こんにちは
アカデミー講師の澁谷です。
湿気が高かったり…
寝る時よりも朝方ぐっと気温が
下がって寒かったり…
皆さんは、毎朝スッキリと
目覚められていますか？(^^)
「ちゃんと寝ているはずなのに、
なんだか疲れが取れない…」
「朝からカラダが重くて、
なかなか布団から出られない…」
そんなお悩みを抱えている方、
もしかしたら少なくないかもしれません。
実は、その日の睡眠の質って
寝る直前のちょっとした行動で
大きく変わってくることがあるんです。
「え、そんなことで？」
って思うかもしれませんが、
本当に些細なことなんですよ。
今夜は、
忙しい毎日の中でも取り入れやすい
「寝る前5分」でできる！
翌朝のスッキリ度アップ習慣を
いくつかご紹介します(^^)/
「たった5分なら、私にもできるかも！」
そう思ったら、ぜひ今夜から試してみてください。
まずは軽いストレッチでカラダをほぐす。
日中、同じ姿勢でいたり
緊張していたりすると
カラダって意外とガチガチに
固まっているものです。
肩をゆっくり回したり
首を優しく伸ばしたり
深呼吸しながら手足をぶらぶらさせたり。
難しいポーズじゃなくて大丈夫。
「気持ちいいな～」と感じる程度に
カラダの緊張を解放してあげましょう。
血行も良くなって、眠りにつきやすくなりますよ。
そして
寝る前はスマホやPCの画面から離れましょう！
ついつい、ベッドに入ってからも
スマホをチェックしちゃいますよね…
でも、スマホやPCのブルーライトは
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を
抑えてしまうんです。
せっかく眠ろうとしているのに
脳が「まだ昼間だ！」って
勘違いしちゃうんです( ;∀;)
寝る30分前
いやせめて15分前からは
画面を見るのをやめて
代わりに読書をしたり
静かな音楽を聴いたりするのがおすすめです。
（タイトルに「５分」って書いてあるのに
すみません！）
もう一つ。
明日の準備を「ちょこっと」済ませておくことです。
「え、寝る前にそんなこと？」
って思うかもしれませんが、
これが意外と心の安定に繋がるんです。
例えば、明日着ていく服を出しておくとか
カバンの中身を整理しておくとか。
ほんの少しでいいんです。
「明日の朝、バタバタしなくて済むな」
っていう安心感が
余計な心配事を減らして
スムーズな入眠を助けてくれますよ。
朝の時短にもなって一石二鳥ですね(^^)/
いかがでしたか？
どれも、本当にちょっとしたことですよね。
でも、この
「寝る前5分」
の積み重ねが
翌朝の目覚めのスッキリ感や
日中のパフォーマンスに
驚くほど影響を与えてくれるはずです。
「どうせ変わらないし…」
なんて思わずに
まずは騙されたと思って
今夜から一つ試してみてくださいね。
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！