DIET ACADEMY

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

朝晩は冷えてきましたね！

空気が乾燥して
喉をやられたり
風邪やインフルエンザ
コロナが流行り始める
季節になりました。

 

年末年始がスタートする前に
夏の疲れと寒暖差で
疲れたカラダを
リセットしましょう！

健康なカラダを取り戻すには
複雑な計画や特別な道具は必要ありません。

今夜は日々の生活に
簡単に取り入れられる
健康を取り戻すための
シンプルなステップを3つご紹介します。

1. 質の良い睡眠を確保する
継続してこのメルマガを
読んでくださっている方には
「釈迦に説法」ですが
健康の基盤は
「質のよい」睡眠から始まります。

毎晩、十分な睡眠を取ることが
カラダの修復と回復を助け
免疫力を高めるカギです。

寝る前にスマートフォンや
テレビの光を避け
リラックスできる環境を整えることで
深い眠りに入りやすくなります☆彡
まずは
「寝る前30分はスマホや
テレビはスイッチオフ」
から始めてみましょう

 

2. こまめな水分補給を心がける
カラダの70%は水でできています。
水分補給が不足すると
疲労感や集中力の低下、代謝の鈍化など
さまざまな不調を引き起こします。

こまめに水を飲む習慣をつけ
特に朝一番の
「お水一杯」
は体内の循環を良くし
1日のエネルギーを高める助けになります。

ぜひ
「あさイチのお水」
を飲んでみてください。

お水がカラダに染み渡っていく
感覚を体験していただきたいです!

3. 【3分】昼寝を取り入れてみる
お昼休みは食事やスマホのチェック
「だけ」
に使うのではなく「お昼寝」
を取り入れてみましょう！

ベッドに横になると
「寝すぎ」
てしまい、夜の睡眠の妨げになります。
お昼の12時～夕方までに
10分から20分くらい
昼寝ができるとベストですが
「そんなに時間は取れない！」
という方は
【3分】
目を閉じるだけ。

そして
椅子やソファーに寄りかかるくらいが
ちょうどいいんです！
「目」から入ってくる情報を
シャットアウトするだけで
脳は休まりますよ
ぜひタイマーをかけて
「3分」
目を閉じてみてください。

シンプルな3つのステップで
あなたも健康を取り戻し
より充実した毎日を過ごせるようになります。

小さな習慣が積み重なることで
大きな変化が生まれます。
ぜひ、今日から取り組んでみてくださいね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 
From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

最近、何となく体が重いとか
気だるさが抜けないと
感じることはありませんか？

季節の変わり目や忙しい時期は
体調が揺らぎやすく
何となくの
「カラダの不調」が現れがちです。

今日は、そんな
「なんとなく気だるい」
状態を吹き飛ばすための
簡単に取り入れられる
3つの習慣をご紹介します。

どれも日常の中で気軽に
できることばかりなので
ぜひ試してみてくださいね。
 
1. 朝のストレッチで血行促進
朝起きたとき
ベッドから出る前に
軽いストレッチを取り入れてみましょう。

寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。

一番簡単なのは
カラダを伸ばす運動。

簡単にお伝えすると
カラダが固まっている感覚が
するときにやる
「伸び」です。

寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。

ぐーんと背を伸ばす
イメージでベッドの中で
足と頭の上まで上げた腕を
反発させるように伸びを
してみましょう！

2. 定期的に深呼吸してリフレッシュ
忙しい日々の中で
無意識に呼吸が浅くなっていませんか？

気だるさを感じたときは
意識して深呼吸を行いましょう。

深く息を吸い込み
ゆっくりと吐き出すことで
酸素がしっかりと体内に行き渡り
脳が活性化します。
 
簡単にできるこの習慣は
モヤモヤした気分や疲労感を
リセットする強力なツールです。

3. 小さなリフレッシュタイムを持つ
気だるさを感じたときは
意識的にリフレッシュタイムを
取り入れてみてください。

例えば
お気に入りの音楽を聞く
数分間だけ瞑想する
温かいハーブティーを飲む
など…

小さな休憩を意識して取ることで
心身のバランスを保ちやすくなります。

自分をいたわる時間を
大切にすることで
モヤモヤした気持ちも軽減されます。

ご自愛ください。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

=========================
■お問い合わせはこちらから
https://m.dietacademy.co.jp/p/r/ENeG3ROV
（営業時間：平日10時から18時）
頂いたお問い合わせには２営業日以内に
お答えさせて頂いております。
■配信停止はこちら
http://1lejend.com/stepmail/dela.php?no=xxsekk&a_mail=###mail###

