DIET ACADEMY

こんにちは
澁谷です。

あちこちでクリスマスツリーや
音楽を耳にする季節になりました。
「年末！」
という雰囲気が高まってきましたね！
我が家もクリスマスツリーを
飾りました☆彡☆彡

忙しい時期が続くと
ついつい体調管理が後回しになりがちです。

でもこのメルマガをお読みいただいている
あなたなら

「健康じゃないと
このスケジュールは
楽しめない！」
と薄々でも気が付いていると思います(^^♪

ここを気が付いていない方が
多いからこそ
「風邪でドタキャン」
「体調不良でリスケ」
が生まれます。

もちろん健康を保つことは
パフォーマンスの向上にもつながります。
19時に仕事が終わる予定が
18時半に終われば念入りに
メイク直しや準備ができますよね！

本日は無理なく実践できる
シンプルな体調管理術を
お伝えします。

まず
最も重要なのが「睡眠」です。
忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが
それは逆効果です。
十分な睡眠が取れていないと
カラダの疲労が回復しにくくなり
免疫力も低下します。

質の良い睡眠を確保するためには
寝る前にスマホやパソコンを
使う時間を短縮することや
就寝前にリラックスできる
ルーティンを作ることが効果的です。

たとえば、浴室をしっかり
暖めてのお風呂に浸かる
（「浴室暖房機能」がないおうちは
入浴前に5分お風呂の蓋を
あけて置くだけでも浴室の
温度が上がります）

お風呂に入る前に
照明を少し暗くしておいて
風呂上りに
「睡眠スイッチ」
が入りやすいようにしておくなど
少しの工夫で睡眠の質を高められます。

食事も重要です。
年末はどうしても「ごちそう」
を食べる機会が増えます。
お腹が空いていないなら
「無理に食べない」
選択や
「サラダ」や「スープ」
メインで食べる
と胃腸が休む時間を取れます。

最後に
「穏やかな気持ちを保つこと」
も重要です。
忙しい日々の中でストレスを抱えると
それが体調不良につながることもあります。

短時間でも
好きなことをする時間を確保する
のも素敵ですし、
逆に10分でもいいので
スマホを手放して頭の中を
からっぽにする時間を取るのも
一考です。

深呼吸をして気分を
落ち着ける時間を設けるなど
自分をリフレッシュさせる工夫をしてみましょう。

忙しい時期でも
これらのシンプルな
体調管理術を実践することで
健康とエネルギーを保つことができます。
ぜひ今日から試してみてください！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

こんにちは
澁谷です。

今、私は婚活をがんばっている
方々のダイエットのサポートを
二人三脚で行っています。

卒業された中の
お一人がこちらです！
https://x.gd/0yiAI

その関連で婚活を
している方のご相談もよく
受けるのですが

多くの方が口にされるのは
「自分に自信がなくて
なかなか一歩を踏み出せない」
という言葉です。

そんな方にお伝えしているのは
「ダイエットと婚活の意外なつながり」
です。

ダイエットはただ体重を減らすだけの
行動ではなく自分を大切にすることの一環。

そして、それが婚活にも
ポジティブな影響を与えてくれるのです。
まずダイエットを始めると
カラダが軽くなり、動きやすくなります。

それだけでなく
「自分のカラダと心を大切にする」
という意識が高まることで
自然と笑顔や表情が明るくなるんです。

明るい表情は
人を惹きつける最大の武器。

「この人と一緒にいたら楽しそうだな」
と思わせるのは、容姿以上にその人の放つ雰囲気なんです。
また、ダイエットを通して
生活習慣を見直すことは
「婚活」での魅力にもつながります。
婚活の場では、
「一緒に健康で楽しい人生を送れそう」
と思われることが選ばれる理由に
なることも多いのです。
さらにダイエットを進める中で
「目標を持ち、それを達成する喜び」
を知ることができます。

