DIET ACADEMY

  
From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

今夜は私が最近経験
したことをシェアさせてください！

毎月ダイエットアカデミーを
卒業した方だけで開催している
zoomのお話し会。
7月は
「この半年を振り返って
の自分「ほめほめ」大会！」
でした(^^)

そこで今回私がシェアしたのは
「痛み」から
解放されたことです。

振り返ってみると
股関節の鈍痛が3月から続いていました。

そして先週久しぶりに
「どこも痛くない！」
という状況になっていたことに
気が付きました。

整骨院で施術をしてもらうと
その時は痛みがなくなるのですが
しばらくすると痛みが出ていました。

私は生まれてきたときに
「股関節を脱臼」
してきて生まれてきたので
疲れたりすると
痛みが出やすいところです。

ある日ふと
「週1とか月1回1時間
人にカラダを
触ってもらって治るとか
思うのが違うな。

自分で
【どうやったら治るか?】
と考えて自分で
【何ができるか？】
という気持ちが
足りないのかも」
と思いました。

それからストレッチや
マッサージを毎日、
仕事の合間に
ヨガマットを広げたままに
して、ストレッチポールや
イガイガだったり
硬かったり柔らかかったり
さまざまなボールを使ってカラダを
ほぐしまくりました。

そうすると…
痛みが徐々に和らぎ7月23日に
行ったピラティスのレッスンで
先生に毎回聞かれる
「カラダの調子はどうですか？」
の問いに
3月以来、初めて
「どこも痛くないです」
と言えたのです！

ほめほめ大会で
その話をシェアすると
司会のあゆちゃんが

「それはダイエットアカデミーの
考え方を体現してますね!!
【どうやったら治るか？】
をしぶちゃんが考えて

行動したから
治せたんですね！」
とほめてくれたんです(^^♪

なるほどー
そんな風には考えなかった！

やっぱり褒められると
嬉しい。
そして自分が気が付いていなかった
ことをシェアしてもらえて
とっても嬉しかったんです。

やっぱりダイエットアカデミーの
仲間っていいなぁと感じました。

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

湿気と暑さが
一緒に襲ってくる季節の変わり目。
ちょっとカラダがだるく
感じることってないですか?!

私も時々
ありますよ( ;∀;)

