年: 2024年

一年の感謝を込めて：健康と笑顔で締めくくる方法

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

今年も残すところあとわずかですね。
一年を振り返ると
たくさんの方々が
健康や美しさへの目標を掲げ
私たちと一緒に歩んでくださったことに
心から感謝の気持ちでいっぱいです。

そこで今夜は
今年の締めくくりにふさわしい
「健康と笑顔を保ちながら
新しい年を迎えるための方法」
をお話します。

まず最初に
日々の生活をシンプルに
整えることから始めましょう。
年末は何かと忙しく
心もカラダもバタバタしがちですが
この時期こそルーティンを
大切にすることが大事です。

特に睡眠のリズムを崩さないことで
心身のバランスを保ちやすくなります。

次は食事。
年末年始はごちそうや
会食の場が増える時期ですよね。

ぜひ食事の質を意識してみてください。

「控える」
ではなく
「選ぶ」
を心がけることがポイントです。

「出されたから食べる」
ではなく
「選んで口にする」
と心もカラダも満足感を得やすくなります。

 

最後に、
新しい年への希望を描きましょう。

健康目標を設定することは
前向きな気持ちを育むきっかけになります。

目標は
「小さなステップ」
から始めるのがコツです。

「毎朝一杯のお水を飲む」
「寝る前に3分ストレッチをする」
など
簡単に続けられることを
書き出してみてください。

こうした積み重ねが
一年後のあなたを
大きく変えてくれるはずです。

2024年
このメルマガを読んでくださり
ありがとうございます！

新しい年も健康で
笑顔あふれる日々を送れるよう
引き続きお読みいただければ
とっても嬉しいです☆彡

どうぞ素敵な年末をお過ごしください。
そして、新しい一年が皆さまに
とって輝かしいものとなりますように！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

感謝の気持ちがカラダを守る！科学でわかる理由

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

いよいよ年末年始も
もうすぐですね。

突然ですが
忙しい日々の中で
「感謝」の気持ちを持つことを意識していますか？

実は
「ありがとう」
と思う気持ちが
カラダにも心にも驚くほど
の影響を与えることが科学的に明らかになっています。

特に健康を意識する
ダイエットの過程では
「感謝」が私たちを内側から
サポートしてくれる強力な味方です。

今夜は「感謝」の気持ちが
どのようにカラダを守り
健康を支えるのかをご紹介します(^^)/

まず「感謝」の気持ちは
ストレスを軽減する効果があります。

ストレスはホルモンバランスを崩し
代謝を低下させる要因になるだけでなく
睡眠の質にも悪影響を及ぼします。

そこで日々「感謝」
の気持ちを持つことで
コルチゾールという
ストレスホルモンの分泌を抑え
リラックスした状態を保つことができます。

これにより、心拍数や血圧が安定し
体内の機能が正常に働くようになります。

また「感謝」は免疫力を
高めることもわかっています。
「感謝」の気持ちを抱いている人の体内では
感染症と闘う免疫細胞の働きが活性化されることが研究で示されています。

「感謝」を習慣にしている人は
風邪をひきにくく回復も早いという結果が出ているのです。
本格的な寒さが到来。
免疫力を高めたいと考えている
方には特におすすめの方法です。

さらに「感謝」は
ポジティブな感情を引き出し
睡眠の質を向上させます。

「感謝」の日記やメモを取る習慣をつけると
寝る前の不安や考え事を減らすことができ
より深い眠りにつながります。

睡眠の質が上がると
ダイエットや体調管理にも良い影響が
生まれるのはこのメルマガを
よく読んでくださっている方は
効果を実感していただけていると思います。

質の良い睡眠は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌を促すからです。

では実際にどんなことをしたらいいか？
ですが
・毎日文句も言わずに
動いてくれている自分のカラダに
「ありがとう」と心を込めて
カラダを丁寧に洗う
・「感謝日記」をつける
「今朝も目が覚めたことに感謝します」
など当たり前のように
感じることも含めて
「感謝」の気持ちをもつことで
充分効果があります！

