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コンビニで選ぶならこれ！ダイエットアカデミーの講師が購入するのはこの３つ

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。


忙しい日々の中でも
いろいろなものがすぐに
購入できるコンビニ！

ダイエットアカデミーの
講師がどんなものを
コンビニで購入するか？
を今日はご紹介します！

1常温の水
私がダイエットアカデミーを
受講した12年前は存在しなかった
「常温」のお水。
今は多くのコンビニで
お茶と並んで常温のお水も
手に入ります！

2リットルの大きなお水も
100円前後で売られているのも
嬉しいですよね！

ドライブなどに行くときは
大きなペットボトルを車に
積んで飲むときは水筒に
入れて飲むようにしています。

2無塩（無砂糖）ナッツ
お塩もお砂糖も使っていない
ナッツがコンビニでも見かける
ようになりました。

確実においてあるのはセブンかな。
他のコンビニは店舗の大きさに
寄って見当たらない時もあります。

ナッツは噛みごたえがあるので
結構いいおやつになります。

3バナナ
地方のコンビニは昔は
八百屋さんやその地域の
何でも売る便利なお店だった
名残があるのか、フレッシュな
お野菜や果物を売っている
ところがあります。
（私が住んでいる福岡も同じく）

ただ首都圏だとそういうのは
まったくないとダイエットアカデミーの
卒業生の方々からお聞きします。

そんな中でも買えるのが
バナナ。
満腹感も得やすいのでおススメです。

ちなみに最近はカットして
くし形に切ったリンゴが
数個入っている商品は
おススメしません。

「自分で皮を剥いて切ったリンゴは
数分で茶色くなっていくのに
コンビニで売っているリンゴは
工場で加工して店舗に並べられて
いるのに色が変わらないのは
なぜ？？」
と考えてみてくださいね

この３つ以外はNG…
とまでは言いませんが
ぜひ何かを購入する時は
パッケージの裏を見て
「内容物」の欄を見てみましょう！

できるだけ
・自分で調理した時に入れないもの
・カタカナ名でよく意味がわからないもの

が入っていない
もしくは数が少ないものを
選びましょう！

そうすると
添加物がカラダに
入る量が減ります。

添加物がカラダに入ると
それをカラダから出すのに
カラダは大量のエネルギーを
使います。

それが忙しすぎて
「痩せる」
とか
「健康になる」
というところまで
行きつかないのです。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

夜更かしが太る原因？睡眠とダイエットの密接な関係

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

あなたは毎晩ぐっすり眠れていますか？
ダイエットに取り組む多くの方が
「食事」
「運動」
に重点を置きますが

実は
「睡眠」
が最も
ダイエットにとって欠かせない要素です

意外に思うかもしれませんが
睡眠の質や時間が体重の増減に
深ーーく関係しているんですよ(^^)

今日は
なぜ夜更かしが太る原因となるのか
睡眠とダイエットの密接な
関係についてお話ししていきます。

まず私たちのカラダは
寝ている間にさまざまなホルモンを分泌し
体内でバランスを整えています。
中でも
「成長ホルモン」は
体の修復や脂肪の分解に役立つため
質の良い睡眠が得られると
脂肪燃焼が進むのです。

しかし夜更かしをして
睡眠不足になると
このホルモンが正常に
分泌されなくなり
ダイエットの大敵である
「太りやすい体質」
を作り出してしまいます。

次に
睡眠不足が
「食欲」
を左右する点もコワいです。

夜更かしが続くと
満腹感を得やすくするホルモン
「レプチン」
が減少し
逆に食欲を刺激するホルモン
「グレリン」
が増加することが分かっています。

そのため寝不足の翌日は
ついつい食べ過ぎたり
夜遅くまで起きていると空腹感が増し
夜食を取ってしまうケースも多いのです。
（見覚えがないですか??
私はめちゃめちゃあります）

