DIET ACADEMY

こんにんは
澁谷です。

三寒四温の季節である春。
春になると気温の変化や
生活リズムの変化によって
カラダがむくみやすくなることがあります。

特に40₋50代の女性は
ホルモンバランスの変化も加わり
以前よりもむくみやすくなったと
感じる方も多いのではないでしょうか？

朝起きたときに顔が
パンパンになっていたり
夕方になると脚が重だるくなったりするのは
カラダからのSOSサインかもしれません。

そこで今日は
春のむくみをスッキリ解消し
軽やかな毎日を過ごすための習慣を
３つご紹介します(^^)/

無理なく続けられるものばかりなので
ぜひ取り入れてみてください。

①水分補給は「ちょこちょこ飲み」がカギ
むくみの原因として、
水分を摂りすぎるとむくむ」
と思われがちですが
実は逆です。

体内の水分バランスが崩れると
カラダは水分を溜め込もうとしてしまいます。

そのため、適度な水分補給が
むくみ解消のポイントになります。
一度に大量の水を飲むのではなく
こまめに少しずつ飲む
「ちょこちょこ飲み」
を意識しましょう。

特に朝起きた直後にコップ1杯の常温水を飲むと
寝ている間に失われた水分を補給し
血流やリンパの流れを促すことができます。

目安としては
「500mlの水を15分」
くらいかけて飲むです！

②塩分＆砂糖を控えることを意識
塩分を摂りすぎると
カラダはその塩分濃度を下げるために
水分を溜め込もうとします。

加工食品や外食が多いと
知らず知らずのうちに
塩分過多になりがちです。

また砂糖も体内の
水分バランスを崩す原因の一つ。

甘いものを食べると血糖値が急上昇し
カラダが一時的に水分を
溜め込みやすくなります。

むくみを防ぐためには
スイーツや菓子パンの食べ過ぎにも注意しましょう。

おススメなのは
「シェア」。

美味しいものも誰かと
「美味しいねー」
と話しながら食べると
半分でも結構満足できますよ！
罪悪感も半分こ★です。

③「ながらストレッチ」でリンパを流す
血流やリンパの流れが滞ると
老廃物や余分な水分が排出されにくくなり
むくみの原因になります。

でも毎日運動をする時間が
なかなか取れないという方も多いはず。

そんな時は日常の動作に
「ながらストレッチ」
を取り入れてみましょう。

例えば
YouTubeを見ながら足首をくるくる回す。
歯磨きをしながらつま先立ちをする。
寝る前にベッドの上で
脚を上げてブラブラさせるだけでも効果的です。

特にふくらはぎは
「第二の心臓」とも呼ばれ
ここを刺激することで血流が促進され
むくみ解消につながります。

むくみはちょっとした生活習慣を
見直すだけでスッキリ解消できます。

まずはできることから始めて
軽やかで快適な春を迎えましょうね！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

ダイエットというと
体重ばかりに目が向きがちですよね。
実際、私自身が
ダイエットをしている時も
そうでした。

ただ40歳以上になると
「痩せるのはいいけどやつれるのは嫌！」
「痩せたいけど品祖な感じになるのは困る」
というのもありますよね。

実際、首から
「今日は62.2キロです」
というプラカードを下げて
歩くわけではないので、
体重という「数字」だけで落ち込んだり
するのはもったいないです。

今回は、見た目をより
若々しく見せるために
「姿勢」について
お話しします。

まず姿勢が悪いとどういう
ことが起こるか？
というと
まず見た目の印象が悪化し、
老けた印象を与えてしまいます。

そして血行不良や筋骨格系への負担が増え
肩こりや腰痛、関節痛を引き起こしやすくなり
内臓が圧迫され、消化不良や呼吸機能の低下に
つながる恐れがあります。

見た目だけではなく姿勢を正しく
することがどれだけ大事か？
お分かりいただけたのではないでしょうか？

ではどうやって姿勢をよくするか？
ですが、よく
「胸を張りなさい」
という言葉がありますが
これだと反り腰になりがちです。

反り腰だと腰に負担がかかってしまいます。

イメージとしては
肩甲骨（世にいう「天使の羽」が
ついている背中上部）
を開く感じです。

肩甲骨を意識して開いていると
パソコンを日常的につかっている方の
巻き肩も防げますよ！

そして肩甲骨の周りには
ダイエット細胞とも言われている
『褐色脂肪細胞』
が密集しています。
肩甲骨を意識して動かすと
ダイエットにも
効果が期待できるんです！

ぜひ今この瞬間から
「姿勢美人」になる！
と決めて行動してくださいね☆彡

ポイントは
「肩甲骨」
です。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
寒さが厳しい今の時期。
お風呂タイムは至福の時間である
澁谷です。