そして2024年年末年始に
一番おススメなのは
「2024年感謝できることを書き出す」
ことです。


私は毎年「100個」書き出す
ようにしています。
「今年はそんなに良い年ではなかったな」
という気持ちがよぎる年でも
100個「感謝できる」

ことを書き出してみると
「良い年だったなぁ」
と思えるのです。
「感謝できることがある」
ことにフォーカスできているからですね！
2025年が楽しみになる
気持ちが湧いてきて
免疫力がアップしている感覚がありますよ！
ぜひぜひトライしてみてください☆彡
まずは10個でも20個でも。
個数よりも
「感謝」を書き出してみる
という行動があなたの
カラダと心を守ってくれます。

「感謝」の力は
私たちが思っている以上に心身に影響を与えます。


年末の忙しい日々の中で
ほんの少しでも
「ありがとう」
と思える瞬間を増やしてみませんか？

日々の小さな感謝が
あなたの健康を守り
さらに充実した人生へとつながるはずです。

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師

澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

忙しい時期でも実践できる！シンプルな体調管理術

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。


あちこちでクリスマスツリーや
音楽を耳にする季節になりました。
「年末！」
という雰囲気が高まってきましたね！
我が家もクリスマスツリーを
飾りました☆彡☆彡

忙しい時期が続くと
ついつい体調管理が後回しになりがちです。

でもこのメルマガをお読みいただいている
あなたなら

「健康じゃないと
このスケジュールは
楽しめない！」
と薄々でも気が付いていると思います(^^♪

ここを気が付いていない方が
多いからこそ
「風邪でドタキャン」
「体調不良でリスケ」
が生まれます。

もちろん健康を保つことは
パフォーマンスの向上にもつながります。
19時に仕事が終わる予定が
18時半に終われば念入りに
メイク直しや準備ができますよね！

本日は無理なく実践できる
シンプルな体調管理術を
お伝えします。

まず
最も重要なのが「睡眠」です。
忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが
それは逆効果です。
十分な睡眠が取れていないと
カラダの疲労が回復しにくくなり
免疫力も低下します。

質の良い睡眠を確保するためには
寝る前にスマホやパソコンを
使う時間を短縮することや
就寝前にリラックスできる
ルーティンを作ることが効果的です。

たとえば、浴室をしっかり
暖めてのお風呂に浸かる
（「浴室暖房機能」がないおうちは
入浴前に5分お風呂の蓋を
あけて置くだけでも浴室の
温度が上がります）

お風呂に入る前に
照明を少し暗くしておいて
風呂上りに
「睡眠スイッチ」
が入りやすいようにしておくなど
少しの工夫で睡眠の質を高められます。

食事も重要です。
年末はどうしても「ごちそう」
を食べる機会が増えます。
お腹が空いていないなら
「無理に食べない」
選択や
「サラダ」や「スープ」
メインで食べる
と胃腸が休む時間を取れます。

最後に
「穏やかな気持ちを保つこと」
も重要です。
忙しい日々の中でストレスを抱えると
それが体調不良につながることもあります。

短時間でも
好きなことをする時間を確保する
のも素敵ですし、
逆に10分でもいいので
スマホを手放して頭の中を
からっぽにする時間を取るのも
一考です。

深呼吸をして気分を
落ち着ける時間を設けるなど
自分をリフレッシュさせる工夫をしてみましょう。

忙しい時期でも
これらのシンプルな
体調管理術を実践することで
健康とエネルギーを保つことができます。
ぜひ今日から試してみてください！

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

新しい自分を探す旅！ダイエットと婚活の共通点

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。


今、私は婚活をがんばっている
方々のダイエットのサポートを
二人三脚で行っています。

卒業された中の
お一人がこちらです！
https://x.gd/0yiAI

その関連で婚活を
している方のご相談もよく
受けるのですが

多くの方が口にされるのは
「自分に自信がなくて
なかなか一歩を踏み出せない」
という言葉です。

そんな方にお伝えしているのは
「ダイエットと婚活の意外なつながり」
です。

ダイエットはただ体重を減らすだけの
行動ではなく自分を大切にすることの一環。

そして、それが婚活にも
ポジティブな影響を与えてくれるのです。
まずダイエットを始めると
カラダが軽くなり、動きやすくなります。

それだけでなく
「自分のカラダと心を大切にする」
という意識が高まることで
自然と笑顔や表情が明るくなるんです。

明るい表情は
人を惹きつける最大の武器。

「この人と一緒にいたら楽しそうだな」
と思わせるのは、容姿以上にその人の放つ雰囲気なんです。
また、ダイエットを通して
生活習慣を見直すことは
「婚活」での魅力にもつながります。
婚活の場では、
「一緒に健康で楽しい人生を送れそう」
と思われることが選ばれる理由に
なることも多いのです。
さらにダイエットを進める中で
「目標を持ち、それを達成する喜び」
を知ることができます。

