DIET ACADEMY

こんにちは

澁谷です。

「朝スッキリ起きられない…」

「 夕方になるとぐったりする…」

「なんとなくずっと疲れている気がする…」

そんな感覚、ありませんか？

「運動不足かな？」

「体重が増えたせい？」

と

真っ先に

“見た目”や“数字”を疑いたくなる気持ち

とってもよくわかります( ;∀;)

昔の私もそんな風に考えていました。

でも実はこういった疲労感の原因って

カラダの中のリズムが乱れている

ことが多いんです。

カラダには
朝は活動モード

夜はリラックスモード
という自然なリズムがあります。

このリズムが整っていると

目覚めもスムーズで日中もエネルギッシュ!!

逆に、リズムが崩れると

寝ても疲れが取れず

代謝も落ちて、ダイエットもうまくいかなくなるんです。

例えば
夜遅くまでスマホを見ていませんか？

喉が渇いたと自覚しているのにそのままにしていませんか？

夜にドカ食いしていませんか？

こういった生活の“ズレ”が

カラダの中のリズムを乱してしまいます。

ダイエットは

カラダの外側だけの話ではありません。

カラダの中のリズムが整うと

脂肪燃焼スイッチも自然にオンになります。

まずは、朝起きたらカーテンを

開けて太陽の光を浴びる。

夜はスマホを今よりも30分早く閉じて

ゆったりお風呂に入る。

ベッドの中にはスマホは持ち込まない。

そんなシンプルなことからでも

カラダは応えてくれます。

数字に振り回されず

自分のカラダのリズムに目を向けてみませんか？

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

毎日仕事や家事に追われ
気づけば自分のことは後回し…
ということ、ありませんか？

「健康を意識したいけど、忙しくて続かない」
と感じる方も多いかもしれません。

でも本当は
「健康あってこその人生」
ということもわかっている…
わかってはいるけど…

という方へ。

実はちょっとした工夫で
体調管理を続けることができるのです。

特別な時間を確保しなくても
日々の習慣の中に取り入れられる方法を紹介します。
まず大切なのは
朝の過ごし方を工夫することです。

朝は1日のコンディションを決める大事な時間。

起きたらまずコップ一杯の水を飲みましょう！
軽くストレッチと言いたいところですが
難しい方は背伸びをするだけでも
カラダがスムーズに動き始めます。

次に、食事のリズムを整えることも
意識したいところです。

忙しいとついつい活動時間が長くなり
食事が夜遅くなりがちです。
夜遅い食事は消化に負担がかかり
睡眠の質を下げてしまいます。
仕事が忙しくても夜遅い食事を
避けると睡眠の質がよくなり
疲れが取れやすくなります。

そして一番大切なのは睡眠です。

夜更かしが続くと
疲れが取れにくくなるだけでなく
ホルモンバランスの乱れにもつながります。
寝る前のスマホやテレビを控え
リラックスできる時間を作ることで
ぐっすりと質の良い睡眠をとることができます。
私は
「ちょっと疲れてるかな？？」
と感じた日は8時間くらいの長めの
睡眠を取ります。
風邪の引き始めもこれで薬を
飲まなくても回復するのを実感します！

もちろん寝る前に
お風呂にゆっくり浸かったり
好きな香りのアロマを
焚いたりするのもおすすめです。
忙しい毎日の中でも
無理なく続けられる体調管理の方法は
たくさんあります。

特別なことをしなくても
普段の生活の中で
少し意識を変えるだけで
健康的な習慣を身につけることができます。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょうね( *´艸｀)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

澁谷です。

新しい年、2025年が始まりました。
今年もよろしくお願いいたします(^^)/

今年こそ
「健康的な生活を送りたい！」

と考えている方も多いのではないでしょうか??

でもどこから始めたらよいか
迷っている方もいらっしゃるかもしれません。

そこで
今回は健康な一年を過ごすための
最初の一歩として
すぐに取り入れられる3つの
ポイントをご紹介します。

まず大切なのは
水分補給を意識することです。
体の60%は水でできているため
適切な水分補給が健康維持には欠かせません。

特に冬は乾燥しやすく
喉の渇きを感じにくい季節でもあります。
1日に2.5リットルの水を目安に
こまめに水分を摂取することで
体内の老廃物を効率よく排出できます。
常温の水やお白湯を飲むのがおすすめです。