この成功体験は
自己肯定感を高め
どんな場面でも
「堂々と自分を表現する力」
を与えてくれます。

「私には無理だ」
と思っていたことを乗り越えるたび
自分を誇れる瞬間が増えるのです。

それは婚活の場面でも
ポジティブで魅力的なオーラを生み出します。
そして何より
ダイエットを頑張ることで
自分に優しくなる時間が増えます。

ここちよい程度の運動をしたり
美味しくて健康的な食事を選んだり
スキンケアを丁寧にしたりする時間は
自分をケアする大切なひとときです。

その積み重ねが
自分自身をもっと好きになるきっかけを
作ってくれます。

自分を好きでいられることは
相手からも
「大切にしたい」
と思ってもらえる原動力になります。
婚活もダイエットも
最終的に目指すのは幸せな未来。

それぞれが密接に関わりながら
お互いを後押ししてくれる関係です。

自分を大切にすることで
カラダも心も整い
素敵な出会いを引き寄せることができます。
さあ、自分をもっと好きになる
一歩を踏み出してみませんか？

実際にダイエットアカデミーを
受講した卒業生の声をぜひ読んでみてくださいね！

https://x.gd/0yiAI

ダイエットアカデミーの体験会は
こちらから！
備考欄に「メルマガを見て」
と書いてもらえると
めちゃめちゃ嬉しいです♡
https://bodymake.site/it_base67/index.html

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

今日はタイトル通り
「好転反応」についてお話します。

「好転反応」って
聞いたことがありますか？

読んで字のごとく
体が本来の状態に
回復する途中で一時的に起こる症状のことです。

好転反応の症状は人によって
異なりますが
例えば湿疹、頭痛、下痢・便秘
などさまざまです。

ダイエットアカデミーの
受講生でどのくらいの確率で
症状が出るか？
というと約半分の人が症状の
大小あれ症状が出ます。

これってスゴイことなんです！

だって
「好ましく変わる」
過程で出る症状が本人が自覚するほど
出る方が半数もいらっしゃるって
それだけ変化があるということです。

私が担当した方の中には
受講スタート1日目から
「好転反応かも…」
という症状が出る方が
おられます。

 

でも…
もし一人でダイエットをしている
途中で
「頭痛」や「下痢」
の症状が出たら
不安になりませんか？

「これは私に合っていないみたい」
と思ってやめたくなりませんか？？

私ならなります！（断言）

そんな時に
寄り添ったり
客観的にアドバイスをするのが
ダイエットアカデミーの認定講師
なのです。

今、私が担当している方も
1カ月経過で既に－5キロ以上。

好転反応が出ても
地道に私と
メッセージの
キャッチボールをしながら
見事乗り越えて、結果を
叩き出してくださっています!!
（パチパチパチパチ）

またダイエットアカデミー
受講生のこぼれ話も
お伝えしていきます！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

 

こんにちは
澁谷です。

パリオリンピック
閉会しましたねー。
初めて見る競技が
いくつもあり
ダイジェストをいろいろ
観てました(^^)/

私は
「BMXフリースタイル」の
「スロー画像」
で見てもわからないくらい
細かな自転車操作。
そして
高さや飛距離のある
ダイナミックな演技にわくわくしました！

 

そんな私が続けている運動は
マシンピラティスです。

先日、ピラティスのレッスンを
受講しました。

一緒に受講している方が
レッスンを担当している
先生に
「体調いかがですか？」
と聞かれて

「レッスンの途中で寝ちゃうかもです。
開会式から毎日オリンピックを
見ていて寝不足で…」
と大きな声で話をしていました。

「何時に寝てるの？」
とその方のレッスン仲間が聞くと
「4時半かなー」
と。

それは朝10時からの
ピラティスレッスンは眠いですよね（笑）

毎週〇曜日と
固定のクラスではないので
時々しかお会いしない方ですが
先生との話を聞いていると
何年も続けていらっしゃるベテランさん。
でもかなりぽっちゃりしています。

夜更かししているのは
「オリンピックだから」
だけじゃないな。
とレッスン中に一人で考えていました（笑）

 

ダイエットというと
「食事」
にばかり目が行きますが
一番大切なのは
「睡眠」
です。

夏休み中の子どもさんが
早く寝なくて困っている
方もいらっしゃると思うので
改めて
「睡眠」についてお話しますね！

「早く寝る」
ことはとっても大拙です。

寝ている間に
「成長ホルモン」
が出るのですが
寝てから30分ぐらいで
分泌され始めます。
ただし正しい時間
（22時までの就寝）
に寝ていなかったり、
寝不足だと、この分泌が作用しないのです。

成長ホルモンがカラダに
どんな効果をもたらしてくれるかというと
・身長を伸ばす（子ども）
・ 骨格や筋肉を発達させる
・脂肪を分解する
・ 体内のナトリウムバランスを維持する
など
体を構成する組織の維持に重要な役割を
担っています。

