こんにちは
澁谷です。
毎日仕事や家事に追われ
気づけば自分のことは後回し…
ということ、ありませんか？
「健康を意識したいけど、忙しくて続かない」
と感じる方も多いかもしれません。
でも本当は
「健康あってこその人生」
ということもわかっている…
わかってはいるけど…
という方へ。
実はちょっとした工夫で
体調管理を続けることができるのです。
特別な時間を確保しなくても
日々の習慣の中に取り入れられる方法を紹介します。
まず大切なのは
朝の過ごし方を工夫することです。
朝は1日のコンディションを決める大事な時間。
起きたらまずコップ一杯の水を飲みましょう！
軽くストレッチと言いたいところですが
難しい方は背伸びをするだけでも
カラダがスムーズに動き始めます。
次に、食事のリズムを整えることも
意識したいところです。
忙しいとついつい活動時間が長くなり
食事が夜遅くなりがちです。
夜遅い食事は消化に負担がかかり
睡眠の質を下げてしまいます。
仕事が忙しくても夜遅い食事を
避けると睡眠の質がよくなり
疲れが取れやすくなります。
そして一番大切なのは睡眠です。
夜更かしが続くと
疲れが取れにくくなるだけでなく
ホルモンバランスの乱れにもつながります。
寝る前のスマホやテレビを控え
リラックスできる時間を作ることで
ぐっすりと質の良い睡眠をとることができます。
私は
「ちょっと疲れてるかな？？」
と感じた日は8時間くらいの長めの
睡眠を取ります。
風邪の引き始めもこれで薬を
飲まなくても回復するのを実感します！
もちろん寝る前に
お風呂にゆっくり浸かったり
好きな香りのアロマを
焚いたりするのもおすすめです。
忙しい毎日の中でも
無理なく続けられる体調管理の方法は
たくさんあります。
特別なことをしなくても
普段の生活の中で
少し意識を変えるだけで
健康的な習慣を身につけることができます。
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょうね( *´艸｀)
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）