DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

夜が更けるにつれて、ふと
「何か食べたい」
というに気持ちに
なることはありませんか？

一日頑張った自分へのご褒美に、
甘いものやスナック菓子に手が伸びる。

んーーー
ついつい食べてしまって
意思が弱いと落ち込む…
ってことはないですか？？

私も
昔はめちゃめちゃありました。
でもそれは
メカニズムを知ると
3回に2回は食べないで
過ごすことができるようになりますよ(^^)/
（私も何回かに一度は食べちゃいます！）

それって意志が弱いからではなく、
体が発しているサインなのです。

まずは自分を責めるのをやめて、
なぜ食欲が暴れているのかを、
「知る」
ことから始めてみましょう！

体の仕組みを正しく知ることで、
夜の衝動は自分でコントロールできます。

実は、夜の食欲を抑える鍵は、
「日中の過ごし方」
にあります。

朝食や昼食を
ながら食べをしたり
よく噛まずに食べたりすると

「食べている」
という認識がうまく脳に
伝わらないため

体は防衛本能として夜間に
「もっとエネルギーを！」と
強く要求してくるようになるのです。

「お腹が空いた」
と感じた時、
それはただ単に
「水分不足」かもしれない
と疑ってみてください。

脳の空腹中枢と渇水中枢は、
非常に近い場所にあるため、
喉の渇きを食欲と勘違いして
しまうことがよくあります。

夜に食欲が湧いてきたら、
まずは
常温のお水やお白湯を
一杯、ゆっくりと
噛むように飲んでみましょう。

細胞が潤うことで満足感が得られ、
「ニセモノの食欲」
が鎮まることがよくあります。

そしてストレスや疲れが溜まっていると、
交感神経が優位になりすぎて、
手っ取り早く安心感を得るために
食欲に逃げようとしてしまいます。

この連鎖を断ち切るためには、
「副交感神経」を優位にする
スイッチを入れてあげることが大切。

お気に入りの香りを嗅いだり、
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、
体の緊張を解いてあげましょう。

そうすると
「食べないでいいかも」
と思えるあなたがひょっこり
出てきたりしますから。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんばんは
澁谷です。

いよいよ２月に
入りましたね。

暦の上では春を迎えますが
まだ寒い日が続く
この時期こそが
体づくりの絶好のチャンスです！

春になってから慌てて動く
のでは実は遅すぎます。

今の時期から
種をまくからこそ
薄着の季節に躊躇することなく
コートを脱げる自分になれます(^^♪

冬の間はどうしても
脂肪や老廃物を
溜め込みがちです。

冬眠状態にある体を今すぐ
揺り動かして目覚めさせて
あげましょう。

まず取り組みたい
大切なことは
「内臓を休める」
時間を意識して作ることです。

お腹が空く
という感覚を心地よく
感じられるまで内臓を休める。

それが何より
春への近道になりますよ。

2つ目です。
体づくりに激しい運動は
必要ありません。

まずは日常の
姿勢を正すこと。
そして丁寧に
よく噛んで味わうこと。

そんな小さな
積み重ねこそが
一生モノの美しさや健康を支える
土台となります。

厚いコートを脱いだ時に
どんな自分でいたいですか？

颯爽と歩く軽やかな自分♪

お気に入りの服をキレイに
着こなす姿。

それを鮮明に想像しながら
今日から
小さな一歩を
踏み出しましょう！

理想の自分に出会うための
準備期間はもう始まっています。

一人ではなく
私たちと一緒に
心も体も軽やかに整えて
いきましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

