DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

「朝の過ごし方が、1日の体調や気分
果てはダイエットの成果までも左右する」
これは、私たちの講座でお伝えしていることです。

けれど、がんばっているのに
「なぜか思うように結果が出ない」
と感じている方の中には
実は“朝のNG習慣”を無意識に
やってしまっているケースが多くあります。
今日はNG習慣を３つお話しします(^^)/

①起き抜けにすぐスマホをチェックする習慣。
SNSやニュースを見ながらダラダラと
ベッドにいることで
交感神経のスイッチが入りにくくなり
体も脳も
「活動モード」
に切り替わりません。

これが代謝の低下につながって
痩せにくくなる原因になることもあるんです。

朝はまず光を浴びて
深呼吸して
カラダをしっかり起こすことを
意識してみてくださいね。

②朝の「水分不足」。
起きたときカラダは寝ている間に
失った水分で軽い脱水状態になっています。

カラダの中の巡りも悪くなり
代謝も落ちてしまいます。

朝一番にコップ一杯の常温の水を飲むだけで
カラダの内側が動き出すのを実感する人も多いです。
これも、今日からすぐに取り入れられる簡単な習慣です。

③朝一番の急な激しい運動
朝の起き抜けのカラダには
負担が大きすぎる場合があります。

もちろん、軽いストレッチや散歩などは
おすすめなのですが、寝起きのカラダに
いきなり高強度のトレーニングを課すと
逆に疲れてしまい、その後の1日を
だるく過ごしてしまうことも。

大事なのは、目覚めに合った“やさしい”動きを選ぶことです。

ダイエットは、
特別なことよりも
「毎日の小さな習慣」
がカギになります。

朝の数分の過ごし方が
あなたのカラダと心に
どんな影響を与えているか
ぜひ一度ふり返ってみてくださいね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

「ダイエット」や
「健康になる」
「パフォーマンスを上げる」

という相談を受けていると
「続かないんです…」
という声をよく耳にします。

「始めるのは簡単でも
習慣にするのは難しい！」
これは私も経験者なのでよくわかります泣

けれど実は
「続けられる人」
には共通点があるんです。

今回はそんな人たちが
自然にやっていることを
シェアしていきますね。

まず続く人は
「環境を整える」
ことが上手です！

家族に
「今日からダイエットするので
お菓子はパスするね
私に与えないでください！」
と宣言したり

玄関にスニーカーを置いてすぐに
出掛けられるようにしたり…
とやる気があるときだけ頑張るのではなく
やる気がなくてもできるような
“仕掛け”を作っているんです。

「意志の力」よりも
「環境の力」を
うまく使っているのがポイントです。

また、続ける人は
「記録を取る」
ことも上手です。

体重や食事の内容、気分の変化など
メモにするだけで意識が変わります。

誰かに見せるわけではなく
自分の気づきのために書いている。

書くことで頭が整理されて
「次はこうしよう」
と行動に落とし込めるようになります。
最後に
「結果よりプロセスを楽しむ」
ことができています。

痩せた、痩せてない、ではなく
カラダが軽くなった感覚や
スナック菓子よりも
野菜が美味しく感じられる変化を
「感じ取れて」いるのです。

最後に。
日々の中にある小さな変化を見つけて
「今日もよくやったなー」
と自分を認められること。

これこそが習慣化の最大の味方です！

あなたのダイエットや健康習慣が
「頑張るもの」
から
「当たり前のもの」
へ。

続けられる工夫を
ぜひ取り入れてみてくださいね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにんは
澁谷です。

まだ寒さがぶり返してくる日も
ありますが、私が住んでいる福岡は
桜が満開を迎えました！
（先日、1日参りに行った際の
桜をおすそ分けします）

春は軽やかな服装に切り替わる季節。

ですが…
冬の間に蓄えた脂肪や
姿勢の崩れが気になって
「春服をキレイに着こなせるかな？」
と不安になる方も多いのではないでしょうか？

せっかくの
「春ファッション」
を楽しむためにも
カラダのラインをスッキリ見せる習慣を
取り入れていきましょう。
無理なく続けられるシンプルな方法を紹介します☆彡