この成功体験は
自己肯定感を高め
どんな場面でも
「堂々と自分を表現する力」
を与えてくれます。

「私には無理だ」
と思っていたことを乗り越えるたび
自分を誇れる瞬間が増えるのです。

それは婚活の場面でも
ポジティブで魅力的なオーラを生み出します。
そして何より
ダイエットを頑張ることで
自分に優しくなる時間が増えます。

ここちよい程度の運動をしたり
美味しくて健康的な食事を選んだり
スキンケアを丁寧にしたりする時間は
自分をケアする大切なひとときです。

その積み重ねが
自分自身をもっと好きになるきっかけを
作ってくれます。

自分を好きでいられることは
相手からも
「大切にしたい」
と思ってもらえる原動力になります。
婚活もダイエットも
最終的に目指すのは幸せな未来。

それぞれが密接に関わりながら
お互いを後押ししてくれる関係です。

自分を大切にすることで
カラダも心も整い
素敵な出会いを引き寄せることができます。
さあ、自分をもっと好きになる
一歩を踏み出してみませんか？

実際にダイエットアカデミーを
受講した卒業生の声をぜひ読んでみてくださいね！

https://x.gd/0yiAI

ダイエットアカデミーの体験会は
こちらから！
備考欄に「メルマガを見て」
と書いてもらえると
めちゃめちゃ嬉しいです♡
https://bodymake.site/it_base67/index.html

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

「冷え性改善」でダイエット効果アップしましょう！

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

急に寒くなってきましたね。


あなたは
カラダの冷え
=冷え性に
悩んでいませんか？

冬の寒い時期だけでなく
年中冷え性に困っている方も多いと思います。

私が今担当している
クライアントさんは
「年中、太ももとおしりが
冷たい」
という悩みでダイエットアカデミーを
受講されています。
（今、改善中です）

実は「冷え」
はダイエットに
百害あって一利なし
であることをご存じでしょうか？

カラダが冷えると
カラダは生きるために
最低限の体温を維持するために
エネルギーを使うことに
精一杯で
脂肪燃焼が効率よく行われません。

冷え性を改善できると
ダイエットがスムーズに進むのです。

今日は冷え性改善を通じて
ダイエット効果を最大限に引き出す方法をご紹介します。

まずは十分な睡眠です。
質の良い睡眠を取ることで
体の回復が促進され冷え性の改善にもつながります。

寝室の温度と湿度を快適に保ち
寝る前にリラックスする時間を作ることが
良質な睡眠を得るためのポイントです。

深い睡眠を取ることで
カラダがしっかりと修復され
ダイエットにもプラスの影響を与えます。

次にカラダを意識して動かすことも重要です。
冷え性の原因の一つは、血行不良です。

運動をすると血液の流れが良くなり
カラダ全体が温まります。
特に、少し息が上がるくらいの
早足ウォーキングやヨガなどを
日々の生活に取り入れることで
冷え性を改善しダイエットにも良い影響を与えます。

もちろんストレス管理を
しっかり行いましょう。

ストレスは冷え性を
悪化させる原因となることがあります。

ストレスが溜まると
自律神経が乱れ、血行不良を引き起こします。

リラックスする時間を作ることが
冷え性改善に直結します。
瞑想や深呼吸、趣味の時間を大切にして
日々のストレスを減らしましょう。

最後に、冷え性改善には継続が大切です。
1日や2日で効果を感じることは
難しいかもしれませんが
習慣として体温を上げる方法を取り入れることで
確実に改善していきます。

無理なくできることから始めて
少しづつ生活習慣に取り入れていきましょう。

冷え性を改善することで
カラダの代謝が上がり
ダイエットの効果もグンとアップします。

温かいカラダを手に入れ理想の自分を
目指していきましょう！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

「健康なカラダ」を取り戻すためのシンプルなステップ

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師

こんにちは
澁谷です。

朝晩は冷えてきましたね！

空気が乾燥して
喉をやられたり
風邪やインフルエンザ
コロナが流行り始める
季節になりました。

 

