こんにちは
澁谷です。
「毎日忙しくて、
自分のカラダのことなんて
すっかり後回し…」
あなたも、
そんな風に感じていませんか？
仕事や家事、育児に追われ
あっという間に一日が
過ぎ去ってしまいますよね。
ジムに通う特別な時間も、
ゆっくり運動する余裕もない。
でも、諦めるのは
まだ早いかもしれません(^^)
実は、私たちの毎日には
カラダを優しくメンテナンスする
「スキマ時間」が
たくさん隠れているんです。
今回は、そんな
忙しいあなたのための
「スキマ時間でできる
カンタン・カラダメンテ術」を
お伝えしますね。
まず注目したいのが、
朝、目が覚めてから
ベッドを出るまでの数分間。
ここは一日を元気に過ごすための
「ゴールデンタイム」です。
カラダを「再起動」させるように
ゆっくりと手足を伸ばして
みましょう。
仰向けのまま、
両手を組んで頭の上へ。
ぐーっと気持ちよく伸びながら
深呼吸を3回。
この「伸び」には、
寝ている間に滞りがちだった
血流を促進し、
自律神経を整える効果が
期待できるんですよ。
今度は、両膝を抱えて
優しく胸に引き寄せ、
腰のあたりをじわーっと
伸ばしてあげましょう。
たったこれだけでも
寝ている間にこわばった
筋肉がほぐれ、
スッキリとした目覚めに繋がり
一日を活動的に過ごせます。
次は
通勤の電車やバスの中。
ぼーっと過ごしがちなこの時間も
立派なトレーニング時間に
変えられます。
座っている時は、
お尻の骨（坐骨）で
座面を捉えるように
骨盤を立てることを意識し、
背筋をスッと伸ばしましょう。
そして、おへその下あたりに
キュッと力を入れて
お腹を薄くするイメージ。
（ドローインです！
お腹をへこませる動きを意識的に行う
体幹トレーニングの一種です。）
これを続けることで
ポッコリお腹の解消や
腰痛予防にも繋がります。
そして立っている時も同じです。
つり革に頼りすぎず、
足の裏全体でしっかり
地面を踏みしめます。
この「良い姿勢」を
キープするだけで、
カラダの中心にある
インナーマッスルが
自然と鍛えられますよ。
今度はお仕事中。
デスクワークの方は特に
座りっぱなしによる
カラダの不調が心配ですよね。
長時間同じ姿勢でいると
血流が悪くなり、
肩こりやむくみの原因に。
1時間に1回は
意識して席を立つ習慣を
つけたいところです。
お手洗いに行くついでに
少しだけ遠回りしたり、
その場で軽く伸びをするだけでも
効果は絶大です。
いかがでしたか？
特別な時間は必要ありません。
いつもの生活の中に
ほんの少しだけ、
自分のカラダを意識する瞬間を
加えてあげるだけです。
一つでも
「これならできそう」
と思えるものがあれば、
ぜひ今日から試してみて
くださいね。
その小さな積み重ねが、
1ヶ月後、3ヶ月後の
あなたの健康とキレイを
間違いなく作っていきます。
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！