まず意識したいのが姿勢です。
冬の間は厚手のコートやニットに包まれ
猫背になってしまいがちです。
春服はシルエットが軽やかになる分
姿勢の悪さが目立ちやすくなります。

背筋を伸ばし、肩甲骨を開くように
意識するだけで全体の印象がぐっと変わります。

特にスマホをよく見る私たちは
首が前に出る姿勢
（ストレートネック=スマホ首）
になりがちです。
これは顔周りがすっきり見えない原因になります。

スマホを見ている時の
姿勢を意識するだけでも
変化が出ますので
普段の生活の中で少しずつ
改善していきましょう(^^)/

次にむくみ対策を
取り入れることも重要です。

春は気温の変化が激しく
寒暖差によるむくみが起こりやすい時期です。

顔や足がむくんでしまうと
せっかくの春服もスッキリ見えません。

おすすめはお風呂時間を活用すること。
ぬるめのお湯にゆっくり
浸かることで血流が良くなり
むくみが解消されやすくなります。

またお風呂上がりに
軽くマッサージをすると
さらにスッキリした印象に‼
毎日のちょっとした習慣が
春服をキレイに着こなす助けになります。

そして気分を上げる工夫を
することも大切です。

お気に入りの春服を
クローゼットの目につくところに
かけておくだけで
「この服を素敵に着たい！」
というモチベーションが生まれます。

春服を実際に試着してみて
少しでも気になる部分があれば
その点を改善するための小さな行動
が生まれやすくなります！

その行動が自信をもって
春ファッションを着こなせる自分に
なる第一歩となります。

無理なダイエットや
過度なトレーニングをしなくても
日常のちょっとした意識で
春服をキレイに着こなすことは十分可能です。

楽しみながら、自分らしいスタイルを手に入れていきましょう！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

春は気温が上がり
カラダを動かしやすくなる季節です。
冬の間にため込んだ余分なものを手放し
新しい自分へと生まれ変わるチャンスでもあります。

気合を入れて無理な
ダイエットをするのではなく
毎日の生活に少しずつ
良い習慣を取り入れて
自然と痩せやすい体を目指しましょう。
 
今日は３つポイントをお話しします(^^)/

まずは朝の過ごし方を
見直してみましょう。
春は朝日が気持ちよく
起きるのが少し楽になります。

目が覚めたらカーテンを開けて
背伸び。

朝日を浴びることで体内時計が
リセットされてよい一日のスタート
になります(^^)/

次に食事をチェックしてみましょう！
春は旬の食材が豊富です。

「旬」を取り入れることで
同じものを食べてもより
栄養価が高くなります。

新玉ねぎや春キャベツの
サラダはとってもおススメです。

また食べる順番にも工夫をして
サラダを最初に食べるようにしましょう！

サラダから食べ始めると
血糖値の急上昇を防ぎ
脂肪がつきにくくなります。

最後に夜の過ごし方です。
寝る前のスマホやテレビの
見過ぎには注意が必要です。

ブルーライトが睡眠の質を低下させ
代謝が落ちる原因になります。

リラックスできる音楽を聴いたり
ストレッチをしたりすることで
心身ともにリセットされ
ぐっすり眠れるようになります。

質の良い睡眠は
ホルモンバランスを整え
太りにくい体づくりに役立ちます。

最後に。
無理をしすぎないことが大切です(^^)/

短期間で大きな成果を求めるのではなく
春の穏やかな気候に合わせて
自分のペースで楽しみながら
取り組むことが長続きの秘訣です。

ストレスをためず
心地よく続けられる方法を見つけることが
成功への近道になります。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

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