音楽を耳にする季節になりました。
「年末！」
という雰囲気が高まってきましたね！
我が家もクリスマスツリーを
飾りました☆彡☆彡

忙しい時期が続くと
ついつい体調管理が後回しになりがちです。

でもこのメルマガをお読みいただいている
あなたなら

「健康じゃないと
このスケジュールは
楽しめない！」
と薄々でも気が付いていると思います(^^♪

ここを気が付いていない方が
多いからこそ
「風邪でドタキャン」
「体調不良でリスケ」
が生まれます。

もちろん健康を保つことは
パフォーマンスの向上にもつながります。
19時に仕事が終わる予定が
18時半に終われば念入りに
メイク直しや準備ができますよね！

本日は無理なく実践できる
シンプルな体調管理術を
お伝えします。

まず
最も重要なのが「睡眠」です。
忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが
それは逆効果です。
十分な睡眠が取れていないと
カラダの疲労が回復しにくくなり
免疫力も低下します。

質の良い睡眠を確保するためには
寝る前にスマホやパソコンを
使う時間を短縮することや
就寝前にリラックスできる
ルーティンを作ることが効果的です。

たとえば、浴室をしっかり
暖めてのお風呂に浸かる
（「浴室暖房機能」がないおうちは
入浴前に5分お風呂の蓋を
あけて置くだけでも浴室の
温度が上がります）

お風呂に入る前に
照明を少し暗くしておいて
風呂上りに
「睡眠スイッチ」
が入りやすいようにしておくなど
少しの工夫で睡眠の質を高められます。

食事も重要です。
年末はどうしても「ごちそう」
を食べる機会が増えます。
お腹が空いていないなら
「無理に食べない」
選択や
「サラダ」や「スープ」
メインで食べる
と胃腸が休む時間を取れます。

最後に
「穏やかな気持ちを保つこと」
も重要です。
忙しい日々の中でストレスを抱えると
それが体調不良につながることもあります。

短時間でも
好きなことをする時間を確保する
のも素敵ですし、
逆に10分でもいいので
スマホを手放して頭の中を
からっぽにする時間を取るのも
一考です。

深呼吸をして気分を
落ち着ける時間を設けるなど
自分をリフレッシュさせる工夫をしてみましょう。

忙しい時期でも
これらのシンプルな
体調管理術を実践することで
健康とエネルギーを保つことができます。
ぜひ今日から試してみてください！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

今、私は婚活をがんばっている
方々のダイエットのサポートを
二人三脚で行っています。

卒業された中の
お一人がこちらです！
https://x.gd/0yiAI

その関連で婚活を
している方のご相談もよく
受けるのですが

多くの方が口にされるのは
「自分に自信がなくて
なかなか一歩を踏み出せない」
という言葉です。

そんな方にお伝えしているのは
「ダイエットと婚活の意外なつながり」
です。

ダイエットはただ体重を減らすだけの
行動ではなく自分を大切にすることの一環。

そして、それが婚活にも
ポジティブな影響を与えてくれるのです。
まずダイエットを始めると
カラダが軽くなり、動きやすくなります。

それだけでなく
「自分のカラダと心を大切にする」
という意識が高まることで
自然と笑顔や表情が明るくなるんです。

明るい表情は
人を惹きつける最大の武器。

「この人と一緒にいたら楽しそうだな」
と思わせるのは、容姿以上にその人の放つ雰囲気なんです。
また、ダイエットを通して
生活習慣を見直すことは
「婚活」での魅力にもつながります。
婚活の場では、
「一緒に健康で楽しい人生を送れそう」
と思われることが選ばれる理由に
なることも多いのです。
さらにダイエットを進める中で
「目標を持ち、それを達成する喜び」
を知ることができます。

この成功体験は
自己肯定感を高め
どんな場面でも
「堂々と自分を表現する力」
を与えてくれます。

「私には無理だ」
と思っていたことを乗り越えるたび
自分を誇れる瞬間が増えるのです。

それは婚活の場面でも
ポジティブで魅力的なオーラを生み出します。
そして何より
ダイエットを頑張ることで
自分に優しくなる時間が増えます。

ここちよい程度の運動をしたり
美味しくて健康的な食事を選んだり
スキンケアを丁寧にしたりする時間は
自分をケアする大切なひとときです。

その積み重ねが
自分自身をもっと好きになるきっかけを
作ってくれます。

自分を好きでいられることは
相手からも
「大切にしたい」
と思ってもらえる原動力になります。
婚活もダイエットも
最終的に目指すのは幸せな未来。

それぞれが密接に関わりながら
お互いを後押ししてくれる関係です。

自分を大切にすることで
カラダも心も整い
素敵な出会いを引き寄せることができます。
さあ、自分をもっと好きになる
一歩を踏み出してみませんか？

実際にダイエットアカデミーを
受講した卒業生の声をぜひ読んでみてくださいね！

https://x.gd/0yiAI

ダイエットアカデミーの体験会は
こちらから！
備考欄に「メルマガを見て」
と書いてもらえると
めちゃめちゃ嬉しいです♡
https://bodymake.site/it_base67/index.html

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！