これが夜更かしの
「太りやすさ」
に直結しているわけですね。

最後に。
逆にダイエット効果を
高めるためにできることとして、
「睡眠のゴールデンタイム」
を意識してみてください。

午後10時から午前2時の間は
成長ホルモンが活発に
分泌される時間帯で
しっかり寝ることで
脂肪燃焼や体のリカバリーが促進されます。

少なくとも、日付が変わる前に
お布団に入ることでダイエットや
カラダの健康面でも違いを
感じられるようになるはずです。

睡眠のダイエットの効果を
アップさせましょう。

質の良い眠りを味方につけて
無理なく健康的に理想のカラダを
手に入れましょうね☆

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

食べる幸せを長く続ける！美味しいものと健康の両立法

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。
暑さもだいぶ和らいで来ました。

新米に栗やお芋。
柿やブドウ。
美味しいものがたくさん出回る秋を
やっと実感できるくらいまで
気温が下がってきましたね。

2024年の夏は長かったです。
食欲の秋を満喫したい！
でも体重も心配！
というあなた。

よくわかります(ﾟдﾟ)
私もダイエットアカデミーを
受講するまではあなたと
同じ気持ちでした。

私たちの生活の中で
「食べる」ことは大きな楽しみの
ひとつですよね。

ダイエットアカデミーを
受講される方の中には
「食べることが好きすぎて
暴飲暴食を繰り返し
糖尿病になってしまった」
という方がいらっしゃいます。

それ以上に多いのが
「あと一歩で糖尿病」
の崖っぷちで受講される方です。

もちろんダイエットアカデミーを
受講していただいた方は
全員
数値が劇的に改善してます。

でも。
このメルマガを読んで
くださっているあなたには
崖っぷちまでくる2歩前に
気が付いていただきたくて
今夜のメルマガを書いています。

美味しいものを楽しみすぎて
病気…。
これは自分にとっても
ご家族にとっても大問題。

健康を損なわないように
食べるには少し工夫が必要です。

「食べる幸せを長く続ける！」
という目標を叶えるために
今日はその秘訣をお伝えします。

健康と美味しい食べ物、
この2つを両立させるための
３つポイントを押さえましょう。

まずはどんなものでも
「よく噛んで食べる」
ということです。
これをやるだけで
2₋3キロ痩せる方がいらっしゃいます。

今の日本は柔らかい食べ物が
多いので噛まなくても飲み込めて
しまうものが多いです。
よく噛んで食べるようにしましょう！

食事の最初に3口だけでよいので
「30回」
噛んでみてください。
いかに自分が噛まずに
食べているか？
を知ることからスタートです！

次に
「食べる時間帯」
に注意を払いましょう。

特に夜遅くに食事を摂ると
消化に負担がかかり
翌朝まで胃が重く感じることがあります。

食事はできるだけ夜20時までに済ませ
寝る3時間前までに食べ終わることを心がけると
カラダのリズムが整い消化にエネルギーを
浪費しにくくなります。

最後は
「食事を楽しむ環境」
を整えることです。

忙しいとついスマホやテレビを
見ながら食事をしてしまうかも
しれませんが食べる時は
できるだけリラックスした環境で
集中して楽しむことが大切です。

ゆっくりと噛んで味わうことで
満足感も増し、食べ過ぎを防ぐことができます。

またご家族やお友達と一緒に食べる食事は
コミュニケーションを
取りながら楽しむことでさらに
豊かな時間になります。

美味しいものを一生楽しみ
続けるためには、カラダの健康が
ベースになります。

自分のカラダを大切にして
食べることの喜びを長く続けていきましょう。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

なんとなく気だるい…そのモヤモヤを吹き飛ばす小さな習慣

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

 
From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

最近、何となく体が重いとか
気だるさが抜けないと
感じることはありませんか？

季節の変わり目や忙しい時期は
体調が揺らぎやすく
何となくの
「カラダの不調」が現れがちです。

今日は、そんな
「なんとなく気だるい」
状態を吹き飛ばすための
簡単に取り入れられる
3つの習慣をご紹介します。

どれも日常の中で気軽に
できることばかりなので
ぜひ試してみてくださいね。
 
1. 朝のストレッチで血行促進
朝起きたとき
ベッドから出る前に
軽いストレッチを取り入れてみましょう。

寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。

一番簡単なのは
カラダを伸ばす運動。

簡単にお伝えすると
カラダが固まっている感覚が
するときにやる
「伸び」です。

寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。

ぐーんと背を伸ばす
イメージでベッドの中で
足と頭の上まで上げた腕を
反発させるように伸びを
してみましょう！

2. 定期的に深呼吸してリフレッシュ
忙しい日々の中で
無意識に呼吸が浅くなっていませんか？

気だるさを感じたときは
意識して深呼吸を行いましょう。

深く息を吸い込み
ゆっくりと吐き出すことで
酸素がしっかりと体内に行き渡り
脳が活性化します。
 
簡単にできるこの習慣は
モヤモヤした気分や疲労感を
リセットする強力なツールです。

3. 小さなリフレッシュタイムを持つ
気だるさを感じたときは
意識的にリフレッシュタイムを
取り入れてみてください。

例えば
お気に入りの音楽を聞く
数分間だけ瞑想する
温かいハーブティーを飲む
など…

小さな休憩を意識して取ることで
心身のバランスを保ちやすくなります。

自分をいたわる時間を
大切にすることで
モヤモヤした気持ちも軽減されます。

ご自愛ください。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

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健康診断結果が悪くても焦らない！次に取るべき行動

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

先週、健康診断を受けてきました。
毎年8月に受診するのですが
今年はちょっと遅めに先週受診。

まだ全部の結果は出ていないのですが
血液検査はまったく問題ない！
と看護師さんにほめていただきました(^^)