次に
質の良い睡眠もぜひ
確保してくださいね！

睡眠はカラダの修復と
心の安定に深く関わっています。

寝る前にスマホやパソコンの
画面を見る時間を減らし
リラックスできる環境を整えることで
ぐっすりと眠れるようになります。

上記２つに取り組めば
今、大流行しているインフルエンザや
コロナにかかるリスクがググっと
低くなります。

最後に
ストレス管理を意識することです。

自分なりのストレスを軽減する方法を
見つけるとよいですよ！

瞑想や深呼吸、趣味の時間を持つなど
自分がリラックスできる方法を見つけて
日々の生活に取り入れてみてください。

ちなみに私のストレス軽減法の一つを
ご紹介すると
「お灸」

をすることです。

自分の症状にあった部位に
お灸をするとスーッと
肩の力が抜けてリラックスできます。

火を使うのが怖い！
という方は

火を使わずに
「貼るだけのお灸」

があります。

やったことがない方には
ぜひ試してみてほしいです♡

2025年を健康で充実した

一年にする第一歩を踏み出すことができます。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

急に寒くなってきましたね。

あなたは
カラダの冷え
=冷え性に
悩んでいませんか？

冬の寒い時期だけでなく
年中冷え性に困っている方も多いと思います。

私が今担当している
クライアントさんは
「年中、太ももとおしりが
冷たい」
という悩みでダイエットアカデミーを
受講されています。
（今、改善中です）

実は「冷え」
はダイエットに
百害あって一利なし
であることをご存じでしょうか？

カラダが冷えると
カラダは生きるために
最低限の体温を維持するために
エネルギーを使うことに
精一杯で
脂肪燃焼が効率よく行われません。

冷え性を改善できると
ダイエットがスムーズに進むのです。

今日は冷え性改善を通じて
ダイエット効果を最大限に引き出す方法をご紹介します。

まずは十分な睡眠です。
質の良い睡眠を取ることで
体の回復が促進され冷え性の改善にもつながります。

寝室の温度と湿度を快適に保ち
寝る前にリラックスする時間を作ることが
良質な睡眠を得るためのポイントです。

深い睡眠を取ることで
カラダがしっかりと修復され
ダイエットにもプラスの影響を与えます。

次にカラダを意識して動かすことも重要です。
冷え性の原因の一つは、血行不良です。

運動をすると血液の流れが良くなり
カラダ全体が温まります。
特に、少し息が上がるくらいの
早足ウォーキングやヨガなどを
日々の生活に取り入れることで
冷え性を改善しダイエットにも良い影響を与えます。

もちろんストレス管理を
しっかり行いましょう。

ストレスは冷え性を
悪化させる原因となることがあります。

ストレスが溜まると
自律神経が乱れ、血行不良を引き起こします。

リラックスする時間を作ることが
冷え性改善に直結します。
瞑想や深呼吸、趣味の時間を大切にして
日々のストレスを減らしましょう。

最後に、冷え性改善には継続が大切です。
1日や2日で効果を感じることは
難しいかもしれませんが
習慣として体温を上げる方法を取り入れることで
確実に改善していきます。

無理なくできることから始めて
少しづつ生活習慣に取り入れていきましょう。

冷え性を改善することで
カラダの代謝が上がり
ダイエットの効果もグンとアップします。

温かいカラダを手に入れ理想の自分を
目指していきましょう！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

忙しい日々の中でも
いろいろなものがすぐに
購入できるコンビニ！

ダイエットアカデミーの
講師がどんなものを
コンビニで購入するか？
を今日はご紹介します！

1常温の水
私がダイエットアカデミーを
受講した12年前は存在しなかった
「常温」のお水。
今は多くのコンビニで
お茶と並んで常温のお水も
手に入ります！

2リットルの大きなお水も
100円前後で売られているのも
嬉しいですよね！

ドライブなどに行くときは
大きなペットボトルを車に
積んで飲むときは水筒に
入れて飲むようにしています。

2無塩（無砂糖）ナッツ
お塩もお砂糖も使っていない
ナッツがコンビニでも見かける
ようになりました。

確実においてあるのはセブンかな。
他のコンビニは店舗の大きさに
寄って見当たらない時もあります。

ナッツは噛みごたえがあるので
結構いいおやつになります。

3バナナ
地方のコンビニは昔は
八百屋さんやその地域の
何でも売る便利なお店だった
名残があるのか、フレッシュな
お野菜や果物を売っている
ところがあります。
（私が住んでいる福岡も同じく）

ただ首都圏だとそういうのは
まったくないとダイエットアカデミーの
卒業生の方々からお聞きします。

そんな中でも買えるのが
バナナ。
満腹感も得やすいのでおススメです。

ちなみに最近はカットして
くし形に切ったリンゴが
数個入っている商品は
おススメしません。

「自分で皮を剥いて切ったリンゴは
数分で茶色くなっていくのに
コンビニで売っているリンゴは
工場で加工して店舗に並べられて
いるのに色が変わらないのは
なぜ？？」
と考えてみてくださいね

この３つ以外はNG…
とまでは言いませんが
ぜひ何かを購入する時は
パッケージの裏を見て
「内容物」の欄を見てみましょう！

できるだけ
・自分で調理した時に入れないもの
・カタカナ名でよく意味がわからないもの

が入っていない
もしくは数が少ないものを
選びましょう！

そうすると
添加物がカラダに
入る量が減ります。

添加物がカラダに入ると
それをカラダから出すのに
カラダは大量のエネルギーを
使います。

それが忙しすぎて
「痩せる」
とか
「健康になる」
というところまで
行きつかないのです。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）