特に何も激しい運動や
行動をしていないのに
何となくしんどい…

そんな時に私が行っている
ことをシェアします。

簡単にできることを
選んでみましたので
ぜひあなたの生活に取り入れて
いただいて少しずつ
元気を取り戻しましょう！

最近カラダがだるいなぁ
と感じる時に
まず試してほしいのは
「深呼吸」
です。

ゆっくりと息を吸って
ゆっくりと吐き出す。

この簡単な動作だけで
カラダと心がリラックスし
だるさが和らぎます。

次におすすめしたいのは
「お水を飲むこと」
です。

湿度や気温の変化により
知らず知らずのうちに
カラダが水分不足に
なっていることがあります。

常温の水を一杯飲むだけで、
体内の循環が良くなり
だるさが軽減されることがあります。

もう一つ、簡単にできることは
「軽いストレッチ」です。

座っている時間が長いと
カラダが固まってしまいがち。

首や肩をゆっくり回したり
腕を伸ばしたりして
筋肉をほぐしてみてください。

特に肩甲骨周りを意識すると
カラダ全体が軽く感じられますよ。

そして
「リフレッシュタイム」
を取り入れることも大切です。

お好きな音楽を聴いたり
窓を開けて新鮮な空気を吸ったり。

短い時間でも意識的に
リフレッシュすることで
気分転換が図れます。

そして最後に
「小さな目標」
を立ててみましょう。

たとえば
「今日は5分間だけ散歩する」
「お昼休みに5分間だけヨガをする」
といった簡単に達成できる目標です。

達成感を感じることで
心が前向きになりカラダも軽くなります。

いかがでしたか？

ちょっとした工夫でだるさを乗り越え
日々をもっと快適に過ごせるようになります。

ぜひ、これらのベビーステップを
試してみてくださいね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

今日は6月30日(日)に開催された
ダイエットアカデミー卒業生セミナー
についてご報告です！

今回のセミナーには
ダイエットアカデミー代表上野が登壇!!
日曜日の朝にも関わらず
約20名の卒業生の皆さんが
参加してくださいました。

1時間半のセミナー。
上野からの話はもちろん
・ダイエットアカデミーを受けての感想
・卒業後のその後
（転職したという方もいらっしゃいました）

この質問タイムが秀逸でした。

ダイエットアカデミーは基本的に
マンツーマンで担当講師と
やり取りをするので、
他の卒業生について知る機会が
なかなかないので、

「私も！同じ!！」
「そんな風にしたらいいんだ」
とめちゃめちゃうなずくところがたくさん！

最初の上野のセミナーについては
・「自分に乗り越えられる壁しか出てこない」
という言葉が大きな勇気を与えてくれました。
・人生には困難がつきものですが
乗り越えられる力が自分にはあるんだ
という自信を持つことが大切だと改めて感じました。
・上野先生の言葉が心に響きました。
これからの人生で困難に直面したときに
この言葉を思い出して乗り越えたいと思います
・上野さんとお会いできて本当に嬉しかったです。
彼の話を聞いてモチベーションが上がりました
・セミナー後、気持ちが軽くなり
前向きな気持ちで新しい一歩を踏み出せそうです

と嬉しい感想をたくさん
いただきました☆彡

上野の口癖は
「ダイエットアカデミーの卒業生は
僕の娘や息子」
です。

その「娘や息子」に今僕ができること。
と考えて…

セミナー最後にサプライズプレゼント！
を発表ーーー!!

締め切りまで数日あったにもかかわらず
当日中に90%の方々からお申し込みをいただきました！

この反応からも、参加してくださった
卒業生の皆さんが「価値」を見出して
いただけたことが感じられ、とっても嬉しいです。

ダイエットアカデミーは
「痩せたら はい！おわり」
ではありません。

卒業してもフォローがある！
のがダイエットアカデミー。

皆さんが健康的な人生を続けられるよう
ダイエットアカデミーは
これからもサポートしていきます。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

今年も既に
２５℃以上を超える
「夏日」が全国各地で
観測されていますね( ;∀;)