あなたは入浴には
どんなイメージを持っていますか？

毎日の入浴をただの
カラダを清潔にする時間と
考えているとめちゃめちゃ
もったいないです。

実はお風呂は
心とカラダの健康を整える大切な時間。
意識的に取り入れるだけで
生活の質をグンと向上させることができます。

今日は忙しい日々の中でも
簡単に実践できるセルフケアの
コツをお伝えします。

まず湯船に浸かる習慣が
もたらす効果について
お話ししますね！

お湯に浸かることで体が温まり
血流が促進されます。
血流が良くなると酸素や栄養素が
全身に届きやすくなり
老廃物の排出もスムーズになります。

この流れが基礎代謝を上げ
冷え性やむくみの改善につながるのです。

特に冷えが気になる方は
ぬるめのお湯に15～20分ほど
浸かるのがおすすめです。
じんわりと体を温め
深部から冷えを取り除きます。

さらに入浴は
自律神経のバランスを整える効果もあります。

ぬるめのお湯は副交感神経を
優位にするためリラックス効果が抜群!

1日の終わりに入浴することで
心が穏やかになりぐっすりと
質の高い睡眠が得られるでしょう。

忙しい日々で
「湯船に浸かる時間がない」
と思う方もいるかもしれませんが
10分でも湯船に入るとシャワーだけでは
得られない効果が実感できます。

お湯の温かさが筋肉をほぐし
デスクワークや運動後の疲労回復をサポート。

入浴中に軽くストレッチをすることで
カラダが柔らかくなり、可動域が広がります。
日常の動きがスムーズになるだけでなく
運動効率もアップします。

そして入浴後のケアもお忘れなく。
温まった体は汗をかきやすい状態なので
水分補給をしっかりと行いましょう。

お風呂はカラダを
清潔を保つためだけの時間ではなく
心とカラダの調和を取る特別な空間。

毎日の入浴を少し意識的に楽しむことで
自分に優しい習慣が自然と身についていきます。

最後に。
沖縄には湯船がない家があることを
私はダイエットアカデミーの受講生さんに
教えていただいて知りました。

今は都内でもシャワーブースだけという
家もあります。
そんな時はぜひ足湯を取り入れてください(^^)/

湯船と同様とは言いませんが
足は「第二の心臓」と言われます。

足が血液を送り出すポンプの
ような役割をしていますし
足裏にはたくさんのツボがあるからです。
足湯でも効果はありますよ!

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）

こんにちは
澁谷です。

私がブログを更新するのは
毎週金曜日！

「やった!! 週末―」
と感じてもらえていれば
嬉しいのですが(^^♪
（シフトでお休みの方。
ぜひご自分のお休み前と
変換してください）

週末は平日と違って
リラックスできる貴重な時間ですよね。
この週末の過ごし方が
体重管理に大きな影響を
与えることをご存じでしょうか？
実は、週末の習慣を
少し工夫するだけで
健康的な体重を維持する助けになります。

今回は、週末に取り入れるべき3つの秘訣を紹介します。

1. 週末の食事計画を立てる
週末は外食や特別な食事を
する機会が増えるため
食べ過ぎや偏食になりがちです。

そこで、週末の食事計画を
あらかじめ立てておくと
無理なく体重、体調管理ができます！

例えば
外食が予定されている場合は、
他の食事を軽めにしたり
野菜を多めに摂るなどして調整してみましょう。

空腹の時間を取って
胃腸を休ませてあげるのもおススメです！

2. 睡眠リズムを整える
週末は夜更かしをしたり
朝寝坊をしたりして
睡眠リズムが乱れがちです。

睡眠のリズムが崩れると
ホルモンバランスが乱れ
体重増加の原因になります。

平日と同じような時間に
寝起きすることで
健康的な体重維持をサポートしましょう。
寝る時間は平日とずれても30分以内。

夜更かししてもやりたいことなら
夜はさっと寝る！

早起きしてもやりたいことなら
それはあなたのことを
本当に幸せにしてくれることです☆彡

３. 水分補給を忘れない
週末は水分補給を忘れがちですが
体内の水分バランスを保つことは
体重管理において非常に重要です。

特にアルコールを摂取する場合は
水をしっかり飲んでアルコールを
早く体外に出してあげましょう！

水分不足はむくみの原因にもなるため
意識的に水を摂ることを心がけてください。
これらの週末の秘訣を実践することで
体重管理が楽になり
健康的な生活を維持することができます。

皆さんもぜひ試してみてくださいね。
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）