DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

「今年こそ変わりたい！」
そう思っていたはずなのに、
気づけばもう半年…。

なかなか理想の自分に
近づけないと悩んでいませんか？

これまで多くの
ダイエットに悩んで
いらっしゃる方々を
見てきましたが、
目標を達成し、キラキラと
変わっていく人たちには
ある共通点があるんです。

それは、
変われる人はみんな
「素直さ」を持っている、
ということ。

「え、そんなこと？」
と思われたかもしれません。

でもこの「素直さ」こそが、
自分を変えるための
最強の武器になるんですよ。

「素直さ」と聞くと、
ただ人の言うことを
聞くだけのような
イメージがあるかもしれません。

でも、ここで言う「素直さ」は
少し違います。

それは、
「うまくいかない自分のやり方に
　固執しない」
という、賢い柔軟性のこと。

つい「でも」「だって」と
言い訳を探したり、
自己流のやり方に
こだわってしまったり…。

そのプライドが、
あなたの変化を邪魔している
のかもしれません。

変われる人は、
うまくいかない現実を受け入れ
新しい方法を試すことに
抵抗がないのです。

まず大切なのが、
「今の自分を素直に認める」
ということです。

体重計の数字や、
鏡に映る自分の姿から
目をそむけていませんか？

理想とかけ離れた現実を
直視するのは、
少し勇気がいるかもしれません。

でも、現在地がわからなければ
目的地への地図は描けません。

良いも悪いもなく、
ただ「これが今の私なんだ」と
フラットに受け止める。

その素直さが、
変化への力強い第一歩と
なるんですよ。

次に、
「アドバイスを素直に実践する」
ということ。

専門家からのアドバイスや
成功した人の体験談を聞いても
「本当に効くのかな？」
と疑うことから入るのではなく

「なるほど、まずはやってみよう」
と、すぐに行動に移せる。

このフットワークの軽さが
成功へのショートカットキーに
なります。

まずは信じてやってみる。
その素直な姿勢が、
結果を大きく左右するんです。

そして、
「自分のカラダの声に素直になる」
ことも忘れないでください。

「本当はお腹が空いていないのに
　時間だから食べてしまう」

「疲れているのに
　無理して運動してしまう」

これでは、カラダも心も
悲鳴を上げてしまいます。

お腹が空いた、疲れた、眠い。
そんな自分の内側からのサインに
素直に耳を傾け、
自分を大切に扱うこと。

これも立派な
「素直さ」の一つです。

「素直さ」は、
特別な才能ではありません。
ほんの少し、あなたの意識を
変えるだけで
誰でも手に入れられるものです。

まずは、うまくいかない
今のやり方を手放して、
「新しいことを試してみよう」
と心を開いてみませんか？

その小さな一歩が、
あなたを理想の未来へと
導いてくれるはずです。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

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こんにちは
澁谷です。

「毎日忙しくて、
自分のカラダのことなんて
すっかり後回し…」

あなたも、
そんな風に感じていませんか？

仕事や家事、育児に追われ
あっという間に一日が
過ぎ去ってしまいますよね。
ジムに通う特別な時間も、
ゆっくり運動する余裕もない。
でも、諦めるのは
まだ早いかもしれません(^^)

実は、私たちの毎日には
カラダを優しくメンテナンスする
「スキマ時間」が
たくさん隠れているんです。

今回は、そんな
忙しいあなたのための
「スキマ時間でできる
カンタン・カラダメンテ術」を
お伝えしますね。

まず注目したいのが、
朝、目が覚めてから
ベッドを出るまでの数分間。

ここは一日を元気に過ごすための
「ゴールデンタイム」です。
カラダを「再起動」させるように
ゆっくりと手足を伸ばして
みましょう。

仰向けのまま、
両手を組んで頭の上へ。
ぐーっと気持ちよく伸びながら
深呼吸を3回。

この「伸び」には、
寝ている間に滞りがちだった
血流を促進し、
自律神経を整える効果が
期待できるんですよ。

今度は、両膝を抱えて
優しく胸に引き寄せ、
腰のあたりをじわーっと
伸ばしてあげましょう。

たったこれだけでも
寝ている間にこわばった
筋肉がほぐれ、
スッキリとした目覚めに繋がり
一日を活動的に過ごせます。

次は
通勤の電車やバスの中。
ぼーっと過ごしがちなこの時間も
立派なトレーニング時間に
変えられます。

座っている時は、
お尻の骨（坐骨）で
座面を捉えるように
骨盤を立てることを意識し、
背筋をスッと伸ばしましょう。

そして、おへその下あたりに
キュッと力を入れて
お腹を薄くするイメージ。
（ドローインです！
お腹をへこませる動きを意識的に行う
体幹トレーニングの一種です。）

これを続けることで
ポッコリお腹の解消や
腰痛予防にも繋がります。

そして立っている時も同じです。
つり革に頼りすぎず、
足の裏全体でしっかり
地面を踏みしめます。
この「良い姿勢」を
キープするだけで、
カラダの中心にある
インナーマッスルが
自然と鍛えられますよ。

