DIET ACADEMY

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんばんは
澁谷です。

今年も残すところ
あとわずかですね

寒さも厳しくなり
仕事もプライベートも慌ただしい毎日

「ダイエットは来年から」
なんて声も聞こえてきそうな時期ですが

このメールを
読んでくださっている意識の高いあなたには

ぜひこの１２月を
最高のモチベーションで
駆け抜けて ほしいと思います

今日はあなたの
やる気スイッチを押す
メッセージを お届けしますね！

◆新年をどんな姿で迎えますか？

まずは少し先の未来を
想像してみましょう

久しぶりに会う
親戚や地元の友人たち

その前でのあなたは
どんな姿でしょうか？

「あれ？綺麗になった？」
「痩せて若返ったね！」

そう言われて
思わず笑顔になる自分

それとも体型を隠す
ゆったりした服を選び 自信なさげな自分

どちらの自分を選びたいか? 答えは決まっていると思います

今ここでの頑張りは
間違いなく来月のあなたの笑顔を作ります

お正月を最高のコンディションで
迎えるワクワク感を原動力にしまし ょう

◆完璧主義を捨てて自分を褒める

師走の忙しさの中で
食事や運動の計画が崩れる日もあるでしょう

そんな時に
「今日はダメだった」と
自分を責め るのはもう終わりにしませんか

減点方式ではなく
加点方式でいきましょう

お酒を一杯我慢できた
野菜を一口多く食べた
エスカレータ ーではなく階段を使えた

そんな小さな
「できたこと」を数えてみてください

０か１００かではなく
１でも積み重ねればそれは確実な前進です

自分を認めることが
継続への一番のエネルギーになります

◆誰よりも早いスタートダッシュ

世の中の多くの人は
「来年から本気出す」と
先送りにし ています

みんなが休んでいる今
一歩踏み出しているあなたには

とてつもなく大きな
アドバンテージがあります

１月から始める人と
今から続けている人

数ヶ月後には
圧倒的な差となって
現れるはずです

今日という日は
残りの人生の中で
一番若い日

今この瞬間から
未来は変えられます

あなたは決して
一人ではありません
私たちがついて います(^^♪

この１２月を
自信に変えて
素晴らしい新年への 架け橋にしましょう

あなたの頑張りを心から応援しています

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

今年1年
ブログをお読みいただき
ありがと うございます！

２０２６年も発信していきますので
よろしくお願いいたします☆

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは！
澁谷です。

１２月も後半に入り
いよいよ「年末」という
雰囲気が漂って
きましたね

年末といえば
恒例の大掃除！

お部屋を片付けて
スッキリとした気分で
新年を迎えたい気持ちが
湧いてきます(^^)