心配されたのは
検診のスタート時間が
7時45分で血圧の上が
100を切れてて3回も
計測されました。
（元々100ちょっとしかないので
正常運転です）

私は55歳です。
この年代になると
体重が心配ない方でも

「貧血」
「骨密度」
あたりが不安になる方が
多いと思いますが
こちらもまったく問題なし！

0.３センチ身長が
縮んでいたのがショック(泣)
でした。

ダイエットアカデミーの
受講生の方で
「健康診断の結果をよくしたい」
という目的で受講される方が
いらっしゃいます。

もちろん受講していただければ
中性脂肪や悪玉コレステロールを
含め劇的に数値がよくなりますが
その前に。

今の時点でできることを
今日は３つご紹介しますね！

1)あわてない
健康診断の結果を見て
予想外の数値やコメントがあると
不安や焦りを感じてしまうことがありますよね。

しかし、ここはあわてないことが
大事です。

落ち着いて客観的な視点で
結果をよく見てみましょう。

健康診断の結果は
あくまでも今のカラダの
状態を知るための一つの指標です。

悪い結果が出たからといって
すぐに深刻な病気になるわけではありません。
（深刻なら直ぐに病院から連絡があります）

それよりもこの結果を
どう活かすかが大切です。

2）冷静に全体を確認する
例えば血圧やコレステロール
血糖値などの数値が基準を超えている場合
それは体が何かしらのシグナルを送っている証拠です。

ここで重要なのは、そのシグナルを無視せず
現状を受け入れること。
焦って一気に生活習慣を
変えようとすると
かえってストレスになり逆効果です。

「なぜこんな数字が出ているのだろう？」

まずは冷静に現状を理解することが
第一歩です。

３生活習慣の見直しをする
診断結果が悪かった場合
生活習慣の見直しをしましょう。

一番は睡眠。
日本人は世界で一番
「睡眠時間が短い国」だと言われています。

特に40代の働き盛りの世代は
より一層短く、5₋6時間しか
寝ていない人が全体の3割を超えています。

寝ることでカラダは疲れや
細胞の修復してくれるのです。

健康診断で半日予定を開けるために
残業が多かった
という方は寝るだけでカラダの
回復が感じられるかもしれません。

寝る子は育つということわざ
がありますが、
「寝る大人は健康になる」
んです。

 

最後に継続的に健康診断を
を受けましょう。

一度の健康診断結果だけで判断せず
定期的に検査を受けることで
カラダの変化を継続的に確認しましょう。

私はここ5年同じ健診センターに
受診しています。
前の数字が
データとして蓄積されているので
比較ができてとても参考になります。

少しの改善が長期的には
大きな成果をもたらします。

健康診断は自分の健康を
見直すためのチャンスです。

健康診断の結果が悪くても
それは変わるきっかけ。

焦らず、確実に一歩ずつ
改善していくことが
健康なカラダを手に入れるための鍵となります。
少しずつ体と向き合いましょう！

また何か心配なことが
あればいつでもご相談ください。
あなたの健康をサポートするために
私たちダイエットアカデミーは全力でお手伝いします！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

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アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

 

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眠りが変わるとカラダも変わる！ダイエットと睡眠の成功法則

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。


やっと「秋の夜長」
という言葉がしっくりする
気温になってきましたねー。

 

我が家も冷房を寝る前に
1時間タイマーで切るように
なりました。
この夏は本当に暑くて
長かったですよね( ;∀;)
ダイエットに取り組んでいる
方は、どうしても食事や
運動に注目しがちですが
実は
「睡眠」がダイエット成功のカギを
握っていることをご存じですか？？