外食が続くと、
「せっかくの
ダイエットが
台無しだ…」と
落ち込んで
いませんか？

実はプロの世界では
外食は決して敵では
ありません。

大切なのは、
目の前のメニューから何を選ぶか。
その「選択」こそが、
一生の財産になります。

罪悪感を捨てて、
賢く楽しむ方法を今日はお伝え
しますね。

まずは、食べる
「順番」
を徹底してみましょう。

どんな食事でもまずは
サラダファースト。

サラダがどーしても
ないときは、野菜の煮物や
お刺身のつまから食べるとよいです。

これだけで、
脂肪を溜め込む原因となる
血糖値の急上昇を
穏やかにできます。

「サラダファースト」
を習慣にするだけで
外食のリスクは半分に
減らせるのです。

メイン料理の
選び方には、
「調理法」で
選ぶ日も作りましょう！

例えば鶏肉なら、
「唐揚げ」より
「焼き鳥」を。
「トンカツ」より
「生姜焼き」を。

衣がついた揚げ物
はとっても美味しいですが
ご存じの通り油と糖質の
塊です。

これを消化するのに
どのくらい胃腸に負担がかかるか…
消化するのにエネルギーを
浪費して、痩せるために
使うエネルギーが
なくなってしまいます。

そして素材の形が
しっかり見える
料理を選びましょう(^^）
よく噛んで食べれば
必要以上に食べられなくなります。

特別な我慢を
しなくても、
知識があれば
身体は変えられるのです。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。

今年も残すところ
あとわずかですね

寒さも厳しくなり
仕事もプライベートも慌ただしい毎日

「ダイエットは来年から」
なんて声も聞こえてきそうな時期ですが

このメールを
読んでくださっている意識の高いあなたには

ぜひこの１２月を
最高のモチベーションで
駆け抜けて ほしいと思います

今日はあなたの
やる気スイッチを押す
メッセージを お届けしますね！

◆新年をどんな姿で迎えますか？

まずは少し先の未来を
想像してみましょう

久しぶりに会う
親戚や地元の友人たち

その前でのあなたは
どんな姿でしょうか？

「あれ？綺麗になった？」
「痩せて若返ったね！」

そう言われて
思わず笑顔になる自分

それとも体型を隠す
ゆったりした服を選び 自信なさげな自分

どちらの自分を選びたいか? 答えは決まっていると思います

今ここでの頑張りは
間違いなく来月のあなたの笑顔を作ります

お正月を最高のコンディションで
迎えるワクワク感を原動力にしまし ょう

◆完璧主義を捨てて自分を褒める

師走の忙しさの中で
食事や運動の計画が崩れる日もあるでしょう

そんな時に
「今日はダメだった」と
自分を責め るのはもう終わりにしませんか

減点方式ではなく
加点方式でいきましょう

お酒を一杯我慢できた
野菜を一口多く食べた
エスカレータ ーではなく階段を使えた

そんな小さな
「できたこと」を数えてみてください

０か１００かではなく
１でも積み重ねればそれは確実な前進です

自分を認めることが
継続への一番のエネルギーになります

◆誰よりも早いスタートダッシュ

世の中の多くの人は
「来年から本気出す」と
先送りにし ています

みんなが休んでいる今
一歩踏み出しているあなたには

とてつもなく大きな
アドバンテージがあります

１月から始める人と
今から続けている人

数ヶ月後には
圧倒的な差となって
現れるはずです

今日という日は
残りの人生の中で
一番若い日

今この瞬間から
未来は変えられます

あなたは決して
一人ではありません
私たちがついて います(^^♪

この１２月を
自信に変えて
素晴らしい新年への 架け橋にしましょう

あなたの頑張りを心から応援しています

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

今年1年
ブログをお読みいただき
ありがと うございます！

２０２６年も発信していきますので
よろしくお願いいたします☆

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは！
澁谷です。

１２月も後半に入り
いよいよ「年末」という
雰囲気が漂って
きましたね

年末といえば
恒例の大掃除！

お部屋を片付けて
スッキリとした気分で
新年を迎えたい気持ちが
湧いてきます(^^)