「たまの息抜きの夜更かし」
ならよいのですが、
「いつも」
だと
免疫力が下がり
風邪やコロナ、今大流行している
手足口病にもかかりやすくなります。

ダイエットだけではなく
健康にも「睡眠」は大切なことです。

ぜひ「睡眠」を大切にして
お盆休み明けの仕事も
遊びも引き続き
楽しめるようにしましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

こんにちは
澁谷です。

暑い日が続いていますが
いかがお過ごしでしょうか？!
今日は
「ダイエット効果を最大限にする
朝のルーティン」
についてお話します。

日中に比べてまだ
気温が低い早朝の時間。
寝ているなんてもったいない！です。

それでは始めましょう☆彡
ダイエットの成功には、
日々のルーティンがとても重要です。
特に朝の時間帯は一日のスタートを
切る大事な瞬間。

まず初めに早起きすることで
規則正しい生活リズムを
作ることができます。

太陽の光を浴びることで
体内時計がリセットされ
代謝もアップしますよ( (^^)/
まずは、毎日同じ時間に
起きることを心がけましょう。

朝の日光を浴びると
セロトニンの分泌が促進され
気分が前向きになります。

またこのセロトニンは
夜になるとメラトニンに変わり
良質な睡眠をサポートします。
そして口をゆすいで
コップ一杯の水を飲みましょう。
夜間の水分不足を補い
代謝を活発にします。
常温の水がおすすめです。

寝起きの体は固まりがちです。
軽いストレッチで筋肉をほぐし
血流を良くしましょう。
特に肩甲骨を開くような
動きや背伸びを取り入れると
体全体がスッキリします。

そして一日の始まりに
小さな目標を設定することで
達成感を得られます。

例えば
「今日は一駅多く歩く」
「おやつを少しヘルシーなものにする」
といった具体的な目標を立てましょう。
日々の
「微差」が長い目で見ると
「大差」に変わります。

「いつの間にか太っていた」
という方には特に効果的です。

いかがでしたか？
朝のルーティンを見直すだけで
ダイエットの効果が
大きく変わってくることを
実感できると思います。

ぜひ、あなたの生活に取り入れて
日々の健康やダイエット効果を
実感してくださいませ。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

  
From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

今夜は私が最近経験
したことをシェアさせてください！

毎月ダイエットアカデミーを
卒業した方だけで開催している
zoomのお話し会。
7月は
「この半年を振り返って
の自分「ほめほめ」大会！」
でした(^^)

そこで今回私がシェアしたのは
「痛み」から
解放されたことです。

振り返ってみると
股関節の鈍痛が3月から続いていました。

そして先週久しぶりに
「どこも痛くない！」
という状況になっていたことに
気が付きました。

整骨院で施術をしてもらうと
その時は痛みがなくなるのですが
しばらくすると痛みが出ていました。

私は生まれてきたときに
「股関節を脱臼」
してきて生まれてきたので
疲れたりすると
痛みが出やすいところです。

ある日ふと
「週1とか月1回1時間
人にカラダを
触ってもらって治るとか
思うのが違うな。

自分で
【どうやったら治るか?】
と考えて自分で
【何ができるか？】
という気持ちが
足りないのかも」
と思いました。

それからストレッチや
マッサージを毎日、
仕事の合間に
ヨガマットを広げたままに
して、ストレッチポールや
イガイガだったり
硬かったり柔らかかったり
さまざまなボールを使ってカラダを
ほぐしまくりました。

そうすると…
痛みが徐々に和らぎ7月23日に
行ったピラティスのレッスンで
先生に毎回聞かれる
「カラダの調子はどうですか？」
の問いに
3月以来、初めて
「どこも痛くないです」
と言えたのです！

ほめほめ大会で
その話をシェアすると
司会のあゆちゃんが

「それはダイエットアカデミーの
考え方を体現してますね!!
【どうやったら治るか？】
をしぶちゃんが考えて

行動したから
治せたんですね！」
とほめてくれたんです(^^♪

なるほどー
そんな風には考えなかった！

やっぱり褒められると
嬉しい。
そして自分が気が付いていなかった
ことをシェアしてもらえて
とっても嬉しかったんです。

やっぱりダイエットアカデミーの
仲間っていいなぁと感じました。

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

こんにちは
澁谷です。

湿気と暑さが
一緒に襲ってくる季節の変わり目。
ちょっとカラダがだるく
感じることってないですか?!

