本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
ダイエットアカデミー講師の
安藤瑛里です。
ここ最近、
睡眠について記事を書いています。
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ダイエットに効果のない睡眠・・・あなたはいくつ当てはまる？
では、睡眠の効果を半減させてしまうような習慣を
リストアップしています。
ぜひチェックしてみてくださいね(^_^)
さて、そのチェックリストの解説をひとつずついきましょう！
まずはこちら
□情報のチェックは大事！寝る前に携帯電話やテレビ、パソコンを使う
現代社会ではなくてはならない、
携帯電話、テレビ。パソコン。
特別な用事もないのに、ついスマホやパソコンで
ネットサーフィンしたり、
テレビをつけっぱなしにしていませんか？
実はこれ、睡眠の質を低下させる大きな原因なのです(>_<)
これらの画面はブルーライトという光が発せられているのですが、
ずっと見ていると、なんとなく目が疲れたなぁとか
感じる方も多いと思います。
それもそのはず、ブルーライトは紫外線の次に
エネルギーが高く、直接的に眼球にダメージを与えています。
そして、実は脳にも影響を与えることが分かっており、
長時間ブルーライトを浴びていると、
メラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌されなくなってしまい、
結果として、体内時計が狂い、
寝つきが悪くなったり、熟睡できず、寝たのに寝足りない、
目覚めが悪い、などを引き起こします。
熟睡できない、ということは、
睡眠のときに疲れを取ってくれたり、
脂肪を燃焼してくれる
成長ホルモンが上手く分泌されないということ(>_<)
携帯電話やSNSのおかげで
連絡は気軽に取れるようになりましたが、
昔は深夜に電話したり、メールしたりはしなかったですよね。。
テレビやインターネットのおかげで
様々な情報に触れることができるようになりましたが、
その情報って今必要なのかな？
と一呼吸考えてもいいのではないかと
私は思います。
昔の私も寝ることを疎かに考え、
深夜までメールのやり取りをしていたり、
ネットで芸能情報を見たり、、、。
朝から仕事のある日でも
深夜２時まで起きているのが当たり前でした。
そんな食べてないのに、徐々に太っていくのは
年齢のせいかな？と思っていましたが、
今になって考えると
そりゃ睡眠を軽視していたら、太るのは当たり前だ、とわかります。
日中はお仕事などで
電話もパソコンも欠かせない方が多いと思います。
けど、せめて寝る１時間前には
これらの電子機器も伏せて（テレビは消して）
お休みしてもらいましょう(^_^)
これだけでも朝のすっきり感が変わりますよ♪
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