でも、片付けるのは
お部屋だけで
大丈夫でしょうか？

実はダイエットが
うまくいかない
一番の原因は

私たちの心の中に
こびりついている
「古い思い込み」
かもしれません

部屋の不用品を
ゴミ袋にまとめるように

ダイエットの邪魔をする
不要な思考も
この年末にスッキリ
断捨離しませんか？

今日は、あなたが
今すぐ手放すべき
３つの思い込みを
お伝えします

◆「１２月は太って当然」という諦め

忘年会にクリスマス
お正月のご馳走

イベントが多いから
太るのは仕方ない

そうやって最初から
白旗を上げて
しまっていませんか？

脳は面白いもので
「太る」と思うと
太るような行動を
無意識に選びます

「どうせ太るし」と
自暴自棄になって
目の前の料理を
食べ過ぎてしまう

しかし実際には
イベントの日だけで
激太りすることは
ありえません

太るのはイベントの
せいではなく
「どうでもいい日」の
気の緩みが原因です

１２月だからと
諦める必要は
全くありません

楽しむときは楽しみ
平日は整える

このメリハリさえ
持っていれば
現状維持は十分に
可能なのです

◆「食べなければ痩せる」という錯覚

飲み会の翌日は
何も食べないで
カロリー調整をする

これは大きな
間違いであり
危険な思い込みです

食事を抜くことは
体にとって
緊急事態宣言と
同じことです

エネルギーが入って
こないとなれば
体は代謝を下げて
省エネモードに
切り替わります

つまり
「痩せにくい体」を
自ら作っているのと
同じことなのです

本当に必要なのは
食べないことではなく
「出せる体」
にしてあげること

「出す」ことこそが
最強のリカバリーだと
覚えておいてください

◆「もう歳だから」という言い訳

代謝が落ちたから
ホルモンバランスが
変わったから

年齢を理由にして
自分の可能性に
蓋をしていませんか？

確かに２０代と
同じようには
いかないかも
しれません

でも私たちの
細胞は毎日毎日
生まれ変わっています

昨日の食事で
今日の体が作られ
今日の食事が
未来の私を作ります

何歳から始めても
体は必ず応えてくれます

「もう歳だから」
という言葉を
「今が一番若い」
という言葉に
書き換えましょう

年齢を重ねた分だけ
自分の体を労り
大切に扱う方法を
知っているはずです

大人のダイエットは
賢く、確実に
進めていけば
必ず結果が出ます

いかがでしたか？

もしこれらの
思い込みの中に
ドキッとするものが
あったなら

今ここで手放して
しまいましょう

重たい思考のコートを
脱ぎ捨てるだけで
心はぐっと
軽くなります

思考が変われば
行動が変わり
行動が変われば
体が変わります

心の大掃除をして
スッキリとした
思考と体で
新しい年を
迎えに行きましょう

あなたの来年が
今までで一番
輝く一年になりますように☆

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんばんは

澁谷です。

「痩せたいのに

なぜか痩せない…」

そう感じて

いませんか？

頑張っているはずなのに

なかなか結果が出ないと

モチベーションも

下がってしまいますよね。

もしかしたら、

知らず知らずのうちに

ダイエットの

“落とし穴”に

はまっているのかも

しれません。

今日は、ダイエット中に

陥りやすい

よくある落とし穴と

その解決策を

お伝えしますね。

一緒に理想の自分へ

近づきましょう！

【「ヘルシー」の罠
「野菜中心だから大丈夫！」】

そう思っていても、

ドレッシングやソースに

意外と多くの糖質や

油分が含まれている

ことがあります。

また、グラノーラや

スムージーなども

健康的なイメージですが、

砂糖がたっぷり

入っていることも。

市販品を選ぶ際は

成分表示をチェックする

習慣をつけましょう。

手作りのドレッシングや

シンプルな味付けが

おすすめです。

【「運動したから」のご褒美過食】

「今日はジムで

頑張ったから！」と

運動後に、高カロリーな

ご褒美を食べていませんか？

実は、運動で消費するカロリーは

意外と少ないもの。

少しの運動で消費した以上に

食べてしまうと

あっという間に

帳消しになってしまいます。

ご褒美は、頑張った自分への

エールとして

別の形で与えましょう。

例えば、温かいお風呂に

ゆっくり浸かったり

好きな香りの

入浴剤を使ったり…

食べること以外のご褒美も

取り入れていきましょう！

【睡眠不足が招く食欲増進】

「夜遅くまでスマホを見ていたら

ついつい夜食を…」

そんな経験はありませんか？

睡眠不足は、食欲を増進させる

ホルモンを分泌させ

食欲を抑えるホルモンの

働きを低下させます。

つまり、寝不足だと

食欲がコントロール

しにくくなるんです。

質の良い睡眠を

しっかりとることは

ダイエットにとって

とても重要です。

寝る前はスマホを置いて

リラックスできる時間を

確保しましょう。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！