こんにちは
澁谷です。

先週、健康診断を受けてきました。
毎年8月に受診するのですが
今年はちょっと遅めに先週受診。

まだ全部の結果は出ていないのですが
血液検査はまったく問題ない！
と看護師さんにほめていただきました(^^)

心配されたのは
検診のスタート時間が
7時45分で血圧の上が
100を切れてて3回も
計測されました。
（元々100ちょっとしかないので
正常運転です）

私は55歳です。
この年代になると
体重が心配ない方でも

「貧血」
「骨密度」
あたりが不安になる方が
多いと思いますが
こちらもまったく問題なし！

0.３センチ身長が
縮んでいたのがショック(泣)
でした。

ダイエットアカデミーの
受講生の方で
「健康診断の結果をよくしたい」
という目的で受講される方が
いらっしゃいます。

もちろん受講していただければ
中性脂肪や悪玉コレステロールを
含め劇的に数値がよくなりますが
その前に。

今の時点でできることを
今日は３つご紹介しますね！

1)あわてない
健康診断の結果を見て
予想外の数値やコメントがあると
不安や焦りを感じてしまうことがありますよね。

しかし、ここはあわてないことが
大事です。

落ち着いて客観的な視点で
結果をよく見てみましょう。

健康診断の結果は
あくまでも今のカラダの
状態を知るための一つの指標です。

悪い結果が出たからといって
すぐに深刻な病気になるわけではありません。
（深刻なら直ぐに病院から連絡があります）

それよりもこの結果を
どう活かすかが大切です。

2）冷静に全体を確認する
例えば血圧やコレステロール
血糖値などの数値が基準を超えている場合
それは体が何かしらのシグナルを送っている証拠です。

ここで重要なのは、そのシグナルを無視せず
現状を受け入れること。
焦って一気に生活習慣を
変えようとすると
かえってストレスになり逆効果です。

「なぜこんな数字が出ているのだろう？」

まずは冷静に現状を理解することが
第一歩です。

３生活習慣の見直しをする
診断結果が悪かった場合
生活習慣の見直しをしましょう。

一番は睡眠。
日本人は世界で一番
「睡眠時間が短い国」だと言われています。

特に40代の働き盛りの世代は
より一層短く、5₋6時間しか
寝ていない人が全体の3割を超えています。

寝ることでカラダは疲れや
細胞の修復してくれるのです。

健康診断で半日予定を開けるために
残業が多かった
という方は寝るだけでカラダの
回復が感じられるかもしれません。

寝る子は育つということわざ
がありますが、
「寝る大人は健康になる」
んです。

 

最後に継続的に健康診断を
を受けましょう。

一度の健康診断結果だけで判断せず
定期的に検査を受けることで
カラダの変化を継続的に確認しましょう。

私はここ5年同じ健診センターに
受診しています。
前の数字が
データとして蓄積されているので
比較ができてとても参考になります。

少しの改善が長期的には
大きな成果をもたらします。

健康診断は自分の健康を
見直すためのチャンスです。

健康診断の結果が悪くても
それは変わるきっかけ。

焦らず、確実に一歩ずつ
改善していくことが
健康なカラダを手に入れるための鍵となります。
少しずつ体と向き合いましょう！

また何か心配なことが
あればいつでもご相談ください。
あなたの健康をサポートするために
私たちダイエットアカデミーは全力でお手伝いします！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

 

=========================
■お問い合わせはこちらから
https://m.dietacademy.co.jp/p/r/ENeG3ROV
（営業時間：平日10時から18時）
頂いたお問い合わせには２営業日以内に
お答えさせて頂いております。