こんにちは
澁谷です。
ダイエットというと
「食事」と「運動」に
意識が向きがちですが
実は一番大切な要素があります。
それが「睡眠」です。
睡眠の質を上げるだけで
脂肪燃焼や食欲のコントロールがしやすくなり
ダイエットの効果がグンと高まります。
新年度を迎えて
「忙しくて運動する時間がない」
「食事制限がストレス…」
という方でも
眠るだけならできそうですよね。
そこで
無理なく睡眠の質を上げて
ダイエットを加速させるコツを紹介します。
まず、睡眠とダイエットの
関係を知っておきましょう(^^)/
私たちのカラダは
寝ている間に成長ホルモンを分泌し
脂肪の燃焼や筋肉の修復を行っています。
この成長ホルモンがしっかり働くことで
痩せやすい体がつくられていくのです。
しかし睡眠時間が短かったり
質が悪かったりすると
ホルモンバランスが崩れ
食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し
食欲を増やすホルモン「グレリン」が増えてしまいます。
結果、つい食べ過ぎてしまったり
甘いものが欲しくなったりするのです。
「最近食欲が抑えられない…」
という人はぜひ
睡眠時間や質を見直してみてくださいね！
睡眠の質を上げるには
入眠前の過ごし方がカギになります。
特にスマホやパソコンの
ブルーライトを浴びると
脳が「まだ昼間だ」と錯覚してしまい
寝つきが悪くなる原因になります。
少なくとも寝る30分前にはスマホを置いて
リラックスできる環境をつくりましょう。
食事のタイミングも睡眠の質に影響します。
寝る直前に食べてしまうと
消化のために内臓が活発に働き
深い睡眠がとれなくなります。
理想は、寝る3時間前までに夕食を終えること。
どうしても遅くなる場合は
野菜や消化のよいスープなどで
軽く済ませるようにすると
眠りの妨げになりにくいです。
また寝る前にカフェインを摂ると
眠りが浅くなりやすいので
コーヒーや緑茶は午後の早い時間までにするのがベストです。
そして、朝の過ごし方も大切です。
朝日を浴びることで体内時計が整い
夜に自然と眠くなるリズムがつくられます。
特に、朝にしっかり日光を浴びると
「セロトニン」というホルモンが分泌され
ストレスが軽減し
食欲のコントロールもしやすくなります。
忙しい朝でもカーテンを開けて
陽の光を浴びるだけでOKです！
「カーテンを閉めっぱなし」
という方はいませんか??
ぜひカーテンを開けて体内時計を
リセットしましょう(^^)/
「良質な睡眠」は
無理なく続けられるダイエット習慣のひとつ。
しっかり眠ることで
食欲がコントロールしやすくなり
自然と痩せやすいカラダへと変わっていきます。
睡眠の質を上げるために
できることから試してみてくださいね！
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！