こんにちは
澁谷です。
昨夜はついつい
食べ過ぎてしまった…
そんな翌朝の
後悔はありませんか？
忘年会シーズン
目の前の美味しい料理に
お酒も進ん
でしまう
それは人間として
当たり前のことです
私も何度も経験
しました( ;∀;)
でも、落ち込む必要は
全くありません
実は、食べたものが
すぐに体脂肪になる
わけではないの
です
私たちの体には
素晴らしい猶予期間が
設けられてい
ます
それが「４８時間」
この２日間のうちに
正しく調整すれば
脂肪としての定着
を
防ぐことができます
今日はそのための
具体的なリカバリー法を
3つのポイ
ントで
お伝えしますね
◆脂肪になる前の猶予期間
まず知ってほしいのは
食べた直後の体重増は
「脂肪」では
ない
ということです
そのほとんどは
水分と便の重さです
余分なカロリーは
一旦肝臓などに
蓄えられますが
それが体脂肪として
身についてしまうまで
約48時間かか
ります
つまりこの期間が
勝負の分かれ目
「食べ過ぎた！」と
焦るのではなく
「ここから調整！」
と
切り替えましょう
◆お水で循環スイッチオン
翌朝一番にやるべきは
徹底的な水分補給です
外食やイベント食は
どうしても塩分が
多くなりがちです
体は塩分濃度を
下げようとして
水分を溜め込みます
これが「むくみ」の正体
この古い水分を
外に出すためには
新しい綺麗なお水
が
必要不可欠です
常温のお水を
いつもより意識して
こまめに飲みま
しょう
循環を促すことが
リカバリーの第一歩です
◆睡眠で代謝をリセット
意外と見落としがちなのが
睡眠の重要性です
食べ過ぎた罪悪感で
夜遅くまで起きていたり
無理な運動
をするのは
逆効果になりかねません
睡眠不足の状態では
食欲を増進させる
ホルモンが出てし
まい
また食べたくなります
質の良い睡眠中に
分泌される成長ホルモンは
脂肪の分
解を助けます
リカバリー期間こそ
早めにお布団に入り
体を休めましょ
う
いかがでしたか？
食べ過ぎてしまっても
このプランがあれば
もう怖くありま
せん
大切なのは
「食べない」ことではなく
「出す」
こと
４８時間の猶予を
味方につけて
年末のイベントも
笑顔で楽しみましょう
++++++
美味しく食べて
賢くリセット
++++++
この繰り返しが
太らない体を作ります
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！