今回は、ダイエットと
睡眠の関係に焦点を当て
効果的に痩せるための
睡眠習慣を3つのポイントに
絞ってお伝えします。

このメルマガを長く
読んでくださっている方は
もちろんご存じですが
今日は復習をしましょう☆彡

睡眠の質が改善されると
カラダが驚くほど変わっていきます。
まず、睡眠中に分泌される
「成長ホルモン」
は脂肪燃焼と体の修復をサポートします。

眠っている間に成長ホルモンが
多く分泌されることで
筋肉が修復され、脂肪が燃焼されます。

ただし睡眠時間が不足していたり
眠りが浅かったりすると
成長ホルモンの分泌量が減少し
ダイエット効果が下がってしまいます。

深くしっかり眠ることが
カラダの代謝を促進し
自然に脂肪を燃やす体作りに繋がるのです。
次に睡眠不足は
「食欲」
をコントロールするホルモンバランスを乱します。

睡眠が足りないと空腹を感じやすくなる
ホルモン「グレリン」が増え
満腹感を感じる「レプチン」が減ってしまいます。

その結果
ついつい食べ過ぎたり
間食に手を伸ばしてしまうことに
なってしまいます。

十分な睡眠を取ることで
このホルモンバランスを整え
自然と食欲をコントロールできるようになります。
最後に良質な睡眠は
「ストレス軽減」
にも繋がります。

ストレスが溜まると
カラダは
「コルチゾール」
というホルモンを分泌し
これが脂肪の蓄積を促進する原因となります。

逆にお伝えすると
良質な睡眠は心と体のリラックスを促し
コルチゾールの分泌を抑える効果が
期待できます。

深くリラックスした睡眠を得ることで
無駄な脂肪の蓄積を防ぎ
スムーズに痩せる体を作ることができるのです。
これら3つのポイントを意識して
ダイエットと睡眠を両立させ
理想の体を手に入れていきましょう。

睡眠の質を上げるために
就寝前のスマホやパソコンの使用を控えたり
リラックスできる環境を整えることも効果的です。

ダイエットの成功は、良い眠りから始まります☆

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

「標準体重になること【だけ】でいい⁉ 本物のダイエットとは?」

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

ダイエットアカデミーの
体験会に参加してくださる方は
もちろん

「痩せたい!!」
「カラダが入る服じゃなくて
着たい服を着られるように
なりたい!!」

という意気込みで参加されます。

ただ
代表・上野の話を聞き終わると

「健康になりたい」
「痩せるだけじゃないんですね」

というところに視点が
変わっていかれます。

逆に
ここが変わらないと
「絶対！
ダイエットアカデミー
じゃなきゃ!!」
とはならないんです。

「痩せて標準体型を手に入れたい」
というのは多くの人が抱える目標です。

ですが
目標の体重に達したとしても
いつも風邪を引いていたり
体調を崩したりしまっては
本当に満足のいく結果とは言えません。

ダイエットの語源は
ギリシャ語で
「健康」という意味です。

ダイエットの目的は
単に体重を減らすことではなく
健康的で活力ある生活を
送ることにあります。

もちろん
標準体重に戻すことは大切です。


でもでも
それ以上にいやその100倍
心身のバランスを保ちながら
健康的に痩せることが重要です。


40代以上の方なら特に
「痩せたいけど
やつれたくはない」
という言葉に共感して
いただけるのではないでしょうか??

痩せても鶏ガラみたいに
なったり、体力がなくなって
前より元気がなくなった…
何て哀しすぎます( ;∀;)


痩せることだけにとらわれず
健康的な方法でダイエット
を行うことが理想の体型と
元気に過ごせる毎日を
手に入れる鍵です。

ここがダイエットアカデミーと
他のダイエットの
【最大の違い】なんです!!

久しぶりに熱く語って
しまいました(^^)

これからも発信していきますし
「だったら上野の話を聞いてみたい」
と思ってくださった方は
ぜひ体験会にご参加くださいね！
↓
https://bodymake.site/it_base67/index.html

お申込フォームの
備考欄に
「メルマガを見て」
と書いてくださったら
めちゃめちゃ嬉しいです！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

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「ダイエットのプロセスで現れる好転反応を理解しよう」

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

今日はタイトル通り
「好転反応」についてお話します。

「好転反応」って
聞いたことがありますか？

読んで字のごとく
体が本来の状態に
回復する途中で一時的に起こる症状のことです。

好転反応の症状は人によって
異なりますが
例えば湿疹、頭痛、下痢・便秘
などさまざまです。

ダイエットアカデミーの
受講生でどのくらいの確率で
症状が出るか？
というと約半分の人が症状の
大小あれ症状が出ます。

これってスゴイことなんです！

だって
「好ましく変わる」
過程で出る症状が本人が自覚するほど
出る方が半数もいらっしゃるって
それだけ変化があるということです。

私が担当した方の中には
受講スタート1日目から
「好転反応かも…」
という症状が出る方が
おられます。

 