年末年始がスタートする前に
夏の疲れと寒暖差で
疲れたカラダを
リセットしましょう！

健康なカラダを取り戻すには
複雑な計画や特別な道具は必要ありません。

今夜は日々の生活に
簡単に取り入れられる
健康を取り戻すための
シンプルなステップを3つご紹介します。

1. 質の良い睡眠を確保する
継続してこのメルマガを
読んでくださっている方には
「釈迦に説法」ですが
健康の基盤は
「質のよい」睡眠から始まります。

毎晩、十分な睡眠を取ることが
カラダの修復と回復を助け
免疫力を高めるカギです。

寝る前にスマートフォンや
テレビの光を避け
リラックスできる環境を整えることで
深い眠りに入りやすくなります☆彡
まずは
「寝る前30分はスマホや
テレビはスイッチオフ」
から始めてみましょう

 

2. こまめな水分補給を心がける
カラダの70%は水でできています。
水分補給が不足すると
疲労感や集中力の低下、代謝の鈍化など
さまざまな不調を引き起こします。

こまめに水を飲む習慣をつけ
特に朝一番の
「お水一杯」
は体内の循環を良くし
1日のエネルギーを高める助けになります。

ぜひ
「あさイチのお水」
を飲んでみてください。

お水がカラダに染み渡っていく
感覚を体験していただきたいです!

3. 【3分】昼寝を取り入れてみる
お昼休みは食事やスマホのチェック
「だけ」
に使うのではなく「お昼寝」
を取り入れてみましょう！

ベッドに横になると
「寝すぎ」
てしまい、夜の睡眠の妨げになります。
お昼の12時～夕方までに
10分から20分くらい
昼寝ができるとベストですが
「そんなに時間は取れない！」
という方は
【3分】
目を閉じるだけ。

そして
椅子やソファーに寄りかかるくらいが
ちょうどいいんです！
「目」から入ってくる情報を
シャットアウトするだけで
脳は休まりますよ
ぜひタイマーをかけて
「3分」
目を閉じてみてください。

シンプルな3つのステップで
あなたも健康を取り戻し
より充実した毎日を過ごせるようになります。

小さな習慣が積み重なることで
大きな変化が生まれます。
ぜひ、今日から取り組んでみてくださいね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

 

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

コンビニで選ぶならこれ！ダイエットアカデミーの講師が購入するのはこの３つ

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。


忙しい日々の中でも
いろいろなものがすぐに
購入できるコンビニ！

ダイエットアカデミーの
講師がどんなものを
コンビニで購入するか？
を今日はご紹介します！

1常温の水
私がダイエットアカデミーを
受講した12年前は存在しなかった
「常温」のお水。
今は多くのコンビニで
お茶と並んで常温のお水も
手に入ります！

2リットルの大きなお水も
100円前後で売られているのも
嬉しいですよね！

ドライブなどに行くときは
大きなペットボトルを車に
積んで飲むときは水筒に
入れて飲むようにしています。

2無塩（無砂糖）ナッツ
お塩もお砂糖も使っていない
ナッツがコンビニでも見かける
ようになりました。

確実においてあるのはセブンかな。
他のコンビニは店舗の大きさに
寄って見当たらない時もあります。

ナッツは噛みごたえがあるので
結構いいおやつになります。

3バナナ
地方のコンビニは昔は
八百屋さんやその地域の
何でも売る便利なお店だった
名残があるのか、フレッシュな
お野菜や果物を売っている
ところがあります。
（私が住んでいる福岡も同じく）

ただ首都圏だとそういうのは
まったくないとダイエットアカデミーの
卒業生の方々からお聞きします。

そんな中でも買えるのが
バナナ。
満腹感も得やすいのでおススメです。

ちなみに最近はカットして
くし形に切ったリンゴが
数個入っている商品は
おススメしません。

「自分で皮を剥いて切ったリンゴは
数分で茶色くなっていくのに
コンビニで売っているリンゴは
工場で加工して店舗に並べられて
いるのに色が変わらないのは
なぜ？？」
と考えてみてくださいね

