こんにちは
澁谷です。
あちこちでクリスマスツリーや
音楽を耳にする季節になりました。
「年末！」
という雰囲気が高まってきましたね！
我が家もクリスマスツリーを
飾りました☆彡☆彡
忙しい時期が続くと
ついつい体調管理が後回しになりがちです。
でもこのメルマガをお読みいただいている
あなたなら
「健康じゃないと
このスケジュールは
楽しめない！」
と薄々でも気が付いていると思います(^^♪
ここを気が付いていない方が
多いからこそ
「風邪でドタキャン」
「体調不良でリスケ」
が生まれます。
もちろん健康を保つことは
パフォーマンスの向上にもつながります。
19時に仕事が終わる予定が
18時半に終われば念入りに
メイク直しや準備ができますよね！
本日は無理なく実践できる
シンプルな体調管理術を
お伝えします。
まず
最も重要なのが「睡眠」です。
忙しいときほど睡眠時間を削りがちですが
それは逆効果です。
十分な睡眠が取れていないと
カラダの疲労が回復しにくくなり
免疫力も低下します。
質の良い睡眠を確保するためには
寝る前にスマホやパソコンを
使う時間を短縮することや
就寝前にリラックスできる
ルーティンを作ることが効果的です。
たとえば、浴室をしっかり
暖めてのお風呂に浸かる
（「浴室暖房機能」がないおうちは
入浴前に5分お風呂の蓋を
あけて置くだけでも浴室の
温度が上がります）
お風呂に入る前に
照明を少し暗くしておいて
風呂上りに
「睡眠スイッチ」
が入りやすいようにしておくなど
少しの工夫で睡眠の質を高められます。
食事も重要です。
年末はどうしても「ごちそう」
を食べる機会が増えます。
お腹が空いていないなら
「無理に食べない」
選択や
「サラダ」や「スープ」
メインで食べる
と胃腸が休む時間を取れます。
最後に
「穏やかな気持ちを保つこと」
も重要です。
忙しい日々の中でストレスを抱えると
それが体調不良につながることもあります。
短時間でも
好きなことをする時間を確保する
のも素敵ですし、
逆に10分でもいいので
スマホを手放して頭の中を
からっぽにする時間を取るのも
一考です。
深呼吸をして気分を
落ち着ける時間を設けるなど
自分をリフレッシュさせる工夫をしてみましょう。
忙しい時期でも
これらのシンプルな
体調管理術を実践することで
健康とエネルギーを保つことができます。
ぜひ今日から試してみてください！
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）