でも、片付けるのは
お部屋だけで
大丈夫でしょうか？

実はダイエットが
うまくいかない
一番の原因は

私たちの心の中に
こびりついている
「古い思い込み」
かもしれません

部屋の不用品を
ゴミ袋にまとめるように

ダイエットの邪魔をする
不要な思考も
この年末にスッキリ
断捨離しませんか？

今日は、あなたが
今すぐ手放すべき
３つの思い込みを
お伝えします

◆「１２月は太って当然」という諦め

忘年会にクリスマス
お正月のご馳走

イベントが多いから
太るのは仕方ない

そうやって最初から
白旗を上げて
しまっていませんか？

脳は面白いもので
「太る」と思うと
太るような行動を
無意識に選びます

「どうせ太るし」と
自暴自棄になって
目の前の料理を
食べ過ぎてしまう

しかし実際には
イベントの日だけで
激太りすることは
ありえません

太るのはイベントの
せいではなく
「どうでもいい日」の
気の緩みが原因です

１２月だからと
諦める必要は
全くありません

楽しむときは楽しみ
平日は整える

このメリハリさえ
持っていれば
現状維持は十分に
可能なのです

◆「食べなければ痩せる」という錯覚

飲み会の翌日は
何も食べないで
カロリー調整をする

これは大きな
間違いであり
危険な思い込みです

食事を抜くことは
体にとって
緊急事態宣言と
同じことです

エネルギーが入って
こないとなれば
体は代謝を下げて
省エネモードに
切り替わります

つまり
「痩せにくい体」を
自ら作っているのと
同じことなのです

本当に必要なのは
食べないことではなく
「出せる体」
にしてあげること

「出す」ことこそが
最強のリカバリーだと
覚えておいてください

◆「もう歳だから」という言い訳

代謝が落ちたから
ホルモンバランスが
変わったから

年齢を理由にして
自分の可能性に
蓋をしていませんか？

確かに２０代と
同じようには
いかないかも
しれません

でも私たちの
細胞は毎日毎日
生まれ変わっています

昨日の食事で
今日の体が作られ
今日の食事が
未来の私を作ります

何歳から始めても
体は必ず応えてくれます

「もう歳だから」
という言葉を
「今が一番若い」
という言葉に
書き換えましょう

年齢を重ねた分だけ
自分の体を労り
大切に扱う方法を
知っているはずです

大人のダイエットは
賢く、確実に
進めていけば
必ず結果が出ます

いかがでしたか？

もしこれらの
思い込みの中に
ドキッとするものが
あったなら

今ここで手放して
しまいましょう

重たい思考のコートを
脱ぎ捨てるだけで
心はぐっと
軽くなります

思考が変われば
行動が変わり
行動が変われば
体が変わります

心の大掃除をして
スッキリとした
思考と体で
新しい年を
迎えに行きましょう

あなたの来年が
今までで一番
輝く一年になりますように☆

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんばんは

澁谷です。

「痩せたいのに

なぜか痩せない…」

そう感じて

いませんか？

頑張っているはずなのに

なかなか結果が出ないと

モチベーションも

下がってしまいますよね。

もしかしたら、

知らず知らずのうちに

ダイエットの

“落とし穴”に

はまっているのかも

しれません。

今日は、ダイエット中に

陥りやすい

よくある落とし穴と

その解決策を

お伝えしますね。

一緒に理想の自分へ

近づきましょう！

【「ヘルシー」の罠
「野菜中心だから大丈夫！」】

そう思っていても、

ドレッシングやソースに

意外と多くの糖質や

油分が含まれている

ことがあります。

また、グラノーラや

スムージーなども

健康的なイメージですが、

砂糖がたっぷり

入っていることも。

市販品を選ぶ際は

成分表示をチェックする

習慣をつけましょう。

手作りのドレッシングや

シンプルな味付けが

おすすめです。

【「運動したから」のご褒美過食】

「今日はジムで

頑張ったから！」と

運動後に、高カロリーな

ご褒美を食べていませんか？

実は、運動で消費するカロリーは

意外と少ないもの。

少しの運動で消費した以上に

食べてしまうと

あっという間に

帳消しになってしまいます。

ご褒美は、頑張った自分への

エールとして

別の形で与えましょう。

例えば、温かいお風呂に

ゆっくり浸かったり

好きな香りの

入浴剤を使ったり…

食べること以外のご褒美も

取り入れていきましょう！

【睡眠不足が招く食欲増進】

「夜遅くまでスマホを見ていたら

ついつい夜食を…」

そんな経験はありませんか？

睡眠不足は、食欲を増進させる

ホルモンを分泌させ

食欲を抑えるホルモンの

働きを低下させます。

つまり、寝不足だと

食欲がコントロール

しにくくなるんです。

質の良い睡眠を

しっかりとることは

ダイエットにとって

とても重要です。

寝る前はスマホを置いて

リラックスできる時間を

確保しましょう。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

From: 澁谷真由子

アカデミー認定講師

こんばんは

澁谷です。

ダイエット、

始めてはみたものの

なかなかやる気が

続かない…

そんな経験ありませんか？

「どうしてあの人は

ずっと頑張れるんだろう？」

そう思ったことも

あるかもしれません( ;∀;)