この３つ以外はNG…
とまでは言いませんが
ぜひ何かを購入する時は
パッケージの裏を見て
「内容物」の欄を見てみましょう！

できるだけ
・自分で調理した時に入れないもの
・カタカナ名でよく意味がわからないもの

が入っていない
もしくは数が少ないものを
選びましょう！

そうすると
添加物がカラダに
入る量が減ります。

添加物がカラダに入ると
それをカラダから出すのに
カラダは大量のエネルギーを
使います。

それが忙しすぎて
「痩せる」
とか
「健康になる」
というところまで
行きつかないのです。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

夜更かしが太る原因？睡眠とダイエットの密接な関係

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。

あなたは毎晩ぐっすり眠れていますか？
ダイエットに取り組む多くの方が
「食事」
「運動」
に重点を置きますが

実は
「睡眠」
が最も
ダイエットにとって欠かせない要素です

意外に思うかもしれませんが
睡眠の質や時間が体重の増減に
深ーーく関係しているんですよ(^^)

今日は
なぜ夜更かしが太る原因となるのか
睡眠とダイエットの密接な
関係についてお話ししていきます。

まず私たちのカラダは
寝ている間にさまざまなホルモンを分泌し
体内でバランスを整えています。
中でも
「成長ホルモン」は
体の修復や脂肪の分解に役立つため
質の良い睡眠が得られると
脂肪燃焼が進むのです。

しかし夜更かしをして
睡眠不足になると
このホルモンが正常に
分泌されなくなり
ダイエットの大敵である
「太りやすい体質」
を作り出してしまいます。

次に
睡眠不足が
「食欲」
を左右する点もコワいです。

夜更かしが続くと
満腹感を得やすくするホルモン
「レプチン」
が減少し
逆に食欲を刺激するホルモン
「グレリン」
が増加することが分かっています。

そのため寝不足の翌日は
ついつい食べ過ぎたり
夜遅くまで起きていると空腹感が増し
夜食を取ってしまうケースも多いのです。
（見覚えがないですか??
私はめちゃめちゃあります）

これが夜更かしの
「太りやすさ」
に直結しているわけですね。

最後に。
逆にダイエット効果を
高めるためにできることとして、
「睡眠のゴールデンタイム」
を意識してみてください。

午後10時から午前2時の間は
成長ホルモンが活発に
分泌される時間帯で
しっかり寝ることで
脂肪燃焼や体のリカバリーが促進されます。

少なくとも、日付が変わる前に
お布団に入ることでダイエットや
カラダの健康面でも違いを
感じられるようになるはずです。

睡眠のダイエットの効果を
アップさせましょう。

質の良い眠りを味方につけて
無理なく健康的に理想のカラダを
手に入れましょうね☆

 

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

痩せてもやつれない！40代からの美しいダイエット法

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

 

こんにちは
澁谷です。

ダイエットアカデミーの
体験会に参加してくださる方の
40代以上の方が口を揃えて
おっしゃるのは

「痩せたい」
けど
「やつれたくない」
です。

確かに
やせても
疲れて見えたり
貧相になるのは嫌ですよね( ;∀;)

今は太っているから
パーンと張りがあって
目立たないほうれい線も
痩せたら目立っちゃうかも…

という心配をされる方も
多いです。

わかります!
その気持ち。

「シワシワになりたくない!!」
私もそうでした。

私は43歳の時に
ダイエットアカデミーのプログラムを
受けて今は55歳ですが

今でも夫から
「ほんとに顔に皺がないよねー」
と言われることがあります。

もちろん手術や注射などは
何もしてませんよー
そういうことをすると
表情筋がうまく動かなくなったり
やはり
「医療ミス」は
ありえますからコワいです(ﾟдﾟ)！

そんな私が
ダイエットにも
お肌やシワ予防にも効く
ことをお伝えします。

それは
「お水を1日2.5リットル飲む」
ことです。

「お水⁉
それだけ??」
と感じる方もいらっしゃる
かもしれませんが
めちゃ大事なんです！

カラダの60％は水分でできています。
お水が足りないとやっぱり
カラダの中が乾燥して
皺ややつれに繋がります。

カラダの中が潤っているからこそ
保湿クリームが蓋をしてくれて
有効なんです！

皮膚は
「唯一目に見える臓器」
なので、皺があるもしくは
気になるのは
カラダの中が乾燥している
可能性が高いです。

今からの季節はお白湯や
ぬるま湯を含めて2.5リットル
飲んでいただければOKです☆

ではどうやってやるか？
ですがよく聞かれる質問を
３つシェアします。

Q１：そんなにお水は飲めません
A1：わかります！
私も「色がついてない飲み物」
はダイエットアカデミーを
受講するまでは口にしていませんでした（笑）

まずはいつも口にされている
お茶やコーヒーの一部を
お水に置き換えることから
始めてみてくださいませ。

Q2：お水じゃなくて
「お茶」ではだめですか？
Q2：お茶じゃなくてお水がいいです。
理由はいくら美味しいお茶でも
大事な観葉植物に
「お茶」はあげないですよね。