「これから梅雨入り?!」
という感じもしますが、
皆さん
夏バテ対策は万全ですか？

暑い季節にはしっかりと
した水分補給が欠かせませんが
冷たい飲み物の摂り過ぎで
体を冷やしすぎると
逆に体調を崩すこともありますよね。

今日は、夏バテを防ぐための
効果的な水分補給と、
冷えすぎに注意するポイントに
ついてお話しします(^^)/

ポイントは３つあります。

1. 効果的な水分補給
まず、水分補給の基本を
押さえておきましょう。

ダイエットアカデミーでは
一日2.5リットルのお水を
飲みましょう！
とお伝えしています。

汗をかく夏場にはさらに
もっと飲んでもいいくらいです。

ただしポイントを抑えて
飲むことがとっても重要です。

それは
「こまめに飲む」ことです。

喉が渇いたと感じる前に、
こまめに水分を摂ることが大切です。
喉が渇いた時は既に
「脱水症状」が
始まっているからです。

2. 飲み物の温度に注意
冷たい飲み物が
美味しい季節ですが
冷えすぎには要注意です。

体が冷えると消化機能が低下し
免疫力が落ちてしまいます。
これが夏バテの原因になります。

対策としては
常温または温かい飲み物を選ぶ：
冷たい飲み物の代わりに、
常温や温かい飲み物を摂るようにしましょう。

どうしても冷たい飲み物を
飲みたい場合は氷を少なめにしたり
飲む前に少し時間を置いて
温度を上げる工夫をしてみましょう。

3. 水分補給と冷え防止のバランス
水分補給と冷え防止の
バランスを取るためには、
日常生活の中での小さな工夫が大切です。

例えば、外出時には保冷ボトルに
常温の水を入れて持ち歩くのも
いいですし、今はコンビニで常温の
お水も売っています。

また、夏場はシャワーだけで
済ませがちですが、ぬるめの
お風呂にゆっくり浸かることで
体を温めリラックス効果を得ることも
夏バテ防止に役立ちます。

お風呂上がりには
コップ1杯の
お水を飲むように
しましょう！

夏バテを防ぐためには、
適切な水分補給と
冷えすぎないようにするバランスが
大切です。

常温や温かい飲み物を選びつつ、
こまめに水分を摂取することで、
体調を崩さずに楽しい夏を過ごすことが
できますよ☆彡

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

ダイエットアカデミーを
受講される方には最初に
カウンセリングを
受けていただきます。

その時、大体半数くらいの方が
「お風呂にスマホ」
を持ち込んで
SNSをチェックしたり
YouTubeを見たり…
されてます。

「よくないのはわかっているけど…」
という方も多いですが
中には
「これがリラックスタイム」
という方もいます。

そういう方は
「なぜお風呂でスマホを
みてはいけないのか」

が何となくしか
理解できていないので、
ついついやっちゃいます。

カウンセリングで
理由を伝えて
「やめましょうね」
とお伝えすると
皆さん実践してくださいます。

今日は理由を３つ
お話ししますね！

①スマホを見ると
交感神経が優位になって
睡眠の質が下がる

「ダイエットに一番
大切なのは睡眠」
です。

入浴タイムは、
副交感神経が優位にして
リラックス効果を高め
良い睡眠を取るための
準備時間です。

スマホを見ることで交感神経が
働いてしまい、リラックスとは
真逆の状態になってしまいます。

これだといくら早く寝ても
ダイエットで成果は出にくくなります。

②「仕事モード」が
「オフ」にならない

多くの方が仕事で
スマホやPCを使っているため、
お風呂にスマホを持ち込むと
実質的に「仕事モード」が続いて
しまいます。

お風呂は仕事モードを
「オン」から「オフ」に
切り替える大切な時間です。

これができないと
なかなか寝付けず
良い睡眠が取れません。

入浴タイムは仕事モードを
「オン」→「オフ」にする
大切な時間なのです。

③寝る前にデジタル端末の
ブルーライトを浴びると
体内リズムが乱れ、睡眠の質を
下がる

さらに、デジタル端末の
ブルーライトを浴びると
体内リズムが乱れ
睡眠の質が下がります。

寝る前は
「良い睡眠を取るためにどうしたら良いか？」
を考えましょう。

せっかくお風呂に入って
リラックスしても
ブルーライトを浴びることで
良い眠りに繋がりにくくなります。

以上の理由から、
お風呂でのスマホ使用は避け、
リラックスタイムとして
過ごすことをおすすめします。

良い睡眠が取れるようになると、
ダイエットの成果も
見えやすくなりますよ。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

ゴールデンウィークも
終わって、
やっと平常運転!!
と思ったら週末。

という方も
多いのではないでしょうか?!
私もそんな一人です。

ゴールデンウィーク中は
ダイエットアカデミー
代表・上野の最新刊

「やせたいなら、これをやめなさい。」
をパラパラ読み。

文庫本なので、
まさに
「パラパラ読み」
向きの本です。

そんな私が
今回この本を読んでいて
「刺さった」のは

「【べき】思考をやめる」
という項目です。

これは例えば
「〇〇するべきだ」
「いつも〇〇だ」
「〇〇しなければならない」
と決めつけちゃうのが
「べき思考」。

「あー
やってる やってる」

特にうまく行ってない時こそ
自分を追い込んで
しまいがちですよね。

うまく行っているときは
「今、無理だから助けて」
「これお願いできるかな」
と周りの人に助けを
求められてる。

うまく行っていない
時は
「私が〇〇しないと」
「〇〇なんて頼めない」
と一人で無意味に
抱え込んで
しまっている時。

「助けて」
っていうのが苦手な
人っていますよね。
そういう私も
まさにそのタイプです。

「たすけてー」
と言えば助けてくれる
頼りになる
講師たちがいるんだから
もっとゆるっとしないと
ですね。

あ！
「しないと」
って思ってる（笑）

ダイエットも
「べき思考をやめる」
とするっと成功したりします。

「お米を食べるのは
少なくすべき」
「ダイエットしているのに
こんな時間に食べるべき
ではない」

これって窮屈ですよね。

こんなことばかり
考えていると
ストレスが積み重なって
「ストレス爆食い」
になると本末転倒です。

こんなときは

「お米を食べてOK!!
でもよく噛んで食べよう」
「夜遅いけど
お腹が空いて眠れない。
だったら、このお菓子の
半分にしよう」
と気楽に考えることも、
ダイエット成功への近道です。

他にもやめることを
知りたい方はこちら。
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新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）