私も時々
ありますよ( ;∀;)

特に何も激しい運動や
行動をしていないのに
何となくしんどい…

そんな時に私が行っている
ことをシェアします。

簡単にできることを
選んでみましたので
ぜひあなたの生活に取り入れて
いただいて少しずつ
元気を取り戻しましょう！

最近カラダがだるいなぁ
と感じる時に
まず試してほしいのは
「深呼吸」
です。

ゆっくりと息を吸って
ゆっくりと吐き出す。

この簡単な動作だけで
カラダと心がリラックスし
だるさが和らぎます。

次におすすめしたいのは
「お水を飲むこと」
です。

湿度や気温の変化により
知らず知らずのうちに
カラダが水分不足に
なっていることがあります。

 

常温の水を一杯飲むだけで、
体内の循環が良くなり
だるさが軽減されることがあります。

もう一つ、簡単にできることは
「軽いストレッチ」です。

座っている時間が長いと
カラダが固まってしまいがち。

首や肩をゆっくり回したり
腕を伸ばしたりして
筋肉をほぐしてみてください。

特に肩甲骨周りを意識すると
カラダ全体が軽く感じられますよ。

そして
「リフレッシュタイム」
を取り入れることも大切です。

お好きな音楽を聴いたり
窓を開けて新鮮な空気を吸ったり。

短い時間でも意識的に
リフレッシュすることで
気分転換が図れます。

そして最後に
「小さな目標」
を立ててみましょう。

たとえば
「今日は5分間だけ散歩する」
「お昼休みに5分間だけヨガをする」
といった簡単に達成できる目標です。

達成感を感じることで
心が前向きになりカラダも軽くなります。

 

いかがでしたか？

ちょっとした工夫でだるさを乗り越え
日々をもっと快適に過ごせるようになります。

ぜひ、これらのベビーステップを
試してみてくださいね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

そろそろ夏休みの旅行の
計画を立てる方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？

今日は旅先でも健康的な生活を
続けるためのヒントをお話します。

旅行中でもあまり無理せず
ダイエットを続けるためのアイデアや
旅先での健康的な食事の選び方を
ご紹介しますので、参考に
していただけるととっても嬉しいです！

旅行はリラックスしたり
新しい場所を楽しむ
絶好のチャンスですよね!!

とはいえ
ご当地でしか食べられないものや
美味しいものが多すぎて食べ過ぎや
運動不足になっちゃいますよね。

そんな時でも、健康的な
生活を続けるためのコツがあります。

例えば飛行機内での軽食は、
潔く「パス」
することがお勧めです。

現地に着けば
もっと美味しいものが
待ってます(^^)/

小腹が空いたなーという
時のために
ナッツやドライフルーツなどを
バッグに入れておくと安心ですよね。

これは日中の観光時でも
役に立ちます。

おなかが空きすぎて
何となくチェーン店にはいっちゃうのは
もったいないですから。

観光は現地の方が案内してくれる
ウォーキングツアーに
活用してみるのはいかがでしょうか？

これなら観光と運動を両立でき
一石二鳥です。

歩くことやカラダを動かすことで
旅行先の風景や文化を
より近くで楽しむこともできます。

飲み物の選び方も工夫を
してみましょう！

お砂糖入りの飲料は避け
水を選びましょう。

もちろんリラックス時の
お茶やコーヒーはOKです。

お茶やコーヒーを飲むなら
カフェインの影響で
眠りの質が下がらないように
夕方までに飲むのがお勧めです(^^)/

 

そして食べ過ぎを防ぐためには、
「シェア」することが有効です。

様々な料理を少しずつ楽しむことができ
食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

一人旅なら
「ご飯は少な目で」など
オーダーをするときに
調整をするとよいですね(^^)/

最近は「大盛り」が有料だけど
「少な目」だと料金を引いてくれる
お店も出てきて、良い世の中に
なってきたなぁと思う時があります。

最後に、旅行中のストレス対策も
考えておきましょう。

やっぱり初めての場所を訪れると
楽しくはありますが、ストレスもあります。

旅先でのストレスを軽減するために
あえて一人の時間を作ったり、
目を閉じてゆるーりとする
時間も取りたいですね！

旅行中でも健康を保ちつつ
楽しい時間を過ごすための
ヒントをご紹介しました。

ぜひ、次の旅行で試して
みてくださいね。
楽しい旅行をしながら
健康的な生活を続けましょう！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）