From: 澁谷真由子
アカデミー認定講師
こんにちは
澁谷です。
最近、何となく体が重いとか
気だるさが抜けないと
感じることはありませんか？
季節の変わり目や忙しい時期は
体調が揺らぎやすく
何となくの
「カラダの不調」が現れがちです。
今日は、そんな
「なんとなく気だるい」
状態を吹き飛ばすための
簡単に取り入れられる
3つの習慣をご紹介します。
どれも日常の中で気軽に
できることばかりなので
ぜひ試してみてくださいね。
1. 朝のストレッチで血行促進
朝起きたとき
ベッドから出る前に
軽いストレッチを取り入れてみましょう。
寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。
一番簡単なのは
カラダを伸ばす運動。
簡単にお伝えすると
カラダが固まっている感覚が
するときにやる
「伸び」です。
寝ている間は
カラダは大きくは動かないので
血流が滞りやすくなります。
ぐーんと背を伸ばす
イメージでベッドの中で
足と頭の上まで上げた腕を
反発させるように伸びを
してみましょう！
2. 定期的に深呼吸してリフレッシュ
忙しい日々の中で
無意識に呼吸が浅くなっていませんか？
気だるさを感じたときは
意識して深呼吸を行いましょう。
深く息を吸い込み
ゆっくりと吐き出すことで
酸素がしっかりと体内に行き渡り
脳が活性化します。
簡単にできるこの習慣は
モヤモヤした気分や疲労感を
リセットする強力なツールです。
3. 小さなリフレッシュタイムを持つ
気だるさを感じたときは
意識的にリフレッシュタイムを
取り入れてみてください。
例えば
お気に入りの音楽を聞く
数分間だけ瞑想する
温かいハーブティーを飲む
など…
小さな休憩を意識して取ることで
心身のバランスを保ちやすくなります。
自分をいたわる時間を
大切にすることで
モヤモヤした気持ちも軽減されます。
ご自愛ください。
新しい自分への第一歩。
一緒に踏み出しましょう！
またメールしますね(^^)
アカデミー認定講師
澁谷 真由子（しぶや まゆこ）
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