人間が生き物として欲しているのは
「お茶」ではなく「お水」なんです。

Q3：お水を飲もうとは思いますが
ついつい忘れてしまいます。
どうしたら飲めるようになりますか？
A3：目に見える場所にお水を置きましょう
コップでもグラスでもOKです。
「視野に入っている」
からこそ自然と手が伸びます。

私はこういうボトルに入れて
お水を常に手元において
飲んでいます。


痩せたいけど
皺ややつれが気になる…
という方は試してみてくださいね！
美肌を目指す方にもとっても
おススメです☆彡

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

またメールしますね(^^)

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

 

 

 

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食べる幸せを長く続ける！美味しいものと健康の両立法

Posted on by 澁谷　真由子（Mayuko　Shibuya)

こんにちは
澁谷です。
暑さもだいぶ和らいで来ました。

新米に栗やお芋。
柿やブドウ。
美味しいものがたくさん出回る秋を
やっと実感できるくらいまで
気温が下がってきましたね。

2024年の夏は長かったです。
食欲の秋を満喫したい！
でも体重も心配！
というあなた。

よくわかります(ﾟдﾟ)
私もダイエットアカデミーを
受講するまではあなたと
同じ気持ちでした。

私たちの生活の中で
「食べる」ことは大きな楽しみの
ひとつですよね。

ダイエットアカデミーを
受講される方の中には
「食べることが好きすぎて
暴飲暴食を繰り返し
糖尿病になってしまった」
という方がいらっしゃいます。

それ以上に多いのが
「あと一歩で糖尿病」
の崖っぷちで受講される方です。

もちろんダイエットアカデミーを
受講していただいた方は
全員
数値が劇的に改善してます。

でも。
このメルマガを読んで
くださっているあなたには
崖っぷちまでくる2歩前に
気が付いていただきたくて
今夜のメルマガを書いています。

美味しいものを楽しみすぎて
病気…。
これは自分にとっても
ご家族にとっても大問題。

健康を損なわないように
食べるには少し工夫が必要です。

「食べる幸せを長く続ける！」
という目標を叶えるために
今日はその秘訣をお伝えします。

健康と美味しい食べ物、
この2つを両立させるための
３つポイントを押さえましょう。

まずはどんなものでも
「よく噛んで食べる」
ということです。
これをやるだけで
2₋3キロ痩せる方がいらっしゃいます。

今の日本は柔らかい食べ物が
多いので噛まなくても飲み込めて
しまうものが多いです。
よく噛んで食べるようにしましょう！

食事の最初に3口だけでよいので
「30回」
噛んでみてください。
いかに自分が噛まずに
食べているか？
を知ることからスタートです！

次に
「食べる時間帯」
に注意を払いましょう。

特に夜遅くに食事を摂ると
消化に負担がかかり
翌朝まで胃が重く感じることがあります。

食事はできるだけ夜20時までに済ませ
寝る3時間前までに食べ終わることを心がけると
カラダのリズムが整い消化にエネルギーを
浪費しにくくなります。

最後は
「食事を楽しむ環境」
を整えることです。

忙しいとついスマホやテレビを
見ながら食事をしてしまうかも
しれませんが食べる時は
できるだけリラックスした環境で
集中して楽しむことが大切です。

ゆっくりと噛んで味わうことで
満足感も増し、食べ過ぎを防ぐことができます。

またご家族やお友達と一緒に食べる食事は
コミュニケーションを
取りながら楽しむことでさらに
豊かな時間になります。

美味しいものを一生楽しみ
続けるためには、カラダの健康が
ベースになります。

自分のカラダを大切にして
食べることの喜びを長く続けていきましょう。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）