今度はお仕事中。
デスクワークの方は特に
座りっぱなしによる
カラダの不調が心配ですよね。

長時間同じ姿勢でいると
血流が悪くなり、
肩こりやむくみの原因に。
1時間に1回は
意識して席を立つ習慣を
つけたいところです。

お手洗いに行くついでに
少しだけ遠回りしたり、
その場で軽く伸びをするだけでも
効果は絶大です。

いかがでしたか？
特別な時間は必要ありません。

いつもの生活の中に
ほんの少しだけ、
自分のカラダを意識する瞬間を
加えてあげるだけです。

一つでも
「これならできそう」
と思えるものがあれば、
ぜひ今日から試してみて
くださいね。

その小さな積み重ねが、
1ヶ月後、3ヶ月後の
あなたの健康とキレイを
間違いなく作っていきます。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
アカデミー講師の澁谷です。

日中は汗ばむような日も
増えてきましたね。

薄着になる季節が近づくと
「そろそろ本気で…！」
なんて、ダイエットスイッチが
入る方も多いのではないでしょうか？(^^)

でも、
「あれもこれも頑張らなきゃ！」
って思うと、なんだか息苦しくなっちゃいますよね。
続かないダイエットは、もう卒業したい…。

実は、「痩せ体質」への近道って
何かを「足す」ことよりも
まず「引く」ことから始まります。

気づかないうちに、
あなたの「痩せたい！」を邪魔している
習慣があるとしたら…？

今日は、そんな
「今日からやめてみたいこと」
をいくつかご紹介しますね。

もし「あ、これ私かも…」
なんて思うものがあったら
今日から少し意識を変えてみませんか？

まず、「とりあえず口にする」のをやめてみる
ことです。

デスクワーク中につまむお菓子、
夕食の準備をしながらの味見という名のつまみ食い…。
「ちょっとだけだから」
って思っていても、
その「ちょっと」が積み重ると
意外とたくさん食べていることも。

それに、常に何かを口にしていると
血糖値が安定せず
余計にお腹が空きやすくなることも
あるんです！
コワいですよね( ;∀;)

「本当に今、食べたいかな？」
一度立ち止まって考えてみるクセを
つけるだけでも
カラダは変わります。

「どうせ私なんて…」と諦めるのをやめる。

「色々試したけど、痩せなかったし…」
「もう年だから、痩せにくいのよ…」
そんな風に、始める前から
諦めモードになっていませんか？

ネガティブな言葉は、
自分で自分にブレーキを
かけてしまうのと同じ。

「できることから少しずつ」
でいいんです。

小さな変化でも
自分で自分を褒めてあげること。

「昨日より一口多く噛めた！」
「今日は甘い飲み物を我慢できた！」

そんな小さな
「できた！」の積み重ねが
大きな自信と結果に繋がっていくんです。
あなたは、あなたが思うより
もっともっと変われますよ(^^)

最後に。
「睡眠時間を削る」のは
今日で終わりにしませんか？

忙しい毎日、
やりたいこと、やらなきゃいけないこと、
たくさんありますよね。

だから、ついつい睡眠時間を
後回しにしがち…。

でも、睡眠不足はダイエットの大きな敵！
食欲を抑えるホルモンが減って
食欲を増進させるホルモンが増えちゃうんです。

代謝も落ちて、痩せにくい体質に…。
「寝る間も惜しんで頑張る」のではなく
「しっかり寝て元気な自分」
でいると効率も上がるし
ポジティブな自分になれます。

質の良い睡眠は、最高の美容液であり
痩せ体質への近道でもあるんです！

いかがでしたか？
全部を一気にやめようとしなくても大丈夫。

まずは一つ、
「これなら今日からやめられるかも」
と思えるものから試してみてください。

小さな「やめる」が、
あなたの体を確実に変えていくはずです。

無理なく、心地よく。
理想の自分に近づいていきましょうね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

最近なんだかずっと疲れている…。
寝てもスッキリしないし
朝からカラダが重たい…。
あなたはこんな症状が
出ていませんか？

実はその「慢性的な疲れ」。
年齢やストレスのせいだけではないかもしれません。

気づかないうちに
“毎日の食べ方”
がカラダのリズムを乱しているケースも
少なくありません。

今日は
「疲れを招きやすい食べ方」
の例をご紹介します。
思い当たるものがあれば
少しずつ見直してみてくださいね。

①「糖質だらけ」の食事になっていませんか？
丼ものやうどん、パン
ばかり食べていませんか？

疲れた時ほど手軽な糖質を
食べたくなる…
気持ちはめちゃめちゃわかります( ;∀;)

でも、糖質だけを摂っても
一時的に血糖値が上がるだけで
その後急激に下がってしまい
余計に疲れやすくなります。

糖質を取る前にサラダや
お豆腐などを食べるだけで
血糖値の上昇は緩やかになります。
ぜひ取り入れてみてください(^^)/

②「ながら食べ」していませんか？
スマホを見ながら
テレビをつけたままの食事…。

こうした
「ながら食べ」は
満足感を得づらく
つい食べすぎてしまう原因にもなります。

また咀嚼が不十分だと
消化にも負担がかかり
これが疲労感につながることも。

意識して
「食べること」
に集中するだけでもカラダの調子は変わります。

③夜遅い時間の食事が続いていませんか？

帰宅が遅くなると
どうしても21時、22時にしっかり食べてしまいがち。

でも遅い時間に重たい食事を摂ると
寝ている間も消化にエネルギーが使われてしまい
カラダがしっかり休まらないのです。

できれば夜は軽めに
すると朝すっきり目覚めて
朝食を美味しく食べられるという
カラダにとって理想的な流れに
シフトできますよ！

疲れは
「仕事が忙しいから仕方がない」
「年だから仕方ない」
とあきらめる前に
食べ方を見直してみてください。
ちょっとした習慣の積み重ねが
驚くほどカラダを変えていきます！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！