DIET ACADEMY

こんにちは
アカデミー講師の澁谷です。

日中は汗ばむような日も
増えてきましたね。

薄着になる季節が近づくと
「そろそろ本気で…！」
なんて、ダイエットスイッチが
入る方も多いのではないでしょうか？(^^)

でも、
「あれもこれも頑張らなきゃ！」
って思うと、なんだか息苦しくなっちゃいますよね。
続かないダイエットは、もう卒業したい…。

実は、「痩せ体質」への近道って
何かを「足す」ことよりも
まず「引く」ことから始まります。

気づかないうちに、
あなたの「痩せたい！」を邪魔している
習慣があるとしたら…？

今日は、そんな
「今日からやめてみたいこと」
をいくつかご紹介しますね。

もし「あ、これ私かも…」
なんて思うものがあったら
今日から少し意識を変えてみませんか？

まず、「とりあえず口にする」のをやめてみる
ことです。

デスクワーク中につまむお菓子、
夕食の準備をしながらの味見という名のつまみ食い…。
「ちょっとだけだから」
って思っていても、
その「ちょっと」が積み重ると
意外とたくさん食べていることも。

それに、常に何かを口にしていると
血糖値が安定せず
余計にお腹が空きやすくなることも
あるんです！
コワいですよね( ;∀;)

「本当に今、食べたいかな？」
一度立ち止まって考えてみるクセを
つけるだけでも
カラダは変わります。

「どうせ私なんて…」と諦めるのをやめる。

「色々試したけど、痩せなかったし…」
「もう年だから、痩せにくいのよ…」
そんな風に、始める前から
諦めモードになっていませんか？

ネガティブな言葉は、
自分で自分にブレーキを
かけてしまうのと同じ。

「できることから少しずつ」
でいいんです。

小さな変化でも
自分で自分を褒めてあげること。

「昨日より一口多く噛めた！」
「今日は甘い飲み物を我慢できた！」

そんな小さな
「できた！」の積み重ねが
大きな自信と結果に繋がっていくんです。
あなたは、あなたが思うより
もっともっと変われますよ(^^)

最後に。
「睡眠時間を削る」のは
今日で終わりにしませんか？

忙しい毎日、
やりたいこと、やらなきゃいけないこと、
たくさんありますよね。

だから、ついつい睡眠時間を
後回しにしがち…。

でも、睡眠不足はダイエットの大きな敵！
食欲を抑えるホルモンが減って
食欲を増進させるホルモンが増えちゃうんです。

代謝も落ちて、痩せにくい体質に…。
「寝る間も惜しんで頑張る」のではなく
「しっかり寝て元気な自分」
でいると効率も上がるし
ポジティブな自分になれます。

質の良い睡眠は、最高の美容液であり
痩せ体質への近道でもあるんです！

いかがでしたか？
全部を一気にやめようとしなくても大丈夫。

まずは一つ、
「これなら今日からやめられるかも」
と思えるものから試してみてください。

小さな「やめる」が、
あなたの体を確実に変えていくはずです。

無理なく、心地よく。
理想の自分に近づいていきましょうね。

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！

こんにちは
澁谷です。

最近なんだかずっと疲れている…。
寝てもスッキリしないし
朝からカラダが重たい…。
あなたはこんな症状が
出ていませんか？

実はその「慢性的な疲れ」。
年齢やストレスのせいだけではないかもしれません。

気づかないうちに
“毎日の食べ方”
がカラダのリズムを乱しているケースも
少なくありません。

今日は
「疲れを招きやすい食べ方」
の例をご紹介します。
思い当たるものがあれば
少しずつ見直してみてくださいね。

①「糖質だらけ」の食事になっていませんか？
丼ものやうどん、パン
ばかり食べていませんか？

疲れた時ほど手軽な糖質を
食べたくなる…
気持ちはめちゃめちゃわかります( ;∀;)

でも、糖質だけを摂っても
一時的に血糖値が上がるだけで
その後急激に下がってしまい
余計に疲れやすくなります。

糖質を取る前にサラダや
お豆腐などを食べるだけで
血糖値の上昇は緩やかになります。
ぜひ取り入れてみてください(^^)/

②「ながら食べ」していませんか？
スマホを見ながら
テレビをつけたままの食事…。

こうした
「ながら食べ」は
満足感を得づらく
つい食べすぎてしまう原因にもなります。

また咀嚼が不十分だと
消化にも負担がかかり
これが疲労感につながることも。

意識して
「食べること」
に集中するだけでもカラダの調子は変わります。

③夜遅い時間の食事が続いていませんか？

帰宅が遅くなると
どうしても21時、22時にしっかり食べてしまいがち。

でも遅い時間に重たい食事を摂ると
寝ている間も消化にエネルギーが使われてしまい
カラダがしっかり休まらないのです。

できれば夜は軽めに
すると朝すっきり目覚めて
朝食を美味しく食べられるという
カラダにとって理想的な流れに
シフトできますよ！

疲れは
「仕事が忙しいから仕方がない」
「年だから仕方ない」
とあきらめる前に
食べ方を見直してみてください。
ちょっとした習慣の積み重ねが
驚くほどカラダを変えていきます！

新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！