こんにちは
澁谷です。
あなたは毎晩ぐっすり眠れていますか？
ダイエットに取り組む多くの方が
「食事」
「運動」
に重点を置きますが
実は
「睡眠」
が最も
ダイエットにとって欠かせない要素です
意外に思うかもしれませんが
睡眠の質や時間が体重の増減に
深ーーく関係しているんですよ(^^)
今日は
なぜ夜更かしが太る原因となるのか
睡眠とダイエットの密接な
関係についてお話ししていきます。
まず私たちのカラダは
寝ている間にさまざまなホルモンを分泌し
体内でバランスを整えています。
中でも
「成長ホルモン」は
体の修復や脂肪の分解に役立つため
質の良い睡眠が得られると
脂肪燃焼が進むのです。
しかし夜更かしをして
睡眠不足になると
このホルモンが正常に
分泌されなくなり
ダイエットの大敵である
「太りやすい体質」
を作り出してしまいます。
次に
睡眠不足が
「食欲」
を左右する点もコワいです。
夜更かしが続くと
満腹感を得やすくするホルモン
「レプチン」
が減少し
逆に食欲を刺激するホルモン
「グレリン」
が増加することが分かっています。
そのため寝不足の翌日は
ついつい食べ過ぎたり
夜遅くまで起きていると空腹感が増し
夜食を取ってしまうケースも多いのです。
（見覚えがないですか??
私はめちゃめちゃあります）
これが夜更かしの
「太りやすさ」
に直結しているわけですね。
最後に。
逆にダイエット効果を
高めるためにできることとして、
「睡眠のゴールデンタイム」
を意識してみてください。
午後10時から午前2時の間は
成長ホルモンが活発に
分泌される時間帯で
しっかり寝ることで
脂肪燃焼や体のリカバリーが促進されます。
少なくとも、日付が変わる前に
お布団に入ることでダイエットや
カラダの健康面でも違いを
感じられるようになるはずです。
睡眠のダイエットの効果を
アップさせましょう。
質の良い眠りを味方につけて
無理なく健康的に理想のカラダを
手に入れましょうね☆
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！
またメールしますね(^^)
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）