でも…
もし一人でダイエットをしている
途中で
「頭痛」や「下痢」
の症状が出たら
不安になりませんか？

「これは私に合っていないみたい」
と思ってやめたくなりませんか？？

私ならなります！（断言）

そんな時に
寄り添ったり
客観的にアドバイスをするのが
ダイエットアカデミーの認定講師
なのです。

今、私が担当している方も
1カ月経過で既に－5キロ以上。

好転反応が出ても
地道に私と
メッセージの
キャッチボールをしながら
見事乗り越えて、結果を
叩き出してくださっています!!
（パチパチパチパチ）

またダイエットアカデミー
受講生のこぼれ話も
お伝えしていきます！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

 

くしゃみから始まった撮影！新しい本講座動画の裏話」

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

 

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。

お盆も終わり
先週からお仕事や生活が
「平常運転」
の方も多いのではないでしょうか？

弊社はお盆明けに
「ダイエットアカデミーの
第一回本講座動画」
の撮影をしました。

もちろん既に動画はあるのですが
バージョンアップ版を撮影！

私も張り切って撮影に
立ち会いました。
（話すのは代表の上野だけです）

撮影スタートから
5分もしないうちにくしゃみが…

ハンカチで口元を
押さえてマイクが音を
拾わないように四苦八苦。

「あとは一人でできるから
隣の部屋で仕事してていいよ」
とやんわりと退出を
促される始末。

 

今のマイクは高性能なので
ちょっとした音でも
拾っちゃいます。

上野はこの撮影に向けて
お酒を断ってコンディションを
上げてきたとのこと。

でも思ったように撮影が
できずにめちゃめちゃ
悔しがってました!!

ダイエットアカデミーが
スタートしてもう12年。

上野にとっては
もう何も見なくても
話せる内容。

それでもしっかり
コンディションを整えて
自分の基準まで満たないときは
悔しがる上野は少年のように
キラキラしてます。

あぁ受講生の皆さんに
動画を見ていただくのが
楽しみだなぁ(^^)

今日は現場のお話を
シェアしてみました☆彡

オリンピック閉幕。観戦疲れ解消！睡眠の力でリセットしよう

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。


パリオリンピック
閉会しましたねー。
初めて見る競技が
いくつもあり
ダイジェストをいろいろ
観てました(^^)/

私は
「BMXフリースタイル」の
「スロー画像」
で見てもわからないくらい
細かな自転車操作。
そして
高さや飛距離のある
ダイナミックな演技にわくわくしました！

 

そんな私が続けている運動は
マシンピラティスです。

先日、ピラティスのレッスンを
受講しました。

一緒に受講している方が
レッスンを担当している
先生に
「体調いかがですか？」
と聞かれて

「レッスンの途中で寝ちゃうかもです。
開会式から毎日オリンピックを
見ていて寝不足で…」
と大きな声で話をしていました。

「何時に寝てるの？」
とその方のレッスン仲間が聞くと
「4時半かなー」
と。

それは朝10時からの
ピラティスレッスンは眠いですよね（笑）

毎週〇曜日と
固定のクラスではないので
時々しかお会いしない方ですが
先生との話を聞いていると
何年も続けていらっしゃるベテランさん。
でもかなりぽっちゃりしています。

夜更かししているのは
「オリンピックだから」
だけじゃないな。
とレッスン中に一人で考えていました（笑）

 

ダイエットというと
「食事」
にばかり目が行きますが
一番大切なのは
「睡眠」
です。

夏休み中の子どもさんが
早く寝なくて困っている
方もいらっしゃると思うので
改めて
「睡眠」についてお話しますね！

「早く寝る」
ことはとっても大拙です。

寝ている間に
「成長ホルモン」
が出るのですが
寝てから30分ぐらいで
分泌され始めます。
ただし正しい時間
（22時までの就寝）
に寝ていなかったり、
寝不足だと、この分泌が作用しないのです。

成長ホルモンがカラダに
どんな効果をもたらしてくれるかというと
・身長を伸ばす（子ども）
・ 骨格や筋肉を発達させる
・脂肪を分解する
・ 体内のナトリウムバランスを維持する
など
体を構成する組織の維持に重要な役割を
担っています。

「たまの息抜きの夜更かし」
ならよいのですが、
「いつも」
だと
免疫力が下がり
風邪やコロナ、今大流行している
手足口病にもかかりやすくなります。

ダイエットだけではなく
健康にも「睡眠」は大切なことです。

ぜひ「睡眠」を大切にして
お盆休み明けの仕事も
遊びも引き続き
楽しめるようにしましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）