今夜は、ダイエットで

やる気が続く人と

途切れる人の

決定的な違いについて

お話ししたいと思います。

あなたはどちらのタイプか

一緒に考えてみましょう！

【目標設定の明確さ】

やる気が続く人は

「なぜ痩せたいのか」

その理由が明確です。

「〇キロ痩せて、

あの服を着たい！」

「健康診断で褒められたい！」

など、具体的で

ワクワクする目標を

持っています。

一方、途切れてしまう人は

「痩せたいなぁ…」という

漠然とした思いで

スタートしがちです。

具体的な目標がないと

少しのつまずきで

諦めてしまいます。

まずは、あなたの

「痩せたい理由」を

紙に書き出してみましょう！

【小さな変化に気づく力】

ダイエットは体重の

数字だけではありません。

やる気が続く人は

「体が軽くなった」

「肌の調子が良い」

「姿勢が良くなった」など

体重以外の小さな変化にも

喜びを見つけられます。

毎日体重計に乗るだけでなく

鏡で自分の姿を見たり

写真を撮ったりして

記録に残すことも

モチベーション維持に繋がります。

数字以外の嬉しい変化を

見つける習慣を

つけてみてくださいね。

【一人で抱え込まない勇気】

ダイエットは一人で

抱え込むと辛いものです。

やる気が続く人は

困った時や停滞期に

プロの意見を聞いたり

同じ目標を持つ仲間と

励まし合ったりと

サポートを上手に活用します。

自分一人で全てを

解決しようとせず

第三者の客観的な視点や

アドバイスを

取り入れることで

やる気を継続させ

成功へと導けるんです。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

あなたは今、体重計の
数字に一喜一憂して
いませんか？

「〇キロになれば幸せ」と、
体重だけがダイエットの
ゴールだと考えていませんか？

実はその考え方、大切な何かを
見落としているかもしれません。

今日は体重よりもずっと大事な
こと、その真実について
お話ししますね。

数字の呪縛から解放されよう
体重は単なる数字の一つです。
筋肉、骨、水分量など様々な
要素が含まれています。

たった一つの数字に囚われ
自分を評価するのは本当に
もったいないことですよね。

体重が増えただけでストレスを
感じていませんか？ストレスは
ダイエットにおいて逆効果です。

数字の呪縛から解放されて、
本質的な健康に目を向けましょう。

見た目の変化に注目！
体重が同じでも体脂肪率や
筋肉量で、見た目は大きく
変わってくるものです。

体重計の数字が減らなくても
鏡に映る自分が引き締まったり
服のサイズが変わったりしたら

それは大きな進歩ですよね！
脂肪が減り、筋肉がつけば
代謝が上がり、痩せやすい体に。

体重だけでなく見た目や体の
ラインにも意識を向けて
みてください。

心の健康こそが土台
無理な食事制限や過度な運動は
心に大きな負担をかけます。
心に余裕がなければ、ダイエットは
長続きしません。

ストレスで食欲が増したり、
甘いものが欲しくなったり
することもありますよね。

心の状態を整えることが
何よりも大切なのです。

自分を責めずに小さな達成感を
積み重ねていきましょう。
心が満たされれば自然と健康的な
選択ができるようになります。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは

澁谷です。

ダイエットが続かないと

感じていませんか？

もしあなたが今、何かを

“我慢”しているなら、

それが原因かもしれません。

実は、我慢しているうちは

なかなか変われません。

今日はその理由と、

我慢を手放して理想の

自分になるための秘訣を

お伝えしますね。

我慢が招く悪循環

せっかく始めた

ダイエットなのに、

いつの間にか辛いと

感じていませんか？

好きなものを断ち、

食べたい気持ちを

ずっと抑えるのは

大きなストレスです。

体も心も、我慢が続くと

反動が起きやすくなります。

我慢の限界が来たとき

一気に食欲が爆発して

食べ過ぎてしまう…

そんな経験、あなたにも

ありませんか？

そして自己嫌悪に陥り

ダイエットはまた振り出しに。

この悪循環を断ち切ることが

成功への第一歩なのです。

心と体の声に耳を傾ける

あなたは今、本当に体が

何を求めているのか、

心の状態はどうなのか、

意識していますか？

「お腹が空いた」と感じたら

我慢せずに、体が喜ぶものを

選んで食べる。

疲れているなら休む。

自分の心と体からのサインを

無視せず、優しく応えること。

無理に我慢する必要は

ありません。

自分を大切にする習慣が、

本当の健康へと

つながるのです。

継続可能なライフスタイルへ

ダイエットは一時的な

ものではなく、一生続く

健康的なライフスタイルを

築くことです。

我慢を乗り越えるのではなく

我慢が不要な習慣へと

シフトしていきましょう。

あなたが心から満足できる

食生活や運動習慣は、

必ず見つかります。

それは誰かに強制された

ものではなく、あなた自身が

選び、楽しめるものです。

我慢を手放し、自由で

心地よい変化を体験しませんか。

新しい自分への第一歩。

一緒に踏み出しましょう！